什么是积极心理学？它为什么重要？

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17 Oct 2024

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什么是积极心理学及其重要性？

20 Apr 2018 by Courtney E. Ackerman, MA.

科学审查 Jo Nash, Ph.D.

关键见解

24分钟阅读

积极心理学是对什么使生活值得活的研究，关注于力量和积极体验。
马丁·塞利格曼博士是该领域的关键人物，他将心理学的重点转向了韧性、乐观主义和幸福感。
PERMA模型概述了五种幸福的方面：积极情绪、投入、关系、意义和成就，强调仅仅追求幸福不足以获得充实的生活。

如果你一直听说“积极心理学”这个词，但并不完全了解它的含义，那么你来对地方了！

关于积极心理学存在一些常见的误解，包括它是什么以及不是什么。

为了澄清这些误解并提供一个简明但全面的概述，我们整理了这篇专注于定义和描述积极心理学运动的文章。

在继续阅读之前，我们建议您下载我们的三个免费积极心理学练习。这些基于科学的练习将探索积极心理学的基本方面，包括优势、价值观和自我同情，并为您提供工具，以提升客户、学生或员工的幸福感。

什么是积极心理学：定义

积极心理学可以用许多方式和词语来描述，但通常接受的定义是：

“积极心理学是对什么使生活最值得活的科学研究。”(Peterson, 2008)。

更进一步地讲，积极心理学是一种科学方法，研究人类的思想、感受和行为，关注于优势而不是弱点，建设生活中的美好而不是修复不良，把普通人的生活提升到“伟大”而不是仅仅把那些挣扎的人提升到“正常”。

什么是积极心理学？为什么它很重要？

积极心理学的核心关注点

积极心理学关注生活中的积极事件和影响，包括：

积极的经历（如幸福、喜悦、灵感和爱）。
积极的状态和特质（如感恩、韧性、和慈悲）。
积极的机构（将积极原则应用于整个组织和机构）。

作为一门学科，积极心理学经常思考诸如性格优势、乐观、生活满意度、幸福、幸福感、感恩、自我同情、自尊、自信、希望和提升等话题。

研究这些话题是为了学习如何帮助人们茁壮成长，过上最好的生活。

关于创始人：马丁·塞利格曼

马丁·塞利格曼是一位有着广泛心理学经验的研究者。

如果你直到现在还没有听说过积极心理学运动，但可能听说过他的名字。塞利格曼在20世纪60年代和70年代进行的研究奠定了“习得无助”这一著名心理理论的基础。

这个理论，经过数十年的研究支持，解释了人类和动物如何学会感到无助并觉得自己无法控制发生的事情。

塞利格曼将这种现象与抑郁症联系起来，注意到许多抑郁症患者也感到无助。他对这一主题的研究提供了许多治疗抑郁症状的方法和预防策略。

虽然这已经足够令人印象深刻，但塞利格曼知道他还有更多的事情可以为心理学界和世界做出贡献——特别是更多关于积极、振奋人心和鼓舞人心的东西。在他因“习得无助”理论成名后，他将注意力转向了其他特质、特征和视角，这些都可以被学习。

他在乐观主义和韧性中找到了他正在寻找的内容，这些发现成为他为儿童和军人等群体广泛实施的韧性项目的基石。

塞利格曼对心理学过于狭隘的关注感到沮丧；太多关注于心理健康、异常心理学、创伤、痛苦和痛苦，而相对较少关注于幸福、福祉、卓越、优势和繁荣。

当他于1998年当选为美国心理学会主席时，他抓住了从这样一个有影响力的职位改变该领域方向的机会。他提议建立一个新子领域，专注于生活赋予而非耗尽的生命。该新领域，即积极心理学，的奠基论文由塞利格曼和“流”的“创始人”米哈里·契克森米哈伊于2000年发表。

自2000年以来，塞利格曼呼吁更多关注生活中积极面的努力得到了世界各地数千名研究人员的响应，引发了数万项关于积极现象的研究，并建立了应用积极原则于辅导、教学、人际关系、工作场所及其他生活领域的基础。

积极心理学的17个好处

既然你读到这里，你可能已经知道塞利格曼和契克森米哈伊的尝试非常成功。

大量的项目和论文集中在积极话题上，为我们提供了大量知识库，教我们如何鼓励自己和周围的人过上最好的生活。

列出积极心理学的所有好处是不可能的，但我们试着给出一些最具影响力和影响深远的结果。

总的来说，积极心理学最大的潜在好处是教会我们转换视角的力量。

这是许多基于积极心理学的技术、练习甚至整个程序的重点，因为相对较小的视角转变可以导致生活质量的巨大变化。注入一点更多的乐观和感激之情到你的生活中，就可以让你对生活的看法发生巨大的变化。

当然，没有一个受人尊敬的积极心理学家会告诉你只关注生活中的积极面——平衡是重要的。积极心理学并不是要取代传统心理学，而是要补充它，用一种与心理学几十年来的消极偏见同样强烈的积极偏见。

研究和调查

积极心理学教授我们如何利用转换视角的力量来最大化我们在日常行为中体验快乐的可能性。例如，以下每项发现都为我们改善自身质量生活提供了具体的思路：

人们对金钱对自己幸福的影响估计过高。确实有一定影响，但并没有我们想象的那么多，因此减少对财富的追求可能会让你更幸福（Aknin, Norton, & Dunn, 2009）；
花钱买经历比花钱买物质商品更能提升幸福感（Howell & Hill, 2009）；
感恩是影响生活幸福感的重要因素，这意味着培养感恩之情会让你更幸福（Seligman, Steen, Park, & Peterson, 2005）；
氧化亚氮（催产素）可能会引发人类更大的信任、同理心和道德，意味着给予拥抱或其他形式的身体接触可能会大大提升你的整体幸福感（Barraza & Zak, 2009）；
那些有意培养积极情绪以匹配他们需要展示的外在情绪的人会从中更真实地体验到这种积极情绪。换句话说，“强颜欢笑”不会让你感觉更快乐，但付出一点努力可能会让你感觉更快乐（Scott & Barnes, 2011）；
幸福是可以传染的；那些拥有快乐朋友和伴侣的人在未来更有可能感到快乐（Fowler & Christakis, 2008）；
对他人行善的人不仅会提高自己的幸福感，也会更容易被同伴接受（Layous, Nelson, Oberle, Schonert-Reichl, & Lyubomirsky, 2012）；
把时间花在你认为有意义的事业上可以提高你的幸福感和生活满意度，甚至可能减少抑郁症状（Jenkinson et al., 2013）；
把钱花在别人身上能带来更大的幸福感（Dunn, Aknin, & Norton, 2008）。

积极心理学还促进了工作场所的改进；该领域的研究发现，工作场所的积极情绪具有传染性，这意味着一个积极的人或团队可以产生影响整个组织的涟漪效应；简单的行动可以对我们的幸福感产生重大影响，这意味着鼓励你的工作场所成为一个更快乐、更积极的地方并不难（Kjerulf, 2016）。

实践积极的心理学态度的一个好处是，总体而言，成功！不仅成功让人更快乐，积极情绪和积极体验实际上会增加我们成功的几率（Lyubomirsky, King, & Diener, 2005）。

然而，不要假设拒绝任何消极情绪或态度会帮助你走向成功。一个重要的积极心理学研究发现是，强迫那些天生不是乐观主义者的人“只需想积极”可能会适得其反；不切实际的乐观主义和极端悲观主义都是有害的（del Valle & Mateos, 2008；Dillard, Midboe, & Klein, 2009）。

另一个积极心理学运动的广泛好处是，对“美好生活”的定义更加明确。

著名的积极心理学家罗伊·F·鲍迈斯特及其同事承担起确定什么构成美好生活的工作，并得出了有趣的发现，你可以将其应用于自己的生活（2013）。他们的研究表明，幸福和生命意义并不一定齐头并进，这表明仅仅专注于积极情绪并不会带来你渴望的充实和满意的生活。

他们的一些具体发现包括以下几点：

满足个人的愿望和需求可以提升幸福感，但对有意义感几乎没有影响；这表明，专注于获得你想要的东西将增加你的幸福感，但你可能需要补充以获得更深的意义；
幸福感是当下的，根植于当下，而有意义感则更多地关注过去和未来，以及它们如何与当下相联系；这表明你可以专注于当下来提升你的幸福感，但你可能要考虑更多地思考你的过去和未来以找到意义；
“给予者”体验到更多意义，而“索取者”体验到更多幸福；如果你在生活中缺乏意义，试着回馈他人，但如果你缺乏幸福感，试着接受他人的慷慨以提升你的幸福感；
担忧、压力和焦虑更可能出现在有意义且不幸福的人群中；这表明，对于那些在生活中有意义而缺乏幸福的人来说，不必过于担心经历负面情绪——一点负面情绪实际上可能是好事！
表达真实的自我意图和个人身份感与意义相关，但与幸福感无关；如果你正在寻找意义，试着在实践中练习真实性。

像这些研究结果一样，这些理论和概念是由积极心理学文献中的一系列有趣理论推动的。

理论与概念

理解积极心理学最重要的是，它确实是科学——它是心理学的一个子领域，尽管有时被认为是一种“软科学”或“伪科学”，但它仍然是基于科学方法评估理论的证据。

密歇根大学教授兼积极心理学传奇人物克里斯托弗·彼得森这样说道：

“……积极心理学不应与未经测试的自助、无用的肯定或世俗宗教混淆——无论它们多么能让我们感觉良好。积极心理学既不是重新包装的‘积极思考’，也不是《秘密》的续集。”（2008）

彼得森继续概述了迄今为止（截至2008年）的研究所得出的理论和概念：

大多数人都很快乐；
快乐是生活中美好事物的原因之一，而且会促进更多的快乐；
大多数人都相当有韧性；
快乐、性格优势和良好的社会关系能够缓冲失望和挫折；
危机揭示性格；
其他人很重要（对生命的价值）；
宗教很重要（和/或精神）；
工作也很重要，只要我们投身其中并从中找到意义和目的；
钱在达到某个程度后对我们的幸福几乎没有什么影响，但是我们可以通过把钱花在别人身上来获得一些幸福感；
享乐主义（单纯追求快乐和积极情绪）不如幸福主义（更深形式的满足感）重要，前者对于过上美好生活更为重要；
“心”比“头脑”更重要，意味着同理心和同情心与批判性思维一样重要；
几乎所有的美好日子都有三个共同之处：自主感、胜任力和与他人的联系；
好生活可以被传授。

要了解积极心理学中一些最重要的理论和概念，可以访问positivepsychology.org.uk网站上的精彩“思维导图”。我们稍后也将讨论其中一些最大的话题。

积极心理学在辅导中的目标

将积极心理学应用于辅导是一项棘手的工作，但这是出于最好的意图和对他人的关怀。

一般来说，积极心理学在辅导中的目标如下：

积极影响客户的生活——这是所有其他目标之上的最大目标，所有其他目标都间接服务于这一目标。教练的主要目标是改善客户的生活。积极心理学辅导也不例外；
提高客户体验积极情绪的机会；
帮助客户识别和发展他们的优势和独特才能；
提升客户的设定目标和追求目标的能力；
在客户的视角中培养希望；
培养客户对幸福和健康的感知；
培育客户与他人的健康、积极的关系；
鼓励客户保持乐观的态度；
帮助客户学会享受每一个积极时刻。（Mentor Coach, n.d.; Peppercorn, 2014）。

你可能会很容易看出第一个目标是最大的，并且基本上涵盖了所有其他目标。第2至第10个目标都可以被视为朝着第1个目标迈进的里程碑——有效的技术和目标，帮助客户和教练朝着客户最大的生活目标努力。

传统心理学与积极心理学

积极心理学在心理学领域处于什么位置？

让我们考虑一个从-5到+5的连续体。-5代表我们社区中患有心理健康问题的人，而+5代表那些生活充满活力和满足感的人。0代表那些既没有心理健康问题也没有生活充满活力的人。

传统上，心理学采取了一种“弱点”关注点，训练从业者关注个人的问题所在，以减轻和最终消除他们的症状。这是一个有价值的焦点，通过这种方式，从业者致力于将他们的客户从-5移动到0在这个连续体上。

但是，我们如何才能进一步帮助人们真正蓬勃发展并过上有意义的生活呢？这就是积极心理学的用武之地。它训练从业者考虑个人的“正确”之处，并培养增强其优势和促进人类蓬勃发展的方法。

这是一种同样有价值的焦点，通过这种方式，从业者帮助客户从0移动到+5在这个连续体上，并且更重要的是，朝着积极的健康和福祉发展。

PERMA模型简介

PERMA模型是积极心理学中一个广为人知且有影响力的模型。塞利格曼提出了这个模型，以帮助更深入地理解和定义幸福感。

“PERMA”是Seligman提出的五大幸福感方面的首字母缩写：

P – 积极情绪：即使寻求积极情绪本身并不是提高幸福感的有效方法，体验积极情绪仍然是一个重要的因素。幸福感的一部分就是享受当下的愉悦，即体验积极情绪；
E – 投入：拥有沉浸感，在这项活动中完全投入以至于忘记时间，是幸福感的重要组成部分。如果你在所做的任何事情中都没有真正的投入，很难拥有全面发展的好感；
R – （积极）关系：人类是社交生物，我们依赖与他人的联系来真正繁荣。与他人建立深刻而有意义的关系对于我们的幸福感至关重要；
M – 意义：即使是大多数时候都沉浸在快乐之中的人，如果他们在生活中找不到意义，也可能不会有全面的发展的好感。当我们致力于一个事业或认识到比自己更大的东西时，我们会体验到一种意义，这种意义是无法替代的；
A – 成就/成功：我们都在努力取得成功，实现目标，提升自己。没有对成就和成功的追求，我们就缺少了幸福感拼图中的一块（Seligman, 2011）。

这个模型为我们提供了一个全面理解幸福感的框架，也是提高幸福感的基础。如果你想提升自己对真正的幸福和幸福感的体验，只需要关注：

体验更多积极的情绪；做更多让你开心的事情，并将享受带入日常生活；
提升你的投入度；追求你感兴趣的爱好，发展你的技能，并在必要时寻找更适合你激情的工作；
改善与他人的关系的质量（或数量）；努力建立更积极和支持性的关系，与你的朋友、家人和伴侣；
寻求意义；如果你的工作中没有找到，可以在志愿服务机会、个人爱好或休闲活动、或作为他人的导师中寻找；
保持对达成目标的关注——但不要过度关注；试着在其他重要的生活方面保持你的雄心壮志（Seligman, 2011）。

这五个PERMA模型的方面都是可衡量的，也是全面幸福感不可或缺的部分。该模型通过考虑除了仅仅关注积极情绪之外的更多方面，超越了早期对真正幸福的理解。当然，积极情绪是很重要的——它们本身就是PERMA模型的一部分，但仅仅关注积极情绪可能不会帮助你全面地发展一种包括投入、意义、成功以及与他人积极关系在内的综合幸福感。

仅仅幸福可能不会推动你走向繁荣，但幸福感会。

像流动和繁荣这样的主题的意义

谈到繁荣，我们已经在本文中提到过这个概念，但还没有定义。我们也间接提到了流动的概念，这也是积极心理学中的一个重要概念。

理解这些概念对于理解积极心理学至关重要。请继续阅读了解更多。

繁荣

繁荣是积极心理学中最重要也是最有意义的概念之一，因为它涵盖了和延伸到许多其他积极的概念。

简单来说，“繁荣”是指我们在注意PERMA模型的各个方面并构建出一个坚实的幸福感时所处的状态。当我们培养自己的才能和优势、建立深厚的有意义的关系、感受到愉悦和享受、并对世界做出有意义的贡献时，我们就会繁荣。

当我们找到生活中的满足感，同时实现与成功相关的传统目标时，我们才会真正生活在“美好生活”中（Seligman, 2011）。

积极心理学家兼教授Lynn Soots（未注明日期）这样描述繁荣：

“繁荣是通过追求和参与一种真实的生活而产生的，这种生活带来了内心的快乐和幸福，通过实现目标、与生活激情相连、并在生活高峰和低谷中享受成就来实现。”

此外，Soots强调，繁荣不是一个特质、特征或“要么有要么没有”的东西；相反，繁荣是一个过程，需要行动。虽然这可能令人失望，但它也令人鼓舞，因为几乎任何人都可以繁荣！

流动

另一个在积极心理学中广为人知的话题是流动。

流动的概念首先由米哈里·契克森米哈伊（我们积极心理学的第二位“创始人”）在科学上探索和定义。

在20世纪最后几十年，契克森米哈伊注意到许多艺术家在工作时陷入了一种特别的状态；这种状态的特点是特别强烈的专注和对眼前任务的高度集中，以至于忘记了时间，连续几个小时沉浸在工作中。

他继续探索这个话题，并注意到其他人也有类似的体验。职业运动员、音乐家、作家和各种艺术和创意行业的人都经常报告说，他们在工作时失去了自己，进入了类似的状态。随着他收集了更多关于这种现象的描述，他观察到六个特征构成了一种流动体验：

对当前时刻的强烈和专注的集中；
动作和意识的融合，即完全沉浸在你的行动中；
自我意识的丧失（对自我的注意力减少）；
在情境中感到个人控制或代理；
对时间流逝的扭曲感知；
将活动或情境视为内在奖励（Csikszentmihalyi, 1975）。

进入流动状态的人完全沉浸在他们正在做的事情中。这种沉浸发生在活动对我们来说具有重要意义且我们的技能与此相当时。

当我们技能高超但挑战不足时，我们会感到无聊。当我们面临高挑战而技能较低时，我们会感到不知所措。当我们“技能和挑战都低”时，我们会变得漠不关心。只有当我们的技能和挑战都很高时，我们才会进入一种流动状态。

进入流动状态是一种内在奖励，往往是一种愉快的体验；流动似乎与更高的幸福感和健康、更高的学术（进而职业）成功以及更积极和健康的个人关系相关联（Csikszentmihalyi & Csikszentmihalyi, 1988）。

如果你想了解更多关于流动的知识，契克森米哈伊在他的TED演讲中对这一主题进行了精彩的阐述。

流动：幸福的秘密 - 米哈里·契克森米哈伊

如果这段视频只是激发了你的兴趣，你可能想考虑购买契克森米哈伊关于流动的书籍：

发现流动：日常生活的心理学
流动：最佳体验的心理学
创造力：发现与发明的心理学

积极心理学在实践中的例子（+PDF）

现在，真正实践积极心理学的人们真正感兴趣的内容来了！

积极心理学的原则和练习可以在多个环境中应用，包括治疗、课堂、工作场所和家中。

一些证明最有用的技术包括：

经验采样方法（或ESM），也称为每日日记方法。

在智能手机时代之前，你会被分配一个蜂鸣器或寻呼机，在一天中的随机时间响起，提示你暂停，注意你此时此刻的想法、感受和行为，并记下来。这种方法常用于积极干预，帮助人们意识到自己的一天中有多少是相当积极的。

保持感恩日记。

感恩日记提供了一种方法，让人们识别和反思生活中所有美好的事物——所有他们有理由感激的事物。干预措施通常涉及每天写下三件你感激的事情，唯一的条件是每天都不同。一周之内，许多人会体验到幸福感的提升以及感恩感的增加。

进行一次感恩拜访。

感恩拜访（或信件）是一种练习，个人会识别一个他们感激的人以及原因；一旦有了这些想法，他们可以写一封表达和解释他们感激之情的信。如果这个人住在附近，他们会受到鼓励亲自送信并拜访；如果不是，一个电话、视频聊天或简单地把信寄出去也可以。这项练习对感激感和幸福感都有显著的提升作用。

专注于培养个人优势而不是弱点。

正向心理学与许多其他形式的辅导和咨询的一个主要区别在于，它关注的是优势而不是弱点。

正向心理学基于这样一个理念，即在优势基础上建立通常是通向成功的更有效路径，而不是试图强迫我们在根本不适合的领域取得卓越。在实践中，这项技术包括识别自己的优势，并努力为自己提供更多使用这些优势的机会。

健康治疗。

这种全面的治疗方法类似于认知行为疗法（CBT），但在促进积极方面和缓解消极方面都注重。

它基于Carol Ryff的幸福感模型，该模型认定了幸福感的六个方面或因素：环境掌控、个人成长、人生目的、自主、自我接纳和积极关系（哈佛健康出版社，2008）。

正向心理治疗。

正向心理治疗类似于健康治疗，但通常将几种技术和练习打包成一个治疗方案。它的重点是建立积极情绪、性格优势和生活意义。这种形式的治疗通常会练习十二个练习，包括使用你独特的优点、保持感恩日记和进行感恩拜访（哈佛健康出版社，2008）。

要了解更多关于将积极心理学原则付诸实践的力量，可以考虑阅读这本恰当地命名为《积极心理学在实践中》的书，作者是积极心理学家P. Alex Linley和Stephen Joseph。这本书将引导你了解将积极心理学文献中的相关发现应用于实际的主要方面，包括：

应用积极心理学的视角；
历史和哲学基础；
追求美好生活的价值观和选择；
促进健康和幸福感的生活方式实践；
教学和学习的方法和过程；
积极心理学在工作中的应用。

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对运动的批评从视角来看

尽管积极心理学已经被心理学界的许多人（甚至社会的大部分）所接受，但也有一些针对该运动的常见批评——其中许多确实有其合理之处。

在2015年的世界积极心理学大会上，一些积极心理学领域的顶尖人士讨论了一些批评。以下是我们将概述的一些主要批评及其在当今领域的合理性。

研究成果往往是无效的、夸大的和误导的。

和其他任何科学领域一样，有时会出现错误。这往往是因为对研究成果潜在应用的兴奋；在感觉到发现具有广泛和深远的应用时，很难保持客观。

然而，这并不是忽视科学严谨性的借口。虽然在应用研究中允许有一定的松动，但在表述研究结论时，积极心理学家必须保持谨慎，并批判性地考虑其方法的局限性——总会有局限性！

如今，积极心理学克服了一些最初由于新兴领域和成长带来的障碍。更多的批判性关注被投入到研究中，这增加了我们对研究结果的信心。

过多强调自我报告和横断面调查数据。

这是一个确凿无疑的观点；积极心理学文献很大程度上是基于调查数据。然而，这种对调查数据的强调并非积极心理学独有，积极心理学也不仅限于使用调查。越来越多地采用来自接近个体的人的反馈来验证或比较自我报告数据，增强了数据的信心。

虽然积极心理学并不是唯一存在这种局限性的领域，但积极心理学家应该继续考虑这种局限性，尤其是在规划、实施和回顾研究时。

积极心理学具有文化和种族偏见。

确实，积极心理学的大部分研究都是由西方学者、编辑、评审和期刊发布的。也确实，积极心理学通常偏向白人、中产阶级受众，在其中不平等、贫困和不公被掩盖。

然而，这种偏见似乎被过分夸大了。最近，来自非西方国家和背景多样化的专家越来越多地进行研究（并发表）。国际积极心理学协会的成立是这种尝试扩大积极心理学视角的一个迹象。

该领域太个人化。

另一个合理的观点是，积极心理学过于关注个人——关注个人经历、个人特质和特征以及个人层面的过程和现象。积极心理学确实似乎有一个过于狭窄的关注点，即个人，而忽视了关系、团队、群体、组织和社区的关注。

有人认为，这种对个人的过度关注导致积极心理学对受害者责备（例如，“如果你不能弄清楚如何快乐，那只能怪你自己”），并宽恕那些造成系统问题的人（例如，“让公司行为端正太难了，所以我们会帮你最大限度地利用它”）。

积极心理学只是提倡一种“无忧无虑”的人格类型，而不是对美好生活进行真正的探索。

在针对该领域的主要批评中，这个可能是最没有说服力的。尽管确实有许多关于“无忧无虑”型（快乐、活泼、乐观、外向）的研究，但这些研究并不代表整个领域。

正如前面提到的，有关“无忧无虑”型的研究并不是代表整个领域的唯一研究。近年来，有关从安静和成功的内向者到喧闹和挣扎的外向者的各种研究，以及有关一些最“无忧无虑”的人缺乏满足感和意义的研究也很多。

从表面上看，积极心理学似乎是研究那些永远快乐的人，但只要稍微深入了解一下，你会发现该领域是对一切使生活美好（以及一些使生活困难）的深刻探索。

一些对该领域的批评确实很有道理。

相反，我们应该对这些问题持开放态度，批判性地思考我们领域的健康状况，并提出解决任何大问题的办法。

没有任何领域可以免于批评；一个健康的辩论和一个健全的同行评审过程正是防止积极心理学理论沦为仅是一条命令“保持积极”的刻板教条，以及防止积极心理学干预退化为仅基于意见或愿望的自助材料。

7个其他定义

观看这个视频，了解积极心理学对《积极心理学人》网站（网址）和该领域中一些最具影响力的学者意味着什么：

积极心理学究竟是什么

定义1：

“积极心理学是对有助于人们、团体和机构蓬勃发展或最佳运作的条件和过程的研究。”

来源：Gable, Shelly L., Haidt, Jonathan, What (and Why) Is Positive Psychology? (PDF), MichaelGeorge.com

定义2：

“积极心理学是用科学理解和有效干预来帮助人们实现满意生活，而不是仅仅治疗心理疾病。”

来源：维基百科

定义3：

“积极心理学研究什么使生活值得活。”

来源：Peterson, Christopher, What is positive psychology and what is it not?

定义4：

“积极心理学是人类繁荣和最佳功能的科学和应用研究。它也被定义为研究人类优势和美德的学科。”

来源：Positive Psychology Institute.

定义5：

“积极心理学不能被任何刻板的教条所限制，因为它总是受到新创意、紧迫的人类需求和不断变化的情况的影响。”

根据Paul Wong的说法，积极心理学的主旨在于，如果满足某些条件，可以使人们的生活变得更美好。

来源：Wong, Paul T. P., Wong, Lilian C. J., McDonald, Marvin J., Klaassen, Derrick W., 2012, The Positive Psychology of Meaning and Spirituality

定义6：

“积极心理学是对人类优势和美德的科学研究。”

根据马丁·塞利格曼——被认为是积极心理学的创始人——积极心理学运动可以被描述为：

“对愉快生活、投入生活和有意义生活的研究。”

来源：Batthyany, Alexander, Russo-Netzer, Pninit, Meaning in Positive and Existential Psychology

定义7：

“积极心理学是科学和应用的方法，旨在发现人们的优势并促进其积极功能”（Hugo Alberts）。

或者：

“积极心理学研究什么能使人类的心理和行为表现良好，并如何在宏观、群体和个体层面上促进这些类型的幸福感”（Seph Fontane Pennock）。

来源：PositivePsychology.com

积极心理学是什么，它是如何形成的？

“错在哪里？”这个问题一直是20世纪许多研究人员关注的焦点，并主导了无数的科学研究。不可否认，这是一个重要的问题。

在我们试图回答这个问题的过程中，我们对许多疾病有了更多的了解，并开发了针对多种问题的有效治疗方法。

然而，作为一个不可避免的后果，我们对健康的关注过度集中在病理学和修复上，而相对较少关注那些使生活变得美好的因素，如幸福和健康。

随着21世纪的到来，我们开始问一个不同的问题：“什么是对的人？”这个问题是积极心理学的核心，它是一种科学和应用的方法，旨在发现人们的优点并促进他们的积极功能。

在过去的14年里，积极心理学的科学研究数量大幅增加。此外，开发了无数干预措施来提高人们的幸福感。

收尾信息

我们希望这篇文章让你对积极心理学有了很好的理解——它是什么，它不是什么，它的过去和未来。

积极心理学是一个具有极大潜力来改善世界各地人们生活的领域，已经有很多有意义的研究发现。

底线是：如果你想跟上辅导、教学、咨询、治疗和其他许多领域的步伐，一定要关注积极心理学的新发展！

你对这个领域的现状有什么看法？你认为有哪些更大的批评被忽略了？你认为这个领域在解决它所设定要解决的问题上做得如何？你认为积极心理学的“下一个大事”是什么？请在下面的评论部分告诉我们。

感谢您的阅读！

我们希望你喜欢这篇文章。别忘了下载我们的三个免费积极心理学练习。

常见问题

什么是积极心理学的最佳描述？

积极心理学是对什么使生活值得活的科学研究，关注优势、积极情绪以及促进人类繁荣和福祉的因素。

积极心理学的目标是什么？

积极心理学的目标是通过研究和促进优势、美德和积极体验，提高人类的繁荣，帮助个人和社区蓬勃发展并实现更高水平的福祉。

积极心理学如何在日常生活中使用？

积极心理学通过诸如感恩日记、正念和识别优势的做法应用于日常生活中，以提升幸福感、复原力和生活满意度。

参考文献

Aknin, L. B., Norton, M. I., & Dunn, E. W. (2009) From wealth to well-being? Money matters, but less than people think, The Journal of Positive Psychology, 4, 523-527. https://doi.org/10.1080/17439760903271421
Barraza, J. A., & Zak, P.

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