接受生活中的不完美：和风侘寂生活方式
18 十一月 2024
《接受生活中的不完美：Wabi Sabi 生活方式》
15 十一月 2021 乔·纳什博士
科学审阅者：迈克·诺伊豪斯博士
Wabi Sabi 和 Kintsugi 的历史起源在日本茶道中，该茶道强调禅宗的价值观，如纯净、和谐和宁静。
Wabi Sabi 和 Kintsugi 都重视对不完美的接纳。
本文介绍了日本的 Wabi Sabi 和 Kintsugi 概念，并解释了如何在咨询和心理治疗中应用它们。
推荐了一系列有助于来访培养自我接纳的练习，以帮助他们接受自己的缺陷而不是试图掩饰它们。
在继续之前，您可能喜欢免费下载我们的三个幸福与主观幸福感练习。这些详细的、基于科学研究的练习将帮助您或您的来访识别真正的幸福来源并制定提升幸福感的策略。
本文包含：
- 什么是 Wabi Sabi 和 Kintsugi？
- 探究日本哲学
- 六个 Wabi Sabi 生活方式的例子
- 心理学中的 Kintsugi：治疗中的三种应用
- 培养 Wabi Sabi 思维：六种健康贴士
- 三本相关的书籍
- PositivePsychology.com 相关资源
- 总结信息
- 参考文献
什么是 Wabi Sabi 和 Kintsugi？
Wabi Sabi 是一个日本术语，指的是欣赏不完美、无常和简单的事物在世界上的自然状态的美。
日本学者贝丝·肯普顿（2018）描述 Wabi Sabi 很难定义，因为它是一种心灵体验，超越了语言的限制。
另一方面，Kintsugi 指的是日本修复破碎陶瓷的传统，使用漆和金粉，突出而非隐藏裂痕。Kintsugi 被用作人类治愈伤痛之美的隐喻。
Wabi Sabi 和 Kintsugi 的简要历史
Wabi Sabi 和 Kintsugi 都起源于日本茶的历史。Wabi Sabi 起源于日本茶道的美学，该茶道强调仪式用品和茶室环境的简约和自然性（Kempton, 2018）。
茶道最初被设计来帮助禅宗僧侣在长时间冥想期间保持警觉和专注。然而，到了15世纪，日本的将军们将茶道转变为一种展示财富的奢华仪式，使用从中国进口的陶瓷和其他华丽的装饰品。
1488年，茶师村田竹子写了一封信给他的学生藤井长影，信中呼吁回归简约优雅的禅宗价值观，使用朴素的茶碗来拥抱不完美。这强调了后来被称为 Wabi Sabi 的美学。您可以在此视频中了解更多关于 Wabi Sabi 历史的信息：
Kintsugi 同样有其在日本茶的历史根源。在14世纪的室町时代，日本第三位将军足利义满打破了他最喜欢的茶碗，并将其送往中国修理。
茶碗返回后，足利义满对用来将碎片连接在一起的丑陋金属钉感到震惊。他召集了他的工匠们寻找一个更令人满意的方法。他们开发了一种使用漆和金粉的方法，这种方法不仅没有掩盖裂缝，反而展示了它们作为茶碗美的固有品质。
这种方法被称为 Kintsugi，来自“kin”（金）和“tsugi”（接合）。Kintsugi 蕴含了对时间流逝所造成的磨损的禅宗价值，即无常（Navarro, 2021）。您可以在以下视频中了解更多关于 Kintsugi 历史的信息：
日本哲学探究
Wabi Sabi 和 Kintsugi 都源自佛陀关于存在的三大特征的教义（Lion’s Roar, 2018）：
- 无常（anicca）
- 苦（dukkha）
- 自我不存在（anatta）
这些特征在日本禅宗中被尊为所有生物在其自然状态下的三大特质。
这种哲学与西方价值观形成了鲜明对比，西方价值观推崇对称性和完美，作为永恒和人类精神最高理想的表达。
日本哲学支持 Wabi Sabi 和 Kintsugi，庆祝能让我们感受到怀旧感的品质，我们作为旁观者见证了时间的流逝。禅宗珍视无常的现实，并庆祝通过衰老和不完整性表达的智慧。
根据禅宗哲学（Lomas, Etcoff, Van Gordon, & Shonin, 2017），Wabi Sabi 基于七个美学原则：
- Kanso — 简洁
- Fukinsei — 不对称或不规则
- Shibumi — 朴素之美
- Shizen — 自然而不造作
- Yugen — 隽永之美
- Datsuzoku — 自由
- Seijaku — 安宁
这七个美学支柱的关键在于 真实性。未经修饰的自然美因其完整性而受到珍视，不受人工艺术的污染。通过开放地展示缺陷而不是消除缺陷来表达美。对我们自己和他人以及接受脆弱性的共情也是 Wabi Sabi 思维的一部分。
六个 Wabi Sabi 生活方式的例子
Wabi Sabi 生活方式坚持的价值观与西方消费文化中的物质主义消费截然不同，后者推崇雄心、忙碌和永恒的青春（Kempton, 2018）。
您可以尝试以下方法来培养 Wabi Sabi 生活方式：
- 整理您的居住空间，仅在需要时才将必需品存放起来。这将帮助传达周围环境的宁静感，从而支持平和的心态。
- 尽可能选择使用天然材料制成的二手物品，而不是新制造的合成产品。这将促进与自然和地球的联系。
- 学会欣赏“少即是多”的生活方式的优雅简洁，例如一只树枝和茎插在一个磨损的陶瓷花瓶里，而不是一大束花插在一个完全对称的花瓶里。
- 在可能的情况下减慢生活的步伐，并在任务之间留出足够的时间进行休息。防止过度劳累，拒绝美化可能导致慢性压力和不良心理健康的状态。
- 在进食和饮水时练习正念品尝。日本茶道中的正念动作不仅滋养身体，也滋养心灵。花时间思考将盘中餐呈现在您面前的相互依存关系网，从种植食物所需的自然元素之间的相互依赖，到提供食材的农民和零售商之间的关系。
- 学会欣赏自己和他人随着时间推移而显示出的岁月痕迹。Wabi Sabi 生活方式珍视成熟、深度和智慧，而不是青春的活力。
Kintsugi 在心理学中的应用：治疗中的三种应用
除了探索哲学和历史，以下是它在治疗中应用的一些示例。
应用 Kintsugi 在治疗中
1. Celine Santini
Celine Santini（2019）将 Kintsugi 修复过程用作创伤、突然失去、冲击等经历后恢复的隐喻。
通常，创伤会让来访感到自己永远不会一样了。然而，桑蒂尼提醒我们，愈合可以增强韧性并加深智慧。在治疗过程中，个人成长是通过重新拼凑碎片并欣赏这一过程获得的。
2. Tomás Navarro
心理学家 Tomás Navarro（2021）建议在治疗中应用 Kintsugi 智慧，以充分生活而不是仅仅生存。
充分生活包括痛苦和快乐，因为痛苦是人类经验不可避免的一部分。正如工匠用金色修复破碎的陶器，从而增强其美感一样，接受我们的脆弱性和不完美是治疗中的关键。
在治疗过程中应用 Kintsugi 智慧可以增强来访对自己克服生活挑战的信心。一旦来访明白他们的心灵和思想有能力从损失和挫折中愈合，他们就可以开始承担生活更加充分所需的风险。
3. 当下
Kintsugi 智慧包括欣赏事物当下这里的样子，而不是追求完美的理想。欣赏来自于对当下的正念连接，并释放过去遗憾和未来焦虑的情绪。
Kintsugi 陶瓷作为一种视觉和触觉的提醒，我们的心理创伤也有其自身的美感，作为时间流逝的标志。
应用 Wabi Sabi 在治疗中
在治疗过程中应用 Wabi Sabi 智慧可以支持来访的心理愈合。您可以通过以下隐喻和技术在治疗过程中应用 Wabi Sabi 智慧。
三个有用的隐喻和技术
1. 无常
Wabi Sabi 智慧珍视无常的提醒。这可以在治疗中应用，通过提醒来访，无论当前多么痛苦，这一切都会过去。
应用简短的正念冥想练习或观看《Leaves on a Stream》视频，引导来访接受无常。
2. 自然性
Wabi Sabi 智慧珍视自然性而非人工性。这可以在治疗中应用，通过提醒来访，以真实的自我出现在生活中会传递出真实性和信任。
相反，隐藏自己的缺陷，戴着精心策划的面具，不仅压力大，还会破坏建立积极关系所需的诚实，而这种关系能够经受住时间的考验。
3. 不对称性和不完美
Wabi Sabi 欣赏不对称性和不完美。这可能特别适用于那些患有 身体变形症、饮食失调或因衰老而失去身体功能的来访。
在当今注重身体和崇拜青春的文化中，Wabi Sabi 智慧可以在治疗中应用，提醒来访，独特不完美中也有美，时间的印记也是如此。
利用下面提到的自我接纳冥想，帮助来访克服不切实际的社会比较。
免费个性化资源——完成测验
培养 Wabi Sabi 思维：六个健康贴士
- 接受您自己和他人的不完美，无论是物理上的还是心理上的。这种对他自己和他人 共情 的脆弱性和缺陷将帮助您在人际关系中发展更大的灵活性，帮助它们深化并经受时间的考验。
- 花时间在大自然中。在日本，20世纪80年代发展了“森林浴”（shinrin-yoku），作为一种形式的生态疗法。科学研究揭示了花时间享受森林氛围的生理益处，包括降低血压、改善自主神经和免疫功能以及改善心理健康（Furuyashiki, Tabuchi, Norikoshi, Kobayashi, & Oriyama, 2019）。
- 反思您的真正需求，而不是想要更多，意识到您的基本需求很少。简单的生活拥有较少的物质财产可以减少压力（Poplin, n.d.），并为 创造力 留下更多时间。杂乱的环境会刺激持续的低级别战斗或逃跑反应，这对您的身心健康产生负面影响（Sander, 2019）。
- 培养 工作与生活的平衡。我们的现代社会倾向于推崇忙碌、雄心和职业上的成功。这种工作重于休闲的价值观可能会导致工作时间超过享受生活和与亲人共度时光的时间。放慢速度，留出足够的时间进行充分的休息和休闲，与您关心的人一起度过时光，这对于良好的心理健康至关重要。
- 对生活中简单的快乐表示感激，比如朋友和亲人的陪伴、美丽的日出或日落、一顿健康的饭菜或一杯好茶。体验 感恩有很多健康益处，包括减少压力（Cheng, Tsui, & Lam, 2015）和提高乐观（Amin, 2014）。
- 欣赏使你成为人的脆弱性以及失去和变化过程中产生的破损，这些过程加深了智慧和同情。虽然你可能会认为自己的脆弱性是一种不足，但研究表明，他人的脆弱性往往被视为勇气而不是弱点（Brown, 2015）。脆弱性增强了同理心和情商。感觉到脆弱甚至破碎是我们作为 真实的人 的一部分。接受自己和他人的脆弱性，在健康界限内，有助于建立信任关系。
三本相关的书籍
关于这个有趣的概念写的书还不多，因此很容易推荐以下三本书：
1. 《Wabi Sabi：日本智慧，一种完美的不完美生活》——贝丝·肯普顿
[
](https://www.amazon.com/dp/0062905155/)
贝丝·肯普顿的《Wabi Sabi：日本智慧，一种完美的不完美生活》全面探讨了 Wabi Sabi 生活方式的好处，包括在家庭、工作和个人关系中的应用。
肯普顿是一位日本学者兼教练，有着多年在日本生活的经验。她描述了自己如何在生活中应用 Wabi Sabi 智慧，并解释了这些好处。
访问 亚马逊 获取这本书。
2. 《Kintsugi：用日本方式拥抱你的不完美并找到幸福》——托马斯·纳瓦罗
[
](https://www.amazon.com/dp/1529366836/)
托马斯·纳瓦罗的《Kintsugi：拥抱你的不完美并找到幸福》描述了如何在心理学中应用 Kintsugi 来帮助人们过上更有意义的生活。
Kintsugi 教会你接受你的脆弱性，增强你对愈合过程的信心，使你能够采取冒险，过上充实的生活而不是仅仅生存。
你可以在这里的 播客 中听到关于他的书的采访。
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3. 《Kintsugi：在不完美中找到力量》——塞琳·桑蒂尼
[
](https://www.amazon.com/dp/1449497306/)塞琳·桑蒂尼的《Kintsugi：在不完美中找到力量》讨论了如何应用 Kintsugi 智慧来管理损失和变化，使这些过程成为力量的源泉。
她分享了自己离婚的经历，以及她是如何应用 Kintsugi 智慧来治愈前一段关系的。这本书荣获2019年著名的黄金瑙塔斯图书奖，表彰她开创性地运用日本 Kintsugi 智慧进行自助。
你可以在 TED演讲 中观看她的法语演讲，配有英语字幕。
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相关资源来自 PositivePsychology.com
我们有许多资源可以帮助您应用 Wabi Sabi 和 Kintsugi 的基本原则。下面列出了一些精选资源，这些资源来自我们的 Positive Psychology Toolkit©，这是一个包含400多个练习、工具和评估的在线资源库，专为健康专业人士创建。
Kintsugi 修复过程对于处理创伤的来访可能很有帮助。我们的工作表 从创伤中成长 帮助来访识别他们在这种经历之后的强项。
我们的工作表 我的优点 通过识别他们可以在愈合过程中利用的优点来增强来访的自我接纳。
我们的无常欣赏可以通过正念冥想得到深化，例如这张简短的身体扫描作为 五感工作表 的一部分。
如果您正在寻找基于科学研究的方法，帮助他人发展提升幸福感的策略，这个集合包含了17个经过验证的幸福和主观幸福感练习。使用这些练习帮助他人追求真实的幸福，并致力于一个充满目的和意义的生活。
总结信息
Wabi Sabi 思维可能是那些被完美主义阴影困扰并需要克服完美主义的人的有用解药。
西方对年轻对称美的理想、快节奏的雄心和 物质成功 使许多人对自己的评价过于严苛，这对心理健康产生了负面影响。
Wabi Sabi 提醒我们，自然界中的不规则之美存在于崎岖的海岸线或成熟的树上形成的结和弯曲中。
此外，Wabi Sabi 还推崇“少即是多”的思维，倡导简单生活，减少杂乱、减少匆忙，增加时间，因为一旦理解了无常的现实，投入额外的工作时间来积累物质财富就变得毫无意义。
Kintsugi 智慧可以理解为珍视不完美，提醒我们无常。随着我们成熟和变老，我们会遭受许多伤口，这是由于损失和变化的风所致。
然而，心理疤痕的裂缝在我们能够接受它们时加深了我们的智慧和同情，它们证明了我们的力量、脆弱性和愈合的动力。
希望您喜欢阅读这篇文章。别忘了 下载我们的三个幸福练习。
参考文献
- Amin, A. (2014). The 31 benefits of gratitude you didn’t know about: How gratitude can change your life. Happier Human. Retrieved from http://happierhuman.com/benefits-of-gratitude/
- Brown, B. (2015). Daring greatly: How the courage to be vulnerable transforms the way we live, love, parent, and lead. Penguin Books.
- Cheng, S., Tsui, P. K., & Lam, J. M. (2015). Improving mental health in health care practitioners: Randomized controlled trial of a gratitude intervention. Journal of Consulting and Clinical Psychology, 83, 177-186. https://doi.org/10.1037/a0037895
- Furuyashiki, A., Tabuchi, K., Norikoshi, K., Kobayashi, T., & Oriyama, S. (2019). A comparative study of the physiological and psychological effects of forest bathing (Shinrin-yoku) on working age people with and without depressive tendencies. Environmental Health and Preventive Medicine, 24(1), 46. https://doi.org/10.1186/s12199-019-0800-1
- Kempton, B. (2018). Wabi sabi: Japanese wisdom for a perfectly imperfect life. Piatkus.
- Lion’s Roar. (2018, November 30). What are the three marks of existence? Retrieved October 5, 2021, from https://www.lionsroar.com/what-are-the-three-marks-of-existence/
- Lomas, T., Etcoff, N., Van Gordon, W., & Shonin, E. (2017). Zen and the art of living mindfully: The health-enhancing potential of Zen aesthetics. Journal of Religion and Health, 56, 1720–1739. https://doi.org/10.1007/s10943-017-0446-5
- Navarro, T. (2021). Kintsugi: Embrace your imperfections and find happiness – the Japanese way. Yellow Kite.
- Poplin, J. (n.d.). The many benefits of choosing to live simply. The Simplicity Habit. Retrieved October 5, 2021, from https://www.thesimplicityhabit.com/benefits-simple-living/
- Sander, E. (2019, January 21). Time for a Kondo clean-out? Here’s what clutter does to your brain and body. The Conversation. Retrieved October 4, 2021, from https://theconversation.com/time-for-a-kondo-clean-out-heres-what-clutter-does-to-your-brain-and-body-109947
- Santini, C. (2019). Kintsugi: Finding strength in imperfection. Andrews McMeel.
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