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幸福与主观幸福感

什么是心理健康？心理学家解释

Mental Wellbeing

25 十一月 2024

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什么是心理健康？一位心理学家解释

2021年3月2日 由 Alicia Nortje, Ph.D.

科学审阅：Maike Neuhaus Ph.D.

心理健康你是否注意到当你心情好时，一切似乎都变得容易应对？

或者在你睡了一个好觉之后，一个问题似乎并不那么严重了？你是否注意到一个电话给朋友会让你感觉好多了？

我们的心理健康影响着生活的各个方面。我们的情绪、身体健康和社交关系帮助我们更好地应对逆境和意外的障碍。它们共同构成了我们的幸福感和心理健康。

通过采取积极的态度来改善、维护和滋养我们的心理健康，我们可以确保过上健康、富有成效且有意义的生活。

本文将帮助你更好地理解心理健康的概念，并识别其益处。最后，我们将提供一些有用的工具来提升你的来访的心理健康。

在继续之前，你可能想免费下载我们的三个幸福与主观幸福感练习。这些详细的、基于科学的练习将帮助你或你的来访确定真实的幸福来源并制定提升幸福感的策略。

本文包含：

什么是心理健康？

心理健康和心理健康的术语是重要的概念，但很难定义。

心理健康的定义

世界卫生组织（2004）对心理健康有以下定义：

  • 它是一种健康状态，
  • 在这种状态下，个人能够认识到自己的能力，
  • 能够应对生活中的正常压力，
  • 能够富有成效和创造性地工作，并
  • 能够为社区做出贡献。

文献中可能会使用其他类似的概念，如积极心理健康、精神资本和福祉，这些可以是心理的、精神的或主观的（de Cates, Stranges, Blake, & Weich, 2015）。

心理健康的定义挑战

心理健康的概念有一些挑战（de Cates等，2015；Fusar-Poli等，2020）。

心理健康被视为一系列行为的一部分，这些行为导致了健康、幸福和有意义的存在（世界卫生组织，2004）。与生理健康一起，心理健康被认为是更广泛健康概念的一部分。然而，影响生理健康和心理健康的因素不同。

具体来说，通常认为“生理”健康意味着“没有疾病”（Fusar-Poli等，2020）。世界卫生组织（2004）指出，心理健康“不限于”“没有”精神疾病或疾病的“存在”。例如，即使MRI扫描显示没有脓肿或肿瘤，也不意味着某人心理健康。

这两个概念——心理健康和精神疾病——不是相互依赖的（de Cates等，2015）。这意味着患者可以在患有精神疾病的同时拥有高水平的心理健康。

曾经，心理健康被认为是一系列积极感受和积极功能的症状（Keyes, 2002）。Keyes（2002）认为，心理健康可以在连续统一体上测量：一端以存在精神障碍为锚点，另一端以心理健康为锚点。

然而，后续研究现在认为心理健康是一个独立于精神疾病和心理困扰的概念（参见de Cates等，2015的讨论）。

例如，患者可能会因应激事件而经历心理痛苦。然而，这种痛苦可以被视为一种正常的反应和健康的应对机制。例如，一个正在哀悼的人会感到悲伤和可能的抑郁，这是失去亲人后的正常反应。

心理健康定义也受到社会、文化和历史变量的影响（de Cates等，2015）。这里有两个例子：

  1. 强调独立性和自主性的文化可能与强调有利于社区的行为的文化有不同的心理健康概念。
  2. 对心理健康及其影响因素的理解受时间和社会变迁的影响。例如，“职业压力”作为一种心理现象直到每周40小时的工作制被引入才成为概念。在这种情况下，当工作时间变得更加结构化，“职业”这一概念出现时，“职业压力”这一概念也随之诞生（Weber & Jaekel-Reinhard, 2000）。

心理健康实例

心理健康示例

心理健康示例

心理健康通常被称为主观幸福感。

主观幸福感被定义为“我们对生活的感知和评估”（Keyes, 2006）。

主观幸福感由两个部分组成：享乐主义和繁荣主义。

  • 享乐主义（类似于“享乐主义”这个词）指的是快乐和幸福。在心理健康背景下，它意味着对自己的生活感到满意并享受能带来快乐的经历。
    • 享乐主义的例子包括任何带来快乐的活动。对某些人来说，这可能是享受美食和美酒；对其他人来说，这可能是阅读书籍或观看电影。
  • 繁荣主义是一个稍微复杂一点的概念，但它指的是过上有意义的生活并努力实现自己的最大潜能。
    • 繁荣主义的例子包括找到意义、完成目标、感觉自己对社会有所贡献、被挑战和拥有目标感。

这两个概念共同构成了我们对心理健康的理解。

其他关于心理健康定义还强调了其他行为和活动。例如，Ryff（1989；2013）认为心理健康包括六个子领域：

  1. 相信自己的生活有意义
  2. 持续自我发展和成长
  3. 高质量的社会联系
  4. 相信自己能够克服障碍
  5. 有一个积极的自我概念
  6. 有一种使命感

积极心理健康五个例子

以下是积极心理健康可能表现的五个例子：

  1. 安妮正忙着换工作。尽管她转到了不同的领域，但她对自己能够应对这些新挑战充满信心。
  2. 尽管雅各布退休了，独自生活，但他与社区有着密切的联系。他参加教堂活动，定期参加当地的滚球俱乐部，并自愿担任当地公园委员会的成员。
  3. 米卡埃拉最近发现了一种对陶艺的热爱，而且她在这方面很擅长。她每周都参加当地的陶艺课，现在她在当地学校教陶艺。她喜欢教孩子，并且对她作为陶艺家的新角色非常投入。
  4. 马尔科姆上班迟到了。他没有因为自己的迟到而责备自己，而是提醒自己有些事情是超出他的控制范围。他通知同事他们会等待15分钟。他没有把自己的迟到纳入自我概念中，并决定以后不再迟到。
  5. 西蒙娜是一名家庭主妇。她的孩子们搬出去后，她有了更多空闲时间。她开始学习一门新语言，并报名参加了社区大学。尽管她是个年纪较大的学生，但她非常享受课程，并努力学习。她的教授和班级里的友谊增强了她的目标感。

为什么心理健康重要？

心理健康与一般身体健康一样重要（世界卫生组织，2004）。

全球范围内精神疾病和障碍的影响力

在所有疾病的全球流行率中，精神障碍和疾病占到疾病负担的14%（Prince等，2007）。

世界卫生组织估计，精神疾病的患病率大幅增加，大约20%的青少年经历精神障碍（世界卫生组织，未注明日期）。

为了衡量精神疾病和障碍的影响，我们可以使用残疾调整生命年的概念（Mathers & Loncar, 2006）。这是一种衡量一个人花费了多少年生活在残疾中或因某些疾病而“失去”的生命的数量（Keyes, 2013）。

数字越大表示越严重，表明影响更大。据估计，到2030年，全球残疾调整生命年中有近15%可归因于精神、行为和神经系统障碍，但这种患病率模式在高收入、中等收入和低收入国家之间有所不同（Prince等，2007）。

患病率在高收入国家最高，其中精神、行为和神经系统障碍占约30%的残疾调整生命年。此外，预计到2030年，老年人中由于精神、行为和神经系统障碍而增加的残疾调整生命年将达到79.5%（Prince等，2015）。

预计会对残疾调整生命年做出重大贡献的精神疾病和障碍包括以下几类：

  • 自残行为（例如自杀）
  • 阿尔茨海默病和其他类型的痴呆症
  • 与酒精使用相关的疾病

心理健康对其他生活领域的影响力

身体和心理健康并不是互斥的概念。相反，良好的身体健康可以带来良好的心理健康、良好的生活质量和反之亦然。

例如，低落的情绪，表明心理健康不佳，与中风的风险增加有关（Nabi, Kivimaki, De Vogli, Marmot, & Singh-Manoux, 2008；Surtees等，2008）。

身体健康并不是唯一受心理健康影响的主要生活领域。良好的心理健康也会影响我们的工作场所和生产力，从而影响社会。例如，在压力大的工作环境中工作的员工可能会经历倦怠。因此，他们不太可能享受工作并可能患上其他疾病。

我们在下面的部分中会详细讨论这一点：关于工作中心理健康的注意事项。

通过采取积极和预防性的措施关注心理健康，人们可能能够避免或减轻精神疾病和障碍的严重程度，或减少其他生活领域（如身体健康和工作）的损害（Barry, 2001）。

与其等到患者出现心理障碍后再治疗他们的症状，不如教会患者健康的技术、行为和策略来应对逆境和压力，作为确保健康生活方式的全面计划的一部分，以实现心理健康。

五项科学研究证明的好处

心理健康的好处

心理健康的好处

在我们列出与心理健康相关的益处之前，我们应该讨论现有文献的一些局限性。

现有文献的局限性

关于心理健康和心理健康的文献通常关注的是缺乏心理健康或消极心理健康，而不是积极的心理健康和积极的心理健康（Fusar-Poli等，2020）。

这是因为研究往往不清楚以下几点：

  • “心理健康”是什么意思
  • 什么样的心理健康水平是足够的
  • 心理健康如何与心理困扰和精神疾病相关

相反，更容易测量焦虑、抑郁、悲伤、愤怒和其他负面感受和行为，并假设这些存在表明消极的心理健康。出于这些原因，大多数现有研究关注的是消极心理健康及其影响。

尽管存在这些挑战，仍有一系列研究探讨了与幸福、主观幸福感和心理健康相关的益处。

这些大多为横断面研究，因此心理健康和特定情况之间的关系方向不明确。是幸福导致了这种情况，还是这种情况导致了幸福，或者是否有第三个变量涉及？

不幸的是，横断面研究无法证明因果关系。请记住这个限制，当我们阅读这些研究及其结果时。

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积极心理健康的好处

我们采用了心理健康和心理健康的整体方法，包括幸福、复原力和自信。采用这种方法，以下是与心理健康相关的益处列表。

  1. 幸福与积极结果相关，包括更好的人际关系、更高的收入、更好的心理健康和长寿（Lyubomirsky, King, & Diener, 2005）。
  2. 更快乐的人参与更多的利他行为和志愿服务（Diener & Tov, 2007；Tov & Diener, 2009）。
  3. 更快乐的人表现出促进社会凝聚力和文明态度的态度。例如，他们更容易信任他人，更有可能合作和支持亲和平或反战努力，对政府更有信心，对民主更有信心。他们也更容忍移民和其他人口群体（Diener & Tov, 2007；Tov & Diener, 2009）。这些发现既存在于个体层面，也存在于社会层面（Tov & Diener, 2009）。换句话说，更快乐的社会更自信并对政府有信心。
  4. 心理健康状况较好的人更有可能锻炼，这对身体健康有积极的影响（Gerber & Pühse, 2009；Ohrnberger, Fichera, & Sutton, 2017）。
  5. 随着心理健康水平的提高，吸烟行为减少。减少吸烟行为会导致更好的身体健康（Ohrnberger等，2017）。

为什么会是积极的心理健康导致了积极的情况？Lyubomirsky等人（2005）认为，积极的情绪和心情使我们能够更积极地解释情境，并采取有利于学习和经验的态度。

因此，积极的情绪和心情使人们能够：

  • 以有助于他们达成目标的方式行事
  • 增加未来逆境的资源
  • 获得足够的休息
  • 向其他目标努力
  • 提升技能
  • 结识新朋友

视频

工作场所心理健康 - 所有你需要知道的（目前） - Tom Oxley

关于工作中心理健康的注意事项

心理健康是工作场所生产力、成功和工作满意度的重要贡献者（Cleary, Schafer, McLean, & Visentin, 2020；LaMontagne, Keegel, & Vallance, 2007）。有许多方式可以通过工作场所的因素来促进心理健康（Chopra, 2009；LaMontagne等，2007；Weber & Jaekel-Reinhard, 2000）。

例如，良好的职业关系、明确的反馈和指示、积极的反馈和工作与生活的平衡。相反，诸如不良沟通、不切实际的截止日期、糟糕的关系和职场冲突以及缺乏支持等因素可能导致负面心理健康。

长期而言，不良工作条件的结果是倦怠，员工觉得对工作投资不足；持续疲劳；并且对自身、工作成果和同事采取消极态度。倦怠的一个后果是辞职。

PositivePsychology.com的相关工具

以下是一些有用的工具，涉及心理健康的不同方面。

基本需求满足量表 是一项经过验证的21项评估，允许从业者评估客户在其生活中对自主性、能力和相关性的核心需求的一般满足程度。根据该工具的结果，您可以与客户一起确定哪些生活领域被忽视，并共同开发一个程序来改善这些子领域。

如果您的来访正在努力应对逆境，那么您可能会发现探索过去的复原力这个工具很有用。这是一个有用的练习，您的来访可以考虑过去帮助他们克服困难的复原力资源和策略。

一个类似的工具是Nurturing vs. Depleting Activities 工作表。在这个练习中，您的来访可以反思他们的日常活动是滋养的还是消耗的。通过这样做，他们可以发展策略来融入更多滋养活动，以改善自我护理。

一旦确定了因素及其关系，就会出现一种模式。也许有一个特定的因素在因素网络中不成比例地影响。一旦确定了这些高度影响的因素，您和来访就可以一起确定前进的道路。

如果您正在寻找更多基于科学的方法来帮助他人发展提升幸福感的策略，此合集包含17种经过验证的幸福和主观幸福感练习。使用它们来帮助他人追求真正的幸福，并致力于一个充满目的和意义的生活。

总结信息

即使您的来访没有任何身体或心理疾病的症状，这也并不意味着他们一定健康。例如，您的来访可能从事促进消极心理健康的行为，或者仍然对自己不满。

由于心理健康是一个复杂的概念，涵盖了多个子领域，因此更容易逐个关注每个子领域。例如，您的来访可能有强大的社会联系，但在工作中感到不开心。或者他们可能觉得自己有目标，但感到无法应对意外的逆境。

任何子领域的改进都应该改善您的来访的幸福感并促进他们整体的心理健康。

心理健康的好处不仅限于来访，还会在他们的家庭生活、工作场所和最终他们的社会中体验到。同样，您的心理健康也会积极影响来访的幸福感。因此，请务必阅读我们的治疗师自我护理指南，照顾好自己的心理健康。

我们希望你喜欢这篇文章。别忘了下载我们的三个幸福练习免费。

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