流动的心理学与理论（包括定义）
理论与书籍：心理学中的心流理论：13项关键发现和示例
2019年3月23日 由 科里·D·米勒
科学审稿人： 梅丽莎·马登森博士
你曾经“进入状态”过吗？
我们都想体验它。它既强烈又令人兴奋，而且令人满足。当我们处于这种状态时，或者说研究者称之为“心流”的状态时，我们感觉无形。
心流背后的理论在心理学中非常流行，研究人员正在调查它对我们生活各个方面的效果。他们研究心流如何影响我们在运动、艺术、游戏、学习和日常运动中的表现。所有研究的共同问题是：
我们如何经历更多的心流？
继续阅读以了解答案，谁可以和谁不能达到心流，以及为什么心流的经历对我们所有人来说都很重要。
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本文包含：
- 心流的心理学定义
- 心理学中的心流理论
- 心流与幸福感
- 心流与积极心理学
- 关于心流理论的研究
- 3项有趣发现
- 10个心理学中的心流示例
- 体育心理学中的心流状态
- 动机与心流理论
- 教育领域中的心流理论
- 心流对学习的影响
- 如何在课堂上应用心流理论
- 什么是心流图？
- 7本关于心流理论的书籍
- 关于心流的关键要点
- 参考文献
心理学中的心流定义
米哈里·契克森米哈赖（Me-high Cheek-sent-me-high），这位研究者创造了“心流”这一术语，他发现经历过心流的人往往会描述相似的感觉。有一种时间感消失的感觉。任务似乎变得容易，事情自然而然地“结合在一起”。
他和他的同事们在他们的研究中发现，参与者在使用传呼机在一天的不同时间报告他们的想法和感受时，大多数人都报告不开心。然而，契克森米哈赖注意到，当青少年参与一项具有挑战性的活动时，他们的回答更积极。
这种方法被称为经验取样法，参与者会在传呼机发出提示音时回答一系列关于当时体验的问题。
以下是他在视频中解释心流及其研究的方式。
我们的定义直接来自契克森米哈赖的书，《心流：追求最优体验的心理学》（2008）。
“一种人们如此投入于某项活动以至于觉得其他事情都不重要的状态；这种体验是如此令人愉快，以至于人们会为了这项活动付出巨大的代价，仅仅是为了做这件事。”
注意他说到“愉快”。契克森米哈赖区分了快乐和愉快。前者包括性、进食、看电视和睡觉等活动。后者包括运动、娱乐冒险、写作、艺术等。心流体验是主动的，而快乐体验通常是被动的且短暂的。
心流本身既不是好也不是坏。它只是一个状态。心流可以让我们更加充实和深刻地体验生活。我们可以体验到更多的意义。它还可以加强我们对自己身份的认知（契克森米哈赖，2009）。
无论是积极还是潜在的负面行为都可以导致心流。例如，赌徒可以在一段时间内进入心流状态。他会全神贯注地看着牌，并准确地解读对手的行为，但心流状态不会永远持续。最终，赌徒会脱离心流状态，很可能输掉。显然，在赌博情况下，风险比在创造一件艺术品、音乐、代码或写作时要大得多。
重点是，并非所有的状态都是本质上好的。
心理学中的心流理论
要更好地理解心流理论，我们需要了解契克森米哈赖的观点，即意识。他认为我们需要控制我们的意识，心理学中定义意识为：
“一个人主观经历的自我和环境。这种经历包括对个人感受和情绪的意识，以及对自身思想和行为的感知和控制。”
对于熟悉丹尼尔·卡尼曼的《思考，快与慢》这本书的人来说，我们可以称这为系统2处理。当这种情况发生时，我们会形成情绪和思想，最终导致身体的行动或不作为。没有系统2，正如契克森米哈赖（1990）指出的那样，我们的本能和反射（系统1）就会占据主导地位。
另一种看待这个问题的方法是，我们需要引导我们的思维关注任何给定时刻应该关注的内容。
如果我们无法控制我们的主观体验会发生什么？
从契克森米哈赖（1990）的角度来看，我们用来控制主观体验最重要的工具是注意力。我们的大脑在空闲时往往倾向于消极。这就是所谓的消极偏见。我们对消极经历和信息给予更多的关注，并在决策中赋予它们更大的权重，而不是正面或中性信息。
从进化的角度来看，这是有道理的，因为它使我们避免成为狮子的食物或被外来者攻击。我们的消极偏见和系统1仍然以这种方式运作，但有时它们会过度运行。（FOX 7月22日，2018年）
系统1是一辆没有刹车的跑车。系统2是刹车和车后的降落伞。
我们必须有意识地引导我们的思维去关注此刻应该关注的内容。
意识在哪里？
哈佛大学的研究人员（2016）认为他们已经找到了大脑中的意识位置。他们在昏迷患者的研究中发现，脑干的一个小部分与两个皮层区域相连。如果该部分的脑干受损，则这两个皮质区域之间会出现断开连接。这是因为为了体验意识，我们需要同时拥有唤醒和觉醒。
系统1代表唤醒，系统2代表觉醒。这可以看作是我们导航环境时的“制衡”。
“最佳状态是在意识中产生秩序。”
M. 契克森米哈赖（1990）
心流是完全沉浸在一项我们认为在某种程度上令人愉快的活动中。这并不意味着它不具挑战性。事实上，这项活动必须对你构成一定的挑战，但又不至于让你感到难以应对。你的技能必须受到考验。心流活动能激发我们，提供内在奖励，并帮助我们发展技能。
心流是一种令人兴奋和愉悦的状态。
要进入心流状态的一个关键因素是，我们自愿接受了我们试图解决的挑战。这也是让它变得如此令人愉快的部分原因。
在契克森米哈赖（1990）的第一版《心流：追求最优体验的心理学》一书中，他列出了八种方法，通过这些方法我们可以实现心流。
- 我们的肉体：性、舞蹈和唱歌都是例子。后来，契克森米哈赖（2008）将其归类为令人愉悦的，但不一定导致心流。
- 我们的头脑：挑战自己完成一项困难的任务，如解决数学问题，会带来满足感和享受。
- 记忆：回忆令人愉快的事件使我们能够重温体验。
- 冥想：思考哲学问题
- 交流：表达我们的思想并被他人理解可以创造出深刻的愉悦感。
- 写作：这项活动有助于整理我们的思绪，因此令人愉悦。
- 终身学习使我们保持参与我们喜欢的活动。
- 工作：如果一个人能够将工作游戏化，这一点尤其有效。
- 独处：在独处时感到舒适，与自己的思想相伴，可能会产生令人兴奋的发现，尤其是在我们最享受的话题上。
我们可以在一天中的任何时候经历心流，或者遗憾的是，根本不会经历。这是一种选择。这就是找到心流的美好之处。
契克森米哈赖（2008）还描述了涉及九个主要组成部分的理论。要体验心流就是体验一种愉悦感。
它们是：
- 任务刚好超出我们的能力范围，但我们相信自己可以做到。
- 我们能够集中全部精力和注意力。
- 目标明确。
- 获得即时反馈（包括校正课程）。
- 在任务上花费的时间对我们来说似乎毫不费力。
- 我们感觉到对行动的自主权。
- 我们的焦点不在自己身上。
- 体验是无时间性的。
- 体验是自足的。
“自足”是什么意思？观看这个短视频来快速解释一下。（什么是自足？自足是什么意思？）
https://www.youtube.com/watch?v=Yk–CJedMls
要保持在心流状态的一种方法是随着技能的提高不断增加挑战。
现在我们已经了解了理论的基础，让我们来看看谁难以和谁可以达到心流。
谁难以达到心流？
- 患有精神疾病如精神分裂症的人难以达到心流，因为他们无法忽略外部刺激的干扰。他们无法区分相关信息和无关信息。
- 自我意识强的人可能缺乏完成具有挑战性任务所需的自信。
- 自我中心的人可能缺乏完成挑战所需的动力。
- 行为与目标相违背的人（称为异化）可能没有为任务设定明确的目标。
- 对环境规范不清楚的人可能会感到困惑。
谁可以达到心流？
简短的答案是几乎每个人。即使是上述提到的那些人也可以学会达到心流。契克森米哈赖（1990）断言，没有人因为基因而永久处于劣势。
年轻人和老人都可以达到心流。你有没有见过孩子玩新运动，笨手笨脚，但后来她掌握了球并得分？
想想你专注于你喜欢的活动的时候。可能需要15-20分钟才能进入“你的状态”，但一旦你做到了，发生了什么？也许你在写一篇短篇小说或沉浸于你最喜欢的游戏。你是否失去了对时间的感知？你的写作是否更容易？你是否能够更快地达到更高的层次？
经常体验心流的人通常能够忽略环境中的无关刺激，并因能够过滤这些信息而在各种情况下享受自己。他们对自己的思想也有更多的控制权。这些人会密切关注细节，这通常帮助他们识别机会、设定目标、获得反馈，并追求更大的挑战（契克森米哈赖，1990）。
心流与幸福感
心流与幸福感之间的联系非常重要。在他的书中，契克森米哈赖这样总结道：
“在心流期间，一个人能够忘记生活中所有不愉快的方面。”
Mihaly Csikszentmihalyi，《心流：追求幸福的心理学》
罗加托（2009）研究了一组日本大学生的积极情绪（PA）。目的是确定PA与心流之间是否存在因果关系。学生们被分配到低心流或高心流活动中。结果显示，心流确实会导致PA。
对心流体验的追求是追求幸福的过程，但这是一种内在的幸福，而非外在的。
值得注意的是，单次心流体验并不一定会导致其他心流体验，但对于有一个明确目标的人来说，它可以。如果目标足够具有挑战性，并且从中衍生出其他目标，那么这个人更有可能在其生活的各个领域拥有更多的心流体验。契克森米哈赖（1990）称之为“统一的心流体验”。
这意味着一个人将自己的所有精力投入到获取实现更大目标所需技能的过程中。这使她的思想、感受和行动和谐一致。无论是在当下还是回顾过去的事件、行动和体验，她所做的一切都符合她的更大目标。
心流与积极心理学
心流的研究属于积极心理学研究中幸福感的一部分。积极心理学涵盖的主题众多，包括复原力、创造力、积极情绪、优势和正念。研究者的关注点和研究兴趣在于人类如何蓬勃发展。积极心理学研究人员研究人们如何过上有意义和充实的生活。
史蒂文·科特勒和杰米·惠尔是两位致力于探索心流边界的人。他们正在深入研究这个主题，并与多个组织和企业合作，研究终极的人类表现。
心流研究集体是一个跨学科的全球团队，致力于探讨与心流和最高表现相关的各种问题，涉及商业和学校等多个领域。
他们研究的一些重点是心流触发器与其他积极心理学热点话题（如心态、毅力和创造力）之间的潜在联系，特别是在教育环境中。
他们设计了一个心流档案测试，帮助人们发现自己的心流档案。测试大约需要三分钟完成，你会被要求提供有关他们希望看到的培训类型反馈，然后提供你的电子邮件地址才能查看结果。你还将收到介绍更多如何进入和保持心流状态的邮件。
你还将获得免费视频和播客节目的访问权限，涵盖诸如黑客心流状态、终极人类表现、心流如何推动创造力以及心流的阴暗面等主题。如果你对更深入的信息感兴趣，他们提供一个自定进度的付费课程《心流基础》。
关于心流理论的研究
世界各地的研究人员都在研究心流。没有人类体验是禁区。以下是一些研究的概览。
运动
研究从1992年开始出现在体育期刊中。通过反复的经验研究，研究人员发现了心流与精英运动员高峰表现之间的关联。心流的心理效益包括“增强的幸福感和自我概念”（Swann, 2016）。
运动领域的研究非常丰富。在“体育心理学中的心流状态”部分，你会发现更多例子。
游戏
开发者和研究人员正在探索如何通过引入心流理论的概念来创建或改进现有游戏设计。主要问题是如何在增加玩家享受的同时，适当增加挑战水平（Cowley, Charles, Black, & Hickey, 2008）。
另一个在游戏研究中感兴趣的领域是游戏特征、心流、幸福感和成瘾之间的潜在关系。Hull, Williams, & Griffiths (2013) 发现许多游戏中的社交元素与更高水平的成瘾体验相关联。
请参阅“学习的心流效应”部分，了解更多见解。
艺术
心流与创造力有关，但未专门针对艺术治疗。Chilton (2013) 认为有必要探索心流与艺术治疗之间的联系，并主张治疗师应准备好帮助客户进入和退出体验，尽量减少干扰。
冒险休闲
MacKenzie, Hodge, 和Boyes (2011) 研究了逆反理论（RT）与心流理论之间的潜在联系。具体而言，他们想知道参与冒险活动的人是否经历了两种不同的心流状态：telic 和 paratelic，RT概念中的一种。如果确实存在，这两种状态是否有所不同，能否通过结合RT和心流理论构造开发一个综合模型。
telic 心流被归类为严肃且以结果为导向，而paratelic则被认为是玩乐和过程导向的。在RT中，推拉式对立体验的相互作用创造了平衡，从而产生了心流体验。健康个体能够通过“定期逆转”来满足对立需求（MacKenzie 等，2011）。
例如，安全的需求与兴奋的需求。由于RT的基本前提，它被定位为能够解释参与冒险活动的人表现出的自愿冒险行为。
通过他们的定性研究，他们得出结论，心流理论可以扩展以包括RT，以便更好地解释不同类型的冒险活动中的心流状态。两种状态下存在的telic和paratelic流动得到了支持。他们还发现学习和掌握程度会影响心流状态。在不同阶段，似乎存在一种潜在的共生关系。
他们承认，由于样本量较小（11名定性/10名定量参与者）、包含的活动有限（研究一中有六个/研究二中有一个）以及无法对n=10进行统计分析，需要进行更多的实证研究。
学习
Rossin, Ro, Klein, & Guo (2009) 寻求确定心流与在线信息管理课程学习成果之间的关系。
他们研究了客观学习绩效、对主题内容的感知学习、对技能发展的感知以及学生的满意度。他们的发现“支持了心流与学生对主题内容的感知学习、学生对技能发展的感知以及学生满意度之间的关系”。
武术
Kohoutkoval, Masaryk1, & Zdenko (2018) 认识到在武术训练领域关于心流的研究有限，他们想要确定不同训练方面与心流状态之间的关系。他们研究了技能习得、练习训练和对抗训练在巴西柔术中的情况。
他们使用了Cziksentmihalyi 创建的简化版心流量表（DFS-2）问卷收集数据，该问卷包含九个对应于Cziksentmihalyi 创建的九个维度的问题。
他们的结果显示，在这三个不同领域中，心流体验存在显著差异。
找到并保持心流是“最佳体验”，根据Cziksentmihalyi，研究人员热衷于发现所有可能导致心流的活动。
有趣的三个发现
从研究中，一些有趣的结论已经被得出。这里有一些可能让你惊讶的例子。
1. 更快地学习技能
高级脑监测使用他们的APPT（适应性峰值表现训练员）来提高新手在射箭、高尔夫和射击方面的技能。在射击方面，实验组的参与者平均提高了28.60%，而对照组则为12.22%（Berka, Behneman, Kintz, Johnson, & Raphael, 2010）。
观看Chris Berka的TEDxSanDiego（2013）演讲，她在其中挑战了10,000小时掌握概念的想法。根据她的研究，这可能是个神话。如果你是一个相信10,000小时理念但对尝试掌握新技能感到不知所措的人，这可能会给你一些希望！
当然，掌握并不是唯一的目标。有时我们只是想“做得好”。在这种情况下，你可能会喜欢Josh Kaufman的TEDxCSU演讲，《前20个小时——如何学习任何东西》。
无论是追求掌握还是“做得好”，两者都可以带来心流体验。
2. 意识的起源
还记得之前提到的哈佛研究人员吗？他们发现大脑中可能涉及意识的三个区域。通过与昏迷患者的研究所，他们了解到腹侧前岛叶（AI）、前扣带皮层（pACC）和背侧脑桥被盖区（与唤醒相关）在健康成年人中功能上是连接的。
当脑桥被盖区受伤时，正如他们在昏迷患者中发现的那样，这两个皮质区域之间的通信被中断。为了体验意识，我们需要在唤醒和觉醒之间有连接。AI和pACC涉及觉醒。
3. 开放式办公室布局：好还是坏？
多年来，许多企业采用开放式办公布局。他们认为这样做可以促进员工之间的沟通和协同。此外，这种布局的成本也低于单独的办公室或标准大小的隔间。
多项研究表明，开放式办公布局对员工不利，进而对业务不利。Kim和Dear（2013）的研究表明，室内环境质量（IEQ）取决于一个人拥有的封闭空间数量，噪音和隐私是最常被提及的不满因素。
另一项研究中，Bernstein和Turban（2018）发现开放式办公布局减少了面对面的互动（约70%），但增加了电子邮件和即时消息的使用。人们开始远离彼此。
昆士兰科技大学健康与生物医学创新研究所的一项研究表明，这类办公室增加了压力、高血压、冲突和员工流失率。
如果增加团队间的协同效应，即心流，是目标之一，开放式办公室设计似乎并没有达到预期效果，根据研究结果。
心流在体育心理学中的应用
这可能是积极心理学中最广泛研究的领域之一。运动员何时会进入“最佳状态”？大多数研究使用自我报告调查和经验取样方法（ESM），这是Cziksentmihalyi最初开发的方法。
研究人员发现，内在动机与运动员的心流状态之间存在显著的正相关关系。他们还发现，外在动机并不能显著预测心流状态（Kauffman, Soulliard, Perry, Montgomery, Hansen, Merz, & Ross, 2017）。
运动员和教练希望找到更快进入心流状态并在其中停留更长时间的方法。此视频提供了关于心流、运动表现和可能使用的工具的有用信息。（这不是对该产品的认可。这只是未来运动员可能遇到的一个例子。）
动机与心流理论
外在动机可以被视为任务参与的“胡萝卜和棍子”方法。其效果是短暂的。只要个人能获得奖励并避免负面后果，这种方法就有效，但它很少培养内在动机。
要达到心流的前提条件是自愿参与一项个人觉得愉快的任务。对于任务既不完全自愿也不愉快的人来说，他们可能只为了从外部奖励中获得满足而工作。
当我们处于心流状态时，我们体验到内在动机。我们只是出于兴趣、享受、接近匹配当前技能水平的挑战和立即反馈而从事这项任务。
你有没有做过一份工作并想过，“即使他们不付钱，我也愿意做？”你可能在这个工作中持续体验着一致而恒定的心流。工作的满足感激励你继续。你不需要或关心认可。一切都关于工作。
心流理论在教育中的应用
一项由Youth Truth进行的调查，涵盖了2012年至2017年间23万名三至十二年级的学生，结果显示大多数学生在学校感到参与。
在小型学校（中学200至高中300名学生）中，68%的学生表示参与度较高，而在大型学校（中学800至高中1200多名学生）中，这一比例为57%。较小的学校规模与较低的辍学率、较高的GPA、更好的出勤率和更高的毕业率相关。
虽然数字因年级而异（小学学生参与度最高，高中生最低），这对心流研究人员来说是个好消息。一个参与度高的学生群体很可能经历更多的心流时刻。
研究人员的关注点在哪里？
一些研究人员对心流如何增强学生的学习感兴趣。事实证明，确实可以！教育游戏是这个领域的一个研究方向。为什么？大多数学生已经在校外积极地玩游戏，越来越多的教师开始在游戏中教学。
越来越多的学校正在调查开放式教室设计。这种设计曾在20世纪70年代至80年代在美国流行，但根据各方的说法失败了，但现在却重新引起了人们的兴趣。为什么？管理者、教育工作者和家长希望学生能够在学习过程中拥有更多自主权，从而更加投入。
蒙台梭利学校被引用为这种环境的优秀例子。你将在下一节中读到更多相关内容。
心流对学习的影响
心流的一个相关概念是过度学习一项任务。如果你记得上面的视频，我们的大脑喜欢重复。这基本上就是过度学习任务，当你重复做一件事一段时间后，你就更有可能进入心流状态。
让我们回到那些游戏研究人员——与其像过去那样使用传统的问卷和量表，一些研究人员开始使用EEG机器来客观地研究学生在进行教育游戏活动时的大脑活动。这是因为自我报告是主观的。
这一领域的研究人员之一的目标是创造一个心流环境。他们想知道是否可以引导学生进入心流体验。当我们处于心流状态时，我们的学习速度会加快。
举个例子：
研究人员想了解心流对英语学习者词汇习得的影响。他们使用了“心流感知问卷”来评估是否存在相关性。结果表明，心流存在于课堂上，且心流水平与即时和延迟测量的词汇保留之间存在显著相关性（Amini, Ayari, & Amini, 2016）。
开放式教室设计是否阻碍了学生达到心流的能力？
根据研究，开放办公室设计对学生达到心流能力有何影响？开放式教室设计是促进还是阻碍学生和教师的心流体验？
近年来，美国和其他地方出现了开放式教室设计的复兴。支持者认为传统封闭式教室概念已经过时，孩子们需要能够以自己的节奏自由探索和学习。反对者则引用了本文提到的研究，指出开放式办公室设计的负面影响。
最常见的研究问题之一是噪音。Shield, Greenland, 和Dockrell (2010) 回顾了长达40年的相关研究，特别关注这一问题。主要问题是来自相邻教室的噪音。他们指出，需要安装适当的声学材料，使用隔板，并与其他教师协调以减少干扰。
根据契克森米哈赖的说法，为了达到心流状态，一个人必须能够专注于她的注意力。这也适用于课堂环境。开放式教室设计是否促进或阻碍学生和教师的心流体验，仍然是一个悬而未决的问题。
如何在课堂上应用心流理论
如果你是一名教育工作者，你可能会好奇如何将所有这些伟大的研究应用于你与学生的互动。看看这个简短视频，它解释了理论及其对教育的影响：
心流理论关注挑战水平与技能水平的匹配，这与维果茨基的最近发展区（ZPD）理论相似。许多教育工作者在学习成为一名教师时会接触到ZPD理论，因此这部分心流理论可能看起来很熟悉。
如果你在一个开放式教室环境中，可以考虑回顾Shield等人的研究（2010）。它包含了关于分贝水平的具体信息。主要关注点是来自教室外的噪音。研究发现，教室内的噪音水平在开放式和封闭式教室设计中相似，且不一定对学生的成绩产生负面影响。
你可以尝试以下几件事：
- 使用更多的幽默。当我们笑的时候，我们会被发生的事情吸引。
- 帮助学生看到你教的内容如何与他们的生活相关。
- 给予学生更多学习的自主权。这一想法得到了动机学习理论的支持，特别是自我决定理论。
- 建立积极的关系。
- 教授时要兼顾头脑、心灵和双手。
心流图是什么？
根据契克森米哈赖的研究和其他后来的研究，当挑战水平不匹配个人的技能水平时，很少有或没有内在动机去参与一项任务。如果挑战和技能水平相匹配，那么内在动机就会增加，心流就可以体验到。
多位研究人员发现，正是挑战与技能的平衡，加上对活动的投入，包括明确的目标和即时反馈，为心流体验铺平了道路（Oliveira dos Santos, Silva, & Gomes, 2017; Magyarodi, Nagy, Soltesz, Mozes, & Olah, 2013）。
看一下这张图表：
为了回顾，以下是心理学对这些项目的定义。
- 冷漠 是一种缺乏感觉、情绪、兴趣和关注的态度。它可能包括冷漠或情绪压抑。
- 担忧 涉及反复、不可控的消极思维和图像，是对预期潜在威胁及其潜在后果进行前瞻性认知风险分析的结果（Borkovec, 2002）
- 焦虑 是一种强烈的不安或痛苦的情绪反应，是对恐惧情境的反应。
- 唤醒 是一种身体和精神上的警觉状态。
- 心流 是一种人们如此投入于一项活动以至于觉得其他事情都不重要的状态。
- 控制 是一种信念，即个人有能力影响并改变其生活周围事件的结果。
- 放松 是一种减压技术，帮助人们降低身体和精神上的紧张水平。
- 无聊 是一种不愉快的、暂时的情感状态，个体感到普遍缺乏兴趣和难以集中注意力于当前活动（Fisher, 1993）。
如果一个人的技能水平较高，但挑战水平较低，这可能导致冷漠甚至无聊。
7本关于心流理论的书籍
寻找心流：日常生活中心理参与的探索 – 米哈里·契克森米哈赖
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深度工作：在分心的世界中专注成功 – 卡尔·纽波特
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关于心流的关键要点
有很多关于心流的好信息，但一些重要的要点包括：
- 我们可以增加心流体验。
- 保持一致的心流需要努力。
- 处于心流状态有助于我们的幸福感。
- 技术进步使达到和维持心流变得更加容易。
- 教师可以通过积极影响课堂氛围来促进更多的心流机会。
- 专心致志于一项任务的不间断时间对于体验心流是必要的。
希望这篇文章为你提供了关于心流的心理学和理论背后的良好概述，并提供了如何在日常生活中获得更多心流体验的实用技巧。
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让我们知道你是如何做到的！感谢您的阅读。
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