幸福是什么？为什么它很重要？（附定义）
1 Oct 2024
什么是幸福及其重要性？（+ 定义）
16 Feb 2019 由 Courtney E. Ackerman, MA.
科学审阅： Maike Neuhaus Ph.D.
幸福是什么？
这似乎是个奇怪的问题，但真的是这样吗？你知道如何定义幸福吗？你认为幸福对你来说和对其他人来说一样吗？
这一切的意义是什么？它真的对我们生活有影响吗？
事实上，幸福在我们的生活中确实扮演着相当重要的角色，并且可以极大地影响我们生活的方方面面。尽管研究人员尚未确定定义或就幸福的框架达成一致，但在过去的几十年里，我们已经学到了很多。
本文将深入探讨幸福的科学、它的真正含义以及为什么它如此重要。
在继续之前，我们觉得你可以免费下载我们的三个《幸福与主观幸福感练习》。这些详细的、基于科学的练习将帮助你或你的客户识别真实的幸福来源和提升幸福感的策略。
本文包含以下内容
《牛津英语词典》对幸福的定义
首先，让我们看看《牛津英语词典》对“幸福”的定义，以便我们都能在同一页面上。“幸福”的定义很简单：“幸福的状态。”
这并不是我们所寻找的答案，对吧？也许我们需要更深入一点。《牛津英语词典》对“幸福”的定义稍微更有帮助：“感到或表现出快乐或满足。”
这更好！所以，幸福是一种状态，这种状态表现为感到或表现出快乐或满足。从这个定义中，我们可以得出几个重要的点关于幸福：
- 幸福是一种状态，而不是一种特质；换句话说，它不是一种长期的、固定的性格特征，而是一种更短暂、可变的状态。
- 幸福等同于感受快乐或满足，这意味着幸福不应与喜悦、狂喜、幸福等更强烈的感觉混淆。
- 幸福既可以是内在体验也可以是外在表现，也就是说，幸福不一定是内部或外部经历，它可以两者兼备。
现在我们对幸福有了更好的理解——至少是《牛津英语词典》所定义的幸福。然而，这个定义并不是对幸福的最终解释。事实上，对幸福的定义仍然是一个未解决的辩论。
积极心理学中幸福的含义是什么？
积极心理学中幸福的含义实际上取决于你问谁。
在积极心理学研究中，幸福通常被称为主观幸福感，或者SWB。
有些人认为幸福是SWB的一个核心组成部分，而另一些人则认为幸福就是SWB。无论如何，在文献中经常可以看到SWB作为幸福的简称。
说到文献，你在谷歌上搜索“幸福”这个词会得到超过200万个结果（截至2019年1月6日）。在心理学两大在线数据库（PsycINFO和PsycARTICLES）中搜索相同的术语，会返回来自学术期刊、书籍、论文等的19,139条结果。
科学上难以定义吗？
鉴于对幸福的各种看法，科学上确实很难定义幸福；研究人员在究竟什么是幸福这一点上存在分歧。
根据Chu Kim-Prieto、Ed Diener及其同事（2005年）的说法，幸福在积极心理学中有三种主要的方法论：
- 幸福作为一种全面评估生活的所有方面；
- 幸福作为对过去情感体验的回忆；
- 幸福作为对时间跨度内多次情感反应的汇总（Kim-Prieto, Diener, Tamir, Scollon, & Diener, 2005）。
虽然他们普遍同意幸福的感受——如对生活满意、心情良好、感觉积极情绪、享受生活等——但研究人员发现很难就幸福的范围达成一致。
然而，为了本文的目的，我们可以通过结合《牛津英语词典》的定义和积极心理学家的定义来工作：幸福是一种状态，其特点是感到满足和一般的生活满意。
快乐与幸福
快乐和幸福之间有着密切的联系，你可能会想，快乐和幸福如何区分呢？毕竟，《牛津英语词典》对幸福的定义描述它是一种感受快乐的状态！
这种关联是有道理的，在文献之外，这两个词常常被互换使用；然而，在积极心理学的科学领域，区分这两个概念非常重要。
正如我们上面所描述的，幸福是一种状态，这种状态表现为感到满足和对当前情况或生活的总体满意。另一方面，快乐是一种更感官、瞬间的体验。它通常指的是从经历如美味的食物、按摩、赞美或性爱中获得的感觉。
幸福不像快乐那样是一种永久的状态，而是一种更稳定的状态。幸福通常持续的时间比几分钟要长得多，而快乐可以在几秒钟内出现和消失（Paul, 2015）。
快乐可以促进幸福，幸福也可以增强或加深快乐的感觉，但两者也可以完全互不相干。例如，你可以基于意义和投入感受到一种幸福感，而这种幸福感与快乐无关，或者你可以感到快乐，但同时也因为这种快乐而感到内疚，这会阻止你同时感到幸福。
幸福与意义
幸福和意义之间的区别更加明显。幸福和意义很少被混淆或互换使用，原因也很充分——它们描述了两种截然不同的体验。
人类可能与其他生物一样，在追求幸福时非常相似，但寻求意义则是人类独有的关键部分。
Roy Baumeister 等人（2013）
与幸福不同，意义不是一种转瞬即逝的状态，它会在一天中漂浮不定；它是一种更全面的成就感和感觉自己正在为更大的整体做出贡献的感觉。
正如Baumeister及其同事（2013年）引用的那样，Baumeister和同事发现了两种方法在寻找幸福和意义的方式上的重要区别，以及这两种体验带来的好处。Scott Barry Kaufman在《科学美国人》（2016年）中概述了这些区别：
- 生活轻松与否与幸福感相关，但与意义无关；
- 感到健康与幸福感相关，但与意义无关；
- 感到愉快与幸福感相关，而非与意义相关；
- 贫穷减少了幸福感，但不影响意义；
- 更有意义的人同意“关系比成就更重要”；
- 帮助需要帮助的人与意义相关，但与幸福感无关；
- 预期进行大量深刻的思考与有意义相关，但与幸福感负相关；
- 幸福感更多地与成为索取者而不是给予者相关，而意义更多地与成为给予者而不是索取者相关；
- 当人们的活动与自我的核心主题和价值观一致时，他们会报告更多的意义；
- 自我感知为智慧、创造力，甚至焦虑都与意义相关，但与幸福感没有关系（Kaufman, 2016）。
基本上，尽管两者之间存在重叠，而且每种都可以为另一种体验做出贡献，但两者可以是完全相互独立的（Baumeister et al., 2013）。
幸福的起源和词源（包括词根）
根据Etymology Online（n.d.），大多数语言中“幸福”的词根都是“幸运”。这暗示了一个有趣的趋势——也许我们的祖先认为幸福主要是运气的结果？
这也指向了一个可能的代际差异——幸福并不是美好生活的重要因素，而是某些幸运个体能够体验到的一种额外奖励。
作者Darrin McMahon对此写道：
“令人惊讶的是，在所有印欧语系的语言中，从古希腊语到现代英语，描述幸福的词都是幸运的同义词。Hap是古诺尔斯语和古英语中幸福的词根，仅仅意味着幸运或机会，而法语中的heur也意味着幸运或幸福。德语给我们带来了Glück这个词，直到今天，它仍然同时表示幸福和机遇。”
(McMahon, 2006)
什么是指自我幸福？
虽然这个词不常使用，但“自我幸福”指的是对自己感到满意或幸福。它通常与自信、自尊和其他将“自我”与感到满足和幸福的概念联系在一起的概念相关联。
总的来说，这意味着你对自己和自己的选择感到满意，对自己的身份感到满意。
幸福的三个维度
幸福可以定义为一种持久的心态，不仅包括快乐、满足等积极情绪，还包括一种感觉到自己生活有意义并被重视的感觉（Lyubomirsky, 2001）。
幸福能激励我们，是我们极力追求的一种状态。但是，幸福由哪些构成因素组成呢？
Martin Seligman（2002）认为，幸福有三个维度可以培养：
- 经常体验愉悦（愉快的生活）
- 经常参与令人满意的活动（投入的生活）
- 体验到与更大整体的联系感（有意义的生活）
虽然每个维度都很重要，但最幸福的人往往是那些追求完整生活的人——他们在生活中融入了快乐、投入和意义（Seligman et al., 2005）。
在此基础上，Sirgy和Wu（2009）增加了平衡生活维度。
根据这些作者的观点，平衡生活是另一个对幸福至关重要的因素，因为单一生活领域的满意度是有限的。一个人需要参与到多个领域中才能满足人类需求的广泛谱系。因此，培养一种平衡感对于平衡这些生活领域至关重要。
人类幸福的心理学基础
现在我们知道了什么是幸福，让我们更深入地探讨一下。心理学对幸福有什么告诉我们？
关于幸福的理论有很多，但它们大致分为两类，基于它们对幸福（或幸福感）的看法：
- 享乐主义的幸福/福祉是将幸福视为体验更多快乐和减少痛苦；它由情感成分（高积极情绪和低消极情绪）和认知成分（对生活的满意度）组成；
- 实现主义的幸福/福祉将幸福视为追求和实现生活目标、意义、挑战和个人成长的结果；幸福建立在达到个人潜力和充分发挥功能的基础上（AIPC, 2011）。
一些理论认为幸福是其他更重要的追求的副产品，而另一些理论则认为幸福是人类的目标。有些理论认为追求幸福是徒劳的（尽管追求其他重要的体验和感受可能会增加幸福感），而另一些理论则认为幸福是可以有目的地增加或增强的。
尽管具体细节有所不同，但这些理论普遍认同以下几点：
- 幸福是一件好事，人们喜欢幸福；
- 幸福既不是一种完全短暂、瞬间的体验，也不是一种稳定的长期特质；
- 至少有一部分我们的幸福是由遗传决定的，但这一比例因人而异，从大约10%到50%不等；
- 追求和获得快乐很少会导致幸福；
- 有许多来源可以构成或贡献于幸福（AIPC, 2011）。
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真正的个人幸福来源于哪些因素？
综合所有关于幸福的不同理论和发现，我们知道至少有一些因素对于总体幸福非常重要：
- 个人收入；
- 劳动市场状况；
- 身体健康；
- 家庭；
- 社会关系；
- 道德价值观；
- 体验积极情绪（AIPC, 2011）。
所有这些因素都可以促成幸福的生活，但研究表明，良好的人际关系是最重要的成分（Waldinger & Schulz, 2010）。
当我们对自己最重要的关系感到幸福时（通常是配偶或伴侣、孩子和/或父母、其他亲近的家庭成员和最亲密的朋友），我们往往会更幸福。
我们可以控制我们关系的发展，因此这是一个有趣且重要的问题：我们能提高自己的幸福吗？
个人能学会如何幸福吗？
许多研究的答案是肯定的——你可以学会更幸福。
你可以提高幸福的程度会因你遵循的理论而有很大差异，但没有任何可信的理论完全排除个人进步的可能性。要提高你的总体幸福感，最有效的方法是查看上述来源清单，并努力提高你在这方面的体验质量。
例如，你可以努力提高薪水（尽管更高的薪水只在每年约75,000美元左右起作用）、改善健康、发展和维持高质量的关系，并总体上找到更多方法将更多积极情绪融入日常生活。这假设你拥有基本的安全感和社会平等。
8个描述幸福生活的例子
根据我们的定义，一个幸福的生活看起来是什么样的？
当然，这取决于个人——对一个人来说幸福的生活可能是另一个人的噩梦！
然而，有几种情况可以展示出一系列可以带来幸福的生活：
- 一个独居的女人，与她的侄子侄女有着极好的关系，向慈善机构捐款，并在工作中找到意义；
- 一个幸福地结婚并有三个健康的儿子和一个收入较低的工作的男人；
- 一个有定期探望子女和孙子女的寡妇，并在当地慈善机构做志愿者；
- 一个癌症患者，有着美好的支持系统，并在帮助他人度过化疗过程中找到意义；
- 一个社会工作者，每周工作70小时，没有加班费，确保她案件中的孩子们一切安好；
- 一个未婚男子，在修道院里生活，没有任何世俗财产，也没有任何收入，但通过与上帝交流找到意义；
- 一个寄养家庭里的青少年，有几个亲密的朋友，并在学校足球队踢球；
- 一个与多只宠物生活在一起，收入很高，并热爱工作的男人。
这些例子都是从现实生活中提取出来的，展示了各种各样的生活可以带来幸福。我们不需要拥有一切才能幸福——真正的幸福可以通过找到已经拥有的事物中的快乐而获得，无论这看起来有多少或多少。
你对幸福有哪些愿景？这些梦想中是否有相似之处？
为什么幸福如此重要？
你可能想知道，为什么幸福被认为是生活的一个重要方面，因为有意义的生活还有许多其他组成部分。
在某种程度上，科学也会同意你的观点。幸福感、生活满意度、意义和幸福感似乎可以相互关联，但幸福感并不一定是每个人生活中的终极目标。它之所以重要，是因为它具有一些无可否认的积极效果和共存的因素。
June Silny在Happify上列出了“幸福到底有什么好处？”这个问题的14个答案：
- 幸福的人在多个生活领域都更成功，包括婚姻、友谊、收入、工作表现和健康。
- 幸福的人生病较少，生病时的症状也较轻。
- 幸福的人有更多的朋友和更好的支持系统。
- 幸福的人捐赠更多给慈善机构（并且给慈善机构捐钱也能让你更幸福）。
- 幸福的人更乐于助人，更有可能自愿服务——这也让你更快乐！
- 幸福的人更容易应对生活，因为乐观可以缓解疼痛、悲伤和悲痛。
- 幸福的人对他人产生积极影响，鼓励他们也去寻求幸福，这可以起到强化作用。
- 幸福的人进行更深入和更有意义的对话。
- 幸福的人笑得更多，这对你的健康有益。
- 幸福的人更经常锻炼，吃得更健康。
- 幸福的人对已有的东西感到满足，而不是嫉妒他人。
- 幸福的人更健康，将来也更可能保持健康。
- 幸福的人活得更久。
- 幸福的人更高效、更有创造力，这一效应也适用于所有经历积极情绪的人。
心理健康与幸福的关系
你可以从上面的列表中推断出，心理健康和幸福之间有很强的关系！当幸福的人更健康、有更好的关系、更容易交朋友，并在生活中取得更多成功时，很容易看出心理健康和幸福之间的紧密关系。
对幸福的贡献因素与为人们提供抵御精神疾病的缓冲或保护的因素相同，这解释了两者之间的密切关系。
一项最近的研究探索了大学生中幸福与心理健康之间的关系，发现这两者之间存在相对较强、正向的相关性（Shafiq, Nas, Ansar, Nasrulla, Bushra, & Imam, 2015）。即使加入性别和社会人口变量后，这种相关性依然存在。
心理健康和幸福之间的密切联系使得幸福成为家长、教育工作者、研究人员和医疗专业人员的重要优先事项，同时也是因为我们所有人都喜欢感到幸福！
6个解释幸福的视频
如果你对从科学角度了解幸福感兴趣，可以看看以下几个视频：
积极心理学：幸福的科学
幸福的优势 - Shawn Achor
如何更快乐 - FightMediocrity
如何快乐 [即使你忘记了它是什么样]
幸福的惊人科学 - Dan Gilbert
如何幸福 - 幸福的秘密
总结信息
希望这篇文章对你有所帮助和启发，并让你对幸福的科学研究有所了解。这是一个迷人的研究领域，新的发现不断涌现。请务必跟上幸福文献的步伐，因为这些发现可以帮助你过上最好的生活！
你对幸福有何看法？你会如何定义它？你觉得什么对你自己的幸福最重要？请在评论区下方告诉我们！
感谢阅读，我希望你们都在生活中找到幸福！
我们希望你享受阅读这篇文章。别忘了免费下载我们的三个幸福练习。
常见问题
什么是幸福的真正含义？
幸福的真正含义涉及一种满意和幸福感的状态，其中包含积极情绪、生活满意度和幸福感。它不仅仅是消极情绪的缺失，而是一种积极的心态，包括一种目的感和与自己和他人的联系。
你如何定义幸福？
幸福可以定义为一种主观体验，其中包括积极情绪、生活满意度和幸福感。它因人而异，受外部环境、个人价值观和情感韧性的影响。
什么样的人是幸福的人？
幸福的人通常具有积极的人生观，面对挑战时具有韧性，并对自己的生活感到满意。他们往往有强大的社交关系，从事有意义的活动，并保持对生活中起伏的平衡视角。
参考文献
- AIPC. (2011). 幸福和积极心理学。《澳大利亚专业咨询师文库文章》。来自 https://www.aipc.net.au/articles/happiness-and-positive-psychology/
- Baumeister, R., Vohs, K. D., Aaker, J. L., & Gabinsky, E. N. (2013). 一些快乐生活和有意义生活的关键差异。《积极心理学杂志》，8，505-516。
- Joseph Sirgy, M., & Wu, J. (2009). 愉悦的生活、投入的生活和有意义的生活：平衡的生活又如何呢？《幸福研究杂志》，10，183-196。
- Kaufman, S. B. (2016). 快乐和意义在生活中的差异。《科学美国人》。来自 https://blogs.scientificamerican.com/beautiful-minds/the-differences-between-happiness-and-meaning-in-life/
- Kim-Prieto, C., Diener, E., Tamir, M., Scollon, C. N., & Diener, M. (2005). 将不同的幸福定义整合在一起：一种时间顺序框架的主观幸福感。《幸福研究杂志》，6，261-300。
- Lyubomirsky, S. (2001). 为什么有些人比其他人更快乐？幸福感的个体差异。《美国心理学家》，56(3)，239。
- McMahon, D. (2006). 《幸福：一部历史》。格罗夫出版社。
- 在线词源字典（n.d.）。《幸福》。来自 http://plato.stanford.edu/entries/behaviorism/
- Paul, M. (2015). 快乐和愉悦之间的区别。《赫芬顿邮报：生活》。来自 https://www.huffpost.com/entry/the-difference-between-happiness-and-pleasure_b_7053946
- Seligman, M. E. (2002). 《真实的幸福：利用新的积极心理学实现你的潜能以获得持久的满足》。西蒙和舒斯特。
- Seligman, M. E., Steen, T. A., Park, N., & Peterson, C. (2005). 积极心理学的进步：干预措施的经验验证。《美国心理学家》，60(5)，410。
- Shafiq, S., Naz, R. A., Ansar, M., Nasrulla, T., Bushra, M., & Imam, S. (2015). 大学生中的幸福与心理健康。《国际人文社会科学杂志》，5，124-132。
- Silny, J. (n.d.)。幸福有什么好处？（答案：很多！）《幸福日报》。来自 https://www.happify.com/hd/whats-so-great-about-happiness/
- Waldinger, R. J., & Schulz, M. S. (2010). 爱情有什么作用？：婚姻中老年人的社会功能、感知健康和日常幸福感。《心理学与衰老》，25，422-431。
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