心理学中的保护因素是什么？36个例子

Resilience & Coping

19 十一月 2024

什么是心理学中的保护因素？36个例子

29 十一月 2021 由 Christina R. Wilson, Ph.D.

科学审查人 Saima Latif, Ph.D.

通过逆境，我们获得了技能、能力和属性，使我们不仅能够生存，而且最终能够蓬勃发展。

法国精神病学家皮埃尔·珍妮特说：

“每个人的生命都是一件艺术作品，用所有可用的方法完成。”

范德科尔克（Van Der Kolk），2014年，第112页

当我想到珍妮特的话时，我想象着一幅丰富多彩且错综复杂的“生命马赛克”，它通过好时光和坏时光拼接而成，考虑并尝试了不同的选择，最终完成了作品。

逆境也是如此。作为年轻人，我们观察成年人如何应对困境。我们观察什么使他们变得坚韧，并帮助他们在困难时期挺过来。如果我们把生活看作艺术，我们会问：“在他们的生命马赛克中有哪些技能和属性？”

为了理解人们克服逆境所使用的技能和属性，在本文中，我们将探讨心理学中的保护因素及其在心理健康中的重要作用。

心理学中的保护因素是什么？

保护因素是个体和环境属性，与生命威胁条件和文化情境下的积极适应和发展相关联（Lopez, Pedrotti, 和 Snyder, 2019）。

Grych, Hamby 和 Banyard (2015) 使用他们称为“韧性组合模型”的框架来描述经历逆境的个体促进健康和繁荣的属性。

为了构建一个全面的模型，他们识别并组织了诸如自我调节和人际支持等因素到三个领域：

自我调节

自我调节的力量有助于冲动控制、管理不羁的情绪以及面对逆境时的坚持。

人际力量

培养强有力的人际关系，包括家庭、朋友和社区成员，支持茁壮成长和韧性。

意义构建

理解和解释艰难或创伤性经历的能力促进了心理健康。宗教和精神意义构建也包含在这个类别中，帮助个人应对暴力和苦难。

“韧性组合模型”表明，可能是一个人的韧性组合中各种力量的总和，而不是任何单一的力量或保护因素，更有可能减少暴露和增强应对能力。使用多种力量表明，“个体可利用的资源和资产的密度和多样性（他们的韧性组合）塑造了他们对暴力的反应”（Grych 等，2015，第 343 页）。

保护因素可以通过几种方式运作。它们可以降低逆境发生的可能性，促进健康功能，即使面临逆境，或者减轻逆境对健康和福祉的影响（Grych 等，2015）。

9/11袭击世界贸易中心事件展示了这一点。许多纽约人展示了帮助他们在这场逆境中生存和蓬勃发展的力量。让我们评估这些力量。

36个保护因素的例子

马丁·塞利格曼的学习乐观理论表明，某些个体使用适应性的因果归因来理解和解释负面的生活事件，而悲观者则默认内部归因和失败（Lopez 等，2019）。

乐观是一种保护因素。

Hamby, Grych 和 Banyard (2017) 在农村阿巴拉契亚地区进行了一项研究，使用三个健康功能指标：主观幸福感、创伤后成长和心理健康症状。

他们展示了自我调节、意义构建和人际力量是如何与健康的多个领域相关联的。

以下是一些与每个力量相关的保护因素：

自我调节力量

耐力
情绪意识
情绪调节
应对
诚实和谦逊
愤怒管理

意义构建力量

目的
乐观
宗教意义构建
自我导向的意义构建
关系导向的意义构建
道德意义构建
家庭关怀意义构建

人际力量

创造性
同情心
社会支持
社区支持
宽恕
慷慨行为
创造性角色
母性依恋
父性依恋

一些最有前途的保护因素包括情绪智力成分——情绪调节和情绪意识。其他包括乐观、目标感和心理耐力（Hamby 等，2017）。

儿童的保护因素

作为青少年缓刑官员，我们使用类别如 居住环境、先前犯罪、教育/就业、同伴关系、物质滥用、心理健康、_休闲/娱乐_和 态度/取向 来评估高风险青少年的保护因素。

根据国家研究委员会和医学研究所（2009 年）发布的一份报告，美国卫生与公共服务部（未注明日期）发布了一份手稿，将儿童的保护因素分为三个领域：个人、家庭和学校/社区。

个人

积极的身体发展
学术成就
高自尊
情绪自我调节
应对和问题解决技能
至少在两个环境中参与和建立联系，包括学校、同龄人、体育、就业、宗教和文化

家庭

提供结构、限制、规则、监控和可预测性
支持性关系
清晰的行为和价值观期望

学校/社区

导师和支持个人技能和兴趣的发展
参与学校和社区
正面规范
行为清晰的期望
物理和心理安全

保护因素与韧性

艰难时刻可能成为消极和悲观的温床。根据芭芭拉·弗雷德里克森（2008 年）的说法，如果我们不监测逆境期间的心态和视角，可能会导致向下螺旋，耗尽我们的精力。

术语韧性指的是逆境之后的健康功能。另一个描述韧性的术语是反弹。Lopez 等人（2019，第 108 页）描述韧性为“一种现象类群，其特征是在重大逆境或风险背景下表现出积极适应。”Hamby 等人（2017）认为韧性涉及三个组成部分：逆境或某种创伤性或压力性事件、逆境之后的健康功能以及使个人避免或从逆境中恢复的机制。

这些机制包括保护因素。对韧性的研究导致研究人员将促进逆境后健康功能的因素称为因素。

韧性与积极情绪

积极性

弗雷德里克森（2008）认为人类非常有韧性，事实上，韧性是我们与生俱来的权利。她对 9/11 事件前后大学生的研究证实了这一点。

那些在袭击前具有韧性人格特质的学生显示出较少的临床抑郁迹象，以某种方式变得更加心理强大，并变得更加乐观、平静和满足于他们的生活。

好奇心

根据露西·霍恩（2017 年）的说法，逆境后寻求答案可以导致对事件本身及其引发的情绪处理的好奇调查。

个人可能会发现安慰，了解这个过程是正常的，并且他们并不孤单。

敬畏

根据霍恩的说法，像壮观的日落或秋天树叶的变化这样的体验带来了敬畏的时刻，提醒我们自己是巨大而奇妙的宇宙的一部分，比眼前的困难大得多。

霍恩还讨论了其他积极情绪，包括自豪、希望、灵感、感激、宁静、幽默和爱。

视频

风险和保护因素 - 成瘾政策论坛

在心理健康中的作用

医疗保健提供者、社会工作者、教师以及所有与挣扎的人打交道的人员都可以使用保护因素的优势焦点作为评估过程的一部分。

Layous, Chancellor 和 Lyubomirsky（2014，第 3 页）简洁地总结道，“快乐的人表现出较少的心理病理症状。”

根据作者，幸福感可以作为负面情绪如焦虑和抑郁的解毒剂，并帮助那些感到被悲伤、悲观和孤立所困的人。增加的幸福感有助于缓解逆境带来的急性痛苦，并防止陷入临床水平的抑郁、物质滥用或其他心理健康状况。

Layous 等人（2014）承认目前大多数人还没有接受建议的最低限度的医疗保健治疗，并建议研究人员和从业者关注幸福感。他们认为关注幸福感可以以两种方式改善整体心理健康：

故意培养幸福感可以减少许多风险因素引起的负面情绪、行为和思维。
促进幸福感可以产生积极的结果，这些结果可以缓冲风险因素的负面影响。

根据 Fredrickson 的扩展和建设理论，Layous 等人（2014）提出，积极情绪有助于增强创造性解决问题和结果的能力。他们认为，积极活动在干预过程中起作用，可以缓冲精神病理症状。

积极活动通常是可行和实用的，根据 Layous 等人（2014，第 5 页）的说法，因为它们“通常简短、简单、易于访问且需要很少或不需要财务资源。”例如，客户可能会被要求列出五个感恩的事物或在每天结束时反思两件好事。

已被证明可以增加幸福感的做法包括：

写感恩信
记录感恩
练习乐观
实践善举
以新的方式使用主观优势
肯定个人价值观
冥想对自己和他人产生积极的感觉

除了缓冲困难时期外，积极参与积极活动还可以满足 Ryan 和 Deci（2000 年）在自我决定理论中提出的自主、胜任力和归属感的基本心理需求。

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保护因素培训详解

保护因素可以在多种情境下应用；例如，心理健康中的保护因素可能与儿童处于危险中的保护因素有不同的组成部分。因此，获取保护因素培训是通过坚持不懈实现的。幸运的是，现在大多数类型的培训都可以在线获得。这里有一些关于保护因素培训的想法。

就物质滥用而言，美国物质滥用和精神健康服务管理局帮助解释了保护因素在这一手册中的潜在效用，该手册详细介绍了风险和保护因素。

美国卫生与公众服务部（未注明日期）也发布了一份涵盖从婴儿期到成年早期的保护因素手册。

另一种获取保护因素培训的方式是通过与韧性相关的课程，因为两者经常相关。READY 韧性培训计划 是一个群体心理社会培训计划，探索五个针对工作场所福祉的保护因素：积极情绪、认知灵活性、社会支持、生命意义和主动应对（Burton, Pakenham, & Brown, 2010）。

儿童信托联盟提供了培训、资源和材料，解释了以优势为基础的方法来根除儿童虐待和忽视。此类保护因素描述资源有西班牙语和英语版本。此外，有关培训的信息可在此传单或网站上找到。

最后，疾病预防控制中心在其网站上提供了与保护因素相关的信息，这些因素可以缓冲个人免受自杀的影响，以及其他有用资源。

前五份帮助客户的练习表

这些练习表开发了一些与保护因素密切相关的关键组件。以下是探索 应对技巧、应对压力、探索过去的韧性、回避倾向和感恩的一些练习表。

Coping 技能清单识别了六种常见的应对技巧，包括挑战想法、释放情绪、练习自我关爱、分散注意力、挖掘最好的自己和接地。该清单鼓励客户记录他们在逆境面前可能采用每种应对技巧的情况。

这份练习表帮助客户识别他们当前拥有的应对策略，反思过去使用的策略，并考虑未来可能可用的策略。客户被鼓励识别压力源、应对资源、障碍以及克服障碍的方法。

这份练习表提供了一个机会，让客户反思过去的挫折，并检查用于克服挫折的策略。一系列问题帮助引导客户更深入地了解整个经历。

这项练习承认回避行为是应对创伤的一种方式；然而，这是一种短期解决方案。克服恐惧的第一步是面对它们。这项练习帮助客户识别并逐渐面对困扰他们的恐惧，首先是列出恐惧，然后制定逐步面对它们的计划。

研究表明，积极情绪如感恩可以帮助人们培养韧性。这项简单的练习可以用来帮助客户制定计划，向生活中值得感激的人表达感激之情。

有用的PositivePsychology.com资源

在PositivePsychology.com，我们有一系列丰富的资源可以帮助您蓬勃发展。通过发展您的能力，保护因素可以帮助您克服逆境并享受心理健康。

以下是您可能会喜欢的一些相关文章：

17 个韧性和应对练习
如果您正在寻找更多基于科学的方法来帮助他人克服逆境，检查一下我们的 17 个验证过的韧性和应对工具，这是一个面向从业者的集合。使用它们来帮助他人从个人挑战中恢复，并将挫折转化为成长的机会。

收尾信息

有足够的时间来反思 9/11 事件中的创伤，并评估伤害的全部程度以及幸存者的韧性。

类似于创造马赛克，9/11 事件的幸存者痛苦而细致地实现了各种力量和属性，构成了他们持续的个人叙事，讲述了他们如何克服逆境。

多年后，全球疫情会怎么说？谁活了下来？谁茁壮成长了？发现了哪些力量？

我们每个人都有保护因素，无论是已使用的还是尚未实现的，构成了我们的生活马赛克。它们帮助解释了我们如何拥抱美好，穿越逆境。这样做，我们为自己和所爱的人创造了教训。艺术永远不会完美，但这是多么美妙的艺术啊。

希望您喜欢阅读这篇文章。别忘了下载我们的三个韧性练习免费版。

参考文献

Burton, N. W., Pakenham, K. I., & Brown, W. J. (2010). Feasibility and effectiveness of psychosocial resilience training: A pilot study of the READY Program. Psychology, Health & Medicine, 15(3), 266–277. https://doi.org/10.1080/13548501003758710
Fredrickson, B. L. (2008). Positivity: Top-notch research reveals the upward spiral that will change your life. Three Rivers Press.
Grych, J., Hamby, S., & Banyard, V. (2015). The resilience portfolio model: Understanding healthy adaptation in victims of violence. Psychology of Violence, 5(4), 343–354. https://doi.org/10.1037/a0039671
Hamby, S., Grych, J., & Banyard, V. (2017). Resilience portfolios and poly-strengths: Identifying protective factors associated with thriving after adversity. Psychology of Violence, 8(2), 172–183. https://doi.org/10.1037/vio0000135
Hone, L. (2017). Resilient grieving: Finding strength and embracing life after a loss that changes everything. The Experiment.
Layous, K., Chancellor, J., & Lyubomirsky, S. (2014). Positive activities as protective factors against mental health conditions. Journal of Abnormal Psychology, 123(1), 3–12. https://doi.org/10.1037/a0034709
Lopez, S. J., Pedrotti, J., T. & Snyder, C. R. (2019). Positive psychology: The scientific and practical explorations of human strength. Sage.
National Research Council & Institute of Medicine. (2009). Preventing mental, emotional, and behavioral disorders among young people. National Academies Press.
US Department of Health and Human Services. (n.d.). Risk and protective factors for mental, emotional, and behavioral disorders across the life cycle.
Van Der Kolk, B. (2014). The body keeps the score: Brain, mind, and body in the healing of trauma. Penguin Books.

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