自我披露如何影响关系：示例与益处
自我披露如何影响关系
自我披露涉及揭示他人通常不知道的亲密信息。这涉及到披露者个人隐私细节时所承担的风险和脆弱性。当我们进行自我披露时，我们选择向另一个人敞开自己，暴露自己的内心。
关键要点
- 我们向其自我披露的人必须感到我们之所以披露是因为信任他们，并且我们不会将这些信息透露给所有人。
- 自我披露被视为与他人分享信息的有用策略。通过分享信息，我们与他人建立了更亲密的关系，从而加强了人际关系。
- 一旦一个人开始自我披露，就暗示另一个人也会披露个人信息。这被称为互惠规范。
- 自我披露主要有两种类型：言语和非言语。我们经常通过言语进行自我披露，例如告诉他人我们的意见、感受、偏好、目标和恐惧。我们还通过身体语言、服装、珠宝、纹身以及任何可能透露我们个性和生活的线索进行非言语披露。
- 虽然自我披露有许多优点，但也存在风险。其中一个风险是对方可能不会对所披露的信息作出积极反应。自我披露并不一定会带来良好的印象。
- 另一个风险是，由于拥有这些信息，另一方可能会在关系中获得权力。最后，过多的自我披露或过早的自我披露可能会损害关系。因此，虽然自我披露是有用的，但也会损害关系。
在约会时，女性可以通过敞开心扉谈论不安全感（如不喜欢自己的笑容）来自我披露。或者通过分享痛苦的童年记忆来展示自己的脆弱。男性可以敞开心扉谈论仍然令他心痛的过去的心碎经历。
什么是自我披露？
自我披露是指向他人分享他们通常不知道或无法发现的个人信息。我们通过向他人披露重要信息来与他们建立更亲密的联系。
这通常发生在信任已经建立的情况下，我们可以确信所披露的信息不会被泄露给他人并导致尴尬。
确实，只要所披露的信息与我们自己的观点一致，自我披露就是健康亲密关系的一个特征。
自我披露是了解他人思维和感受的一种方式。自我披露具有多种功能。它是获取有关他人的信息的一种方式。我们希望预测我们认识的人的思想和行为。
为什么自我披露在沟通中很重要？
自我披露为所有关系带来了许多好处，例如：
- 报告更高的关系质量
- 伴侣感到彼此需要
- 感觉与伴侣情感相连
- 对关系的承诺更强
- 在关系中更快乐
- 感受到伴侣的爱
- 对伴侣的信任更深
- 彼此之间的共情水平更高
- 更好地理解彼此
互惠的给予与接受
创建任何类型的成功关系都涉及人与人之间的互惠给予与接受——自我披露也可以被视为一种互惠过程。
这表明在关系中进行自我披露时，一个人会分享自己生活的亲密细节，而另一个人则会相应地披露关于自己生活的个人信息。
我们期望随着我们越来越多地披露自己，对方也会以共情和类似的自我披露回应。
互惠披露加深了关系中的信任，帮助双方更好地理解彼此。当对方接受你告诉他们的事情时，你对自己和关系的感觉也会更好。
自我披露有时会进展顺利——它可以使关系更加亲密，与你日常接触的人建立更好的共同理解。但有时，这些个人揭示并不会按计划进行。
不适当或时机不佳的自我披露经常会导致自我尴尬，甚至可能损害关系。
成功的自我披露取决于多种因素，包括人们之间的关系类型、信息交换的环境以及参与者当前的亲密程度。
然而，通过自信的沟通，你既承认对方的感受和愿望，同时又公开分享自己的感受，并试图找到当前情况的最佳解决方案。这种沟通风格与非常少的压力相关。
关系发展
尽管不同类型的关系可能有所不同，但自我披露是任何繁荣关系的重要组成部分。 自我披露建立信任和亲和力，使个体走到一起，加强他们的联系。
所披露的内容需要与关系阶段相适应，例如，在第一次约会时提到想要孩子可能会让潜在的伴侣感到不安。自我披露的时机和内容需要与关系阶段相适应。
在新关系的初期阶段，自我披露可能较为有限，但随着时间的推移，人们会变得更加亲密和深入地参与彼此的生活，因为他们逐渐更愿意与伴侣分享自己的生活故事、偏好和未知事物。
为了随着时间建立深厚和信任的关系，一定程度的自我披露是必要的。关系越亲密，这种披露往往越深越广泛。
通过这个过程，关系中的个体可以逐渐分享更多的自我信息。因此，自我披露在各种关系中是一个持续的信息共享过程。
女性通常更擅长沟通，对亲密信息更感兴趣。男性可能不习惯这种类型的对话，感到威胁或无法互惠。
如何进行自我披露
有许多方法可以使用自我披露与他人沟通。首先，可以选择你是否更喜欢面对面、通过信件、电话、视频或其他形式进行信息披露。
你选择的自我披露媒介会影响其效果，或帮助你处理一些更具挑战性的部分。
例如，通过信件或电话进行自我披露可能使你能够在不分享眼神回避、驼背姿势或流泪等身体线索的情况下披露内容。
这些都是许多人觉得难以向他人披露的尴尬之处。写信还可以让你获得宣泄的好处，而不必过于担心可能的负面反应。
例如，如果你预计会有负面反应但又必须分享某些事情，手写信件有时可以帮助你克服障碍并分享你需要分享的内容。
然而，面对面（面对面）的自我披露似乎最适合建立亲密感和获得社会支持。
接收一个拥抱或立即获得由共情表情甚至提供帮助的社会支持可能是你所期望的。
因此，花时间思考在自我披露时想要采取的具体方法可以帮助你获得所需的回报。
自我披露的一个例子是你的一位朋友告诉你他们正在与家庭成员发生冲突，你与他们分享了一次你与家人争吵的经历以及你是如何解决的。
浪漫关系中自我披露的一个例子可能是与你的伴侣讨论你在职业生涯中的期望或五年后的生活会是什么样子。
这些讨论可以帮助你们向彼此揭示自己的部分。理想情况下，你的伴侣也应该与你分享他们的想法。
成功进行自我披露的方法是在这样做之前问自己几个问题。
- 信息是私密的还是秘密的？ 个人信息仅属于你，而机密信息可能为多人所知。
- 如果是秘密： 另一个人是否适合分享这些信息？
- 如果是： 保留这些细节是否会以某种方式（对你自己、他人或关系）造成困扰或伤害？
- 如果是： 那么自我披露可能是个好主意。
在友谊或浪漫关系中，自我披露可以建立持久的联系，维持友谊和伙伴关系的长期稳定。
如果你担心分享过多的亲密信息，可以从缓慢开始。进行一些关于你的爱好（如最喜欢的音乐或周末活动）的讨论。
然后，当你变得更加放松时，你可以分享更多个人细节，如过去的挣扎或影响你的生活经历。
克服自我披露的恐惧可能具有挑战性，但最终会在健康、持久的关系中得到回报。
为什么人们分享更多
自我披露的互惠过程对各种关系至关重要。
当关系中的个体在沟通时逐渐向彼此展示自己的感受和经历时，他们会建立信心和理解。
这种人与人之间的互惠共享还会导致情感亲密。
自我披露的好处如此强大，以至于研究发现它与更好的关系幸福有关，伴侣会感到更深刻的爱情和承诺感。
即使关系本质上不是浪漫的，也需要一定程度的自我披露来建立信任。
人们可能担心分享过多的私人信息会对关系有害，但事实是，没有足够的自我披露，情侣之间无法在亲密感和信任方面成长。
本质为柏拉图式的友谊如果关系中的个体不愿意相互分享生活细节，也很难发展。这使得自我披露成为持久有益关系的最重要组成部分之一。
影响自我披露的因素
研究人员发现，多种不同的因素可能会影响自我披露。总体而言，个性可以发挥重要作用。天生外向且更容易与他人建立关系的人更可能在关系初期进行自我披露。
内向或天生保守的人通常需要更多时间去了解他人，这通常受他们倾向于保留自己信息的影响。
这些人通常只向他们熟悉的人自我披露，但他们缺乏自我披露往往会使他人更难了解他们。
心情是另一个可能影响人们选择与他人分享多少个人信息的因素。研究人员发现，心情愉快的人比心情消极的人更可能进行自我披露。
这是因为心情愉快会让人们更加乐观和自信，而心情不好则会让人感觉更加拘谨和谨慎。
我们还发现，孤独的人自我披露的频率远低于不感到孤独的人。不幸的是，这种缺乏自我披露会使人们更难了解那些感到孤独的人，从而加深他们孤独感。
研究人员还发现，有时某些令人担忧或害怕的情况会增加人们与他人分享的程度，通常是作为一种获得支持和缓解这些恐惧的方式。
我们在与他人的比较中所处的位置也会影响我们自我披露的程度。人们往往会根据他们对自己的评价与他人的比较来进行自我比较。
如果一个人觉得自己在周围的人中表现良好，那么他们更有可能披露自己的技能、知识、能力和才能。如果一个人觉得在这些方面不如他人，那么他们可能不太愿意披露这些方面的信息。
研究人员还发现，对自我披露的担忧是人们在需要帮助时未能寻求治疗的最常见原因之一。
治疗涉及大量的自我披露，治疗客户通常需要与治疗师沟通一些最个人和痛苦的细节。
对于不善于自我披露的人来说，这是一项可怕的任务，使他们在需要时不太可能寻求支持。
当伴侣不愿自我披露时
虽然自我披露在关系中有许多好处，但有自我披露恐惧的人可能会发现他们的关系会随着时间的推移而恶化。
人们可以渐行渐远
假设你结婚了或处于长期的浪漫关系中。如果彼此之间不进行自我披露，人们可能会意识到他们开始渐行渐远。
随着时间的推移，由于缺乏个人披露，已婚夫妇或长期伴侣可能会开始觉得他们甚至不再了解对方。每次在一起时，尴尬的沉默会充斥房间。
关系可以破裂
可以理解的是，没有自我披露，关系可能会破裂并最终结束。这不应该让任何人感到惊讶，特别是因为我们已经了解到自我披露可以预测婚姻满意度。
同样，没有自我披露，关系将缺乏亲密感和信任，这些是维持两人在生活困境中长期联系所必需的。
连接不会进化
此外，当任何类型的关系中缺乏自我披露时，它们将会停滞不前。
关系会发展和演变，但如果没有分享个人细节所带来的纽带和亲密感，这种发展就会停滞。因此，关系保持不变，伴侣可能开始感觉到他们无法信任对方或不再对彼此特别。
关系中的一方可能开始觉得他们的伴侣没有向他们透露自己的想法和感受，当缺乏自我披露时，可以用“将你排除在外”这个词来形容。
一方可能感到不被需要，导致孤独和怨恨。关于自我披露的一些真相不仅适用于浪漫关系，也适用于友谊和工作场所。
随着时间的推移，两个人试图避免自我披露，他们会逐渐疏远，因为他们失去了信任和联系。这就是为什么自我披露是所有关系中的一个关键部分。
然而，正如我们之前所说，友谊或工作场所连接中的自我披露与长期伴侣或重要他人的自我披露显然是不同的。
例如，有一些事情你会告诉你的配偶，但不会告诉你的老板。
好处
自我披露是浪漫和非浪漫关系中最强大的组成部分之一，因为它在两个人之间建立了一种联系，并通过持续的沟通和自我披露帮助这种联系随着时间的推移而加强。
以下是自我披露如何积极影响关系的七种方式：
感觉特别
与伴侣分享生活的个人细节会使他们感到特别，因为一个人足够信任他们，向他们展示自己的一部分。这无疑会增强联系。
提高信任
当个体参与互惠的自我披露时，即关系中的所有成员都分享个人细节，信任会在关系中得到加强。这使得关系成为一个更安全的空间，对所有涉及的个体来说都是如此。
更强的吸引力
当一个人与他人分享生活的个人细节时，人们会被这种人吸引，从而产生更强的吸引力。
在关系中，能够开放和脆弱地与伴侣进行自我披露，可以增加伴侣对自己的兴趣。
发展关系
在关系的早期阶段，人们通常会对透露个人细节更加犹豫。但随着时间的推移，建立了信任后，人们可能会开始更多地自我披露更私密的信息。这有助于关系的发展而不是停滞不前。
维护关系
由于关系没有互惠的自我披露就无法发展，自我披露在关系中帮助个体保持更长时间的联系。
接受感
向伴侣敞开心扉，分享自己的脆弱之处可以帮助任何人达到接受感。
当一个人分享个人的挣扎或不安全感，而伴侣继续欢迎这些，这反过来会引导一个人达到自我接受。同样的道理也适用于伴侣，当一个人无条件地接受他们的自我披露时。
支持
分享生活中最个人的细节，包括经历、恐惧和信念，为一个人及其伴侣提供了巨大的支持。
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引用来源
本文翻译自以下网站：
simplypsychology.org
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