为什么咨询重要？14个证明了治疗益处的研究
18 十月 2024
心理咨询的重要性：治疗的14个科学证明的好处
23 四月 2021 由 梅丽莎·马登森，博士
科学审查由 加布里埃拉·兰西亚，博士
心理咨询被认为是最伟大的帮助职业之一，但许多人仍然对它的真正意义、目的和意图感到困惑。
很可能在人类社会中，提供咨询给他人的方式总是以某种形式存在。
我们是关系性生物，经历各种情绪，并且有内在的愿望去避免痛苦并过上丰盛的生活。
如今，五分之一的美国成年人患有精神健康状况，研究显示这些状况可以得到有效治疗（疾病控制与预防中心，2018年）。
不仅心理咨询可以治疗精神健康状况，它还可以帮助个人、群体、组织和社会优化福祉。在这篇文章中，我们将进一步讨论心理咨询的重要性，并列出一些科学研究证实的好处。
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本文包含
- 为什么心理咨询重要？5个经过验证的心理咨询好处
- 为什么职业心理咨询重要？3个原因
- 团体心理咨询的4个好处
- 学生心理咨询：3个实证益处
- 为什么家庭与伴侣心理咨询重要？
- 在更大范围内，心理咨询对社会的好处
- PositivePsychology.com的有用资源
- 一条回家的信息
- 常见问题
- 参考文献
为什么心理咨询重要？5个经过验证的心理咨询好处
真实的情况是，我们最美好的时刻往往发生在我们感到深深的不安、不开心或未被满足的时候。正是在这种时候，由于我们的不适感，我们才有可能走出自己的舒适区，开始寻找不同的方式或更真实的答案。
M. 斯科特·佩克
数百万人已经体验了心理咨询的好处。心理咨询是一种特定的心理健康学科，包括指导和心理治疗（Erford，2018）。它专注于一种以提高生活质量为导向的健康模型，并涉及咨询师和来访者的合作。
结果研究衡量心理咨询干预的效果和来访者对治疗过程的反应（Erford，2018）。使用理论和经过验证的研究使咨询师和专业保持负责任和道德。虽然体验心理咨询的好处是目标，但结果研究使我们能够找到最佳实践，评估技术，并为来访者优化咨询方法。
心理治疗和其他心理咨询技术帮助人们探索情绪和行为，提供新的视角，并更好地理解情绪。
心理咨询可以帮助改善情绪，治疗精神疾病，减少医疗费用，改善沟通和关系，促进自尊和韧性。
以下是基于研究的心理咨询的一些好处：
1. 科学证据支持治疗精神疾病和改善情绪
咨询师使用多种技术和方法来改善来访者的心理健康和幸福感。
Gingerich 和 Eisengart（2000）回顾了15项关于短期解决焦点疗法（SFBT）在抑郁、焦虑、育儿技能、心理社会适应、反社会行为、酒精使用和家庭冲突方面的效果的研究。其中五项研究严格控制，所有研究都发现SFBT明显优于无治疗。
抑郁症是世界上最常见的精神健康状况之一。这是一种慢性疾病，妨碍生活质量，涉及睡眠问题、食欲变化以及内疚或冷漠的感觉（Lambert，2004）。可以通过心理咨询有效治疗的三种抑郁症类型包括：
- 重性抑郁障碍
- 季节性情感障碍
- 持续性抑郁障碍
一项审查了30项研究的系统评价发现，心理咨询/治疗对抑郁症的治疗比传统治疗（药物治疗）或不治疗更有效（Linde 等，2015）。
所有纳入元分析的研究都是针对初级护理中成年抑郁患者的随机对照试验。研究发现，认知行为疗法（CBT）在短期和长期治疗试验中特别有效。
焦虑是影响约19%的美国人口的另一种常见精神健康状况（国家卫生研究院，2017年）。临床焦虑是一种慢性且常使人衰弱的情况。
焦虑的三种主要类型是：
- 广泛性焦虑
- 社交焦虑
- 恐惧症
许多形式的咨询已被证明能有效治疗焦虑，缓解不舒服的症状，并调整适应不良的行为。
虽然CBT一直被证明在缓解焦虑症状方面最有效，但接受性和承诺疗法（ACT）、正念和谈话疗法也被用作有效减少焦虑的咨询技术（Arch & Craske，2008）。
2. 另一种焦虑：强迫症的心理咨询
在20世纪40年代出现了一些理论，解释了恐惧/焦虑和回避在强迫症（OCD）中的作用，即对刺激的恐惧被避免以减少焦虑，而这种行为回避导致重复的强迫仪式（Jacofsky, Santos, Khemlani-Patel, & Neziroglu, n.d.）。
一旦OCD被视为焦虑症的一种，早期的行为疗法如厌恶疗法和暴露疗法就被开发出来以治疗这种状况。
如今，已有超过40年的研究表明，在研究人员和咨询专业人士之间形成了共识，即CBT是治疗OCD的有效方法。基于暴露的治疗方法拥有最大的证据池来支持其有效性，约80%的患者会对某种形式的治疗产生反应（Frances, Docherty, & Kahn, 1997）。
3. 心理咨询可以减少医疗费用
身体和心理健康之间有直接的联系。通常，当个体治疗潜在的精神健康状况或接受心理咨询以帮助调节情绪并改善情绪时，身体健康也会得到改善。
一项研究发现，心理治疗在小团体环境中减少了患有慢性物理条件的个体的医疗保健成本，每花费1美元，就可以节省10美元（Lorig等，1999）。这表明心理咨询可以在生理和经济上提供显著的好处。
4. 心理咨询可以提供教育并教授技能
心理教育是指解释心理健康状况、诊断、服务和治疗方案的过程。
许多前来咨询的人知道自己正在遭受痛苦，但他们对潜在原因、具体状况或某些技术如何解决呈现的问题一无所知。
心理教育可以帮助正常化问题，减少污名，并增加对治疗计划的依从性。它是许多创伤治疗中的一个主要组成部分。在被诊断为精神分裂症的个体中，心理教育被发现可以减少再住院率，并减少住院天数（Bauml, Frobose, Kraemer, Rentrop, & Pitchel-Waltz, 2006）。
各种技术用于咨询中，教给来访者并练习技能，提供短期和长期的缓解。来访者学习一般技能，如自我意识、主动倾听和沟通技巧，以及特定的正念和行为改变技能。
例如，CBT 技巧教导来访者如何识别和重构导致痛苦情绪的错误思维模式。这份 正面替代思想 工作表就是一个典型例子。在咨询会议中学习和练习这些技能可以改变长期的负面思维和行为模式。
5. 心理咨询可以促进复原力的因素
复原力因素包括（Johnston等，2015）：
- 生活的意义或目标
- 经历积极的情绪
- 坚毅
- 自尊
- 主动应对
- 自我效能
- 乐观
- 认知灵活性
虽然有一些专门的复原力训练项目旨在提高这些因素，但许多形式的咨询也增加了这些复原力方面的内容。
通过讨论、角色扮演、实际练习和家庭作业，各种咨询程序提供了教授和加强复原力的基础。例如，“压力接种疗法”设计用于焦虑，也提高了复原力的测量指标（Meichenbaum, 2007）。
压力接种疗法是一种积极的认知行为疗法，可以教给个人更适应性的思维和情绪及行为反应模式。大多数来访者来到咨询寻求帮助，解决生活中某一特定领域的问题，但最终他们可以从咨询中获得新的见解和工具，提供意义、积极情绪、应对技能以及更健康的自我价值感。
3个原因说明为什么职业心理咨询很重要
职业心理咨询对于员工、雇主和组织都很重要。
根据国家职业发展协会的说法，职业咨询师是受过教育、培训和经验丰富的人员，他们通过评估、绩效改进、职业过渡、职业规划、工作场所和工作生活平衡情况来帮助员工克服职业障碍并实现最高职业抱负（Ginac, 2004）。
以下是职业心理咨询很重要的几个原因：
1. 职业咨询师可以帮助员工找到潜在雇主
职业咨询可以帮助个人根据他们的知识、技能、能力和经验创建特定的职业路径。咨询师探索选项并准备员工进行求职，帮助准备简历、练习面试，并提出建立人脉经验的方法。
大多数职业咨询师可以为处于过渡期的人识别替代职业选择，利用他们的技能、知识和档案。
2. 职业咨询最大化人-工作-组织匹配
职业咨询包括对潜在员工的工作价值观、兴趣、技能和能力进行评估和库存管理。
职业咨询服务可能有助于雇主和组织找到最适合工作的候选人，通过帮助招聘人员或人事经理识别能够填补特定需求的个人。
3. 职业咨询有助于组织和雇主
人们常常认为职业咨询师只对求职者有帮助。
然而，职业咨询领域提供了对人、工作和组织之间的关系进行公正、客观干预的机会，包括调解和促进人们经历工作压力以及组织可能经历合并或裁员的情况。
它们还可以创建职业发展计划，帮助员工和管理者成长，通过执行教练和在组织内部学习，这既有助于雇主也有助于员工。
职业咨询的三重优势 - 杰伊尚卡尔·戈帕兰
4个团体心理咨询的好处
团体心理咨询是治疗的一种很好的选择，可以提供个体治疗可能无法提供的独特好处。
团体咨询只要小组专门针对治疗的关注点，其效果与个体治疗一样好（Erford，2018）。
团体治疗涉及一位或多位领导者（受过训练的咨询师、治疗师或心理学家），他们引导/指导一个由5-15名成员组成的小组。通常，小组每周聚会一个小时或两个小时。
小组可能是开放的，这意味着新成员可以随时加入，也可能是封闭的，意味着成员在特定时间段开始并结束。
团体咨询的好处包括以下几点：
1. 共享困境
团体咨询提供了一个安全的环境，让具有相似困境的人感到被接纳和理解。
在个体治疗中被咨询师接受和理解是一回事，但在小组中与经历过相同困境的成员讨论则是另一回事。
这在某种程度上使经历（如失去亲人、幸存性侵犯或有虐待父母的经历）变得正常，并开辟了一条新的治愈途径。
2. 责任制
团体咨询的定期会议提供了一个责任制的机会。
一个好的例子就是戒酒互助会或戒毒互助会，它们为那些努力保持清醒和戒酒的人提供了一个安全和保密的地方。
3. 教育和自我评估
团体可以教给个人关于他们自己的知识。每个成员都在其他成员面前照镜子，这提供了一种在共享经历的背景下进行自我反思和自我意识的方法。
一项研究考察了大学生团体治疗的效果，发现仅四次会议后，成员报告情绪困扰减少，生活满意度和自尊心增加（Leaf, Krauss, Dantzig, & Alington, 1992）。
虽然这项研究使用了理性—情绪疗法作为技术，但许多积极的好处归因于对自我的更大了解。
小组成员可以更多地了解小组的具体主题及其个人经历是如何被解读的。此外，小组可以教授独特的社交技能，因为成员们练习互动、倾听和反思。
4. 成本效益
由于小组设置下的费用由成员分担，所以每次会议的价格通常更便宜。例如，在2020年，没有保险的情况下，美国的咨询会议费用在100到200美元之间，而团体咨询会议平均每人50美元（Psychology Today，n.d.）。
个人可能能够在小组中获得与咨询相同的心理健康和情绪益处，并减轻通常与治疗相关的财务压力。
学生心理咨询：3个实证益处
大约270万名学生遭受严重的心理或行为问题的困扰，这些问题干扰了同伴关系和学业（疾病控制与预防中心，2018年）。
大约20%的学龄儿童患有需要干预的可诊断状况，范围从注意力问题、抑郁到自杀倾向（疾病控制与预防中心，2018年）。
学校咨询师具备解决这些需求的能力，而且在教育环境中提供咨询服务的好处远远超出了治疗心理健康问题。
1. 改善学习成果和学生行为
专业的学校咨询师通常受雇于学校，提供直接和间接服务。
这些专业咨询师提供一系列服务，包括与教师和行政人员进行咨询和协作、教育规划服务、发展性课堂指导、同辈调解和全面的学校咨询计划。
这些广泛的服务的有效性已经被实证研究所证实，并且一贯显示出学生的学习成绩更高、出勤率更高、辍学率更低和违纪行为更少（Prout & Prout, 1998）。
2. 发展性指导促进社会和情感技能
咨询师还有效地使用活动促进健康情感发展，并通过多种方法传授社会技能。
这些方法包括音乐、绘画、故事、游戏、工作表、角色扮演、木偶戏和视频。
这些方法以经过验证的方式使用，在处理个人和情感问题、改善学校态度和行为以及培养自我管理技能方面显示出成效（Ginac, 2004）。
3. 应急服务应对个人情况
应急服务立即关注并干预因个人情况而产生的学校内问题。
个别和团体咨询被证明有效，教会学生放松，并治疗各种学校行为问题，如纪律问题、离婚适应和学习障碍（Thompson &
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为什么家庭与伴侣心理咨询重要？
家庭是个人进入世界的第一个也是最重要的发展、学习和依恋的地方。家庭治疗和伴侣咨询对帮助家庭单位和个人成员都非常重要。
家庭和伴侣咨询可以帮助解决：
- 沟通问题
- 压力事件，如离婚、失业、职业转型、搬家、失去家庭成员
- 包括物质滥用在内的心理健康问题
- 创伤事件，如抢劫、校园枪击、恐怖主义
- 对父母、伴侣和儿童的教育
- 学术和行为问题
- 设定目标、规划未来和解决问题
寻求咨询的家庭和伴侣可以在八次会谈内改善沟通，降低离婚的可能性，并加强亲子关系（Beels, 2002）。
咨询可以解决关系中的重大问题，并通过同时与多个成员合作帮助家庭系统中的个人。创造强大的家庭关系不仅对涉及的客户重要，而且对社区和社会也是如此。
心理咨询在社会中的好处
咨询师的影响并不发生在真空中。
咨询环境包括心理健康机构、医院、庇护所、监狱和大学。
随着咨询改善了个人的心理健康、韧性、教育和工作成果，整个社会通过经济和身体健康以及人际关系的改善而受益。
创伤经历：一个例子
心理咨询如何在更大范围内惠及社区和社会的一个例子是关于童年创伤经历（ACEs）的研究。ACEs 系统性地影响未来的身体健康、心理健康、情感健康和经济健康（Marie-Mitchell & Kostolansky, 2019）。
ACEs 包括虐待、忽视、目睹暴力、有患病的照顾者或亲人的长期疾病、亲人自杀、与亲生父母分离、在寄养系统中、有亲人酗酒或吸毒等。
原始的 ACE 研究是由疾病控制与预防中心（2017年）在1995年至1997年间进行的，结论是那些经历了四个或四个以上ACEs的人在未来患酗酒、吸毒、抑郁和自杀、不良身体健康、性传播疾病、肥胖和吸烟的风险更高。
证据表明，咨询个人和家庭有助于提供安全、稳定、养育的关系，从而防止ACEs的发生（Merrick et al., 2019）。公共卫生努力预防和立即解决导致ACEs的情况，有助于改善社区和整体健康。早期干预创伤治疗可以建立更具韧性和繁荣发展的社区。
PositivePsychology.com 的有用资源
由于许多支持咨询效果的实证证据涉及CBT的技术，因此此 功能性分析 工作表可以帮助来访者和治疗师识别导致抑郁、焦虑及其他心理健康问题的触发因素、行为和后果。
正念是咨询师用来达到治疗目标的另一个有用的工具。这份 正念简单指南 提供了实用步骤来教授和应用这一技能。
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一条回家的信息
咨询师使用各种经过实证验证的技术来改善情绪、心理健康、关系、职业、学生的学业表现和教育。
他们在世界各地的各种环境中都可以找到。从指导到教育、评估和协作、诊断和治疗，进入咨询领域的可能性和回报是无穷的。
有大量的有效的、经过科学验证的研究支持咨询在各个领域的有效性。从治疗心理健康状况到帮助整个社区繁荣，咨询为任何愿意尝试的人提供了希望、康复和健康。
我们希望你喜欢阅读这篇文章。如果你需要更多信息，请不要忘记 下载我们的三个积极的CBT练习。
常见问题
什么是咨询，为什么重要？
咨询是一种为面临情绪、心理或行为挑战的个人提供指导和支持的专业服务。它之所以重要，是因为它帮助人们理解和应对自己的情绪，改善心理健康，并促进个人成长。
咨询有哪些好处？
咨询的好处包括改善自我意识、更好的情绪调节、增强关系、应对压力和创伤的策略。
咨询如何帮助人们？
咨询通过提供一个安全的空间让人们探索他们的情绪、发展应对机制并做出积极的生活改变来帮助人们。
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