如何在辅导中应用生命轮

辅导与应用

23 十月 2024

如何在辅导中应用生命轮盘

29 七月 2020 由 Jeremy Sutton, Ph.D.

科学审核由 Amanda O'Bryan, Ph.D.

你是否曾经觉得自己的生活失去了平衡？

虽然有些方面得到了所有关注，但其他方面却无人问津。也许你的事业步入正轨，但你再也没有时间和家人朋友相处，或者你的工作毫无成就感，你没有成长或学习。

你并不孤单。和谐的生活——关系、职业、健康、精神、财务等等——很难实现，也似乎不可能维持。

找到平衡的生活至关重要。

毕竟，你的心理健康建立在日常任务和活动中找到高度意义的基础上。如果你的所有方面都找到了平衡，那么通常会带来生活满意度、基本心理需求的满足以及满足感。（Eakman，2016）

那么，你如何在生活中找到平衡呢？

通常阻碍人们的是对生活方式缺乏自觉意识。

生活辅导可以通过关注你现在的情况和你希望达到的目标来帮助你。

在这篇文章中，我们将探讨生命轮盘，这是一个在生活辅导和自助中继续证明受欢迎的工具。它提供了巨大的洞察力，使你可以了解哪些方面正在蓬勃发展或挣扎，并帮助引导你需要做出的改变以去除障碍并向前推进。

在继续阅读之前，我们建议你下载我们的三个积极心理学练习，完全免费。这些基于科学的练习探索了积极心理学的基本方面，包括优势、价值观和自我同情，为你提供工具以增强客户的幸福感、学生的幸福感或员工的幸福感。

什么是生命轮盘？

被压垮——无法连接和平衡生活中至关重要的各个维度——会让你感到失控和不满。

但它是如何发生的？

根据 Eakman（2106），你的生活变得不平衡是因为“当你持续的日常生活活动中的基本心理需求受到阻碍时”，这会对你的福祉造成伤害。

简单来说，当你的基本心理需求，包括自主性、归属感和能力，不再得到满足时，你的生活就会失去平衡（Ryan & Deci，2018）。也许你把太多精力放在家庭上，而伴侣关系却在滑坡，或者你优先考虑财务而不是精神成长。

而且，这确实会对你的身心造成真正的伤害，包括高水平的压力。

为了过上更充实的生活并实现你的生活目标，你必须恢复平衡。

适当的工作与生活平衡将通过识别并协调影响整体福祉的许多方面——家庭、朋友、健康、工作环境和精神——来提升你的总体幸福感。（Byrne，2005）

进行生命轮盘练习将支持这一过程，通过平衡影响整体幸福感的因素，同时确定需要支持、指导和额外关注的生活领域。

引入生命轮盘

生命轮盘最初的想法来自行业先驱保罗·J·迈耶在20世纪60年代，旨在帮助人们实现目标。

虽然今天的轮盘有许多不同的形式和名称，包括生活平衡轮、辅导轮和成功轮，但它们都有一个共同的目的：转变。

生命轮盘练习在辅导和其他领域广泛使用，并提供了一个实用且灵活的工具，用于客户评估他们的需求并设定与其核心价值观一致的目标。

它的美妙之处在于它的简单性。

轮盘通常由八个到十个生活的重要类别组成。

段落名称可能有所不同，但主题通常是相似的，例如：

财务与金钱
职业与工作
健康与健身
娱乐与休闲
环境（家庭/工作）
社区
家庭与朋友
伴侣与爱情
个人成长与学习
精神

在每个段落旁边打分，反映当前的满意度水平，通常使用以下两种设计之一：

“饼状图”样式

使用预先绘制的图表，如下面的图表，在适当的位置圈出（或填入）数字。

如果没有模板，可以创建手绘版本。用户在每个空的命名段落旁写下分数，然后用线条标记轮子的外侧。

“蜘蛛网”样式

它通常由在线辅导工具生成。

标记是根据客户的输入自动绘制的。

它是用来做什么的？

生命轮盘提供了你整体幸福感和当前情况满意度的一个快照。

从高层次来看，这个练习提供了对你生活是否平衡的洞察。从更详细的视角来看，它捕捉了你生活的各个部分是满足需求还是让你不快乐和不满。

通过给每个类别评分，你可以识别需要支持和改进的领域，以实现个人和整体生活目标。

书写、审查和同意评分的过程不仅提供了输入目标设定过程的信息，还提供了对你生活中困难领域的见解。

生命轮盘可以由任何人轻松完成，无需培训，但在辅导期间通常由客户完成，以确定并同意未来探索的重点。

如何在生活辅导中使用它

[

](https://quenza.com/?utm_source=PP&utm_medium=blog&utm_campaign=post)虽然有很多在线版本的生命轮盘，但对于客户来说，拥有一个物理副本放在他们面前，用笔或铅笔完成可能会更有帮助。

或者，教练可以考虑邀请他们的客户在辅导会议前在线完成生命轮盘。然后，他们可以在面对面的讨论中与教练一起探索客户对每个特定领域的评分。

对于这个工作，检查一下辅导应用程序 Quenza，它包括教练和心理教育活动库，教练可以直接分享给客户的安卓或iOS设备。

当完成生命轮盘时，客户在每个类别上打分，评分范围从一到十（有时是一到五），代表他们的满意度水平。

例如，一个健康的年轻人可能会给健康和健身打七分，而财务则可能得到相对较低的评分，比如二分。

通过给每个段落评分，客户和教练可以识别需要关注和改进的领域。

通常，根据评分，轮盘会显得“凹凸不平”，但这很正常，提供了对整体生活满意度的快速视图。优先级及其重要性排名随后会进入一个目标设定练习。

生命轮盘练习可以在定期重复，以理解进展以及由于不断变化的情况和新优先事项导致的变化。

重要的是，评分提供了成功的个人转型的永久记录，并清晰地展示了生活辅导的价值。

免费个性化资源 - 参加测验

生命轮盘练习涉及的步骤

以下是教练和客户之间典型的互动。细节会根据客户是否第一次使用该工具，或者它是否提供了一个更具体的领域作为持续关注而有所不同。

第一步 - 介绍生命轮盘

向客户提供一份打印的生命轮盘。
解释轮盘捕捉了客户对其生活的快照。
审查并讨论以下类别的含义，以及评分方法：
- 财务与金钱
- 职业与工作
- 健康与健身
- 娱乐与休闲
- 环境
- 社区
- 家庭与朋友
- 伴侣与爱情
- 成长与学习
- 精神
根据需要重命名、删除或添加新的类别。

第二步 - 评分类别

让客户为每个类别评分，通过画线或添加数字，其中一分表示完全不满意，十分表示完全满意。
解释这一步骤提供了对客户生活满意度的概览。

第三步 - 审查整个轮盘

一旦完成，看看轮盘的外侧，讨论其整体形状，并考虑整体生活平衡。

提出以下问题以开启关于生活满意度的讨论：

当你看轮盘的形状时，感觉如何？
你想如何改变内轮的形状？
最让你惊讶的是什么？
评分为十分看起来和感觉如何？
你最想改善哪个类别？
你最想从哪个类别开始？
目前，你在每个领域是如何分配时间的？
改善每个领域的评分需要什么？
哪些小步骤会对你的满意度产生最大的影响？
是否有一个行动可以改善多个领域？

第四步 - 审查每个部分

根据练习的结果，指导客户了解所需的学识和行动：

从客户观察到特别有趣的部分开始：

为什么这个领域需要关注？
提高你的满意度一分需要什么？
在这个生活领域，你感到多平衡？
你为什么给这个评分？
这个领域中有什么缺失的，可能会影响你的评分？
这个领域中有什么可以增加价值并改变评分的？

此外，考虑并讨论各分类之间的关系。

第五步 - 确定行动

为每个类别确定一项活动，完成后将改变客户的满意度水平。
如果行动是一个长期的过程或相对较大和复杂，则定义一个目标——理想情况下是具体、可衡量、可实现、相关和有时间限制（SMART）的目标。
每完成一项行动，应有助于提高整体平衡感。

第六步 - 重新访问和审查

随着时间的推移，重新访问轮盘并重新评分，以理解所做的变化以及未完成的行动。这对客户理解旅程的成功和益处尤其有用。

定期检查也是理解行为模式和任何阻止变化的负面想法或情绪的好方法。

同时，请提醒客户，平衡很少能长久保持。情况和优先事项会发生变化；目标是继续旅程以达到平衡，避免陷入固定思维模式，从而妨碍转变。

正如卡罗尔·德韦克博士在她的书《思维模式》（2017年）中所解释的那样，保持成长心态也很重要。否则，成功的转变可能会像橡皮筋在拉力消失后恢复原状一样失去。

生命轮盘的替代用途

定制的轮盘可用于探索生活中的特定领域或问题：

工作：例如，一个项目或晋升
教育：攻读学位或认证
家庭：加强婚姻或抚养孩子

选择一套适当的段落名称——但为了保持管理，不要超过十个——然后重复步骤一到六。

生命轮盘：一种自我评估工具 - Brenden Baker Media

7 个有用的模板和工具

由于生命轮盘是一种强大的干预手段，以下是一些相关的工具和模板。

目标设定工作表

辅导课程通常专注于成长和转变。

客户希望从当前状态转移到新状态，摆脱有害的思维方式和行为，或逃离困难的局面。

目标设定是传递改变的完美工具。它通过明确界定目标、设置时间期限、衡量标准、相关性、可实现性和现实性来实现这一目的。

下载并完成SMART 目标工作表以设定有针对性的目标。

可下载的生命轮盘模板

生命轮盘有许多版本；它们在段落数量和命名以及评分表示为饼状图或蜘蛛网图方面各不相同。

我们的生命轮盘提供了理想的工具，用于捕捉客户对其生活领域的满意度，并针对需要改进的领域。

在线生命轮盘版本

虽然拥有生命轮盘的物理副本是有好处的，但在线版本在单独使用或远程辅导时很有价值。

以下工具基于个人输入生成生命轮盘的可视化版本：

两个应用程序

对于那些更喜欢在手机上完成、审查和维护生命轮盘的人来说，有适用于苹果和安卓的应用程序：

LifeWheel: Smart Goal Tracker (苹果)
Life Wheel (安卓)

虽然生命轮盘练习创造的图片对于过程至关重要，但完成和审查的过程同样重要，以向前迈进、实现平衡并朝着终身目标前进。

5 个练习和示例

生命轮盘的实际应用和示例。

探索生命轮盘的用途

生命轮盘是生活辅导中最宝贵的工具之一。

其力量的一部分在于其灵活性；轮盘可以根据客户的需求轻松定制。（Byrne，2005）

准备好之后，它可以在会议中或单独使用，以：

建立信任 ——客户和教练之间分享个人问题
创造一幅画 ——整体生活满意度的图画
优先事项和设定目标 ——基于客户评分和客户-教练审查
展示辅导的成功 ——了解什么有效，什么需要额外的关注
进行检查 ——在会议期间或会议之外了解当前情况
了解问题 ——持续或临时问题和压力来源
开放会议 ——无论是个人还是团体
审查目标 ——客户设定的短期或长期目标，并询问它们是否增强整体生活满意度

应用生命轮盘

Greg Whyte 教授在他的书《实现不可能》（2015年）中描述了他使用的 成功轮 。

作为一名体育教练，Whyte 曾与许多英国名人合作，包括 David Walliams、Davina McCall 和 John Bishop，为他们准备参加慈善机构英国漫画和体育救济筹款的耐力挑战。

与他的“运动员”密切合作，Whyte 从身体和心理上为即将到来的挑战做好准备。他使用轮盘来“快速而容易地识别强项和弱点，并跟踪它们在整个挑战中的变化”，并在清楚地定义成功是什么之后，明确下一步要做什么。（Whyte，2015）

设定短期目标

与其追求长期目标，不如设定较短期的目标。

生命轮盘不仅可以捕捉你现在的状况，还可以显示你希望在未来某个时候达到的状态。

例如，下图中添加的绿色线条定义了较长目标中期的一个里程碑。

使用苏格拉底提问法探索满意度水平

生命轮盘在多个层面上工作。首先，它允许用户专注于感觉如何。其次，它提供了一种理解每个类别、问题所在以及可以改进的方法的手段。

运用你的辅导技巧，深入探讨已完成的生命轮盘意味着什么。

苏格拉底提问法——使用针对性的开放式问题来拆解信念——是一种理想的方法，可以挑战一个类别的得分原因以及如何以及整体生活满意度可以得到改变。

正念

简短的正念练习可以让你扎根于当下，确保在客观审视生命轮盘的评分之前准备好探索下一步。

我们的三步正念工作表可以帮助你达到适当的心态，扎根自己，为探索做好准备。

一个总结信息

我们都应该在生活中获得平衡。我们需要时间与家人和朋友相处，激励自己学习和玩耍，以及投入发展事业和激情。

当我们被面临的不断变化的情况击倒时，重要的是找到回到平衡的方法。

尽管不平衡的生活可以在特定生活领域的卓越或掌握中提供一条道路，但它不能持久而不影响持久的生活目标和整体幸福感。

生活辅导可以通过建立一座桥梁，将你从现在带到你想要的地方来恢复这种平衡。生命轮盘提供了一个极好的工具，可以直观地显示需要关注和改变的差距。

设定个人目标，迈向你的希望和梦想，尝试自己、生活导师或客户使用生命轮盘。使用它来建立一个基于你独特愿望、激情和爱的平衡生活，提供一种完整的、满意的、深刻的幸福感。

在接下来的几个月里，定期重新访问轮盘并更新你的位置和设定的目标。将其视为一次健康检查，了解你生活的幸福感。

我们希望你喜欢这篇文章。别忘了下载我们的三个积极心理学练习，完全免费。

常见问题

生命轮盘是做什么的？

生命轮盘是一种辅导工具，旨在帮助个人通过不同领域的视觉评估和反思来平衡他们的生活，例如职业、关系、健康和个人发展。通过在每个领域打分满意度，客户可以获得对自己生活状况的深刻洞察，并确定需要关注和改进的地方。

生命轮盘的概念是什么？

生命轮盘的概念是真正的满足来自于在生活的各个关键领域达到平衡。通过定期评估这些领域，个人可以专注于那些不足的地方，并努力达到和谐，从而提高整体生活的满意度和幸福感。

生命轮盘的原则是什么？

定期自我反思，识别优势和改进点，设定有意义且可操作的目标。这个工具强调生活各个领域的相互联系，提醒个人一个领域的成功或困境可能会影响到其他领域。这种整体性的方法促进了持续的成长和生活各个方面的平衡。

参考文献

Byrne, U. (2005). Wheel of life. Business Information Review, 22(2), 123–130. https://doi.org/10.1177/0266382105054770
Dweck, C. S. (2017). Mindset: Changing the way you think to fulfill your potential (Updated ed.). Robinson.
Eakman, A. M. (2016). A subjectively-based definition of life balance using personal meaning in occupation. Journal of Occupational Science, 23(1), 108–127. https://doi.org/10.1080/14427591.2014.955603
Ryan, R. M., & Deci, E. L. (2018). Self-determination theory: Basic psychological needs in motivation, development, and wellness. Guilford Press.
Whyte, G. P. (2015). Achieve the impossible: How to overcome challenges and gain success in life, work, and sport. Bantam Press.

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