克服创伤依恋：8种策略与练习
一个年轻女子试图通过牺牲自己作为囚犯来拯救她的父亲免受怪物的伤害。她成为了他的囚犯。他将她与外界和所有朋友及家人隔离。
尽管他经常暴怒和施暴，被囚禁者和囚禁者却坠入了爱河。她对怪物的爱“拯救”了他，他变得像她梦想中的男人一样。
《美女与野兽》是众多美化创伤绑定关系的故事之一。希斯克利夫和凯瑟琳、歌剧魅影和克里斯汀、爱德华和贝拉——有毒的关系吸引了我们的注意力。
虽然理智上我们知道这些关系中包含虐待，即使我们作为观众或读者也会被这些扭曲的故事所吸引。有一种令人上瘾且刺激的东西存在于这种黑暗三角的关系之中。
这些故事告诉我们我们可以改变这些怪物和坏男孩。但现实中的创伤绑定远没有那么迷人。让我们来揭示现实生活中的创伤绑定。
在继续之前，您可以下载我们的三个免费的韧性练习。这些引人入胜的科学练习将帮助您有效应对困难情况，并为您提供工具来提高客户的韧性、学生的韧性或员工的韧性。
本文包含
- 揭开创伤绑定的面纱
- 斯德哥尔摩综合症与创伤绑定
- 创伤绑定的7个阶段
- 自恋在创伤绑定中的作用
- 如何帮助您的客户打破创伤绑定
- 3种策略克服情感依赖
- 5个自我同情练习治愈创伤绑定
- 3份现成的韧性工作表
- [PositivePsychology.com 的有用资源](#PositivePsychologycom 的有用资源)
- 一条带回家的信息
- 常见问题
- 参考文献
揭开创伤绑定的面纱
让我们首先探讨一下什么是创伤绑定？有时被称为依赖、自恋虐待、有毒关系等，创伤绑定已经研究了几十年。
关于这些成年期依附关系，我们了解多少呢？首先，我们知道它们代表了两个个体之间的复杂情感状态，在这种关系中，纠缠、痛苦的破裂、孤立、操纵和间歇性强化的模式普遍存在（Dutton & Painter, 1981）。
这种情感动荡变得高度上瘾，通常导致一方无力而另一方则拥有更多的控制权。
对于我们这些治疗师来说，认识到创伤绑定存在于一个连续体上并可以采取多种形式非常重要（Copley, 2023）。
在我们的治疗室里，这可能表现为由童年依附创伤引发的轻微功能障碍行为（Saunders, 1999），或者极端的虐待动态造成伤害的情况。理解这一连续体对我们这些治疗师至关重要，因为它要求我们采用微妙的方法来确定绑定的本质和严重程度，最终决定是否可以进行治疗（Dokkedahl 等人，2019）。
因此，让我们从关系的角度来看待创伤绑定，并探讨早期依附创伤如何影响其严重性和表现方式。我们将重点关注更危险的表现形式、迹象和红旗，以及作为治疗师应如何应对。
6个迹象与示例
我们的某些来访可能会因为深层次的不安全感和过去的创伤而在当前关系中形成创伤绑定（Waikamp 等人，2021）。
例如，如果您正在进行夫妻治疗，您可能会发现一位来访在一个混乱的家庭环境中长大。也许他们总是感到害怕，被贬低或感觉卑微，并发展出一种防御机制，帮助他们从情感和环境的混乱中解脱出来。
为了生存，他们开始关注自己能控制的事情。作为成年人，他们可能会过度管理他们的关系，难以与伴侣建立联系，并且难以理解伴侣脆弱的表达。这可能对他们伴侣来说是一种无效（甚至令人愤怒）的感觉。
然而，在极端情况下，过度关注自我、缺乏共情、无法连接、对外部验证价值的需求以及完全忽视其他生物的行为可能导致个体从事心理虐待和身体危险行为，包括羞辱、贬低、操纵和侮辱他人（Effiong 等人，2022）。
如果我们作为治疗师正在与表现出不安全、控制和反应倾向的来访一起工作，我们需要能够识别严重性、意图和对他人的伤害的差异，以确保我们适当地处理治疗。毕竟，与有恶意意图的人合作与帮助遭受依附创伤的来访解决控制问题不同。
Raman Durvasula（2023），一位研究虐待关系和自恋的专家，指出了在治疗中需要观察的六个迹象，以确定是否存在虐待行为。无论您是在与一对夫妻工作，还是与表现出这些行为的个人或报告这些问题的受害者一起工作，这里有一些红旗需要注意：
- 消减与贬低 虐待者持续且极端地贬低、无效化、最小化、操纵、自以为是和愤怒或反应。这些行为削弱受害者的自尊心和现实感，使他们觉得自己一文不值且无力。
- 煤气灯效应 受害者被要求质疑自己的现实、记忆和感知。这种做法涉及否认过去事件、扭曲事实，并坚持认为受害者的回忆是错误的，使他们怀疑自己的理智并更加依赖虐待者版本的现实。
- 支配 过度控制受害者的行动、决定和互动。这可能包括监控他们的行动、规定他们可以见谁、控制财务，并做出单方面决策，不顾受害者的自主权和偏好。
- 不合群 虐待者始终不合作、好斗且敌对。他们可能制造冲突、拒绝受害者的观点，并拒绝妥协。这种持续的负面态度会削弱受害者的决心和自尊心，使他们更容易受到操纵。
- 背叛 虐待者频繁违背信任，如撒谎、出轨或违背承诺。这种背叛模式破坏了受害者的自我信任能力，并增加了他们对虐待者的情感稳定性和认可的依赖。
- 剥夺 以惩罚或控制为目的，剥夺关爱、支持或基本需求。这种剥夺可以是情感上的，如缺乏爱或认可，也可以是物质上的，如限制获得金钱、食物或医疗保健。这种手段让受害者处于不断需要和依赖虐待者以获得基本需求和情感满足的状态。
斯德哥尔摩综合症与创伤绑定
正如上述所述，创伤绑定可以采取多种形式。例如，斯德哥尔摩综合症出现在危险和虐待性的劫持者情景中，在这种情况下，被劫持者形成了强烈的与劫持者的情感纽带，作为一种生存策略。
斯德哥尔摩综合症的幸存者报告说，尽管面临生命威胁，他们在劫持者身上形成了积极的情感纽带（Graham 等人，1995）。
如果你发现你在为斯德哥尔摩综合症的幸存者提供治疗，你可能会注意到你的来访在他们的人质经历中产生的矛盾和困惑的思想和情感。
他们可能会谈到对劫持者的同情、爱意或忠诚，尽管他们经历了恐惧。你可能会听到他们谈论在经历严重剥夺后，劫持者展示的小恩小惠让他们感到感激。
幸存者在情感上面临的挑战包括重新融入正常生活、处理创伤症状和处理心理影响。
斯德哥尔摩综合症是一种创伤绑定的形式。然而，虽然两者都涉及对来源恐惧的悖论性依附，但创伤绑定更多根植于反复的虐待互动（Dutton & Painter, 1981），而斯德哥尔摩综合症则源自急性的生命威胁劫持（Graham 等人，1995）。
创伤绑定的7个阶段
创伤绑定发生在不同的阶段。这些阶段可以有不同的严重程度。如果你在实践中与经历过虐待性创伤绑定的个人或夫妇工作，你可能会在他们讲述自己的经历时识别到更严重的这些阶段（Laub, 2024）。
1. 爱的轰炸
在这一初始阶段，施虐者向他们的伴侣倾注过多的赞美、关注和/或礼物。这种突如其来的深厚感情可能会让人迷失方向，并迅速产生深深的依附。
2. 信任与依赖
施虐者通过显得体贴和可靠来建立信任。不幸的是，他们同时在培养依赖性，通过孤立受害者，使其远离其他支持系统。
3. 批评
施虐者开始通过指责、骂名和羞辱来贬低受害者。这种变化令人困惑且令人震惊，受害者开始质疑自己的价值和现实。这也使他们渴望取悦和重新赢得施虐者的爱和关注。
4. 操纵与煤气灯效应
情感虐待恶化，伴随着加剧的操纵和煤气灯效应。受害者开始质疑自己的感知和记忆。施虐者可能会责怪受害者、否认自己的行为、最小化虐待行为、孤立受害者，并控制他们生活的各个方面。
5. 放弃与屈服
受害者开始顺从施虐者的要求，以避免进一步的冲突。这一阶段往往涉及讨好行为或取悦他人，以保持安全和和平，尽管他们认识到虐待的存在。
6. 自我的丧失
受害者变得如此依赖施虐者，以至于失去了自我认同。孤立和情感操控导致严重的心理健康问题，如绝望感和抑郁。
7. 对周期的上瘾
虐待和间歇性爱的循环创造了一种高度上瘾和令人陶醉的模式。施虐者偶尔的爱的轰炸重新激活了依附，这使得受害者越来越难以离开。
识别这些阶段对于理解创伤绑定的动态并寻求适当帮助至关重要。受害者不必留在虐待的循环中；支持是可用的。
自恋在创伤绑定中的作用
您可能会注意到，随着您与创伤绑定的个体一起工作的次数增加，自恋在创伤绑定中扮演着重要角色。为什么？
创伤绑定需要一种控制和挫败的动态，从而造成权力失衡。正是这种失衡重复和维持了这个循环。
一个伙伴的主导控制和自我中心行为贬低了另一个伙伴，后者必须努力重新获得爱意（Durvasula, 2024）。
重要的是要区分自恋特质和自恋人格障碍（NPD）的概念。这一点在流行心理学中经常被忽略，其中任何处于“控制者”位置的人都被贴上自恋者的标签。
这样的标签对我们的来访者是一种损害，他们可能愿意并且能够接受治疗。自恋特质包括行为如缺乏共情能力、过度需要赞美、需要他人优先考虑自己（Durvasula, 2024）。虽然这些特质可以促成创伤绑定的形成，但并不一定表明存在正式诊断的NPD。
自恋人格障碍是一种严重的、持久的行为模式，显著损害个体在人际关系和其他生活领域中的功能。患有此诊断的人缺乏自我反思的能力，不具备对他人的共情能力，也不承担自己在问题中的责任（Copley, 2023）。
无论是自恋特质还是NPD都在创伤绑定中发挥作用。具有自恋特质的个体仍可能在关系中创建有害的、控制性的动态，即使没有正式的NPD诊断。关键要素是操纵和控制的模式，这些模式将受害者困在依赖和虐待的循环中（Durvasula, 2024）。
理解特质和障碍的区别有助于认识自恋行为的光谱及其对创伤绑定的影响。这有助于指导适当的干预措施。
关于Durvasula的工作，我们推荐她的视频《创伤绑定和在自恋关系中的自我归咎》。
创伤绑定和在自恋关系中的自我归咎
如何帮助您的客户打破创伤绑定
以下是一些问题和提示，供治疗师用于帮助来访处理他们的创伤绑定体验：
- 你会对朋友和家人撒谎，隐瞒你们关系中的事情吗？
- 你会经常为伴侣的行为辩护，甚至为自己辩护吗？
- 你是否经常觉得你们关系中的事情都是你的错？
- 你是否感觉到你们之间存在权力不平衡？
- 你的伴侣是否会经常许下改变或未来承诺，但从未兑现？
- 从这段关系开始以来，你是否变得更加孤立，与朋友和家人疏远？
- 你是否在某些情况下担心伴侣的反应？
- 在与伴侣讨论某些事件后，你是否会怀疑自己的感知或记忆？
- 你是否注意到一种强烈的爱意后跟随着批评或情感撤退的模式？
- 你是否经常牺牲自己的需要和福祉以维持关系的和平？
- 你的伴侣是否似乎乐于让你痛苦？
- 你是否看到你的伴侣在伤害你或让你痛苦时表现出共情或悔恨？
您来访的回答会影响您接下来作为治疗师的方向。这些问题作为对话的起点。深入探讨每一个问题，让它成为自我发现的对话。让他们探索模式以及可能引发这些模式的依附创伤。
在您的治疗过程中帮助打破创伤绑定的其他策略包括：（Copley, 2023）
- 探索您来访的起源故事和童年依附风格
- 与来访一起进行内在儿童工作
- 教导来访自我养育策略
- 与来访一起绘制创伤绑定如何作为循环或模式出现的地图
- 将自我形象和身份工作整合到您的实践中，使来访学习如何充分感受自我
- 帮助来访看到机会实施新的和更健康技能以获得纠正性体验
个性化资源供您使用 - 做个小测验
3种策略克服情感依赖
创伤绑定对个人的控制力如此之强，以至于人们会失去自我和身份感（Messing 等人，2021）。他们的情绪与伴侣纠缠在一起，使得很难将伴侣的需求、情绪和经历与其自身区分开来。以下是三种可以帮助您的来访克服情感依赖并感觉更充实的方式。
1. 建立正念和自我意识
首先帮助您的来访了解他们的情绪触发点和模式。冥想和深呼吸练习可以帮助您的来访保持当下，而日记写作或在治疗过程中处理可以帮助来访识别何时以及为何他们变得情感依赖他人。
2. 培养健康的界限并加强健康的关系
与您的来访一起工作，制定和维护关系中的界限。讨论周围一个支持网络的重要性，这个网络由尊重这些界限并鼓励他们成长的朋友和家人组成。
3. 培养自尊和独立性
选择一些活动来增强您的来访的自信和自我价值感，证明他们可以做决定而不依赖他人。这可以包括追求爱好、设定个人目标、尝试新挑战、学习新技能并庆祝他们的成就，无论多么微小。下面分享了一些活动资源。
5个自我同情练习治愈创伤绑定
自我同情是教授给您的来访的强大工具，帮助他们摆脱创伤绑定。它允许个人以善意和理解对待自己，而不是自我批评。
以下是一些策略，帮助您的来访摆脱情感依赖的循环并开始愈合过程。
自我同情日记
鼓励来访写日记，用同情的心态记录他们的经历和感受，承认他们的挣扎而不加评判，并提醒他们感受到痛苦是可以的。
这种做法有助于处理情绪并促进愈合。为了让您的来访开始，这里有一些日记提示。
正念卡片
引导来访制作一套每日正念卡片，上面写有正面陈述，比如关于他们自己的积极话语。鼓励他们每天阅读这些卡片，以强化自我同情，并提醒他们自己的力量和韧性。
镜子工作
让来访站在镜子前，直视自己的眼睛，并用善意和同情对自己说话，提供肯定的话语，如“你值得被爱”，“你足够好了”，“你值得幸福”。
这项练习有助于强化积极的自我对话和自我接纳。
创建自我同情工具包
帮助来访组装一个物理或数字工具包，里面装满了带来安慰和快乐的物品和资源，如一本喜欢的书、舒缓的音乐、鼓舞人心的名言或感官物品，如柔软的毯子。
鼓励他们在压力时刻使用这个工具包，以立即获得舒适感和自我照顾的强化。
慈善运动
推广温和的身体活动，如瑜伽、太极或有意识的散步，指导来访专注于这些运动时他们的身体感受，并欣赏其力量和能力。这些身体实践培养了对身体的慈悲联系。
3份现成的韧性工作表
我们很高兴为您提供许多关于克服创伤和体验韧性的免费资源。这些资源的一些例子包括：
从创伤中变得更坚强是一个旨在帮助来访识别他们从应对过去创伤中发展出来的力量的工作表。利用这些力量，他们可以培养平衡、积极的逆境观，并为未来的挑战做好准备。
探索过去的韧性工作表旨在帮助来访评估他们如何克服过去的挫折和挑战，让他们能够识别在未来可以借鉴的策略和力量。
我在什么时候（没有）表现出韧性为来访提供了一个有用的回顾方法，让他们回顾自己应对良好或不良的情况，帮助他们识别已经发展出的韧性品质。
PositivePsychology.com 的有用资源
在我们的博客上，我们有许多工具可以用来帮助您与创伤绑定的来访一起工作。
我们的一些免费资源包括：
- 关系审核
这张工作表有助于培养关系洞察力，并教导来访如何理解真实性在其关系中的存在。 - Imago 工作表
这个活动可以帮助来访识别他们最重要的需求、愿望和品质，并在浪漫关系中如何应用这些品质。 - 处理边界侵犯
这张工作表对那些在边界问题上有困难的人来说很有帮助，并教导他们如何为侵犯边界的个人设定后果。
如果您正在寻找更多基于科学的方法来帮助他人克服逆境，这个集合包含了17个经过验证的韧性和应对练习。使用它们帮助他人从个人挑战中恢复，并将挫折转化为成长的机会。
一条带回家的信息
鉴于创伤绑定的不同程度，对于我们这些治疗师来说，仔细解开复杂的伴侣关系动态，提供适当的干预措施至关重要。
这一过程涉及评估这段关系是否可以通过创伤知情疗法和以依附为重点的治疗方法得以挽救，或者我们的重点需要放在帮助受害者认识到危险，离开有毒环境，并安全地开始恢复过程。
克服创伤绑定并建立一个健康、充实、根植于自我价值的生活是可能的，只要有正确的支持和对康复的承诺。
请记住，打破创伤绑定不仅仅是结束关系的问题，也是帮助您的来访重新夺回权力、重建自我感，并为未来建立更健康的关系打开大门。
希望您喜欢阅读这篇文章。别忘了下载我们的三个免费韧性练习。
常见问题
创伤绑定可以在非浪漫关系中发生吗？
是的，创伤绑定可以在非浪漫关系中发生，包括家庭关系、友谊或职业关系。任何通过虐待和操纵形成的纽带，使得一个人难以离开，尽管造成了伤害，都可以被视为创伤绑定。
创伤绑定和依赖性有什么区别？
它们相似且相关。依赖性可以被视为一种创伤绑定，涉及过度的情感依赖和助长行为。它们当然不健康，但不一定危险。创伤绑定位于一个连续体上，在极端情况下可能涉及严重的虐待行为。
什么是创伤绑定戒断症状？
创伤绑定戒断症状包括对重新联系某人的强烈渴望、情感困扰以及失眠和头痛等身体症状。这些症状使得摆脱这种绑定变得困难，通常会导致重新回到关系中。
参考文献
- Copley, L. A. (2023). Loving you is hurting me: A new approach to healing trauma bonds and creating authentic connection. Hachette Book Group.
- Dokkedahl, S., Kok, R. N., Murphy, S., & Stenager, E. (2019). The psychological subtype of intimate partner violence and its effect on mental health: Protocol for a systematic review and meta-analysis. Systematic Reviews, 8(1), Article 198. https://link.springer.com/article/10.1186/s13643-019-1118-1
- Durvasula, R. (2023). Managing the fallout of narcissistic abuse: Addressing the impact of high-conflict personality styles [Workshop]. 2023 Psychotherapy Networker Symposium. https://www.psychotherapynetworker.org/article/how-to-know-its-narcissistic-abuse/
- Durvasula, R. (2024). It’s not you: How to identify and heal from narcissistic people. Penguin Random House. https://www.amazon.com/Its-Not-You-Identifying-Narcissistic/dp/0593492625/
- Dutton, D. G., & Painter, S. L. (1981). Traumatic bonding: The development of emotional attachments in battered women and other relationships of intermittent abuse. Victimology: An International Journal, 7(4), 139–155.
- Effiong, J. E., Ibeagha, P. N., & Iorfa, S. K. (2022). Traumatic bonding in victims of intimate partner violence is intensified via empathy. Journal of Social and Personal Relationships, 39(12), 3619–3637. https://doi.org/10.1177/02654075221106237.
- Graham, D. L. R., Rawlings, E. I., Ihms, K., Latimer, D., Foliano, J., Thompson, A., Suttman, K., & Farrington, M. R. (1995). A scale for identifying “Stockholm syndrome” reactions in young dating women: Factor structure, reliability, and validity. Violence and Victims, 10(1), 3–22. https://www.proquest.com/openview/525b5539696c4c3846b940ddd7c2c41a/
- Laub, E. (2024, March 25). The 7 stages of trauma bonding. Choosing Therapy. https://www.choosingtherapy.com/stages-of-trauma-bonding/
- Messing, J. T., Bagwell-Gray, M. E., Ward-Lasher, A., & Durfee, A. (2021). ‘Not bullet proof’: The complex choice not to seek a civil protection order for intimate partner violence. International Review of Victimology, 27(2), 173–195. https://doi.org/10.1177/0269758021993338.
- Saunders, D. G. (1999). Feminist-cognitive-behavioral and process-psychodynamic treatments for men who batter: Interaction of abuser traits and treatment models. Violence and Victims, 11(4), 393–414. https://deepblue.lib.umich.edu/bitstream/handle/2027.42/51468/Feminist-Cognitive-BehavioraSaundersV&V%20SEC.pdf
- Waikamp, V., Serralta, F. B., Ramos-Lima, L. F., Zatti, C., & Freitas, L. H. M. (2021). Relationship between childhood trauma, parental bonding, and defensive styles and psychiatric symptoms in adult life. Trends in Psychiatry and Psychotherapy, 43(3), 225–234. https://doi.org/10.47626/2237-6089-2020-0086.
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