教师倦怠：4个警告信号与如何预防
教师倦怠：4个预警信号及如何预防
21 十一月 2021 由 蒂芙尼·萨伯·米拉奇博士
科学审阅者 安娜·卡塔琳娜·施瓦弗博士
高风险评估。
难以管教的学生。
难缠的家长。
最后一分钟的校长巡视。
资源或时间匮乏。
全球大流行。
这些因素足以让任何人毫不犹豫地离开任何职业。
许多教师从小就梦想成为老师，常常“玩学校”并为此准备一生。成为一名教师大约需要四到六年的时间进行正式教育或培训。教师还应该有周末、假期和暑假休息。那么为什么会有这么多教师选择离开他们的职业？
难道是教师倦怠在作祟？
继续阅读，了解如何识别教师倦怠的预警信号、找出根本原因以及寻找解决方案，并重新点燃对课堂和学生的热情。
在继续之前，您可能还想下载我们的三套压力与倦怠预防练习（PDF）免费获取。这些基于科学的练习将帮助您和您的客户更好地管理压力，并在生活中找到更健康的平衡。
本文包含：
- 什么是教师倦怠？4个症状
- 7个可能的原因导致教师倦怠
- 6个有趣的调查发现
- 如何预防教师倦怠：7个技巧
- 评估倦怠：量表与问卷
- 7个解决方案克服教师倦怠
- 5本有助于此主题的书籍
- 来自PositivePsychology.com的资源
- 一句话总结
- 参考文献
什么是教师倦怠？4个症状
对于许多教育工作者来说，教师倦怠可能会让人感觉像是周日晚上的焦虑和对即将到来的工作周的恐惧，日复一日。
教学是最具压力的职业之一（Kyriacou, 2001；Madigan & Kim, 2021；Saloviita & Pakarinen, 2021）。以下是一些常见的症状，表明压力已经转变为倦怠。
1. 疲惫不堪
经历倦怠的教师即使睡了很长时间也可能感到疲惫不堪，因为他们白天做了太多事情。或者他们可能难以入睡，因为倦怠可能导致睡眠障碍（Saleh & Shapiro, 2008；Shin, Noh, Jang, Park & Lee, 2013；Pyhältö, Pietarinen, Haverinen, Tikkanen, & Soini, 2021）。
2. 抑郁
经历倦怠的教师也可能会经历抑郁症状和绝望感（Saleh & Shapiro, 2008；Shin 等人，2013；Pyhältö 等人，2021）。失去兴趣、绝望感、焦虑、易怒和其他心理健康症状也可能存在（Capone, Joshanloo, & Park, 2019；Madigan & Kim, 2021）。当教师经历倦怠时，他们可能每天都在生存模式下生活，或者会表现出脾气暴躁。
3. 撤退
经历倦怠的教师可能会避免参加社交或家庭活动（Schnaider-Levi 等人，2020）。他们也可能避免与同事合作或分享。撤退伴随着去人格化，这是一种疏离感或对周围环境的消极态度。
4. 身体症状
压力的症状可能包括心跳加速、无法呼吸、频繁头痛或胃痛。这些迹象值得密切关注，因为成年期的压力可能是疾病的诱因（Kivimäki & Steptoe, 2018）。
教师倦怠率
在美国，44%的新教师在进入工作的前五年内离职（Ingersoll, Merrill, Stuckey, & Collins, 2018）。
美国的教师流失率为8%，而芬兰、新加坡和加拿大安大略省的流失率为3%-4%（Sutcher, Darling-Hammond, & Carver-Thomas, 2016）。
自愿离职的教师大多归因于某种类型的不满，特别是对管理层支持的不满（Sutcher 等人，2016）。许多人称之为漏水桶。
7个可能的原因导致教师倦怠
为什么在一个你每周都能得到一些休息时间和假期的职业中会出现倦怠？
另外，与孩子一起工作应该是有趣的。
尽管教师倦怠的原因有很多，这里列出了一些最常见的原因。
1. 时间不足
教师通常没有足够的时间完成学校任务，难以平衡工作和生活，或者时间管理困难。在教学中，时间是宝贵的，而且往往很难找到。有效的时问管理可以减少教师的压力并提高工作满意度（Zafarullah & Pertti, 2017）。
2. 资源不足
教师可能缺乏足够的资源（Kyriacou & Chien, 2004），或者被过多的资源和课程淹没，导致过度负荷。
3. 高要求
许多教师经常承担过多的责任。无论是想给管理层留下好印象，充实简历，还是真心想通过参与做出积极改变，教师有时可能会承担超过他们能力的任务。然而，高工作要求会导致教师的自我效能感下降和幸福感降低（Skaalvik & Skaalvik, 2018）。
根据学校的安排，教师可能会有志愿者机会参与其中，包括年级组长、委员会负责人、教师导师和活动负责人。此外，家长通常可以通过电子渠道即时联系教师，这会给教师带来额外的压力。
4. 学区和州指令
测试、过多的评估和对学生表现的义务可能加剧倦怠，以及学生在这类评估中的表现。
Vande Corput（2012）发现，这些政府指令对教师产生了负面影响，影响了他们的教学风格、强调的课程内容以及课程的教学方式。
5. 过度工作
简单地说，教师们工作过度。教育工作者身兼多职，执行无数职责，包括辅导员、心理学家、调解员、社会工作者、讲师、父母和护士。通常，“其他职责”并未列在教师的工作描述中（Scriven, 1994）。
教师可能觉得自己不具备履行这些职责的资格。尽管如此，他们还是会尽最大努力，因为有些服务对学生们来说是不可用的。
6. 同情疲劳
同情疲劳，也称为次级创伤，是指教师在为学生提供情感支持时感到精疲力竭、沮丧、悲伤、不堪重负、焦虑、抑郁或无助（Cordaro, 2020）。频繁地，教师是学生创伤经历的倾诉对象，这对教育工作者来说是一种负担。
7. 新冠疫情
随着疫情的到来，出现了口罩规定、社交距离、混合和虚拟教学（Pressley, 2021）。这些都是疫情爆发前不常见的；教师不得不迅速适应，有时甚至一夜之间，导致了更多的压力。
视频
什么是教师倦怠？——Niroga Institute
6个有趣的调查发现
倦怠最初是为了描述20世纪70年代在慢性工作压力下护理人员逐渐耗尽精力和承诺的情况而制定的（Madigan & Kim, 2021）。
美国约有40%至50%的新教师在进入职业的前五年内离开，这并不奇怪，因为教师倦怠在美国教师短缺问题中扮演着重要角色（Ingersoll & Smith, 2003）。
教师短缺对学校造成货币成本，并对学生产生负面影响，对其他教师和公共教育系统产生负面影响（Garcia & Weiss, 2020）。
倦怠直接导致缺勤增加、对工作的承诺降低和更高的人员流动率。倦怠是教师是否会在工作中留下的一个指标（Billingsley & Bettini, 2019；Brouwers & Tomic, 2000）。
倦怠的教师提供的教学质量低于其同行（Klusmann, Kunter, Trautwein, Ludtke, & Baumert, 2008；Pyhältö 等人，2021）。
鉴于教师倦怠有可能抑制学生的成就和动机，预防和减少教师倦怠以提供“高质量的教育指导和支持”至关重要（Madigan & Kim, 2021，第11页）。
如何预防教师倦怠：7个技巧
- 设定边界并创建时间表。计划每周只加班一次或只在周末工作一天。不要将电子邮件与手机连接。设定完全断开的时间。
- 学会拒绝额外的责任，如果你已经满负荷运转。
- 实践自我关怀。虽然定期享受水疗、按摩、泡澡和红酒可能不会防止倦怠，但正确组合健康饮食、充足睡眠、锻炼和留出时间进行自我关怀是降低压力水平的好方法。学习并定期练习压力管理技术，例如冥想、正念和瑜伽（Madigan & Kim, 2021）。
- 如果你想改变负面思维模式，认知行为疗法可能是一个考虑的因素（Madigan & Kim, 2021）。
- 从学校的角度来看，管理层可以提高教师的薪水，提供更多行政支持，提供充足的教室用品和新教师的指导计划（Ingersoll & Smith, 2003）。新教师可以询问学区是否有指导计划。管理层也应该给予正面反馈和表扬。
- 每天花几分钟记日记并反思，列出积极的事情和你感激的事物。回想一下你为什么成为了一名教师（Hoffman, 2018）。不要拿自己和别的老师比较。
- 通过回顾你的使命声明和教学理念来回归初心。如果没有，考虑写一个。创建教师使命声明或哲学可能有助于你回忆起为什么选择这个职业，或者至少作为你在选择不同的职位或学区时纳入教学档案的一部分。
评估倦怠：量表与问卷
Maslach Burnout Inventory特别设计用于教育工作者、管理人员、其他员工和在教育环境中工作的志愿者。教育工作者调查考察情感耗竭、去个性化和个人成就感。
你的教师倦怠类型是什么？ 是一个可在Burned-In Teacher上免费获得的小测验。该网站的创建者Amber Harper还有一档很棒的播客《Burned-In Teacher Podcast》。
MindTools有一个简短的倦怠自测，可以帮助教师了解他们对自己当前教学工作的感受，并确定他们是否处于倦怠的风险中。
OneLegacy提供了一份倦怠问卷，这是他们在其中一个研讨会上的一部分。高分表明教师应认识到自己的需求，并给自己一些宽慰。
教师还应评估他们的专业和个人支持系统，了解并尊重自己的界限，并学会寻求帮助。
为了解决方案提供个性化的资源
7个解决方案克服教师倦怠
以下每个解决方案都与前面提到的倦怠原因有关。
第一步是承认倦怠。确定其可能的原因可以帮助开始恢复之旅。
1. 时间
教师可以通过分配班级工作、采用同伴评分、进行较短的评估（通过少量问题判断学生是否理解概念）、使用TeachersPayTeachers.com上的预先制作的课程等方式来提高课堂效率。要知道，并非所有事情都需要打分或纠正。有时让学生练习技能也是有益的。
2. 资源
教师还可以考虑向DonorsChoose.org求助，获得更多资源，并与其他专业人士交流，看看哪些资源对他们来说是优先级较高的。
通过社交媒体群组和标签与志同道合的专业人士建立联系，可以成为一个很好的方式，同时避免有毒的积极主义。
3. 需求
承担过多活动可能会让你几乎没有时间进行自我照顾。教师可以在承担更多责任之前三思，甚至放弃一两个责任以防止倦怠。
4. 学区和州指令
正如俗话所说，吃大象的方法是一口一口地吃。为了应对学区和州指令，教师可以与同行检查，看看他们是如何处理这些指示的。
5. 过度工作
在可能的情况下，教师可以学会说不。The Burned-In Teacher课程可以帮助教师与感到同样压力的其他教育工作者建立联系。
该课程还提供了支持教师旅程的资源、额外的课程计划以及参与在线小组辅导的机会。
6. 同情疲劳
为了对抗同情疲劳，教师可以确保为自己留出时间，寻找爱好和其他令人愉快的活动。
例如，如果你喜欢阅读，试着选择一本小说而不是专业文献。自我关怀很重要。不要犹豫寻求专业人士的帮助。次级创伤可能会危害你的健康。
7. 新冠疫情
虽然教师无法控制学区的规定，但他们可以承认这是一个非常困难的时期来从事教学，给自己和他人应有的宽慰。
5本有助于此主题的书籍
抽出时间读一本好书也可以从教学的需求中得到一丝喘息。考虑其中任何一本书，为你赢得一些应得的个人时间。
破解教师倦怠 – 安柏·哈珀
[
](https://www.amazon.com/Hacking-Teacher-Burnout-Empowered-Challenge/dp/1948212226/)哈珀，这位也推出了Burned-In Teacher课程和播客的人，引导读者识别自己正在经历哪种倦怠，同时认识到教师面临的巨大挑战。
通过策略，这些策略由倦怠类型驱动，哈珀以一种无评判的方式带领读者度过倦怠，不仅让他们生存下来，还能茁壮成长。
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忙碌教育者的自我关怀180天 – 蒂娜·博格伦
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这本书提供了36周的自我关怀策略，供教师在课堂内外使用。
读者还将学习如何评估身体和心灵的需求，并找到适合自己的低成本解决方案。
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课后见：由教师编写的教师指南 – 罗克珊娜·埃尔登
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实用、幽默且诚实的提示和策略可帮助教师直面挑战。
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幸福教师习惯：地球上最幸福、最有成效教师的11个习惯 – 迈克尔·林辛
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评论者形容这本书是一本快速阅读的书籍，将帮助教师茁壮成长。
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倦怠治愈：再次爱上教学 – 查斯·迈尔克
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装备了结合了积极心理学和社会情感学习的组合，迈尔克轻松地分享了我们如何转变意识、态度和行动，以便以最佳状态面对学生，并帮助重燃对这一职业的热情。
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来自PositivePsychology.com的资源
要了解更多关于倦怠的一般知识，请从什么是倦怠？16个预警信号和症状开始。自我对话练习和应对——压力源和资源可能有助于确定压力的根源并识别解决它所需的资源。
如何在工作场所预防倦怠：20种策略提供了大量想法，可纳入无倦怠计划。您可能还想利用自我关爱检查表、自我关爱句子片段和自我关爱日记工作表，以帮助鼓励进步。
此外，17种压力与倦怠预防练习可以帮助防止压力累积并应对现有的压力。风暴眼冥想、解决问题的引导想象、窗口容忍度和应对策略轮等只是该资源中的一些基于科学和研究的策略，该资源也可在Positive Psychology Toolkit中找到。
一句话总结
如果你不是那个拥有最漂亮教室装饰或最可爱活动的老师，那也没关系。关系比那些教师花费大量时间制作的迷人装饰更重要。正如任教40年的教师丽塔·皮尔森在一次著名的TED演讲中强烈主张的：“孩子们不会喜欢那些他们不喜欢的人。”（Pierson, 2013, 1:48）。那么，学生们怎么会喜欢并从一个倦怠的老师那里学习呢？
因此，重要的是教师首先要照顾好自己，无论是通过自我关爱还是平衡调整。重要的是要明白，倦怠可能需要上述解决方案的组合。此外，对一个教育工作者有效的方法不一定适用于所有人。
我们的情绪可以作为衡量标准。倾听每种情绪告诉你的内容，找出你为何感到每种情绪，然后确定每种情绪的应对方式。
如果你是一名经历倦怠的教师，请知道你并不孤单。许多教师都会经历倦怠，无论是新手还是资深教师。
教学应该是协作的。创建单元和教案是协作的，那么为什么解决压力不也是协作的呢？如果你觉得自己无法向信任的同事求助，也许可以寻求专业人士的帮助，如咨询师或治疗师。
无论你是新手、经验丰富的教师还是资深教师，我们都可能容易受到倦怠的影响。虽然你无法控制学区官员或管理层，但你可以掌控自己的健康。
希望这篇文章能帮助你识别潜在的倦怠并解决这一糟糕状况。我们也希望这些策略能帮助你或你的客户走出困境，重新爱上教学，并为学生服务。
如果你喜欢阅读这篇文章，别忘了下载我们的三套压力与倦怠预防练习（PDF）免费获取。
参考文献
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