幸福与主观幸福感

生活领域是什么？我们如何平衡它们？

抛球是一项令人惊叹的技能，对我来说，仅仅抛三个球就需要全神贯注，更不用说抛六个火炬、十个球，甚至更糟糕的——刀了。

如果你像我一样笨手笨脚，你是如何应对生活责任的抛接的？

想象一下，你有不同的球代表生活的不同部分。有时，几乎不可能让所有的球都悬在空中。

如果你想了解更多关于不同的生活领域是什么，如何管理它们，以及如何成为一个成功的、平衡的“生活抛球者”，那么这篇文章会是一个有趣且富有启发性的阅读材料。

在继续之前，我们想让你知道你可以免费下载我们的三个幸福与主观幸福感练习。这些详细的、基于科学的练习将帮助你或你的客户识别真实的幸福来源，并制定提升幸福感的策略。

文章包含：

• 什么是生活领域？
• 五大生活领域
• 五个现实生活案例
• 如何平衡生活领域
• 评估领域：6项评估
• PositivePsychology.com的相关资源
• 收尾信息
• 参考文献

什么是生活领域？

生活中有很多领域和领域，涵盖了从少量到无限可能的人类活动和存在方式（Rojas, 2006）。一项元分析中，Cummins（1996）考察了识别出从5个生活领域到多达15个生活区域的研究。

Headey 和 Wearing（1992）确定了休闲、工作、婚姻、生活水平、健康、性生活和友谊等生活领域。

Cummins（1996）确定了健康、生产力、物质福利、亲密关系、安全、情感福祉和社区等生活领域。

Vanderweele（2017）通常认为，有五个生活领域应该被关注以促进人类繁荣：灵性、家庭、工作、健康和社区。这是一个简单易懂的模型，说明了大多数人所认可的主要生活领域。

五大生活领域

现在让我们看看Vanderweele（2017）描述的五个基本生活领域。他的解释被广泛认可，这将帮助你了解生活领域是如何相互作用的，以及如何在它们之间找到平衡。

1. 灵性

这一生活领域应当优先考虑，但常常被忽视（Moberg & Brusek, 1978）。虽然宗教和灵性这两个词经常互换使用，但一个人不必信仰宗教才能拥有灵性（Mercadante, 2014）。

灵性赋予生命目的，并规定了一个人如何思考、感受和行为，以获得满足感（Mercadante, 2014）。灵性基于个人的原则，专注于为自己创造一个好生活（Dierendonck, 2011）。

当一个人的行为与其灵性信念不一致时，这可能导致这一生活领域的失衡。

2. 家庭

家庭是一个重要的但具有影响力的领域。家庭不一定指血缘关系。更重要的是，它涉及那些与你有重要关系的人（Robins & Tomanec, 1962）。

家庭领域是一个生活领域，当一个人的角色和责任没有得到履行时，可能会变得不平衡。这可能是因为另一个领域得到了更多的关注，比如工作（Rao & Indla, 2010）。

也可能是因为这个人的信念、价值观和行为与家人不一致。当这个领域不平衡时，会导致家庭破裂、疏远和分离（Olah, Kotowska, & Richter, 2018）。

3. 工作

工作对大多数成年人来说，在所有社会中都是生活的重要组成部分。它具有经济和工具性的作用，因为它提供了生计（Scoones, 2009）。

工作提供了学习、发展和实现目标的动力。工作也具有心理社会方面。它赋予个人生活的意义，并满足其成为社会一部分的需求（Sharabi & Harpaz, 2007）。

重要的是，人们喜欢他们正在做的事情，他们在什么地方工作，以及他们与谁一起工作。如果一个人过多地投入这一领域，而忽视了其他领域，这可能导致不平衡。

4. 健康

这一领域涉及身体健康、情绪健康和心理健康和福祉。人们可以通过教育从早期开始学习如何培养健康的生活方式（Cutler & Lleras-Muney, 2014）。

由于工作压力和财务需求，身体健康可能会恶化。不良的健康状况会影响独立生活的能力，以及工作和与家人及社区互动的能力。这对积极的情绪和心理健康和福祉有害（Wong, Chan, & Ngan, 2019）。

养成健康的生活习惯并倡导健康生活方式至关重要。了解如何锻炼、健康饮食、放松和精神连接有助于促进整体健康。

5. 社区

家庭之外的关系是必不可少的（Darling, Hamilton, & Shaver, 2003）。这些可以是朋友或特定社区的关系，如邻里社区、基于信仰或体育的兴趣，或爱好，这些使人们能够与其他人在归属感上发展联系（Darling et al., 2003）。

社区让人们团结起来，就像家庭一样，提供一种安全感和保障（Bowe et al., 2020）。

它提供了一种成就感和满足感，特别是当一个人致力于一个共同的社区目标时，例如为一个好事业筹集资金或帮助社区内的其他人（Bowe et al., 2020）。然而，过多地花费时间在社区上而忽视其他领域，如家庭，可能会导致不平衡。

五个现实生活案例

为了使这种解释更贴近日常生活，这里有一些实际的例子。

1. 灵性和信仰

过度追求灵性和信仰可能导致生活领域的失衡。Followers of Christ 是一个源自摩门教的宗教派别，主要在美国。

他们实践信仰治疗，当孩子生病时，他们依赖这些做法而不是寻求注册和授权的医疗专业人员的帮助。这导致这些群体中儿童死亡率很高。

一项名为“让他们活下去”的宣传活动展示了年轻女子玛丽亚。她出生时心脏有一个先天性孔洞，从未成功治愈，因为她的父母拒绝带她去看医生。他们相信她的疾病可以通过信仰和祈祷的力量治愈；然而，她的健康迅速恶化。

玛丽亚一直在公众和立法者面前提高意识，以改变这些宗教团体的观念和态度（Wilson, 2016）。

2. 家庭

当家务和照顾家庭所需的时间与参与工作的需求发生冲突时，家庭领域可能会产生冲突。家庭参与的程度会造成家庭与工作之间的困难（Huang, Hammer, Neal, & Perrin, 2004）。

花时间照顾家庭成员似乎在男性和女性之间有很大差异。根据Gerstel和Sarkisian（2006）的研究，女性每周花费38小时照顾孩子，而男性则花费23小时。女性还花费20小时与家庭成员在一起，而男性则花费14小时。女性还花费20小时做家务，而男性则花费11小时。

这表明女性可能在家庭领域对其工作的影响更大（Hammer, Allen, & Grigsby, 1997）。其他研究人员建议，包括家庭友好政策可以改善女性的家庭-工作平衡（Sprung, Toumbeva, & Matthews, 2015; Matias et al., 2017）。

3. 工作

工作领域在过度时可能是负面的。Johnson等人（2005）发现，某些职业伴随着高程度的职业压力结果。这些包括救护车工作人员、教师、社会服务提供者、警察、客户服务代表和监狱官员。

这些高度紧张的工作与较差的身心健康结果和工作满意度相关。

这项研究强调，某些职业需要更多的心理和情感需求，负担了工作领域，并影响了其他生活领域。自从这项研究以来，这些职业提供了增强的支持和咨询服务，以缓冲压力并改善工作-生活平衡（Mind, 2021）。

4. 健康

健康领域可能因过度关注而受损。职业足球运动员通过定期训练和比赛来达到最佳的身体状态。然而，直到最近几年，人们对足球运动员的心理健康才给予关注。

一项对607名职业足球运动员的研究发现，15%的人经历过困扰，37%的人患有焦虑和抑郁，23%的人出现睡眠障碍，9%的人有不良饮酒行为（Gouttebarge, Backx, Aoki, & Kerkhoffs, 2015）。

职业足球服务机构现在提供许多足球运动员可以访问的咨询服务（英国咨询和心理治疗协会，2020年）。

5. 社区

社区是一个生活领域，有些人过于投入。我们可以想到一些世界著名的偶像，他们将自己的生活奉献给社区，以求改变。

想想南非已故的伟大总统纳尔逊·曼德拉。他多年来为结束种族隔离而苦苦挣扎。他在南非的罗本岛、波尔姆监狱和维克托·韦斯特监狱被监禁了27年（纳尔逊·曼德拉基金会，2021年），因其革命性和慈善行为。这反过来又导致他在狱中与所有其他生活领域隔绝。

如果有人问曼德拉先生在他获释后对他奉献于社区的牺牲有何看法，他可能会告诉他们这是值得的。在某种意义上，他为世界创造的全球变化让数百万人得以过上更加平衡的生活。但他对社区的深深承诺对他在其他生活领域产生了负面影响。

如何平衡生活领域

平衡生活领域并不容易。

这怎么可能呢？

我们有这么多领域要平衡，每个领域又有那么多活动。生活领域应定期评估和调整，然后通过设定目标进行调整。

以下是可用于平衡生活领域的策略或技术：

1. 补偿 是一种技术，通过增加积极的生活领域来抵消消极的生活领域。减少负面生活领域的不好部分，可以减少这些领域对整体生活满意度的负面影响（Lee & Sirgy, 2018）。
2. 接受并承认 并不是所有领域都能同时完成所有事情。由于时间、精力和金钱的限制，总会有些事情无法完成。接受自己的能力是提高整体情绪幸福感的关键因素之一（MacInnes, 2006）。
3. Breitman和Hatch（2000）写了一本关于一个简单想法的书，即 说“不”而不感到内疚。这个两个字母的词可以帮助我们摆脱所有阻碍我们在所有领域积极生活的因素。
4. 不良的组织和时间管理可能导致生活领域感觉紧张和超负荷。 规划时间和安排优先事项 的活动可以最大限度地减少压力。
5. 确保安排时间放松。许多研究表明，这在减少压力、焦虑和低落情绪方面非常重要（Manzoni, Pagnini, Castelnuovo, & Molinari, 2008）。

视频

如何在多个生活领域中取得成功 – 最佳方法

测量领域：6项评估

有许多评估总体生活质量的工具，还有大量的领域特定评估。让我们来看看这些。

1. 世界卫生组织生活质量量表（WHOQOL-BREF）

WHOQOL-BREF（世界卫生组织，2012年）是一种自我报告评估，旨在了解个人在其文化、价值观、目标和关切的背景下生活质量。

它关注六个方面：

1. 日常生活
2. 身体健康
3. 心理健康
4. 参与度
5. 生活质量
6. 社会关系

这是一个包含26个项目的简短问卷。项目在五点利克特量表上评分。它是快速使用的，是一个可靠且经过验证的评估，在广泛的研究所和临床试验中使用。

该评估为每个生活领域提供了一个平均分数。分数越高，生活质量越好。

使用此评估的好处是它已在许多文化背景下进行了实地测试，并有19种语言版本。

完整的量表可以在世界卫生组织的 网站 上找到。

2. 灵性评估量表（SAS）

SAS（Howden, 1992）是一个包含28个陈述的量表，使用6点利克特量表评分。在此评估中，灵性被定义为人类存在的一个综合维度。它被认为是对人类灵性（而非宗教性）的一个可靠且有效的衡量标准。

它评估了相互关联性、生命的意义和目的。它还考察了超越和内在资源。

完整的量表可以在 ProQuest 找到。

3. 家庭评估量表-III（FAM-III）

FAM-III（Skinner, Steinhauer, & Santa-Barbara, 1995）通过强调家庭动态来评估家庭功能，并提供数值评分以突出家庭的优势和弱点。

它检查家庭健康、关系和家庭功能。它可以用于改进评估、治疗和理解家庭领域的功能障碍和问题。

FAM-III 提供了一个多评估者和多代评估，涵盖六个临床参数和两个有效性量表。简短版的FAM可以作为初步评估家庭领域的筛查工具，尽管FAM-III提供了更多信息。

完整的量表可以在约克大学 心理学资源中心 找到。

4. 工作压力问卷（WSQ）

WSQ（Holmgren, Dahlin-Ivanoff, Björkelund, & Hensing, 2009）是一种自填问卷，旨在评估处于工作相关压力和工作领域失衡风险的个体。

这是一份包含21个项目的自填问卷，被认为是可靠的和有效的。它涵盖四个关键主题：

• 组织冲突
• 需求和承诺
• 工作中的影响力
• 工作对闲暇时间的干扰

有多项选择的响应。

这种评估对于评估工作相关的压力和特定领域的失衡至关重要。

完整的量表由 Kristina Holmgren 提供。

5. 一般健康问卷-28（GHQ）

GHQ-28（Goldberg, 1981）是一种普遍使用的健康评估工具，包括身体和心理健康，并提供了对一个人生活质量的整体意见，考虑到他们的健康状况。

它提供四个得分：

• 躯体症状
• 焦虑和失眠
• 社会功能障碍
• 抑郁（严重）

该评估是自我报告的，有多项选择选项。得分越高，表示越高的痛苦水平，表明健康领域失衡。

完整的量表可以从 GL Assessment 请求。

6. 社区生活质量调查

社区生活质量调查（Department for Digital, Culture, Media & Sport, 2017）是一项针对16岁以上成年人的自我报告调查，考察他们的身份、社区感、公民参与、社会行动、志愿服务、孤独感和主观幸福感。

它提供了关于是否由于社区参与不足而导致该领域失衡的总体想法。它包括有关社会凝聚力、社区参与和社会行动的信息。

完整的量表可以在 GOV.UK 找到。

PositivePsychology.com的相关资源

作为一名帮助专业人士，了解如何引导客户有效平衡生活领域是有价值的，因为它与更高的幸福感相关。为了启动帮助客户平衡生活领域的旅程，我们提供了一些相关资源。

平衡生活领域 © 教练大师班

平衡生活领域 © 是一个教练大师班，将教你如何有效地帮助他人管理我们最重视的生活领域（如家庭、工作和休闲）之间的注意力和能量。这通过对注意力、需求满足和创建生活平衡所需的行动进行处理来实现。

你的客户将通过有趣的练习和技术获得所有必要的工具，以创造一个更平衡的生活。

平衡生活领域 © 大师班仅作为 完整生活导航 © 大师班系列 的一部分提供，这是我们全面的积极心理学认证计划。因此，它只能通过加入生活导航 © 获得，不能单独购买。

免费的工作表

除了我们的 平衡生活领域 大师班，我们还有一些免费的工作表，可以帮助你或你的客户有效地平衡生活领域。

• 三个月愿景板
  这个练习 帮助客户将不同领域的重大个人转变分解成跨三个月时间范围的小而可实现的部分。
• 自我护理检查表
  这个工作表 帮助客户考虑在五个重要生活领域中的自我护理频率和质量，并附有一份有用的超过40种自我护理活动的清单。
• 个人价值观工作表
  这个工作表 帮助客户探索他们认为有意义和重要的内容，覆盖十个生活领域，用作确定他们可能如何集中精力和时间的基础。
• 基本需求满足一般量表
  这个经过验证的 21项评估 允许从业者评估客户的核心需求（自主性、能力和关联性）在生活中的总体满足程度。

如果你正在寻找更多基于科学的方法来帮助他人开发提升幸福感的策略，这套包含17个经过验证的幸福和主观幸福感练习。使用它们来帮助他人追求真正的幸福，并朝着充满目的和意义的生活努力。

收尾信息

平衡生活中的不同领域是一项挑战。这是一场抛球表演，需要技巧。许多问题可能发生，而掉球的后果可能导致健康受损或婚姻破裂。

意识到你的领域并不过载至关重要。持续意识到任何领域变得“头重脚轻”也很重要。理解什么是平衡的生活对每个人来说都是不同的。

定期评估生活领域可以保持它们的平衡，并确保幸福感和良好的整体生活质量。它促进了良好的流动感，并确保在生活的各个方面都有平等的存在。

作为一名教练，你会发现一种很好的方法来识别客户的生活领域现状是使用适当的评估。一旦评估出失衡，考虑客户在每个生活领域中的价值观和目标。

最好一次专注于一个领域来实施改变。从最容易的领域开始。一旦实施的改变达到了理想的平衡，就可以转向下一个领域。随着变化的累积，可以开始创建平衡。即使每个领域中的小变化也可以对整体生活满意度产生积极影响。

一个新的平衡生活可以从一步开始。

我们希望你喜欢阅读这篇文章。别忘了 下载我们的三个幸福练习免费版。

参考文献

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