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意义与价值观

15份价值观工作表丰富来访的生活（附清单）

意义与价值（https://positivepsychology.com/category/meaning-values/ "意义与价值"）

15 个价值观工作表以丰富客户的生活（+ 库存）

24 二月 2021 由 Jeremy Sutton, 博士

科学审阅者 Amanda O'Bryan, 博士

价值观工作表让我们的行动与我们的价值观保持一致并不总是容易。

通过识别和探索我们认为有意义的事物，我们可以学会在每个生活领域中优先考虑，并朝着更充实的生活努力（LeJeune & Luoma, 2019）。

价值观对于治疗师的个人和职业生活至关重要。基于价值观的治疗可以帮助来访关注目标背后的内在意义，并在遇到障碍时保持方向。

在这篇文章中，我们将分享 15 个价值观工作表，供您与来访一起使用，帮助他们识别、理解和实施基于价值观的决策和目标导向行为。

继续之前，您可以免费下载我们的三个关于意义和价值生活的练习（下载链接）。这些富有创意且基于科学的练习将帮助您了解自己的价值观、动机和目标，并为您提供工具来激发来访、学生或员工的生活意义。

本文包含

3 个最佳价值观工作表

由于价值观可以为我们的治疗工作提供基础并丰富来访的生活，因此理解它们非常重要（LeJeune & Luoma, 2019）：

  • 反映生活方式的行为——而不是仅仅用言语表示的行为
  • 由个人自由选择的行为，不受外部因素、推理或道德规范的影响
  • 指导我们如何生活的方向，而不是要实现或完成的具体目标
  • 始终存在并可访问，但永远不会完全达到

以下的工作表有助于与来访一起增加他们的意识和专注于他们的价值观。

设定有价值的目标

在 设定有价值的目标 工作表中，来访反思他们的个人价值观以及它们为何重要，捕捉他们的抱负和激情。

三个问题在这个过程中至关重要：

你认为生活中最重要的是什么？
什么赋予你的生活意义和目的？
什么让你最开心、最满意和最充实？

接下来，通过突出最重要的生活领域，来访可以专注于他们的价值观如何体现在行动中。

最后，结果会让他们优先考虑与高排名的价值观相一致的个人目标。

愿意性、目标和行动计划

当设定目标并建立有意义生活的计划时，障碍可能会阻碍我们对下一步的承诺。这些障碍可能包括：

失败的恐惧
不确定性的恐惧
过于雄心勃勃的目标的困难

使用 这个工作表，来访会反思一系列问题，包括：

我的目标是什么？
什么价值观支撑着我的目标？
我应该采取哪些行动来实现我的目标？
我准备好为创造空间做哪些想法、心理过程和感受？
什么障碍挡住了我的路？什么会有帮助？
我怎样才能使任务更容易？
我可以迈出的可管理的第一步是什么？什么时候开始？

写下你的使命宣言

不仅非营利组织和企业从有一个明确的使命声明中受益；人们也是如此。

通过将他们的使命声明写在纸上或数字化，来访可以为他们希望实现的目标带来清晰和焦点，帮助他们偶尔检查是否他们的生活步入正轨。

在 这个练习 中，来访回答几个问题，以帮助他们定义他们的使命，包括：

对我来说最重要的是什么？
我最看重的是什么？
我最热衷的是什么？
我的朋友、同事和亲人认为我最大的优势是什么？
我希望留下什么样的遗产？

答案帮助来访构建一个使命宣言：

我将做 X 来实现 Y 的 Z。

例如：

我将为对心理学感兴趣的听众创建引人入胜的播客，以便他们在日常生活中应用基于科学的学习方法。

2 个 ACT 价值观工作表

ACT 工作表

ACT 工作表

“为了在你的生活中创造真正的幸福，你首先需要知道什么对你来说很重要”，然后找到方法让它成为日常生活的一部分（Forsyth & Eifert, 2016, 第 213 页）。

接受与承诺疗法（ACT）认识到，拥有目标对于人类的繁荣至关重要，而这归根结底是要识别我们的价值观（Forsyth & Eifert, 2016）：

我想让我的生活变成什么样？
什么真正对我重要？

以下是两个专为 ACT 设计的工作表，旨在帮助来访识别和澄清他们的价值观。

承诺、障碍和策略

承诺是 ACT 的一个重要方面，它与基于价值观的目标设定相结合。

这个有用的表格 分为三部分：

  • 确定一个生活目标（承诺）。
    你确定了一个与你的价值观相关的具体目标吗？
  • 考虑可能的障碍。
    哪些障碍可能阻止你实现你的目标？
  • 反思并记录克服障碍的策略。
    你可以做些什么来解决这些障碍？

答案可以存储并定期回顾，以了解进展并确定最有帮助的应对策略。

价值观和问题

在来访的生活中减少挣扎和痛苦对于 ACT 的治疗成功至关重要。

为了做到这一点，治疗师会考虑导致或加剧他们困难的问题思维和行为，并用基于价值观的目标和行动来取代它们（Forsyth & Eifert, 2016）。

在 这个练习 中，来访被介绍到 ACT 的四个关键要素，并反思每个要素，记录他们的想法：

  • 有问题的思维和情绪 – 你挣扎于哪些负面或无益的心理模式、过程和自我对话？_
  • 有问题的行为 – 你采取了哪些行为，反而削弱而非增强了你的生活？_
  • 价值观 – 你生活中最重要的是什么？_
  • 目标和可操作步骤 – 你做什么来改善你长期的生活？_

花时间回答这些问题是值得的，这将帮助来访构想并致力于一个有意义和有价值的生活。

2 种识别核心价值观的方法

在很多方面，“价值观实际上并不是一件事情。价值观是你生活的方式，对你来说是重要的和有意义的”（LeJeune & Luoma, 2019, 第 11 页）。

识别我们的核心价值观提供了对我们更加充实和有意义的生活的洞察。了解它们可以减少复杂性，为我们所做的事、行为方式和追求的目标带来清晰（Berg & Slaattelid, 2017）。

使用以下的工作表与您的来访一起，帮助他们问正确的问题并反思他们想要的生活，从而识别他们的价值观。

生活偏差得分和设定目标

了解我们最高价值的生活领域对于识别我们需要最关注的生活领域至关重要。

这个工作表 定义了有意义的长期和短期目标，帮助来访根据他们的价值观集中精力。

结果是一系列高度重要的目标被分解成可管理的工作单元。

你的核心价值观工作表

虽然识别核心价值观对于繁荣的生活至关重要，但我们可能需要帮助来识别对我们来说真正重要的东西。

事实上，我们可能很难想到超过几个，所以我们可能会屈服于那些并不能真正反映对我们重要的价值观的东西。

核心价值观工作表 包含超过 100 个价值观的列表。

来访可以在所有相关的地方打勾，并将类似的或相关的价值观分组。这些组可能包括：

成长
安全
自由
财富
灵活性

最终，每组选择一个代表来访的重要价值观。

2 张价值观澄清表

价值观澄清表

价值观澄清表

基于价值观的治疗涉及探索和澄清。

只有在完成这两项活动后，来访“才能专注于其他支持有价值生活的技能，而不仅仅是直接谈论价值观”（LeJeune & Luoma, 2019, 第 24 页）。

价值观澄清帮助来访和治疗师理解来访的价值观，并与他们生活中最重要的事物重新建立持续的联系（LeJeune & Luoma, 2019）。

以下是两个旨在深入了解来访价值观的工作表。

寻找我的价值观

在 这个练习 中，来访列出对他们生活影响深远的 10 件事。然后，他们反思他们在前三位上花费了多少时间。

时间是否足够？
我如何才能为每个项目找到更多的时间？

结果表明，来访的生活重点是否真正反映了他们最重要的价值观。

通常，发现往往是出乎意料的；它们将引导进一步的讨论，并最终导致对生活的重新评估。

排序你的价值观并找到你的生活偏差得分

虽然这项练习可以独立进行，但它也延续了 个人价值观工作表。

来访 列出并排序 他们最重视的生活领域，按 1（不重要）到 10（极其重要）的等级评分。

完成后，他们重复该练习，指出每个价值观目前给他们的生活带来了多少满足感（1 表示“没有满足感”，10 表示“完全满足”）。

当第二个分数减去第一个分数时，结果被认为是“生活偏差”。如果数字较高（意味着重要性和当前影响之间存在显著差距），它可以提供清晰度，表明哪些生活领域需要额外的关注。

探索关系价值观

人际关系被认为对人类的繁荣至关重要，特别是温暖和支持的人际关系。它们在整个生命周期中赋予人类持久的心理和身体健康益处（Waldinger & Schulz, 2023）。

然而，它们往往没有得到足够的关注，以获得幸福的生活和提高心理健康（Waldinger & Schulz, 2023）。

以下的工作表侧重于围绕积极关系的价值观。

理解你想要在关系中体现的价值观

我们大多数人都知道工作、教育和个人生活中良好的人际关系的重要性。

在 这个练习 中，来访首先考虑“价值观”一词对他们与朋友和家人关系的意义。

接下来，来访反思他们希望在世界上看到的变化，以及如何在他们的关系中体现这些价值观。

我的伴侣价值观工作表

我们常常对自己的关系对象非常苛刻。结果，我们可能会破坏彼此之间的纽带和对方的感受。

花时间思考我们在伴侣身上珍视的品质、共同的记忆和价值观，可以帮助我们更积极地看待我们的关系。

在这里，来访 通过回答以下问题开始反思：

最初是什么吸引了我到我的伴侣？
我现在觉得吸引我的伴侣的品质是什么？
我和伴侣共度的美好回忆是什么？
我的伴侣何时向我展示他们多么关心和重视我？
为什么我重视我的伴侣？

虽然这里的重点是浪漫伴侣，但我们可以根据任何关系调整这些问题。

价值观库存工作表

价值观库存工作表

价值观库存工作表

我们已经看到了识别、探索和应用我们价值观在各个生活领域的价值和重要性（LeJeune & Luoma, 2019）。

在以下的工作表中，我们将进一步深入，增加我们对生活价值观的承诺。

探索意愿和承诺

这个强大的工作表 结合了 ACT 和 理性情绪行为疗法 的元素，帮助来访深入探讨他们的价值观，目标是：

  • 隔离有意义的价值观，以追求生活
  • 确定实现它们所需的实际步骤
  • 计划克服障碍

来访可以针对多个价值观重复此练习，或稍后再次回顾同一价值观。

个人价值观工作表

在 这个练习 中，来访创建一个价值观库存，以探索和澄清对他们来说有意义的 10 个不同生活类别：

浪漫关系
休闲和娱乐
工作/职业
朋友
父母
健康和身体福利
社会公民/环境保护
家庭关系
精神
个人发展和成长

由此产生的价值观库存可以作为进入其他工作表（如 排序你的价值观并找到你的生活偏差得分）的引子。

免费个性化资源 - 做个小测验

全面的价值观清单

PositivePsychology.com 有许多资源和工作表，可以帮助来访专注于基于价值观的生活。

在我们的 Top 5 价值观工作表中，通过订阅我们的 Positive Psychology Toolkit©，我们提供了一份包含 140 个价值观的综合清单。

以下是一个样本：

成就

兴奋

个人表达

冒险

专长

规划

情感

家庭幸福

快乐

利他主义

自由

声誉

美丽

友谊

责任感

合作

乐趣

风险

社区

和谐

安全与保障

竞争

健康

感觉

同情

想象力

感官享受

联系

参与

服务

国家

正直

火花

创造力

知识

优雅

环境意识

秩序

财富

伦理

热情

胜利

2 个探索家庭价值观的练习

“人类是非常社交的生物，我们的行为或不作为都会影响我们所接触的无数其他人，无论好坏。”

LeJeune 和 Luoma，2019，第 154 页

幸福的家庭

幸福的家庭

来访可以用他们新发现的价值观知识来创造更有意义的生活，同时引导家庭中的其他人，改善纽带、联系和关系（LeJeune & Luoma, 2019）。

关注差距

当我们与家庭中的其他人失去联系时，我们会失去亲密的联系，关系可能会受损。

这个工作表 对希望识别需要解决的差距的来访很有帮助，无论是错误的价值观被采纳还是对正确价值观的关注不足。

有目的的育儿

育儿可能很困难。因此，对于在与孩子相处时遇到困难的来访来说，提醒自己作为父母的价值观和目标可能是有帮助的。

在这个工作表中，来访 反思以下几个问题，包括：

对我来说什么最重要？
我为什么要做父母？
我希望从与孩子的互动中得到什么？

意义和有价值的生活大师班工具

我们的 意义和有价值的生活大师班© 提供了一个逐步的虚拟课程，帮助教练、心理学家和其他心理健康专业人士帮助来访识别核心价值观并创造有意义的生活。

该课程包括三个模块，涵盖：

  • 介绍
    详细解释了积极心理学和第二波积极心理学，为以目标为导向的实践奠定了基础
  • 意义
    清晰地介绍了有价值的生生活这个复杂的话题，并提供了实用的工具来评估和增加生活的意义
  • 有价值的生生活
    探讨价值观，重点关注帮助来访发现对他们来说什么是重要的以及如何在生活中实现它们

课程是自定进度的，并包括帮助来访所需的一切，包括：

  • 幻灯片演示
  • 工作表
  • 手册
  • 插图、练习和参考文献
  • 录像
  • 资源推荐
  • 培训讲师说明和支持材料

如果您还没有准备好踏上这一令人惊叹的课程，您可能想要先考虑一套工具。这个包含 17 个经过验证的意义工具 用于从业者，帮助他人以真正重要的方式为他们的生活选择方向。

一条带回家的信息

通过专注于基于价值观的决策和以目标为导向的行为，治疗师可以帮助来访优先考虑生活中真正有意义的事物。

这些应该是真正个性化的；它们是来访认为对他们至关重要的生活方式、行为和存在方式。

对价值观的意识和深刻认识可以帮助他们简化日常生活，同时提升他们所做的一切和他们为之奋斗的目标，即使在面对障碍时也是如此。

有了这种新的认识，来访可以创造更有意义的生活，并改善与他人的关系。通过变得更加真实——更加做自己——他们将培养深厚而持久的联系，这些联系与他们的基于价值观的目标和决定相一致。

共享的工作表提供了宝贵的工具，以增加对个人价值观的意识和理解，这最终将引导他们走向更充实的生活。使用它们来提出正确的问题并反思他们对生活的期望。

创造繁荣的生活需要仔细考虑价值观及其在来访生活中的实施。

我们希望您喜欢阅读这篇文章。别忘了 下载我们的三个意义和有价值的生活练习。

编辑：更新于 2023 年 4 月

参考文献

  • Berg, H., & Slaattelid, R. (2017). 事实与价值观在心理治疗中的关系：证据基础上的心理治疗对心理治疗的实证缩减的批判。《临床实践杂志》，23(5)，1075–1080。
  • Forsyth, J. P., & Eifert, G. H. (2016)。《焦虑的认知行为疗法手册：使用接纳和承诺疗法摆脱焦虑、恐惧和担忧》。新哈伯纳出版社。
  • LeJeune, J., & Luoma, J. B. (2019)。《价值观在治疗中的应用：帮助客户发展心理灵活性并过上更有意义的生活的临床指南》。情境出版社。
  • Waldinger, R. J., & Schulz, M. S. (2023)。《美好生活：世界上最长寿的幸福研究》。西蒙与舒斯特出版社。

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