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在治疗中帮助工作狂：18种症状与干预措施

4本帮助工作狂的自我护理书籍

对于那位同事或朋友，或者您自己，如果因为太忙于工作而没有时间进行心理治疗，可以送他们其中任何一本推荐的读物。

ED - 我个人推荐一本书：休息 - 为什么你少工作却能完成更多，作者Alex Soojung-Kim Pang，这本书揭示了伟大头脑是如何在不成为工作狂的情况下取得巨大成就的。绝对值得一读。

1. 工作狂匿名康复手册 - 工作狂匿名互助会

工作狂匿名康复手册

《工作狂匿名康复手册》是工作狂匿名互助会（WA）出版的一本书，共有229页，提供了成员们的经验和希望的故事，包括对12步工作狂匿名互助会的回顾。

WA还提供了一份简要指南，列出了许多自我护理康复活动，如安排非工作活动的时间以及练习当下存在。

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2. 无所作为：如何摆脱过度工作、过度做事和生活不足 - Celeste Headlee

无所作为

Celeste Headlee的《无所作为：如何摆脱过度工作、过度做事和生活不足》（2021年）探讨了工作狂文化，并提供了恢复闲暇时间的方法。

Headlee讨论了许多认知、行为和自我护理策略，以帮助重新获得一种控制感，打破许多工作狂可能认同的虚假效率成瘾。

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3. 倦怠：解锁压力循环的秘密 - Emily Nagoski 和 Amelia Nagoski

倦怠

_Nagoski姐妹合著的《倦怠：解锁压力循环的秘密》_是一本《纽约时报》畅销书。

这本书提供了处方建议和一系列工作表和练习，旨在挑战、赋能和改变那些试图做到所有事情和做所有事情的工作狂的成瘾行为。

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4. 如何不再一直工作：创造力和激进自我护理的工具包 - Marlee Grace

如何不再一直工作

_Marlee Grace的《如何不再一直工作：创造力和激进自我护理的工具包》_恰当地描述为部分工作簿，部分建议手册，部分情书。

Grace提供了一些实用的自我护理建议和个人反思，帮助你创造一个超越工作界限的有意义的生活。

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有用的资源来自PositivePsychology.com

PositivePsychology.com 提供了几个工具来支持工作狂。

为了让你开始，请务必下载我们的免费的压力与倦怠预防练习包，其中包括从Positive Psychology Toolkit©中精选的三个工具。这些练习可以帮助你识别那些由于过度工作而面临负面后果的来访。

该包中包含的练习如下：

  • 加强工作与私人生活之间的屏障
    这个练习旨在帮助来访识别那些在工作和私人生活之间造成“漏洞”的行为、信念和条件。通过完成这个练习，来访可以更好地建立一个坚实的工作与私人生活之间的屏障，帮助他们恢复这两种生活的健康平衡。
  • 能量管理审计
    这是一个简短的16项评估，帮助来访评估他们在身体、心理、情感和精神领域的能量水平。完成后，来访将清楚地了解他们的能量优势和缺陷，认识到这些能量水平对其日常功能的影响。
  • 应激相关成长量表
    这是一个包含50项的评估工具，用于评估在经历应激事件后（即应激相关成长）的积极结果。通过反思他们的结果，来访可以考虑具有挑战性的经历对他们关系、思维和应对方式的积极影响。

立即下载练习包获取这三个练习。

此外，如果你正在寻找更多的科学方法来帮助他人管理压力而不必花费大量时间进行研究和会话准备，这个集合包含了17个经过验证的压力管理工具，供从业人员使用。使用它们来帮助来访识别倦怠的迹象，并创造更多的平衡。

总结

工作狂可能会觉得，或者完全意识不到，他们无意间被困在一个无休止的“工作、工作、工作”的轮子上，最终走向倦怠。

工作狂可能很难停下来，放慢脚步，甚至考虑是否有时间进行自我护理或治疗（哦，这真是讽刺），但并不全是绝望。

作为一名从业者，你可以通过以下方式帮助你的来访者：

  • 讨论工作狂是一种“部分是我，部分是你”的构造——这是核心人格特质、习得行为和思维模式的完美风暴。
  • 理解认知的强大作用，使他们沉迷于这种成瘾行为，以便重新构建他们的思维。
  • 探索他们的核心价值观和什么对他们最重要。他们有能力创造积极的变化。
  • 制定策略和行动计划，鼓励小步骤的自我护理，从而激发联系、充实和内心的平静。

希望你享受阅读这篇文章。别忘了下载我们三份工作与职业辅导练习。

参考文献

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