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受害者心态：10种帮助来访克服受害者心态的方式

什么是受害者心态？定义

22 Jan 2024 by Jo Nash, Ph.D.

科学审阅：Alicia Nortje, Ph.D.

受害者心态生活并不总是公平的，不公正无处不在。然而，有些人每当遇到挫折或未能如愿时，就会把自己视为受害者。

你能想起那些为了赢得同情而“扮演受害者”的人吗？也许他们甚至会指责别人是欺凌者、施暴者或精神病患者，如果别人不同意他们的观点。“扮演受害者”可以帮助某人无需承担任何责任就能满足自己的需求（Andronnikova & Kudinov, 2021）。

这种心态的成因是什么？它与真正的受害者有何不同？有哪些迹象和危险？受害者心态与自恋症之间是否存在密切关系？

我们将在下文中回答这些问题，并分享如何帮助客户克服受害者心态。这包括培养对生活中不可避免的损失和失望的韧性，以及在事情不如意时发展自我效能感和共情。

在继续之前，我们建议您下载我们的三个免费积极关系练习。这些详细的、基于科学的练习将帮助您或您的客户建立健康、丰富生活的亲密关系。

本文包含

什么是受害者心态？定义

让我们首先区分“受害者”一词的合法使用和“受害者心态”。

我们都有可能成为不公正、犯罪、虐待和欺凌的受害者。在我们的生活中，我们都将经历创伤。然而，少数人会发展出一种“受害者心态”（Andronnikova & Kudinov, 2021）。

重要的是要理解，受害者心态通常基于个体在其历史中经历过的真实受害事件。区别在于，这种经历扭曲了他们对世界的看法和人际交往方式，往往由于不良应对策略和心理僵化（Gabay et al., 2020）。

这是一种痛苦的心态，阻止了任何可能的和平与满足。根据Kaufman（2020年，第6段）的一项关于受害者心态的研究综述发现，它由四个主要特征组成：

  • “不断寻求他人对自己受害者身份的认可，
  • 道德优越感，
  • 对他人的痛苦和苦难缺乏共情，
  • 经常沉思过去的受害经历。”

让我们深入探讨一下每个特征的实际含义。

1. 不断寻求他人对自己受害者身份的认可

具有受害者心态的人会从他人那里寻求对自己受害者身份的认可。这可能表现为不断抱怨挫折或认为变化的情况是不公平的。

其他人需要同意这些事件构成了针对该人的个人化的不公正行为，否则他们也会被指责为使该人受害（Gabay et al., 2020）。

2. 道德优越感

具有受害者心态的人暗自认为自己在道德上更优越。简而言之，他们是正确的，而那些不同意他们或有不同的观点的人是错误的。这可以用俗语“要么是我的方式，要么没有路”来概括。

这指向了黑白思维，缺乏细微差别，并且无法应对复杂性。它可能表现为无论付出多少努力或成就，都有一种权利去获取定义为“好”的事物。再次，这也表明缺乏心理灵活性，这是反弹并发展韧性的必要条件（Gabay et al., 2020）。

3. 缺乏对他人的痛苦和苦难的共情

陷入受害者心态的人非常自我中心，几乎没有能力想象其他人的视角。无论另一个人可能遭受多大的痛苦，如果他们没有提供持续验证其感知的受害状态，他们将面临被视为加害者的风险。

那些具有受害者心态的人缺乏情感素养、共情和同情。这对各种人际关系，无论是个人还是职业，都是极具破坏性的。这可能导致排斥、孤立和孤独，而这通常被视为进一步的不公平（Gabay et al., 2020）。

4. 沉思过去的受害经历

沉思涉及对以前负面经历的反复思考，这可能导致情绪低落，包括羞耻、悲伤、绝望甚至抑郁（Kaufman, 2020）。

显然，陷入受害者心态的人正在受苦、痛苦，并且心理健康状况不佳。

虽然这些“受害者”可能能够与那些愿意通过提供无条件的支持和认可来“拯救”他们的独立、健康成年人建立依赖关系，但与独立、健康的成年人的关系可能会因为他们无法处理冲突或维持健康界限而难以维系（Kaufman, 2020）。

本文的其余部分将进一步探讨最容易发展受害者心态的人格类型，然后解释教练、辅导员或治疗师如何帮助客户培养克服受害者心态所需的韧性（Graham, 2018）。

扮演受害者——一种心态障碍？

受害者心态

受害者心态

具有受害者心态的个体按照外部控制点运作，这意味着他们认为自己几乎没有个人能动性，并将其困难、失败或挑战归咎于外部因素、他人或不可改变的情况。

虽然受害者心态是一种脆弱且痛苦的心态，但它也可以作为一种操纵手段，迫使他人遵守“受害者”个体的目标（Kets de Vries, 2012）。

受害者心态的迹象

当一个人扮演受害者时，他们可能会采取受害者的角色以通过次要收益——避免对自己问题负责所带来的好处——来满足自己的需求。以下是一些受害者心态的迹象：

  1. 将自己的问题和困难归咎于他人
  2. 通过将责任外部化，把自己视为消极接受负面事件的被动接受者
  3. 因感觉自己无力改变外部环境而感到无助
  4. 自怜，沉溺于自己认为的不幸，为自己感到难过
  5. 抵制改变或采取主动措施改善自己的处境
  6. 对生活持悲观态度，预期和预见到负面结果

10个迹象表明某人总是在扮演受害者 - Psych2Go

要更详细地了解扮演受害者的迹象，请参阅Psych2Go的视频。

受害者心态的危险

采取受害者心态会对心理健康和整体福祉产生重大影响。克服受害者心态需要认识到个人能动性，对自己的行为负责，并积极努力做出正面改变。

治疗、辅导和/或自我反思可以帮助将受害者心态转变为自我效能感和一种胜任感，使客户从仅仅生存转向繁荣（Yılmaz, 2021）。

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边缘型人格障碍

边缘型人格障碍（BPD）是一种复杂的心理健康状况，其特点是情绪不稳定、行为不稳定和人际关系不稳定。患有BPD的人可能会经历强烈的情绪波动，难以调节情绪，以及一种脆弱的自我感。他们也可能有创伤经历或忽视的历史，这可能导致受害者感并倾向于采取受害者心态。

BPD患者可能会更多地将自己视为受害者，并寻求外部验证来支持这一信念。这可能导致自我破坏的行为模式、不稳定的亲密关系和情感动荡。

在与BPD患者合作时，至关重要的是解决这些思维方式和行为模式，帮助他们发展更健康的应对策略，并朝着更加积极和有力量的心态努力。

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理解自恋者的受害者心态

当一个具有自恋人格障碍（NPD）的个体反复描绘自己为受害者，尤其是在他们自身造成伤害并通过操控获得好处时，这种心态可能会出现（Coicaud, 2017）。

这种行为是自恋个体的特征，他们通过扮演受害者来获得同情、控制和操纵他人，避免对自己的行为负责。

自恋受害者心态的关键特征包括：

  1. 避免对自己的行为负责，并淡化或否认任何不当行为，通过描绘自己为无辜的受害者。
  2. 寻求同情和关注自己的需求，通过描绘自己受到不公平对待，可能夸大自己的困境以使他人内疚，从而服从自己的愿望。
  3. 操纵行为，例如利用他人的同情心和共情来施加控制、诱导顺从或获得原谅。
  4. 转移责任，通过创造一个叙事来隐藏自己的过错，在这个叙事中他们被视为无法控制的情境的受害者。
  5. 牺牲者情结，其中他们描绘自己为自我牺牲的，经常为他人的利益而受苦。
  6. 不一致的牺牲者地位，根据他们认为在给定时刻最符合自己利益的方式，在扮演牺牲者和断言主导地位或优越性之间切换。

并不是所有自称受害者的人都是自恋者。术语“自恋受害者心态”指的是与自恋人格障碍（Covert, 2019）相关的操纵行为模式。

解决此类行为通常涉及设定边界、促进责任和在必要时寻求外部支持。

自恋者及其受害者心态 - DoctorRamani

对于公开和隐蔽自恋者如何通过扮演受害者来满足自己的需求，可以观看DoctorRamani的视频，深入了解自恋受害者心态。

如何克服受害者情结

经历过受害事件后，感到悲伤、愤怒和对未来感到焦虑是正常的，同时在哀悼任何与经历相关的损失时也是如此。然而，最终，受害者会开始通过参与有助于创伤后成长的做法来愈合。

受害者情结会妨碍从受害到治愈和整合的转变，但这可以通过培养自我意识、愿意改变以及对自己行为和选择承担责任的承诺来克服。

如果您正在与一位陷入受害者心态的客户合作，以下是可以帮助改变受害者心态的干预措施，以及相关资源的链接。

  1. 鼓励客户的自我反思，以提高自我意识并识别根植于受害者情结的不健康思维模式。
  2. 对您的客户进行优势评估，并采用基于优势的方法与其合作。
  3. 挑战那些阻碍客户承担责任的负面想法。
  4. 协助您的客户设定现实目标，通过将较大目标分解为更小、更易管理的步骤来实现。实现小的成功可以增强信心和自我效能感，减少无助感。
  5. 注重解决问题，帮助您的客户发展解决问题的能力，并采取积极措施解决挑战。
  6. 向您的客户介绍成长心态，通过将挫折视为人类经验的一部分和学习和个人发展的机会来重塑挫折。
  7. 帮助您的客户培养韧性，面对挑战，适应变化，学习新的应对技能，并发展心理灵活性。
  8. 鼓励您的客户培养感恩的心态，通过学习欣赏生活中的美好事物，无论多么微小。
  9. 教导您的客户设立健康的界限，以防止操纵和剥削。在必要时说“不”可以防止过度劳累并优先考虑健康。
  10. 鼓励您的客户练习自我共情，通过帮助他们接受每个人都会犯错和面对挑战的事实。教导他们如何像对待朋友一样善待自己。

克服受害者情结是一个渐进的过程，需要持续的自我反思，并在教练、辅导员或治疗师的支持下进行。建立韧性对于发展基于心理灵活性、现实期望、自我及他人的共情以及内部控制点的更健康心态至关重要。

我是如何停止成为“受害者”，并重新开始我的生活

观看这段TEDx演讲，聆听一段真实的经历，讲述如何在经历受害事件后而不发展成受害者心态。

在他父亲当着数百名见证者的面谋杀了母亲之后，Arman Abrahimzadeh 创立了Zahra基金会，以倡导反对家庭暴力。他描述了生命中的转折点，当时一家报纸这样描述他：

Arman的生活被暴力所玷污，但并未被它定义。

下一节将探讨如何培养韧性和发展自我效能感，作为克服受害者心态的解药。

建立韧性与自我效能感

建立韧性

建立韧性

建立韧性——即从挫折、损失和其他艰难经历中恢复过来的能力——需要心理灵活性，即面对压力而不是逃避困难或在压力下崩溃的能力（Kaufman, 2020）。

此外，克服受害者心态需要自我效能感——相信自己能够完成任务、设定生活目标并实现它们。自我效能感需要内部控制点、对自己和他人的力量和局限性的接受以及相应地设定期望的能力。

韧性还需要对自己和他人的共情以及对无常和不完美的欣赏，这些都是人类经验的条件（Gabay et al., 2020）。

简而言之，建立韧性涉及发展应对机制，并以积极的态度应对挑战、挫折、压力和变化。一个有韧性的人仍然会经历痛苦和苦难，但他们有信心克服困难、反弹，并从中学习（Graham, 2018）。

建立韧性的10个技巧

以下策略可以帮助客户建立韧性：

  1. 通过重塑消极的想法和解释为更现实的观点来赋能客户。
  2. 发展应对技能，通过将问题分解成更小、可管理的任务。
  3. 识别潜在解决方案并采取积极措施解决问题。
  4. 设定现实目标，通过将其分解为更小、可实现的步骤。
  5. 庆祝小胜利，逐步建立成就感、自信和能力。
  6. 培养灵活性，通过学习接受损失和变化是生活的一部分，而不是个人的不公。在响应变化时学会调整计划和策略。
  7. 优先进行自我护理，包括定期锻炼、均衡饮食和充足的睡眠。身体健康支持心理韧性。
  8. 实践压力管理，通过参与促进放松的活动，如冥想或呼吸练习，并留出时间进行带来愉悦和放松的活动。
  9. 培养成长心态，通过从困难经历中学习。学会将挑战视为个人发展的机会。
  10. 在适当的时候保持幽默感。笑声减轻压力并增强韧性。快乐溶解紧张和僵硬。

自我效能的作用

建立韧性是一个持续的过程，包括在需要时寻求他人的支持。随着时间的推移，培养这些技能将有助于克服受害者心态，并支持一种积极的自我效能感，这是一个由心理学家Albert Bandura（1997）开创的概念。

自我效能感是指个人相信自己能够成功完成一项特定任务或实现某个目标。它在动机、行为和个人成就方面起着重要作用。受害者心态本质上与相信自己能够完成任务相矛盾（Mazur, 2023）。

总之，自我效能感影响客户如何接近和处理生活。建立和维护积极的自我效能感有助于个人能力和幸福感。自我效能感对于克服受害者心态至关重要（Gabay et al., 2020）。

更多资源来自PositivePsychology.com

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工作表包括以下内容：

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总结信息

那些认为自己是永恒受害者的人可能会令人沮丧和耗尽精力。然而，当与陷入受害者心态的客户合作时，重要的是要理解，尽管他们确实痛苦，但这种痛苦可能不是他们所指责的不公正造成的。

相反，受害者心态可能是由于缺乏应对问题和克服挑战所需的应对技能而试图获得支持的一种绝望尝试。虽然没有快速解决方法，但有一些干预措施可以帮助客户培养韧性，甚至实现创伤后的成长。

作为从业者，我们需要耐心和基于优势的方法来帮助客户克服受害者心态，通过支持他们发展应对日常生活的技能。

我们希望您喜欢阅读这篇文章。别忘了下载我们的三个积极关系练习。

常见问题

受害者心态与实际受害经历有何不同？

受害者心态涉及一种持续的心态，感到被压迫和无力，通常与实际情境无关，而实际受害经历是指真正发生的事件，在这些事件中，某人受到了伤害或冤枉。受害者心态可能源于过去的受害经历，但在事件发生后，它继续作为一种自我挫败的信念模式存在。

长期维持受害者心态会有哪些心理影响？

长期维持受害者心态会导致慢性压力、抑郁、焦虑和无助感。它还可能阻碍个人成长，因为个体可能避免对自己的行为负责并感到被困在自己的处境中。

受害者心态如何影响关系和沟通？

它通过培养责备、怨恨和缺乏责任感来影响关系和沟通。具有受害者心态的人可能难以进行健康、建设性的对话，并可能通过持续扮演受害者角色将他人推开。

自我共情在摆脱受害者心态中扮演什么角色？

自我共情在摆脱受害者心态中起着关键作用，因为它鼓励个体对自己表现出善意和理解。通过练习自我共情，个体可以打破自我谴责，培养韧性，从而形成更强大和积极的视角。

认识个人能动性如何帮助对抗受害者心态？

通过赋予个体对自己的行为和生活中的变化承担责任的能力。理解自己影响结果的能力可以增强一种控制感，减少无助感。

参考文献

  • Andronnikova, O., & Kudinov, S. (2021). 认知态度和偏见的受害者心态。《社会变迁与个性》, 5, 654–668.
  • Bandura, A. (1997). 自我效能：控制的练习. 值得出版.
  • Coicaud, J. M. (2017). 受害心态与暴力：关系剖析。在 E. D. Jacob (编)，《二十一世纪的安全重思》（第245-263页）。斯普林格.
  • Covert, T. J. (2019). 自恋者：终极指南. 作者.
  • Gabay, R., Hameiri, B., Rubel L. T., & Nadler, A. (2020). 人际受害倾向的倾向：人格结构及其后果。《个性与个体差异》， 165.
  • Graham, L. (2018). 复原力工具包：从失望、困难甚至灾难中反弹的强大实践. 新世界图书馆.
  • Kaufman, S. B. (2020). 揭开受害心态的思维模式：关注怨恨可能是有害的；社会科学指出了更好的方法. 科学美国人。2024年1月13日检索自https://www.scientificamerican.com/article/unraveling-the-mindset-of-victimhood/
  • Kets de Vries, M. F. R. (2012). 你是否是受害综合症的受害者？ INSEAD Faculty and Research Working Paper。2024年1月13日检索自https://sites.insead.edu/facultyresearch/research/doc.cfm?did=50114
  • Mazur, L. B. (2023). 受害者。《人类研究》， 46(3), 583–605.
  • Yılmaz, T. (2021). 临床心理学视角下的受害者学：对受害者和从事受害者工作的专业人士的心理评估。《当代心理学》， 40(4), 1592–1600.

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