瑜伽疗法：瑜伽的治疗潜力
瑜伽疗法是一种适用于所有水平、能力和年龄的人的瑜伽形式。
它源于数千年前在印度开始的古老瑜伽实践。这种做法在19世纪晚期传入美国，并在1980年代正式成为一种实践（Schmalzl & Sullivan, 2022）。
瑜伽疗法不应与瑜伽练习混淆，它为无数人提供了通往健康和康复的整体路径。
在这篇文章中，我们将探讨瑜伽疗法的不同之处、它可以治疗的疾病以及有兴趣成为瑜伽治疗师的人需要接受的训练和认证要求。
在继续之前，我们认为您可能喜欢免费下载我们的三个积极心理学练习。这些基于科学的练习探索了积极心理学的基本方面，包括优势、价值观和自我同情，将为您提供工具以提升客户的幸福感、学生的福祉或员工的福祉。
本文包含
什么是瑜伽疗法？
瑜伽疗法是将瑜伽工具和原则应用于解决情感、心理和身体需求的一种方法（Taylor, 2007）。这种疗法包括瑜伽体式（asanas）、呼吸法、冥想、引导意象或可视化以及放松练习（Taylor, 2007）。
与传统疗法类似，瑜伽疗法包括一个治疗计划和技术，这些技术基于来访者的具体年龄、能力、目标和诊断。瑜伽治疗师会解释每个瑜伽姿势、技术和技能的目的，以及它们如何帮助来访者实现目标（Taylor, 2007）。
例如，一个经历焦虑的人可能会被教授放松技巧、深呼吸技巧，并进行包括儿童式、树式和靠墙抬腿等体式的瑜伽练习，这些体式可以缓解焦虑。
瑜伽疗法也可能包括祈祷、瑜伽经文的学习、意象、吟唱和精神咨询。提供家庭作业是瑜伽疗法的重要组成部分，这样来访者可以在日常生活中建立练习并使用技巧。
虽然瑜伽旨在提高“正常”和健康个体的个人修养，但瑜伽疗法是一种整体治疗方法，用于解决躯体或心理功能障碍（Taylor, 2007）。
瑜伽疗法也不同于传统瑜伽，因为它通常是一对一进行的。个人课程是根据个人目标和目标设计的，以满足来访者的特定需求。
通过整合身心关注，来访者可以发展出对身心的意识，这有助于解决各种问题。
瑜伽疗法的好处
瑜伽疗法对身体、心理、情感和精神健康有很多好处，适用于各种问题。
瑜伽疗法对身体健康的好处
瑜伽疗法已被证明能有效缓解肌肉骨骼疼痛、背痛、纤维肌痛、偏头痛、免疫功能、骨关节炎和类风湿性关节炎（Pearson et al., 2020）。
瑜伽体式结合了正念、赋予力量的精神原则、精神与身体的联系和整体方法，可能使某些身体疾病和疼痛比传统医学和体育锻炼更有效。
背痛
多项随机对照试验表明，瑜伽疗法可以减少背部和颈部疼痛患者的疼痛和残疾（Crow et al., 2015）。
在这些研究中，瑜伽疗法是一种安全有效的改善活动能力和功能、减少疼痛且无副作用的方法。
纤维肌痛
纤维肌痛是一种没有明确治愈方法的病症。治疗通常侧重于管理症状和提高生活质量，而不是“治愈”疾病。
一项特别研究表明，在经过瑜伽疗法治疗计划后，纤维肌痛的症状、应对疼痛的能力和功能缺陷显著改善（Carson et al., 2016）。
瑜伽疗法是生活方式调整和其他互补方法的重要组成部分。
偏头痛
有一些证据表明，瑜伽疗法的实践可以减少偏头痛的频率和严重程度。大多数这项研究支持瑜伽疗法对疼痛水平和疼痛管理的益处（Sutar et al., 2016）。
免疫功能
定期进行瑜伽疗法练习的个体可以降低炎症标志物，下调促炎标志物，并有利于改变细胞因子水平，这些细胞因子与多种疾病和健康问题有关（Vijayaraghava et al., 2015）。
这些生理变化影响免疫功能的各个方面，可以帮助个体预防疾病和更快地从伤害中恢复。
风湿性疾病
对于患有类风湿性关节炎和骨关节炎的个体，瑜伽疗法在肌肉力量、柔韧性和灵活性方面比没有干预措施的对照组有更好结果（Deepshwar et al., 2018）。
风湿性疾病可能是痛苦、致残和令人沮丧的。瑜伽疗法可能为许多人提供改善生活质量的希望。
瑜伽疗法对心理健康的好处
许多心理健康的好处可以通过瑜伽疗法的练习获得。它已被证明可以改善精神疾病的伴随情绪、增强自我调节、减轻压力和增加韧性（Bussing et al., 2012）。
对于面临社会孤立风险的人群，它还包括改善行为功能和自尊、改变焦虑和消极思维模式（Bussing et al., 2012）。
具体的研究和常识表明，基于瑜伽的疗法可以改善身体形象，减少压力水平，并改善睡眠质量（Bussing et al., 2012）。瑜伽经常被纳入成瘾和康复治疗中心，因为它的心理治疗效果。
笑声瑜伽是一种瑜伽形式，可以帮助改善心情、增加社交联系并产生总体幸福感。
除了瑜伽的诸多好处外，瑜伽_疗法_尤其有益，因为它可以在广泛的形式下进行（在线、个别、班级和住院及门诊治疗项目），并且适用于广泛的群体，无论其残疾、性别、种族或社会经济地位如何。
瑜伽疗法的研究及其有效性
根据Statista的数据，瑜伽的受欢迎程度在2010年至2021年间增长了63.8%。随着瑜伽受欢迎程度的增长，研究瑜伽和瑜伽疗法的数量也随之增加。
虽然瑜伽疗法的复杂多维干预使其难以标准化干预并作出关于瑜伽有效性的普遍声明，但研究继续调查瑜伽疗法的各个组成部分。测试特定的结果和关键成分有助于验证和深化对健康和康复这一方法的理解。
最近的研究显示其有效性
随机对照试验被认为是科学研究的黄金标准。通过匹配瑜伽疗法治疗组和对照组，这些研究展示了上述许多疾病的积极结果。此外，系统综述检查了这些积极结果的机制，并进一步支持了瑜伽疗法的益处。
一项荟萃分析发现，瑜伽体式、正念和呼吸技巧（这些特征构成了整体瑜伽疗法实践）有助于调节交感神经系统和肾上腺系统，适用于各种人群。这项研究还显示，生理压力标记物减少，积极情绪和自我同情增加，慢性炎症相关疾病减少（Pascoe et al., 2017）。
瑜伽疗法作为治疗方法的有效性
大量的科学研究一致表明，瑜伽疗法是一种安全有效的治疗方法，用于身体和心理健康状况。一篇文献综述认为，瑜伽疗法作为一种日益被社会接受的疼痛护理和社会行为治疗计划越来越受到认可（Pearson et al., 2020）。
这篇综述的作者进一步认为，瑜伽疗法解决了由于精神或身体健康问题导致的疼痛和痛苦的复杂性和心理社会共病（Pearson et al., 2020）。
除了治疗特定健康问题外，瑜伽疗法还可以增强自我效能、自我调节和自信，使客户能够控制自己的身心健康（Pearson et al., 2020）。瑜伽疗法实践提供了一种替代其他治疗方案的选择，并为客户提供了自由和自主权。
对基于证据的瑜伽疗法的解释
循证实践起源于医学领域，描述了一种跨学科的患者护理方法。在循证瑜伽疗法中，瑜伽治疗师审查已经证明对特定问题有效的研究，以确定哪种基于瑜伽的工具最适合满足客户的独特需求。
许多认证的瑜伽治疗师采用循证治疗。Warrier（2018）采访了国际瑜伽治疗师协会在美国和加拿大的367名成员，了解他们对循证实践的看法。该研究使用EBASE调查评估从业者的态度、技能、教育、培训和循证实践的使用情况。
结果显示，88.3%的参与者对循证瑜伽疗法持积极态度，并认为研究和数据在其日常治疗中有用。此外，77.7%的人认为循证实践对瑜伽疗法是必要的，并有兴趣提高自己将其融入治疗的能力（Warrier, 2018）。
瑜伽疗法针对特定条件的应用
如前所述，瑜伽疗法对几种精神、情感和身体状况显示出积极的效果。我们将在下面重点介绍一些更常见的状况。
创伤
创伤和创伤后应激障碍是普遍存在的情况，会对个人、家庭和社区造成严重影响。据疾病控制和预防中心统计，每五名成年人中就有一人经历过四次或更多次的童年不良经历，至少十大导致死亡的原因中，至少有五种与这些经历有关。
根据物质滥用和心理健康服务管理局，创伤被定义为对有害或危及生命的事件的身体或情感反应，会导致持久的身体和情感健康影响。
创伤知情瑜伽疗法让来访者能够处理神经系统失调、解离感和创伤后常出现的分离感。通过促进安全感，来访者可以增加对身体的意识，并学会“释放”储存在身心中的创伤（Bussing et al., 2012）。
精神健康
根据国家精神疾病联盟，每五个人中就有一个人患有精神疾病。精神健康问题使日常生活变得困难，并影响家庭、社区和整个世界。
瑜伽疗法提供了一个自下而上和自上而下的方法，特别有助于治疗精神健康状况。它促进了自我调节，影响生理、认知、情感和行为领域的过程（Bussing et al., 2012）。
瑜伽疗法可能会改变这些过程，以创造更健康、更积极的行为模式，从而提高幸福感和精神健康。
研究表明，针对抑郁障碍的瑜伽疗法可能与药物治疗的效果相当，而药物治疗与瑜伽疗法的组合优于单独使用药物（Bussing et al., 2012）。
由于抑郁症给个人和社会带来了巨大的负担，因此这种心理健康问题的可及性治疗选择可能非常有价值。
瑜伽体式和呼吸技巧用于瑜伽疗法与大脑中与情绪、能量水平和精神健康相关的γ-氨基丁酸水平增加有关（Streeter et al., 2010）。
焦虑
瑜伽疗法为患有焦虑症的人提供了一个有吸引力的选择。它提供了一种非药物干预和传统治疗的生活方式补充。它可以针对特定的关注点进行调整，例如孕妇或经历药物副作用的人。
一项为期六周的瑜伽干预在101名有焦虑和抑郁症状的个体样本中进行。随机对照试验将瑜伽与接受传统治疗的焦虑和抑郁对照组进行了比较。瑜伽组的焦虑和心理困扰测量值较低，且在六周随访时结果得到维持（Manincor et al., 2016）。
这项研究表明，瑜伽和瑜伽疗法可以为患有焦虑和抑郁的人提供有效的治疗选项。瑜伽疗法关注呼吸、身体、心灵和精神，帮助患有焦虑的人专注于当下，而不是未来灾难性的、沉思的或消极的想法。
瑜伽疗法的物理方面可以包括特定的体式和呼吸技巧，使来访者能够从战斗或逃跑状态转移到休息和消化状态。
慢性背痛和慢性疼痛治疗
慢性低背痛（CLBP）与疼痛、残疾、心理问题和生活质量下降有关（Crow et al., 2015）。瑜伽疗法是一种有效的治疗慢性低背痛和慢性疼痛的方法，在多个指标上都有改善。这进一步解释了瑜伽对CLBP和慢性疼痛的好处。
多项研究发现，瑜伽疗法在改善慢性低背痛和慢性疼痛的功能、活动能力、生活质量和疼痛水平方面是有效的（Crow et al., 2015）。功能性改善是在平衡和步态方面测量的。
瑜伽疗法的物理体式可能是增加功能、活动能力、平衡和步态的原因。其他机制，如降低疼痛水平，可能归因于常规瑜伽练习对大脑和激素释放的影响。
瑜伽疗法注重身心放松、呼吸、接纳和不加评判的觉察，教导来访者如何体验疼痛而不做出反应。
研究表明，经常练习瑜伽的人的大脑灰质和白质发生了变化（Villemure et al., 2015）。定期练习瑜伽与涉及身体表征、注意力、自我相关处理、自主整合和应激激素的大脑区域的脑灰质增加有关（Villemure et al., 2015）。这最终导致了更好的情绪调节和更高的疼痛耐受力。
什么是瑜伽疗法？ - Kimberly Searl
基于正念的瑜伽疗法
虽然瑜伽包含了正念的元素，基于正念的瑜伽将传统的佛教正念技巧应用于瑜伽的物理方面。
瑜伽是一种全面的实践，甚至是一种生活方式，而正念是专注、有目的地关注当下的任何事物而不做判断（Schussler et al., 2020）。
基于正念的瑜伽将瑜伽练习与正念相结合，以增强躯体意识、接受痛苦的情绪，并应对慢性精神和身体疾病（Schussler et al., 2020）。
综合瑜伽疗法
综合瑜伽疗法将西方医学实践与古老的瑜伽艺术相结合。
这是一种以特定精神或身体疾病为重点的综合治疗方法，包括改善心血管健康；减少精神健康问题，如焦虑、抑郁或失眠；以及为患有癌症、糖尿病和帕金森病的人提供姑息治疗（Pearson et al., 2020）。
它使用与传统瑜伽疗法相同的技术，但也采用了协作方法，包括内科医生、健康从业人员和其他替代医学提供者，类似于综合疗法。
瑜伽疗法与阿育吠陀
阿育吠陀在西方文化中越来越受欢迎，其目的是通过生活方式、饮食和营养建议来优化健康（Warrier, 2018）。
大多数阿育吠陀实践都围绕着这样一个信念：健康是身体的健康、精神的平衡、积极的能量、快乐、活力和自我知识。其定义特征是它是一种身心医学（Warrier, 2018）。
正因为如此，阿育吠陀经常与瑜伽和瑜伽疗法结合使用，以创造整体的治疗。阿育吠陀的治疗方法，如改变饮食、生活方式和使用草药，补充了瑜伽疗法的技术，如呼吸、身体和精神实践。
瑜伽疗法培训和认证
国际瑜伽治疗师协会（IAYT）制定了一个广泛的国际认证过程，以确保瑜伽治疗师具有扎实的知识、技能和能力，能够安全有效地帮助来访者。
它是基于一个广泛认可的一致意见，包括瑜伽治疗的所有方面定义（Stewart, 2013）。
任何经过认证的瑜伽培训或认证项目的标准都包括瑜伽治疗的哲学基础、生物医学和心理学基础、教学治疗技能、应用工具以及专业实践中涉及的伦理问题（Stewart, 2013）。
虽然瑜伽教学认证范围从200小时到500小时不等，但瑜伽治疗师认证包括更深入的心理和物理教育以及实际经验。
鼓励瑜伽治疗提供者清楚地区分瑜伽治疗和瑜伽作为一种运动或消遣。除了传统的瑜伽基础，高质量的认证培训项目还教授提供者关于疼痛、疼痛管理、精神和身体健康的疾病，以及如何整合适当的技术和技能来解决这些问题（Pearson et al., 2020）。
访问IAYT网站获取有关其认证培训项目的更多信息。
总结信息
虽然瑜伽是一种流行的运动和一种形式的运动，但瑜伽疗法提供了更多。
瑜伽疗法鼓励来访者连接他们的真实自我，并提供一个基础，以促进情感、心理、身体和行为改变。定期练习瑜伽疗法可以改变个体在生理层面上的变化，并改变他们与思想、情感和身体的关系。这为愈合打开了大门，并提高了应对疼痛、疾病和功能障碍的能力。
瑜伽疗法是一种以个人为中心的健康方法，广泛适用于众多人群。它强调健康的所有领域，创造了一个安全和整体的治疗选择。它是通过教授和应用瑜伽实践来提高个人的健康和福祉。
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常见问题
瑜伽疗法是真的吗？
瑜伽疗法在世界各地都有实践，有充分记录的研究证明了其缓解临床状况症状和提高生活质量及福祉的益处（Schmalzl & Sullivan, 2022）。
瑜伽疗法与瑜伽有何不同？
瑜伽疗法与瑜伽的不同之处在于它有一个明确的实践范围、经过认证的培训和认证项目，以及治疗特定疾病的具体目的。虽然它使用了瑜伽的方面（如体式、呼吸和冥想），但它是个体化的，旨在治疗，而不是作为一种消遣。
哪些问题可以通过瑜伽疗法治疗？
瑜伽疗法可以治疗许多问题。这些问题包括成瘾、焦虑、抑郁、创伤后应激障碍、慢性疼痛、压力和其他慢性疾病（Bussing et al., 2012）。
瑜伽疗法培训需要多长时间？
经过认证的瑜伽疗法培训可以是625小时到875小时的项目（Stewart, 2013）。这些项目可以完全在线完成，也可以是在线和线下课程的结合。欲了解有关瑜伽培训和认证的更多信息，请访问IYAT。
参考文献
- Bussing, A., Michalsen, A., Khalsa, S., Telles, S., & Sherman, K. (2012). Effects of yoga on mental and physical health: A short summary of reviews. Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine.
- Carson, J., Carson, K., Jones, K, Lancaster, L., & Mist, S. (2016). Mindful yoga pilot study shows modulation of abnormal pain processing in fibromyalgia patients. International Journal of Yoga Therapy, 26, 93–100.
- Crow, E., Jeannot, E., & Trewhela, A. (2015). Effectiveness of yoga in treating spinal pain: A systematic review. International Journal of Yoga, 8(1), 30–46.
- Deepshwar, S., Tanwar, M., Kavuri, V., & Rana, B. (2018). Effect of yoga based lifestyle intervention on patients with knee osteoarthritis: A randomized controlled trial. Frontiers in Psychiatry, 9.
- Manincor, M., Bensoussan, A., Smith, C., Barr, K., Schweickle, M., Donoghoe, L, Bourchier, S., & Fahey, P. (2016). Individualized yoga for reducing depression and anxiety, and improving well-being: A randomized controlled trial. Depression and Anxiety, 33, 816–828.
- Pascoe, M., Thompson, D., & Ski, C. (2017). Yoga, mindfulness-based stress reduction and stress-related physiological measures: A meta-analysis. Psychoneuroendocrinology, 86, 152–168.
- Pearson, N., Prosko, S., Sullivan, M., & Taylor, M. (2020). White paper: Yoga therapy and pain: How yoga therapy serves in comprehensive integrative pain management and how it can do more. International Journal of Yoga Therapy, 30, 117–133.
- Schmalzl, L., & Sullivan, M. (2022). We know yoga works, but why? Mechanisms behind the practice’s effects. Yoga Therapy Today, 20, 22–27.
- Schussler, D., Harris, A., & Greenberg, M. (2020). A qualitative investigation of a mindfulness-based yoga program for educators: How program attendance relates to outcomes. Psychology in the Schools, 57(7), 1077–1096.
- Stewart, A. (2013). IAYT accreditation: Why it’s needed, how it was created and what it means for you. Yoga Therapy Today, 20–22.
- Streeter, C., Whitfield, T., Owen, L., Rein, T., Karri, S., Yakhkind, A., Perlmutter, R., Prescot, A., Renshaw, P., Ciraulo, D., & Jensen, J. (2010). Effects of yoga versus walking on mood, anxiety and brain GABA levels: A randomized controlled MRS study. Journal of Alternative Medicine, 16(11), 1145–1152.
- Sutar, R., Yadav, S., & Desai, G. (2016). Yoga intervention and functional pain syndromes: A selective review. International Review of Psychiatry, 28(3), 316–322.
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- Villemure, C., Ceko, M., Cotton, V., & Bushnell, M. (2015). Neuroprotective effects of yoga practice: Age, experience and frequency dependent plasticity. Frontiers in Human Neuroscience, 9.
- Warrier, M. (2018). Health and popular psychology: Ayurveda in the Western holistic sector. Religions of South Asia, 12(1), 56–77.
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