CBT及其他方法中的价值观澄清：18+份示例与工具
28 七月 2024
价值澄清在CBT及更多领域的应用：18+示例与工具
23 四月 2018 由 Joaquín Selva, Bc.S., 心理学家
科学审阅者 Maike Neuhaus Ph.D.
价值澄清是在认知行为疗法（CBT）中使用的一种技术，旨在帮助人们理解其价值体系。
本文将涵盖什么是价值澄清以及为什么它在CBT中很重要。
最后，本文将涵盖如何在治疗中使用价值澄清。
在继续之前，您可能想下载我们的三个免费的积极CBT练习。这些基于科学的练习将为您提供详细的积极CBT见解，并提供工具以将其应用于您的治疗或辅导。
本文包含以下内容
- 什么是价值澄清？定义
- 为什么这项技术对CBT很重要
- 15+个人核心价值观
- 道德困境对价值系统的影响
- 治疗中的价值澄清方法：10项练习
- 2项价值澄清工作表和活动
- 价值一致性
- 一条带回家的信息
- 常见问题
- 参考文献
什么是价值澄清？定义
价值是“指导我们心理过程和行为的基本态度”，“产生生活有意义的信念，并作为衡量我们行动是否一致的标准，即是否符合该人的价值体系”（Vyskocilova 等人，2015年）。
价值澄清是CBT的一个方面，涉及识别患者的核心价值体系，并创建一个重要的价值层次结构。
这个价值体系用于为患者设定治疗目标，可以帮助患者走出舒适区以提高生活质量。
为什么这项技术对CBT很重要
价值澄清对于心理健康服务非常重要。对英格兰使用心理健康服务的人进行的调查显示，一个常见的抱怨是“护理是‘做给’他们而不是‘与他们一起’塑造的”，并且人们“希望被倾听，体验被验证，被视为一个人而不是一组症状，并被给予希望”（Brabban等人，2017年）。
价值澄清对CBT尤其重要，因为有些人可能会认为CBT是一种“技术性的心理干预，优先考虑技术和策略而非关系和价值观”。
价值澄清也是CBT（和其他治疗干预）作为一种评估工具非常重要。也就是说，接受CBT的患者可以在治疗开始时列出他们的治疗目标，然后根据这些目标来评估干预的效果（Heapy等人，2018）。这提供了一种相对客观的评估治疗方法成功的标准。
在接纳承诺疗法（ACT）中，目标是“通过增加心理灵活性来改善功能，定义为在面对痛苦或困扰等负面私人经历时能够有效行动的能力”（Wicksell等人，2007）。
在ACT中，了解自己价值观的人可以利用这些价值观来忍受一些不适，例如克服害羞以实现社交生活的价值观，等等。这对于暴露疗法特别有帮助，当某人需要面对即时的不适以获得长期健康时。
由于价值体系可能是“部分或完全无意识的”（Vyskocilova等人，2015），价值澄清是一个信息丰富的练习，无论是对患者还是他们的治疗师。也就是说，价值澄清可以帮助治疗师更好地理解患者对治疗（和生活总体）的期望，也可以帮助患者自己，如果他们的价值观是无意识的。由于价值体系可能是无意识的，因此价值澄清在治疗环境内外都非常有用。
15+个人核心价值观
如果您不确定自己的个人价值观包括哪些内容，请参考以下领域，其中核心价值观可能适用（Frankl，1963；Vyskocilova等人，2015）。反思每个领域以确定它们对自己有多重要，以确定您最重要的个人价值观。
- 创造性
o 在创造性的环境中工作
o 创造事物 - 经验
o 欣赏美（在自然、音乐等中）
o 珍视爱 - 态度
o 对不可避免事件（如疾病、死亡和损失）的态度
o 对道德、诚实、正直的看法
o 对苦难意义的看法 - 关系
o 珍视浪漫关系
o 珍视父母、子女和其他家庭关系
o 珍视友谊 - 成就
o 珍视职业
o 珍视教育、专业和个人成长 - 娱乐
o 珍视休闲、爱好和娱乐
o 珍视慈善和志愿服务 - 健康
o 珍视身体健康
o 珍视心理健康
o 珍视精神健康
道德困境对价值系统的影响
道德困境是发展的一个关键方面。在青少年时期，人们“根据日常生活经验发展他们的道德自我概念，在应对新挑战和社会影响时必须做出决定并调节自己的行为”（Paciello等人，2013）。
换句话说，虽然它们可能令人不舒服并对人际关系有害，但道德困境有助于人们通过思考自己的价值观来塑造和精炼自己的价值体系。
具有明确且澄清的价值观可以帮助某人“反思道德困境”（Vyskocilova等人，2015）。另一方面，在那些没有明确价值观或价值观冲突的人中，道德困境可能导致压力和焦虑，甚至感到无助。
因此，价值澄清是一项有价值的工具，可以在低风险环境中帮助人们精炼自己的价值体系，而不是在面临现实生活中的道德困境时才需要精炼自己的价值体系。
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价值澄清方法在治疗中：10项练习
价值澄清计划可能包括以下七个步骤（Twohig & Crosby，2008；Vyskocilova等人，2015）：
- 从社会压力中创造距离：帮助患者区分自己的动机和欲望，以及周围的人和社会的压力。
- 向患者解释价值的概念：解释价值观和目标之间的区别，例如，价值观不能像目标那样实现，但可以用价值观来设定目标。
- 定义个人价值观：帮助患者识别自己的个人价值观。
- 个人价值观的重要性（显著性）：帮助患者确定每个个人价值观的相对重要性。
- 确定患者的当前行动与相关价值领域的一致性：让患者自我评估自己的行动与价值观的一致程度。
- 选择与价值观一致的即时目标：为患者设定与价值观一致的目标。
- 根据目标和价值观行事：使用CBT技术，治疗师和患者尝试让患者保持与价值观一致的目标。
针对慢性疼痛的价值澄清计划则可能包括以下步骤（Andersen等人，2015）：
- 与家人或朋友讨论重要价值观
- 学习价值观如何以及应在不同生活领域中发挥作用
- 讨论价值观应如何帮助指导活动参与，但心理障碍可以阻止基于价值观的活动参与
2项价值澄清工作表与活动
对于想要为自己或实践尝试价值澄清的人来说，这里有一些有用的表格：
来自Therapist Aid的价值澄清
此工作表有一个预先定义的价值清单，并指示用户选择和排名对他们来说最重要的十个价值观。此工作表不仅帮助人们识别自己的价值观，还可以让他们弄清楚每个价值观的相对重要性。这是一个理解自己价值体系的重要步骤。
清晰你的价值观
这是另一个价值澄清工作表，但它比前两个更具有说明性。工作表包括关于价值澄清的信息，并讨论了一个名为“牛眼”的价值澄清练习，其中人们可以评估自己在生活各个方面的价值观的承诺。这是一个适合任何人学习价值和价值澄清在不同生活领域的选项。
如何找到你的核心价值观 - Adriana Girdler
价值一致性
根据Wilson（2009）的说法，价值观可以定义为：
“自由选择的、口头构建的结果，这些结果构成了持续的、动态的、不断发展的活动模式，这些模式为这种活动建立了主要的强化物，这些强化物本质上是在参与有价值的活动本身。”
简单来说，“价值”就是：
“一个人认为重要并在生活中想要做的事情。”
价值观是自由选择的后果，永远无法实现。相反，它们作为某些行为方向的动力。
目标可以实现，但价值观无法实现。例如，成为一个有创造力的价值观永远不会完全实现。即使这个人创作了一幅画（一个具体的目标），说“现在我已经创作了这幅画，我实现了创造力。现在我会继续下一个事情。”这是愚蠢的。因此，价值观最好用动词来表达，因为它们永远不会完全实现。例如，一个价值可能是“成为有创造力的”。
也就是说，将你的目标与你的价值观对齐是一个聪明的想法，这样你试图实现的事情对你来说就是内在重要的，并能让你体验到意义。
“如果我们设定的目标与我们的价值观或自我意识不一致，我们就更容易拖延。”
蒂莫西·A·普里奇尔（博士）
价值一致性是个体行为与其声明的价值观的一致程度。继续以创造力为例，如果你在工作中定期表现出创造力，那么就可以实现价值一致性。如果不具备创造力，则会导致价值不一致性。在这种状态下，很难体验到一种有意义的感觉，并且更容易拖延。
找出你的价值观是什么
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一条带回家的信息
价值澄清是CBT中的一个重要部分，因为它帮助治疗师和患者了解治疗的最终目标。治疗师还可以利用患者的值来帮助说服他们，生活方式的改变值得最初的一些不适。价值澄清不仅仅对CBT重要。
当我们对自己的价值观和道德观念不确定时，可能会出现一些负面结果。首先，对自己的价值观不确定会导致压力和焦虑。更糟糕的是，对自己的价值观不确定可能会导致我们违背自己的价值观行事，这会导致更多的压力和焦虑（加上内疚感）。出于这些原因，对我们所有人来说，知道自己的价值观（无论它们是什么）并按照它们行事是很重要的。
希望您喜欢阅读这篇文章。如需更多信息，请不要忘记下载我们的三个免费的积极CBT练习。
常见问题
价值澄清的目标是什么？
价值澄清的目标是帮助个人识别和澄清他们的个人价值观和优先事项，并利用这种理解做出更明智和有意的选择。
它通常用于咨询和治疗，以及在教育和组织环境中，以促进个人成长和伦理决策（Schwartz，2017）。
什么是价值澄清的7个步骤？
价值澄清的七个步骤是（Parker & Helms，2017）：
- 确定决策或问题；
- 收集信息；
- 确定替代方案；
- 比较替代方案；
- 选择替代方案；
- 采取行动；和
- 评估决策或行动。
什么是CBT的价值澄清？
CBT的价值澄清是一个过程，涉及帮助个人识别其核心价值观和信仰。此外，它还研究这些价值观如何影响思想、情感和行为。
它在认知行为疗法（CBT）中使用，以帮助个人将行动与价值观对齐，并增加他们整体的满足感和幸福感（Grumet & Fitzpatrick，2016）。
参考文献
- 美国咨询协会。（2014年）。《美国咨询协会伦理守则》。弗吉尼亚州亚历山大市：作者。
- Andersen, T. E., Ravn, S. L., & Roessler, K. K. (2015)。基于价值的认知行为疗法预防慢性颈部扭伤：随机对照试验方案。《BMC肌肉骨骼疾病》，16（1），1-7。
- Brabban, A., Byrne, R., Longden, E., & Morrison, A. P. (2017)。在精神病治疗中，重视人类关系、伦理和康复导向的价值观的重要性。《精神病学》，9（2），157-166。
- Frankl, V. E. (1963)。《人的意义的寻求：一种意义疗法的介绍》。华盛顿广场出版社。
- Grumet, R., & Fitzpatrick, M. (2016)。将价值观澄清工作整合到社交焦虑症的认知行为疗法中的案例。《心理治疗综合杂志》，26（1），11。
- Hayes, S. C., Strosahl, K. D., & Wilson, K. G. (1999)。《接纳承诺疗法：一种体验性行为改变方法》。吉尔福德出版社。
- Heapy, A. A., Wandner, L., Driscoll, M. A., LaChappelle, K., Czlapinski, R., Fenton, B. T., … & Kerns, R. D. (2018)。开发慢性疼痛（CBT-CP）的认知行为疗法中患者生成的行为目标分类及其预测结果。《行为医学杂志》，41（2），174-185。
- Paciello, M., Fida, R., Tramontano, C., Cole, E., Cerniglia, L. (2013)。青少年时期的道德困境：价值观、亲社会道德推理和道德脱离在帮助决策中的作用。《欧洲发展心理学杂志》，10（2），190-205。
- Parker, M. T., & Helms, M. M. (2017)。价值观过程概述：管理中的应用和考虑因素。《商业和管理杂志》，23（1），25-32。
- Schwartz, S. H. (2017)。澄清人类价值观的概念。见G. R. Maio & M. K. Hahn（编），《当代态度心理学视角》（第83-108页）。Routledge。
- Twohig, M. P., & Crosby J. M. (2008)。价值观澄清。见W. T. O’Donohue & J. E. Fisher（编），《认知行为疗法：将其应用于实践的实证支持技术》（第2版，第583-588页）。威利出版社。
- Uçanok, B. (2009)。工作价值观、工作价值观一致性和工作中心性对组织公民行为的影响。《行为、认知、教育和心理科学国际期刊》，1（1），1-14。
- Vyskocilova, J., Prasko, J., Ociskova, M., Sedlackova, Z., & Mozny, P. (2015)。认知行为疗法中的价值观和价值观工作。《激活神经系统高级再生活》，57（1-2），40-48。
- Wicksell, R. K., Ahlqvist, J., Bring, A., Melin, L., & Olsson, G. L. (2008)。暴露和接纳策略能否改善患有慢性疼痛和颈部扭伤（WAD）的人的功能和生活满意度？一项随机对照试验。《认知行为疗法》，37（3），169-182。
- Wilson, K. G. (2009)。《为两人而活：在心理治疗中运用接纳承诺疗法》。新和谐出版公司。
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