积极心理学中的热情：生活与工作的满意度
11 七月 2024
活力在积极心理学：生活和工作中的满足感
10 五月 2019 由 Jeremy Sutton, 博士
科学审查通过 Jo Nash, 博士
如果你感到疲惫和倦怠，可能是时候挖掘你的内在‘活力’了。
在积极心理学中，活力指的是对生活的全身心投入、热情和活力——这对你的幸福感至关重要（Niemiec, 2018）。
毕竟，研究表明，活力水平较高的人有更好的心理健康和身体健康，以及更高的生活满意度（Courtois, 2020）。
实际上，作为一种优势，它对我们的生活质量有深远的影响——甚至增加积极健康相关的行为，比如更活跃并保持良好的饮食（Weziak-Bialowolska, Bialowolski, & Niemiec, 2023）。
你是否渴望挖掘你的活力？那么继续阅读，因为本文探讨了活力的意义，并阐述了如何培养这种作为优势的力量，从而为你、你的团队或你的客户创造一个繁荣的机会。
在你继续之前，我们建议你下载我们的三个免费优势工具：点击下载。这些详细的、基于科学的工具将帮助你的客户实现他们的独特潜力，并创造出一种充满活力和真实的生活。
本文包含：
查看活力及其意义和定义
术语‘活力’及其衍生词‘活泼’和‘活力充沛’既出现在心理学理论和研究中，也出现在流行文化中。本节我们将考察它们在不同上下文中的不同含义和用法：
个人活力的含义
‘活力’是一种广泛引用在科学研究中的性格优势。表现出活力的人会以兴奋和活力充分拥抱生活（Niemiec & McGrath, 2019）。
“活力高的人早上起床时非常兴奋，并且他们像冒险一样度过生活”（VIA研究所，未注明日期）。
虽然活力与幸福有关，但这并不意味着一切都轻松愉快。相反，它是以活力、积极和热情的态度面对挑战。困难被克服并被视为学习新技能和知识的机会（Courtois, 2020）。
在心理学之外，‘活力’有几种含义。活力是柑橘类水果果皮的外层颜色部分，它能为食物和饮料增添风味。此外，术语‘活力’还指一种活泼和热情的态度，或者对某事的强烈喜爱（Merriam-Webster, 未注明日期）。
以下是从文学中摘取的两个使用示例：
“如果你有活力和热情，你会吸引活力和热情。生活会以同样的方式回报。”
诺曼·文森特·皮尔（诺曼·文森特·皮尔名言，未注明日期）
“活力是一切美的秘密。没有活力就没有美。”
克里斯蒂安·迪奥（克里斯蒂安·迪奥名言，未注明日期）
心理学研究显示，职场中的活力与心理健康、更好的身体健康以及缺勤率降低有关（Peterson 等人，2009）。与正念相结合，活力还与更高的生活满意度和较低的自杀意念有关（Collins 等人，2016）。
活泼是什么意思？
‘活泼’一词在TikTok上受到年轻一代的欢迎，用来描述某人或某事物令人兴奋、充满活力和生动。它经常用于字幕和视频标签，并已成为该平台青少年和年轻成人用户的常用词汇（Sapru, 2022）。
根据《不列颠百科全书》的定义，这个词也可以用于烹饪，指强烈的、辛辣的或柑橘味，或描述某人的活泼和令人愉悦（不列颠百科全书，未注明日期）。
虽然未直接出现在心理学文献中，但这个词可能指的是表现出‘活力’这一优势的人的行为——展示高度自主性，与他人建立联系，并专注于实现目标（Niemiec, 2018）。
因此，‘活泼’一词具有多重含义和内涵，具体取决于上下文，理解和解释时必须考虑这一点。
以下是在烹饪中的使用示例：
“尽管日本料理旨在突出食材的天然风味，但常常用一些‘活力’的点缀来提供对比。”
维多利亚·阿博特·里卡迪（Goodreads，未注明日期）。
活力充沛的含义——这个词存在吗？
‘活力充沛’是‘活力’的形容词形式。活力充沛的人充满活力、热情，并享受生活——他们具备活力的品质。它的反义词是‘缺乏活力’，指的是一个缺乏活力的人（Merriam-Webster, 未注明日期）。
心理学研究发现，‘活力充沛’的成年人在生活和工作中享受极大的满足感，而年轻人则体验到更大的幸福感并拥有更好的学校经历（Courtois, 2020）。
剑桥词典提供了以下关于‘活力充沛’一词在文学中的用法示例（剑桥词典，未注明日期）：
我们期待那些活力充沛的贡献。
她是一位很好的音乐家，同时也是一个活力充沛、生气勃勃的人格。
她的生动、活力充沛和炽热的表演给许多观众留下了深刻的印象。
尽管在心理学文献中直接提到‘活力充沛’的术语可能较少，但它与活力的研究密切相关。
2004年的一项研究认识到‘积极的生活态度’（类似于‘活力充沛的生活’）在保护我们随着年龄增长的心理健康方面的重要性（Pitkala 等人，2004）。最近的研究再次确认了工作激情与职场创新行为之间的联系（Shi, 2012）。
对生活的热爱意味着什么？
‘对生活的热爱’是由积极的态度和对经历和活动的兴奋感所定义的。它可以通过设定和努力实现目标、对新体验持开放态度以及拥有目标感来培养（Merriam-Webster, 未注明日期；Newman, 2016）。
著名名言中关于一个人对生活的能量和激情包括（Walt Disney 名言，未注明日期；Bertrand Russell 名言，未注明日期）：
“无论好坏，我从未失去对生活的热爱。”
沃尔特·迪士尼
“饥饿之于食物，正如活力之于生活。”
伯特兰·罗素
一项2013年的研究关注芬兰和瑞典65岁和75岁的参与者，发现近85%的参与者对生活充满热爱。数据显示，它改善了老化过程，并与生理和心理健康相关联，包括降低抑郁风险（Glasberg, Pellfolk, & Fagerström, 2013）。
就像‘活力’一样，这个术语也与增强复原力和防止自杀倾向有关（Shahram 等人，2021）。
高兴的生活是什么意思
在流行文化中，“高兴的生活”是一种强大的情感——它与意识到存在的奇迹有关。它常常伴随着对家人、朋友和生活提供的感激之情（高兴的生活，未注明日期）。
虽然马丁·塞利格曼的以下引语涉及积极心理学和追求幸福，但它也捕捉到了“高兴的生活”的含义（Seligman, 2002）：
“[它]带你穿过快乐和满足的乡村，进入力量和美德的高地，最后达到持久满足的顶峰：意义和目的。”
马丁·塞利格曼，积极心理学的奠基人
在心理学文献中，有几个研究直接提到了“高兴的生活”。然而，这些研究报告的是针对青少年和年轻人的过度饮酒干预措施，而不是积极心理学主导的研究（Pisinger 等人，2020）。
然而，我们也在与寻找生命的意义和建立满足感的领域中找到这个短语的使用——这两个领域都具有强烈的文化影响（Steger 等人，2008）。
活力在性格优势中的背景
“性格优势是积极的个性特质，对于一个人的身份至关重要，有助于促进他人和自身的积极福祉和健康结果”（Weziak-Bialowolska, Bialowolski, & Niemiec, 2023, 第1页）。
最广泛使用的两种模型（和评估）是VIA（价值观在行动）和Clifton StrengthsFinder。两者都帮助个人了解和发展他们独特的才能和天赋（Hickman & Evans, 2022）。
VIA调查基于这样的理念：六种核心价值观（或性格特征组）对所有人来说都是普遍的：智慧、勇气、人性、正义、节制和超越。这些优势构成了过好和充实生活的基础。调查衡量与这六个特征相关的24种性格优势，并提供个人优势概况的详细报告（Niemiec & McGrath, 2019）。
另一方面，Clifton StrengthsFinder模型基于这样一种理念：人们可以将内在才能发展成为优势。该模型识别出34种优势，并提供关于个人前五大优势的报告。Clifton模型强调利用日常生活中自己的优势的重要性，并鼓励个人专注于优势而不是试图改进弱点（Hickman & Evans, 2022）。
这两种模型都有助于人们理解他们独特的才能和天赋，但VIA调查特别侧重于识别普遍的人类优势，而Clifton StrengthsFinder侧重于识别内在才能并鼓励人们在日常生活中关注它们（Hickman & Evans, 2022）。
那么‘活力’在哪里适合呢？
在价值观在行动模型（VIA）中，‘活力’被归类在‘勇气’之下，与‘勇敢’、‘坚持’和‘诚实’一起。这些优势帮助个人发挥意志并面对逆境。
确实，表现出活力的人充满活力、热情、精力充沛并全力以赴（Niemiec & McGrath, 2019）。‘活力’是与生活满意度最密切相关的顶级优势之一——与参与度和意义紧密相关。就工作而言，它与将职业生涯视为使命并提高工作满意度有关——如以下对活力的定义（Niemiec, 2018, 第130页）所述：
活力是“[以]兴奋和活力对待生活；不做一半或半心半意的事；将生活视为冒险；感觉充满活力和激活。”
其他个人优势示例
VIA模型的优势在于，与每个六种美德相关联的24种性格优势提供了描述“人类最好的品质”的通用语言（Niemiec & McGrath, 2019, 第2页）：
以下归入六种美德的每种美德下的优势是固有的品质，可以发展并用于改善各种生活领域的福祉和有效性，包括工作（Niemiec & McGrath, 2019；Niemiec, 2018）：
智慧和知识：
- 创造力
- 好奇心
- 学习的热爱
- 观点
- 判断
勇气：
- 勇敢
- 坚持
- 诚实
- 活力
人性：
- 爱
- 善良
- 社交智能
正义：
- 团队合作
- 公平
- 领导力
节制：
- 宽恕
- 谦逊
- 谨慎
- 自我调节
超越：
- 对美好和卓越的欣赏
- 感恩
- 希望
- 幽默
- 精神
VIA调查是一种评估优势的工具，结果可以创建一个个性化计划，以在工作和其他生活领域中培养和利用这些优势。
该模型旨在帮助个人和组织识别和发展优势，以提高绩效和幸福感。
根据研究，‘活力’最接近以下五种优势（Niemiec & McGrath, 2019；Niemiec, 2018, 第130页）：
- 希望 – 期望未来最好并为此努力。
- 好奇心 – 对经历本身的兴趣。
- 感恩 – 深深感激生活和身边的人。
- 坚持 – 完成我们开始的事情，在面对障碍时坚持不懈。
- 幽默 – 喜欢笑并看到光明的一面。
因此，提升上述任何一种优势都可能支持‘活力’的发展。
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7种方式来培养生活中更多的活力
活力关乎实际的独特性和看待和做事的不同方式（Niemiec, 2018）。
那么我们如何在自己和生活中创造更多活力？
培养优势的最强大方法是变得更加‘意识’（在这种情况下为‘活力’），然后‘探索’更深入地看到它与过去、现在和未来的联系，最后‘应用’它的方式制定行动计划和具体目标。
以下问题和相关行动将帮助提升活力和相关优势（Niemiec & McGrath, 2019；Niemiec, 2018, 第130页）：
-
你能反思过去的经历，并找出那些让你特别有创造力和有动力的情况吗？
- 尝试重新创造或融入那些情况的元素到你的日常生活中以提升创造力。
- 列出与你的兴趣相匹配的新颖和具有挑战性的活动，并安排在日历中以锻炼你的创造力和自我提升。
-
如何利用你的创造力帮助你找到解决问题或难题的方法？
- 练习头脑风暴并为一个问题生成多个解决方案，不要仅仅停留在第一个想法上。
- 寻求挑战你的思维和解决问题技能的学习机会或活动。
-
有哪些潜在障碍或障碍阻止你完全表达你的创造力？
- 反思那些可能阻碍你的恐惧、疑虑或消极自我对话，并尝试积极地重新诠释它们。
- 寻求那些鼓励创造性表达的支持者（‘活力伙伴’）和环境。
-
在哪些情况下你会感到最有活力并对生活充满热情？
- 列出带给你快乐的事物（找到你的‘活力能量’）并定期安排在日历中。
- 周围的人和环境要与你的价值观和热情保持一致。
-
培养一种活力的态度如何在生活的不同方面，如关系、工作或整体福祉中产生积极影响？
- 保持感恩日记，记录每天你感激的事物。
- 设定小而可实现的目标，并庆祝你的进步和成就。
-
如何将健康习惯，如运动、营养和自我照顾，纳入到更加活力的生活观中？
- 将定期体育活动纳入你的日常生活。
- 优先保证充足的睡眠和均衡饮食。
-
周围人的态度和精力水平如何影响你对活力和动机的感觉？
- 周围的人要有积极的态度和活力。
- 实践正念；意识到他人的能量水平如何影响你，并采取必要措施保护自己的能量。
视频
为什么我失去了活力并感到沮丧？ – Sadhguru
活力生活量表（ZLS）
活力生活量表（ZLS）是一种心理测量工具，用于评估个人对生活的热情和活力。它测量了活力生活中的两个关键维度：一般活力和参与度（Collins 等人，2016）。
一般活力维度评估个人的整体生活欲望和乐观态度。这个问题包括：“我正在拥抱生活”和“我努力享受生活”。
参与度维度反映了个人当前对生活的参与程度以及他们如何积极地参与自己的生活。
ZLS 可以识别需要支持或干预的领域，以增加人们的活力。我们还可以用它来评估旨在增加活力的干预措施的有效性（Collins 等人，2016）。
活力生活量表在 此PDF 中有详细讨论，其中包含西澳大利亚大学的联系信息。
PositivePsychology.com 资源
我们有许多资源可供希望支持客户发展其‘活力’或其他相关优势（希望、好奇心、感恩、坚持和幽默）的治疗师使用。
我们的免费资源包括以下内容：
- 觉知-探索-应用模型
一旦客户确定了自己的性格优势，此模型可以帮助他们更好地理解和利用这些优势。 - 想象最糟糕的情景…
此练习 使用夸张技巧挑战灾难化思维，并运用幽默。 - 感恩日记
让你的客户记录他们感激的事情，并关注当天发生的美好事情。
更详细的以下工具可通过订阅 Positive Psychology Toolkit© 获得，但我们在下面简要介绍它们：
- 个人能量恢复计划
有时我们会低落。此工具通过考虑如何：
- 减少工作时间
- 在工作日休息
- 获得足够的睡眠
- 从工作中解脱出来
在两周内监测你的工作时间、何时休息、睡眠时间和休闲时间。
使用结果来计划你想要对日程进行的改变，以便过上更加平衡和充满活力的生活。
- 希望地图
直接连接到我们想要的未来与现有行为和态度可以增加努力和承诺。
此练习采用希望理论，包括‘意志力’（意志）和‘途径力’（途径），帮助客户实现目标。它包括五个步骤：
步骤1：写下你想实现的目标
步骤2：写出实现该目标的几种行动或途径
步骤3：识别至少一个可能阻碍你的障碍
步骤4：确定克服障碍的策略
步骤5：捕捉保持能量和动机的想法
回顾你所写的内容，确定你将首先选择哪条路径。
如果你想了解更多基于科学的方法来帮助他人开发他们的优势，请参阅 此资源集合，其中包含17种优势发现工具。使用它们帮助他人更好地理解和利用他们的优势，以提升生活。
总结信息
活力是一种心理学术语，指的是对生活的活力、热情和激情。
研究表明，活力水平较高的人通常有更好的身心健康和更高的生活满意度。它可以作为一种优势来培养，并促进积极的健康相关行为，例如运动和维持良好的饮食。
研究表明，在工作中有活力与心理健康、更好的身体健康和减少旷工有关。
作为一名治疗师，你可以通过增加客户的活力来帮助他们过上更充实的生活并提高工作满意度。通过鼓励积极和充满活力的态度来应对挑战并将生活视为冒险，你可以提高他们对生活的热情和整体幸福感。
与你的客户一起工作，帮助他们更加意识到活力——连同相关的优势，希望、好奇心、感恩、坚持和幽默。让他们了解并谈论活力与其过去、现在和未来的联系，并在他们的生活中赋予它更重要的地位。
希望你享受阅读这篇文章。别忘了 下载我们的三个免费优势工具。
参考文献
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