什么是韧性？为什么它重要？
31 十月 2024
什么是心理动力学疗法？为什么它重要？
3 一月 2019 由 Jeremy Sutton, Ph.D.
科学审稿人 Gabriella Lancia, Ph.D.
具有心理动力学疗法的人通常不仅仅是反弹。
在重大事件之后，例如亲人的去世或意想不到的糟糕医疗诊断，即使是心理动力学疗法最强的人也很少会回到他们原来走的路——至少不会保持不变。
相反，心理学认识到，心理动力学疗法的人在经历重大生活事件时并不总是轻易恢复；他们经常找到一条新路。即使在遭遇挫折之后，最黑暗的时刻通常也会导致成长，包括（Neenan, 2018）：
- 新的或修订的自我形象
具有心理动力学疗法的人会在每次迎接新挑战时意识到意想不到的能力。 - 丰富和澄清的关系
在困难时期，他们会识别出那些仍然支持他们的朋友和支持者，以及不再回电话的有毒或消耗性的朋友，并优先考虑积极的关系（PositivePsychology.com/positive-relationships-workplace/）。 - 改变的优先事项
新的或更专注的视角可能会去除不重要的东西，并澄清和激励有意义的价值观、生活目标和优先事项。
一个新的目的也可以加强那些已经具有心理动力学疗法的人的决心。“研究表明，有一个清晰而有价值的目的，并全身心地致力于使命，可以显著增强一个人的韧性”（Southwick & Charney, 2018, 第251页）。
什么是心理动力学疗法？
随着时间的推移，压力会对我们的心理、情感和身体健康产生破坏性的影响。心理动力学疗法可以帮助个人抵御这些影响，并增强他们在生活中重新获得控制感的能力（Southwick & Charney, 2018）。
尽管心理动力学疗法有许多定义，但心理学家通常认为它是多方面的概念，由应对困难时期的能力和灵活反应的能力组成。一些研究人员进一步指出，以下三个因素对于心理动力学疗法至关重要（Boniwell & Tunariu, 2019）：
- 恢复
回到常态或压力前的功能水平 - 抵抗
压力后没有或几乎没有表现出困扰的迹象 - 重构
根据情况的变化返回不同的稳态并找到新的稳定性
与恢复或抵抗不同，重构是当返回原来的路径变得困难或不可想象时个体经历转变过程的重要部分（Boniwell & Tunariu, 2019）。
具有心理动力学疗法的三个秘密 - Lucy Hone
心理动力学疗法的6个迹象
心理动力学疗法的研究认为，以下每个都是心理动力学疗法在个体中的促进因素和指标（Boniwell & Tunariu, 2019；Neenan, 2018）：
- 重构
从不同的、更有帮助的角度看待一个问题或情况可以帮助个体应对。 - 利用积极情绪的力量
这些感觉可以拓宽我们的思维，并使我们能够更创造性地解决问题。它们还可以改善我们的归属感，帮助我们与支持性的个人和群体建立联系，并增强我们的成就感和有意义生活的理念。 - 参与体育活动
更多的活跃可以帮助管理和减少压力的影响，并提高自信和自尊。 - 持续积极参与信任的社会网络
来自信任的朋友、同事和家庭成员的支持感可以让我们感到不那么孤立，并帮助我们更好地看待正在发生的事情。 - 识别并使用核心优势
参与我们的优势可以让我们感到更加真实，增加我们的意义感和控制感，当我们面对新挑战或克服逆境时。 - 对未来持乐观态度
以乐观的态度展望未来可以帮助我们认识到挫折通常是暂时的和可克服的，让我们对未来充满希望和积极态度。
上述这些都是我们可以观察来访者以评估他们准备和能力的重要标志，以采用更具韧性的生活观。
什么是10种心理动力学疗法技能？
并没有单一的技能支持个人的心理动力学疗法。
相反，它是发展心理动力学疗法心态、一套管理困难时期的工具和技能以及创造一个支持性和成长导向的环境（Boniwell & Tunariu, 2019；Neenan, 2018）。
以下10种心理动力学疗法技能可以与来访者分享和发展，以帮助他们变得更加心理动力学疗法（Duckworth, 2016；Pemberton, 2015；Southwick & Charney, 2018）：
- 问题解决
问题解决是识别、分析和分解问题并生成潜在解决方案的能力。然后选择并实施最有效的解决方案。 - 目标设定
目标设定涉及设置明确且可实现的目标，然后采取小步骤来实现它们。朝着目标的努力会建立信心和成就感，这对心理动力学疗法有贡献。 - 有效沟通
这涉及学习清楚而坚定地表达需求和感受，并主动倾听他人。 - 情绪调节和压力管理
既然情绪调节是控制和健康地管理自己的情绪的能力（Gross, 1998），具体的方法可以管理情绪和压力。
这些方法包括练习放松技巧（包括正念和深呼吸）、认知重构挑战和压力作为机会，以及参与体育活动。 - 建立社会支持网络
这涉及发展和维持与朋友、家人和其他值得信赖的个人的坚实关系网络。 - 实践自我关怀
自我关怀活动应促进身体、情感和精神健康，包括充足的睡眠、健康的饮食、定期锻炼以及找到时间进行放松和爱好。 - 培养生活中的意义和目的
这涉及找到生活的意义和目的，无论是在工作中、人际关系中还是其他个人充实的活动中。 - 采用积极的未来观
培养积极的未来观和成长心态可能包括练习感恩、关注生活中的美好事物、重构消极想法，并将挫折视为学习和成长的机会，同时保持乐观的未来观。 - 提高自我意识
提高自我意识包括学习理解自己的思想、情感和行为，以在面对压力和逆境时改进反应，并认识到何时需要寻求支持。 - 采用有效的应对策略
健康的应对机制可能包括积极的自我对话、可视化、运动、目标集中、社交支持、正念和放松技巧。
心理动力学疗法的个体通常更具适应性、开放于新的变化和体验，并在将挫折视为学习的机会时采取健康的视角（Neenan, 2018）。
在过去的几十年里，全面研究心理动力学疗法发现了一些保护性和促进因素，使某些个体更具心理动力学疗法。这些因素包括自我调节技能、有效的学校教育、良好的育儿、遗传、心态和社区资源（Lopez et al., 2021）。
最具心理动力学疗法的人可能从这些基本的人类保护系统中受益。
值得注意的是，心理动力学疗法不是一个固定的特质，而是可以在一生中发展和增长的。让我们来看看如何提高心理动力学疗法。
心理动力学疗法
心理动力学疗法是我们所有人都能从中受益的宝贵品质，但心理动力学疗法到底意味着什么？
我们如何展示心理动力学疗法，又如何在其他人身上识别心理动力学疗法？
心理动力学疗法的两个关键组成部分是逆境和积极适应。心理动力学疗法通常被称为在逆境面前“反弹”的能力。没有逆境，我们就不会受到挑战，因此也不需要适应。
至关重要的是，“反弹”是积极的，通常会建立或加强我们的内在力量。我们适应逆境时发展出的认知和情感工具使我们能够应对未来的挑战。
许多因素影响着心理动力学疗法。关于每个因素的影响程度存在争论，尽管普遍认为遗传、性格、社会支持和生活经历都起着作用（Fletcher & Sarkar, 2013）。
思考这些核心概念使我们能够反思有机会发展心理动力学疗法的情况，并确定我们有时更具有或不太具有心理动力学疗法的时候。了解为什么有些人比其他人更有效地在逆境中反弹对于支持那些经历艰难时期的人至关重要。
如何建立心理动力学疗法
积极心理学提供了经过验证的干预措施和方法，以惠及个人的心理健康和心理动力学疗法。
虽然有很多方法，但我们可以将其中几种方法归类为以下几类（Boniwell & Tunariu, 2019；Shapiro, 2020）。
积极心理学干预
积极干预
运动，特别是高强度运动，对身心健康有积极作用，并减少了压力的影响。
同样，减少不健康的行为，如吸烟或饮酒过量，也具有同等的益处。运动可以为应对压力提供基础。作为一种管理压力的方法，它提高了我们应对逆境的能力。
安静的干预
正念、深呼吸和放松活动，如正念散步或正念瑜伽，特别有助于管理现有和未来的生命挑战。
接受承诺疗法结合技术教导客户如何接受困难的想法、感觉和感觉而不以有害或不健康的方式做出反应。
身份干预
通过理解和更多地使用我们的核心优势来认识我们的核心自我，帮助我们在最佳状态下表现，感到精力充沛，并在困难时期体验控制。
在线测试，如价值观调查或Clifton Strengths调查，可以帮助我们变得更加心理动力学疗法，并在个人和工作生活中茁壮成长。
优化干预
找到我们想要成为的样子的方法可以帮助我们过上更充实、更有意义的生活，与我们的核心价值观一致，保护我们免受压力的影响，并保持更心理动力学疗法的前景。
专注于希望和乐观，设定目标并朝着目标努力以建立心理资本是有力的方法。
免费个性化资源供您使用 - 做个小测验
克服缺乏自信
自信、对任务的承诺、感到掌控和迎接挑战的意愿构成了心理韧性——一个与心理动力学疗法紧密相关的术语。研究人员定义心理韧性是对自己能力和与他人交往的信心（Clough et al., 2021）。
缺乏自信的人通常表现较差，并对自己的价值感有负面看法（Clough et al., 2021）。
我们可以通过关注过去成功和认识我们的优势来增强自信。与此同时，正面榜样和支持环境对于滋养自信至关重要。
克服低自尊和消极自尊
自尊与心理动力学疗法密切相关，因此很大程度上受我们所采取的心态影响。
根据Carol Dweck（2017年）及其对成长心态的研究，固定心态可能导致低自尊。如果我们认为只有在成功时才有价值，那么事情出错时我们会严厉地评判自己。
Dweck（2017）认为，我们的任何技能或能力都不是固定的或有限的。我们可以通过辛勤工作和决心成长、学习和去学习，改变我们如何看待自己和周围的机会。
什么是心理动力学疗法的例子？
“最终，韧性在于理解命运和自由之间的区别，并学会对自己的生活负责”（Southwick & Charney, 2018，第290页）。
当记者Bob Woodruff在伊拉克拍摄时因路边炸弹受伤遭受创伤性脑损伤时，这改变了他的一生。由于他不能简单地反弹并像以前一样重新开始他的生活，他不得不为自己创造一条新道路（Southwick & Charney, 2018）。
他的心理动力学疗法促使他成立了Bob Woodruff基金会，帮助其他康复中的战斗伤员。他利用自己痛苦的经历作为一个平台来教育和支持其他人，并在经过长时间的康复后，甚至重返电视节目（Southwick & Charney, 2018）。
相关PositivePsychology.com资源
我们有许多资源可供治疗师希望支持来访者开发他们的心理动力学疗法。
心理动力学疗法文章
虽然我们有关于心理动力学疗法的文章，但我们希望您关注这三个关键领域。
心理动力学疗法理论
我们汇总了许多心理动力学疗法研究的文章：心理动力学疗法理论。研究人员认识到，不是逆境的性质，而是我们如何应对逆境决定了我们的心理动力学疗法。
发展心理学家Norman Garmezy的开创性工作认识到动机、认知技能、个人“声音”和社会变革对于保护我们的心理健康的重要性（Masten & Tellegen, 2012）。
心理动力学疗法训练
心理动力学疗法通常被定义为我们适应逆境时的灵活性。与其避免或对抗压力情况，我们可以通过心理动力学疗法训练重新构建我们面临的逆境，以便我们适应、进步并前进（Boniwell & Tunariu, 2019）。
心理动力学疗法对孩子
我们也可以向学校的孩子教授心理动力学疗法——任何年龄都可以。我们可以通过给予他们工具来克服挑战和更好地管理生活中不可避免的压力，提前为我们的孩子提供帮助。但是，我们可能必须退后一步，不要过度养育（Rosin, 2014）。
心理动力学疗法干预
我们有许多资源可供治疗师希望使用积极心理学和心理动力学疗法干预来帮助来访者建立心理动力学疗法技能。
为什么不下载我们的免费心理动力学疗法练习包并尝试其中强大的工具？其中一些包括：
- 《心理动力学疗法计划》（《四S》)
这个工具帮助你的来访者通过提供一个框架来提取对他们有用的东西，以解开他们的心理动力学疗法资源。 - 使用价值观来建立心理动力学疗法
学习如何使用价值观肯定来建立心理动力学疗法并管理和克服压力事件。
其他免费资源包括：
- 心理动力学疗法和变化
一组问题来揭示你的来访者的技能、支持、策略和智慧，以了解他们的心理动力学疗法的心理资本。 - 我在什么时候（不）心理动力学疗法？
回顾你的来访者应对良好（和不良）的情况，帮助他们识别那些比其他方面更发展的心理动力学疗法品质。
如果你正在寻找更多基于科学的方法来帮助他人克服逆境，查看我们收集的17个经过验证的心理动力学疗法和应对练习。使用它们帮助他人从个人挑战中恢复过来，并将挫折转化为成长的机会。
总结信息
心理动力学疗法是保持灵活和适应生活挑战的能力。这是一个复杂的概念，涉及特质、环境因素和从经验中获得的习得能力。
在心理学的背景下，心理动力学疗法可以理解为在压力或逆境后恢复、抵抗或重构的综合能力。这是一个重要的资源，可以保护个人免受压力的有害影响，并帮助他们即使在经历逆境后也能重新获得生活中的控制感，甚至带来积极的变化。
心理动力学疗法可以通过各种技术来培养和维持，包括寻求支持、设定目标、从经验中学习、发现和使用优势、发展应对策略以及促进积极的前景。
大多数来访者会直接从与治疗师或教练合作中受益，因为增加了对生活的投入，或者间接地通过新的信心，敢于接受新的机会和可能性。
总的来说，心理动力学疗法之所以重要，是因为它帮助人们、社区和系统在逆境中茁壮成长，管理压力和不确定性，并随着时间的推移不断发展和改进。
我们希望你喜欢阅读这篇文章。别忘了下载我们的三个心理动力学疗法练习免费。
常见问题
什么是心理动力学疗法的简单解释？
心理动力学疗法是在面对挑战、逆境或困难情况时能够反弹的能力。它涉及积极地管理压力，通常通过增强个人成长来加强应对未来困难的自信和灵活性。
什么是具有心理动力学疗法的人？
具有心理动力学疗法的人能够有效管理压力，保持积极的前景，并适应逆境。他们通常从挑战中学习，并在经历逆境后变得更强大、更有能力，利用这些经验来建立对自己未来面对障碍的信心和资源。
心理动力学疗法的例子是什么？
心理动力学疗法的一个例子是某人在失去工作后利用这个机会发展新技能并追求不同的职业道路，最终将挫折转化为个人进步。这个人不仅从最初的冲击中恢复过来，还利用这个经历来促进个人和职业的成长。
参考文献
- Boniwell, I., & Tunariu, A. D. (2019). Positive psychology: Theory, research and applications. Open University Press.
- Clough, P., Strycharczyk, D., & Perry, J. L. (2021). Developing mental toughness: Strategies to improve performance, resilience and well-being in individuals and organizations. Kogan Page.
- Duckworth, A. (2016). Grit: The power of passion and perseverance. Scribner.
- Dweck, C. S. (2017). Mindset. Robinson.
- Fletcher, D., & Sarkar, M. (2013). A grounded theory of psychological resilience in Olympic champions. Psychology of Sport and Exercise, 14(4), 549-562. https://doi.org/10.1016/j.psychsport.2012.04.007
- Gross, J. J. (1998). The emerging field of emotion regulation: An integrative review. Review of General Psychology, 2(3), 271–299. https://doi.org/10.1037/1089-2680.2.3.271
- Lopez, S. J., Edwards, L. M., & Marques, S. C. (2021). The Oxford handbook of positive psychology. Oxford University Press.
- Masten, A. S., & Tellegen, A. (2012). Resilience in developmental psychopathology: Contributions of the Project Competence Longitudinal study. Development and Psychopathology, 24(2), 345–361. https://doi.org/10.1017/S095457941200003X
- Neenan, M. (2018). Developing resilience: A cognitive-behavioural approach. Routledge. https://doi.org/10.4324/9781315189178
- Pemberton, C. (2015). Resilience: A practical guide for coaches. Open University Press.
- Rosin, H. (2014). The overprotected kid. The Atlantic. Retrieved January 17, 2023, from https://www.theatlantic.com/magazine/archive/2014/04/hey-parents-leave-those-kids-alone/358631/
- Shapiro, S. L. (2020). Rewire your mind: Discover the science + practice of mindfulness. Aster.
- Southwick, S. M., & Charney, D. S. (2018). Resilience: The science of mastering life’s greatest challenges. Cambridge University Press.
博客文章
相关文章
[
心理动力学疗法与应对
克服创伤绑定：8种策略和练习
23 八月 2024
1
24 九月 2024
一位年轻女子试图通过牺牲自己作为囚犯来拯救父亲免受怪物侵害。她成了他的囚徒。 [...]
](https://positivepsychology.com/trauma-bonding/)
[
心理动力学疗法与应对
使用积极心理学打破代际创伤
17 七月 2024
0
30 八月 2024
代际创伤，即过去苦难的持久遗产在家族中回响，对心理健康和情感福祉提出了深远的挑战。在积极心理学的领域内，[...]
](https://positivepsychology.com/generational-trauma/)
[
心理动力学疗法与应对
替代性创伤：治疗师面临的无声影响
5 六月 2024
0
15 八月 2024
替代性创伤是指在工作中反复遇到间接创伤的影响。大多数前来心理咨询的客户都会分享[...]
](https://positivepsychology.com/vicarious-trauma/)
分类