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优势与美德

个人优势定义（附92个个人优势列表）

个人优势定义（+92种个人优势清单）

25 Mar 2020

由 Elaine Mead, BSc.

科学审校： Jo Nash, Ph.D.

你的优势是什么在我与年轻人的工作中，我们经常讨论他们对个人优势和劣势的看法。

我们从一个练习开始，让学生们思考他们最好的朋友或某个他们敬佩的人，并列出他们认为这个人拥有的所有个人优势。然后让他们写下自己的劣势。

几乎每次，优势列表都很长，充满了美好的想法和陈述，而劣势列表通常只有一两个项目，或者根本没有。

然后我们翻转这个练习。学生们被要求重复同样的任务，但这次要写下他们认为自己拥有的个人优势和劣势。结果？优势列表变得很少，而劣势列表通常是前者的两倍长。

我发现这种情况不仅在孩子们身上存在，即使随着我们成为成年人并进一步发展我们的经验和个人知识，这种现象也依然存在。那么，我们如何更好地认识到自己的个人优势与个人劣势？为什么这很重要？

在继续之前，我们觉得你应该可以免费下载我们的三个优势练习工具。这些详细的、基于科学的练习可以帮助你或你的客户意识到自己的独特潜力，并创造一种感觉充满活力和真实的生活。

文章内容包括

个人优势定义

积极心理学的一个关键贡献是支持个人反思、考虑并识别他们的核心优势，以利用这些优势来过上充实的生活（Boniwell, 2006）。

在积极心理学中，个人优势被定义为我们内在的能力，用于特定的思维方式、情感状态和行为（Linley, 2008）。我们每个人都有独特的性格优势，这些优势与积极心理学理论中的六大美德相关联（Seligman, 2002）：

  1. 智慧
    1. 创造力
    2. 好奇心
    3. 爱学习
    4. 开放性
    5. 视角
  2. 勇气
    1. 真实性
    2. 勇敢
    3. 毅力
    4. 活力
  3. 人性
    1. 善良
    2. 爱
    3. 社会智慧
  4. 正义
    1. 公平
    2. 领导力
    3. 团队合作
  5. 谨慎
    1. 宽恕
    2. 谦逊
    3. 谨慎
    4. 自我调节
  6. 超越
    1. 欣赏美好与卓越
    2. 感恩
    3. 希望
    4. 幽默
    5. 宗教或灵性

在三年的时间里，Peterson和Seligman（2004）探索了个人优势可能的表现形式，并列出了上述24项核心优势。他们称之为性格优势，并得出以下结论：

  • 这24种优势在人类历史和世界文化中都有体现。
  • 我们每个人都拥有不同程度的这24种优势。

积极心理学帮助我们认识到我们可能在某些方面较强，在其他方面较弱，这是正常的。这是我们每个人的独特之处。重点在于识别你的优势模式，以便能够利用它们来过上更充实的生活。

个人劣势定义

积极心理学的另一个目的是平衡我们对优势和劣势的理解。传统上，积极心理学认为其他心理学领域过于强调痛苦、创伤和负面情绪和经历（Seligman, 2002）。

在这种情况下，积极心理学认为劣势是你较低的24种性格优势之一，而不是某一方面的完全缺陷。Peterson和Seligman（2004）认为我们每个人内心都具备所有性格优势，了解每种优势在我们个人能力中的位置，使我们能够以更积极的方式回应和行动。

积极心理学不认为劣势是“不可改变”的区域，我们可以通过各种积极心理学技术和工具来改进我们的一些较少发展的性格优势。

为什么我们的个人优势和劣势很重要：研究

理解我们的优势和劣势在积极心理学中非常重要，因为这是许多理论和治疗工作的基础。

鼓励儿童意识到他们的优势有助于他们建立更多的自信和自我意识，以及对每个人的不同之处有更深的欣赏和价值（Peterson & Seligman, 2004）。

进一步的研究已经证实了鼓励个人探索和理解其性格优势的积极作用。

  • 识别并利用日常生活中优势的过程已被链接到更高的活力感和动机（Clifton & Anderson, 2001），实现目标的概率增加，以及更强的生命方向感（Hodges & Clifton, 2004）。它还与更高的自信心、参与度和生产力相关（Peterson & Seligman, 2004）。
  • Rust、Diessner和Reade（2013）发现，在12周内被鼓励关注性格优势的学生报告了比对照组更高的生活满意度（Diener, Emmons, Larson, & Griffin, 1985）。
  • 识别优势还与超越个人层面的好处相关。在绩效评估中专注于员工的优势显示可将工作效率提高多达34%（Corporate Leadership Council, 2002）。
  • 在工作中使用基于优势的干预措施也可降低员工流失率，最多可减少14%（Asplund, Lopez, Hodges, & Harter, 2009）。

理解我们的优势在我们的生活中产生了广泛的积极影响，但研究进一步表明，知道何时使用我们的优势同样重要。了解哪些优势在什么情境下是最优的，使我们能够更深入地了解自己并实现目标（Ryan, 2009；Schwartz & Sharpe, 2006）。

性格优势轮

研究人员相信我们每个人都有不同程度的性格优势，了解每种优势在我们个人能力中的位置，使我们能够以更积极的方式回应和行动（Peterson & Seligman, 2004）。

了解你的优势和劣势可以成为你个人发展的重要部分。一种识别内在优势的方法是完成15分钟的VIA性格优势识别调查。

这个Values in Action (VIA)调查是突出个人性格优势的主要评估工具（Peterson & Seligman, 2004）。它测量24种性格优势，分为六个主要类别：智慧、勇气、人性、正义、谨慎和超越。

五种精神力量的象征

另一个与个人优势相关的积极心理学概念是精神力量，有时称为心理韧性。

精神力量是在出现各种压力或挑战时仍能以最佳状态表现的能力（Clough, Earle, & Sewell, 2002）。精神力量是积极心理学的核心基础之一，随着时间的推移，通过有目的的实践可以建立和发展。

积极心理学将精神力量定义为以下属性：

  • 适应性
  • 耐力
  • 坚定性
  • 可靠性
  • 效果

就像与个人优势相平衡一样，精神力量也需要平衡。如果没有与个人优势相结合或缺乏目的性的练习，精神力量可能会变成它的负面形式：

  • 适应性可能会变成摇摆不定。
  • 耐力可能会导致自我牺牲或受害心态。
  • 坚定性可能会变成僵化。
  • 可靠性可能会变成可预测性。
  • 效果可能会导致懒惰或走捷径。

意识到这一点可以帮助你在注意到不平衡时进行调整。正如你可能去健身房锻炼身体肌肉并放弃不良习惯以达到个人健身目标一样，你可以通过正确的行为和思想组合来培养更好的精神力量（Morin, 2017）。

为你准备的个性化资源——参加测验

性格的坚毅

坚毅；名词：

  1. 坚强的意志和毅力
  2. 冷静和耐心地承受不幸、痛苦等的能力

柯林斯词典，2020年

当你探索积极心理学中的个人优势时，你可能会遇到“性格的坚毅”这一术语，有时也称为“性格的力量”。

类似于建立精神力量，性格的坚毅是指识别、专注于并随着时间的推移建立你内在的优势的过程。除了你的优势外，性格的坚毅还建议关注那些帮助你克服自己较弱情境的性格优势（Corbett, 2018）。这可能是果断、勇敢、自信或正义。

这个过程不会一夜之间发生，需要有意识且有目的的练习，定期识别一些小的日常行为，这些行为可以引导你建立性格的坚毅。每一天都会呈现出新的情景或情况，在这些情景中你可以练习。

列出优势和劣势的五个好处

回顾我在本文开头提到的那个让学生列出优势和劣势的例子，其中最大的抗拒之一就是这“是自恋”。但这完全是错误的。

列出你的优势和劣势是一个有益的练习，有助于激发一系列积极的认知和行为变化。以下是五个开始的理由：

1. 提升自我意识

自我意识在各种个人和人际环境中都是至关重要的。当你花时间反思并识别你的优势和劣势时，它使你能考虑你在各种情况下表现出色和不擅长的情况。

这种程度的意识意味着你可以发挥你的优势，并在你最弱的情况下寻求支持。

2. 帮助你理解他人的观点

了解你的优势和劣势也能让你理解他人的优势和劣势，并增加你的共情能力（Abbate, Boca, & Gendolla, 2016）。

更好的自我意识增加了你对自己能力的信心，从而减少了自我追求和自我满足的心理倾向（Stephenson & Wicklund, 1983），让你有更多空间倾听他人并理解他们的观点。

3. 允许你识别改进的领域

有时我们可能会直觉地知道我们需要改进的地方，但却从未采取实际行动来做出这些改变。主动而创造性地反思和解决问题可以激励你追求改进。

写下这些事情的过程可以激发你识别出可以带来积极变化的小步骤。

4. 增加你的积极词汇和积极自我对话

另一个好处是主动写下你的优势，这允许你扩展你的词汇量，发展用积极的方式谈论自己的语言。自我对话对于我们的整体幸福感至关重要。积极的自我对话已被证明可以引发有效的积极认知和行为变化（Tod, Oliver, & Hardy, 2011）。

5. 更多欣赏你以前低估的领域

你怎么知道自己该重视哪些方面，如果你不确定它们是什么？有时候我们会把某些行为视为负面或“奇怪”，但实际上它们与个人优势有关。

识别你的优势和劣势还允许你开始将它们与具体的行为和习惯联系起来。通过这样做，你可以决定哪些是有益的，并有助于你成为你想成为的人，哪些是不利的。

这个列出优势和劣势的过程不是一次性的练习。确保你经常重温你的列表以审查你的进展。随着时间的推移，你对优势和劣势的想法很可能会波动，因此这个练习可以很好地看到你正在朝哪个方向前进。

如何找到你的优势 - 动机心态

测量个人优势的三种工具

探索你的优势如果这是你第一次考虑它们，可能会是一段令人兴奋的经历。积极心理学为我们提供了一些有价值的工具，我们可以用来开始描绘我们的优势和劣势。

以下是三个开始的工具：

1. VIA性格优势调查

由Peterson和Seligman（2004）开发，VIA性格优势调查 是衡量个人优势的一种最受欢迎和根本的方法。

它是基于他们提出的24种性格优势，围绕着六种美德。你可以完成一个简短的问卷，回答一系列陈述。你的结果会按从最强到最弱的顺序排列你的性格优势。

这是一个很好的起点，它可以相当令人惊讶和启发。

2. 大五人格测试

另一种开始探索个人优势的好方法是大五人格测试。

这个测试免费且易于完成，它提供了一系列陈述，并要求你根据它们与你的相关性从不准确到准确进行排名。结果会给你提供“大五”人格特质（开放性、责任心、外向性、宜人性、神经质）的得分。

它比VIA调查 短得多，大约只需10分钟即可完成。

3. 300个问题的人格特质调查

如果你想要深入探究，这可能是调查问卷。

这个包含300个陈述的调查要求你根据每个陈述与你的相关性从不准确到准确进行评分。结果会给你提供一个关于你核心人格特征的详细概述。

这个调查大约需要30分钟才能完成。

职业优势：“四大”工作技能

一旦你花了些时间反思你的优势，你也可以开始考虑你的职业优势。

我们中的许多人在工作和个人环境中都能很好地将一些优势转化为职业环境，但如何转换它们以及我们使用的语言将它们从“个人”转变为“职业”。

例如：

个人优势

职业优势

热爱学习

致力于职业发展

视角

团队协作能力强

勇敢

敢于承担艰巨项目

当考虑哪些工作可能适合你时，这种反思特别有帮助。一旦你知道了自己的个人和职业优势，你就可以开始从这个角度反思工作角色，并找到最适合你的工作。

当你申请工作并且不确定要强调哪些优势时，试着问自己以下几个问题：

1. 这与工作相关吗？

这一点至关重要。我们通常拥有一系列技能和优势，但并没有针对相关性进行优化。

在权衡是否要包括特定技能集时，反思一下工作本身并查看职位描述。这项技能是否在招聘广告中提及？它是否会被要求或能为角色增值？

如果不是相关的，不要包括它。

2. 这准确且真实吗？

许多雇主表示，他们最大的烦恼之一是候选人列出他们不具备的技能。我经常遇到这种情况，学生会列出与行业相关的技能，但他们自己几乎没有经验。

确保你列出的一切都是关于你的真实反映。你可能会被问到！

3. 这是否具有适应性？

有些技能我们在一个角色中获得，但在另一个角色或行业中非常适用。

如果你确定一些符合这一标准的技能，请确保详细说明该技能如何适应新角色或行业。多年在零售行业的经验将赋予你出色的沟通和团队合作技能，这些技能可以很好地适应办公室或行政环境。

4. 你能提供例子吗？

回到第二个问题，确保你列出的任何技能都附有具体的例子，说明你何时使用或发展了它。这尤其重要，如果它在招聘广告中提到，你很可能会在面试中被问到。

描述具体技能示例的最佳方法之一是STAR技术。下面是这种方法的解释：

情境：设定场景，描述你当时的工作环境和你的角色。

任务：提供细节，说明你被要求做什么以展示你想要描述的技能。

行动：描绘你为了满足任务需求和展示你的技能所采取的行动。

结果：详细说明你的行动和技能带来的结果。

简历和求职信中的92种优势清单

任何曾经写过申请、简历或求职信的人都知道，列出你的优势对于展示个人和职业匹配至关重要。

然而，我们中的大多数人很难用语言表达这些优势。

识别哪些优势应该列出或重点关注的一个核心方法是仔细阅读招聘启事，突出显示突出的关键字，特别是那些与工作本身的个人和职业要求密切相关的。

一旦你有了这个列表，你就可以开始创建尽可能接近的列表。（使用这些语言会很有帮助。）我们整理了一份92个关键个人和职业优势的清单，可用于简历和求职信（List of Personality Traits, n.d.; Positive Personality Adjectives, n.d.; 638 Primary Personality Traits, n.d.）：

适应性强
关爱
有抱负
善于表达
有抱负
镇定
坦诚
有能力
关心
有魅力
快乐
头脑清晰
善于沟通
有竞争力
体贴
合作
勇敢
礼貌
实际
积极主动
明智
守时
现实
可靠
足智多谋
尊敬
负责
响应
经验丰富
自信
自我导向
自律
自给自足
无私
理智
严肃
真诚
社交
同情
系统化

灵活
专注
宽容
直率
坦诚
友好
慷慨
感恩
勤奋
乐于助人
诚实
谦虚
富有想象力
独立
创新
洞察力
直觉
发明
积极参与
善良
成熟
有条理
细致
谦逊
有动力
自然的领导者
整洁
客观
开放
乐观
有组织

直言
一丝不苟
热情
耐心
敏锐
坚持不懈
有说服力
有礼貌
实用
积极主动
明智
守时
现实
可靠
足智多谋
尊敬
负责任
响应
经验丰富
自信
自我导向
自律
自给自足
无私
理智
严肃
真诚
社交
同情
系统化

收尾信息

探索和理解我们的个人优势和劣势可以是一次充实的经历。我知道，当我让学生开始这个过程时，我看到他们信心明显增强，他们开始以更积极的方式谈论自己。他们也会相互承认彼此的优势，这反过来又创造了一个互相支持的良好课堂环境。

我希望读完这篇文章后，你会找到一个起点或继续探索个人和职业优势的方式。如果有一个关键信息我想让你带走，那就是这个过程绝非自恋，而是可以引领一些美妙的自我发现和成长时刻。

我见过我的优势和劣势即使在短短的时间内也在发展，因为我专注于我想提升和改进的优势。

读完这篇文章后，我希望你感到重新受到激励，更频繁地检查你的优势。

我们希望你喜欢阅读这篇文章。别忘了下载我们的三个优势练习工具免费。

常见问题

如何识别你的个人优势？

你可以通过反思过去的成功、寻求同事的反馈和参加优势评估测试来识别你的个人优势。认识到那些让你精力充沛的活动和你在没有太多努力的情况下就擅长的领域也有助于发现你的优势。

为什么了解你的优势很重要？

了解你的优势可以增强自信，提高表现，并帮助你将工作或个人生活与你觉得有意义的任务相匹配。它还有助于设定有意义的目标并提高整体幸福感。

我如何利用我的优势促进成长？

你可以通过在新挑战中应用你的优势、设定利用它们的目标并不断寻找机会来提升和发展这些技能来利用你的优势促进成长。

参考文献

  • 638 Primary Personality Traits. (n.d.) 麻省理工学院。获取自http://ideonomy.mit.edu/essays/traits.html
  • Abbate, C. S., Boca, S., & Gendolla, G. H. E. (2016). 自我意识、换位思考和自我中心主义。《自我与身份》，15(4)，371–380。https://doi.org/10.1080/15298868.2015.1134638
  • Asplund, J., Lopez, S. J., Hodges, T., & Harter, J. (2009). Clifton StrengthsFinder® 2.0技术报告：开发与验证[技术报告]。盖洛普。
  • Boniwell, I. (2006). Positive psychology in a nutshell. PWBC.
  • Clifton, D. O., & Anderson, E. (2001). StrengthsQuest. Gallup.
  • Clough, P. J., Earle, K., & Sewell, D. (2002). 心理韧性：概念及其测量。在I. Cockerill（编），《解决方案在运动心理学》（第32-43页）。汤姆森。
  • Collins Dictionary. (2020). Fortitude定义。获取自https://www.collinsdictionary.com/dictionary/english/fortitude
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  • Linley, A. (2008). Average to A+: Realizing strengths in yourself and others. CAPP Press.
  • List of Personality Traits. (n.d.) The Lists. 获取自http://www.thelists.org/list-of-personality-traits.html
  • Morin, A. (2017). 13 Things Mentally Strong People Don't Do: Take Back Your Power, Embrace Change, Face Your Fears, and Train Your Brain for Happiness and Success. William Morrow Paperbacks.
  • Peterson, C., & Seligman, M. E. P. (2004). Character strengths and virtues: A handbook and classification. American Psychological Association.
  • Positive Personality Adjectives. (n.d.). 英语俱乐部。获取自https://www.englishclub.com/vocabulary/adjectives-personality-positive.php
  • Rust, T., Diessner, R., & Reade, L. (2009). 只有优势还是优势和相对弱点？初步研究。《行为研究期刊》，143(5)，465–476。https://doi.org/10.3200/JRL.143.5.465-476
  • Ryan, L. (2009). Opportunities and Obstacles: Incorporating Positive Psychology into Business Coaching (未发表的硕士学位论文)。伦敦东区大学，英国。
  • Seligman, M. E. P. (2002). Authentic Happiness: Using the New Positive Psychology to Realize Your Potential for Lasting Fulfillment. Free Press.
  • Schwartz, B., & Sharpe, K.E. (2006). 实用智慧：亚里士多德遇见积极心理学。《幸福研究杂志》，7，377–395。https://doi.org/10.1007/s10902-005-3651-y
  • Stephenson, B. O., & Wicklund, R. A. (1983). 自我指导注意力和换位思考。《实验社会心理学杂志》，19(1)，58–77。https://doi.org/10.1016/0022-1031(83)90005-7
  • Tod, D., Oliver, E. J., & Hardy, J. (2011). 自我谈话的影响：一项系统综述。《运动与锻炼心理学杂志》，33(5)，666–687。https://doi.org/10.1123/jsep.33.5.666

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