关系强迫症（ROCD）：症状、原因和治疗

关系强迫症（ROCD）简介

关系强迫症（ROCD）是一种强迫症（OCD）的亚型，患者会经历关于当前或过去关系的不想要且持续存在的想法，这些被称为强迫思维。

我们中的许多人都会在不同时候经历不同程度的关系焦虑。然而，对于患有ROCD的人来说，这些强迫思维是无法控制且占据一切的，并且常常妨碍建立和维持浪漫关系。

强迫思维

强迫思维是侵入性和令人不安的，人们通常会尝试各种策略来平息它们。

虽然人们在伴侣或关系中感到不确定是常见的，但对于患有ROCD的人来说，这种不确定性可能会引发不成比例的压力和焦虑，迫使他们进行强迫行为以中和负面情绪和缓解焦虑。

强迫行为

强迫行为是指重复的行为、仪式或思想，用于中和负面情绪和缓解焦虑。

患有ROCD的人发现这些不想要的想法和感觉无法摆脱，最终，这些无法停止的强迫思维和强迫行为可能会破坏一段关系。

患有ROCD的人通常会对当前的浪漫关系感到最痛苦。然而，有些人甚至会反复思考过去的或尚未发生的关系。

即使一段关系结束了，一个人也可能变得痴迷于认为前伴侣是“正确”的人，并高度担心自己再也找不到像前任那样的人。

ROCD的类型

以关系为中心的ROCD

这种类型的ROCD涉及对关系本身的恐惧和怀疑。例如，患有以关系为中心的ROCD的人可能会持续担心自己不在“正确的”关系中，或者没有与当前伴侣体验到“真爱”。

他们可能担心伴侣并没有真正爱他们，或者伴侣并不是“那个对的人”。

以关系为中心的关注点更多地在于关系的氛围或基调，比如担心“我们不够相爱”，“我们不够幸福”，“如果你不够爱我怎么办”，或者“如果我们的关系不够牢固，你会离开我怎么办”。

患有以关系为中心的ROCD的人可能会有这样的想法：“如果外面有更好的人等着我怎么办？”或“如果我在错误的关系中怎么办？”

以伴侣为中心的ROCD

以伴侣为中心的ROCD更为具体和个人化。患有这种类型ROCD的人倾向于过度评估伴侣的特质，而不是整个关系。

例如，他们可能会质疑伴侣的智力、举止、意图、忠诚度、吸引力、道德、价值观或伦理。

以伴侣为中心的强迫思维类似于“你的鼻子太大了”，“你不够有趣”，“如果你不够聪明怎么办”，“如果……”。

他们可能会质疑“如果我的伴侣是个糟糕的人怎么办？”或“如果我的伴侣不够聪明怎么办？”

同时患有以关系为中心的ROCD和以伴侣为中心的ROCD也是可能的。这两种类型的ROCD会使人在关系和伴侣的特质上同时感到压力。

ROCD的强迫思维示例

强迫思维是侵入性和令人不安的，人们通常会尝试各种策略来平息它们。患有OCD的人可能意识到发生的事情感觉不成比例。

• 这是“真爱”吗？
• 我的伴侣是“那个对的人”吗？
• 如果外面有更好的人等着我怎么办？
• 我的伴侣足够好吗？
• 如果我和伴侣不合适怎么办？
• 如果我对其他人有吸引力，这是否意味着我不爱我的伴侣？
• 刚才他吻我的时候我没有感到兴奋，这是否意味着我们的关系有问题？
• 如何判断我是否真的爱我的伴侣？
• 我们是幸福的一对吗？其他人的关系比我们更幸福吗？
• 为什么我总是纠结于伴侣的“缺点”？
• 如果和这个伴侣在一起是一个错误怎么办？
• 如果因为过去的感情或背叛，我永远无法完全信任我的伴侣怎么办？
• 如果我只是在误导我的伴侣怎么办？
• 如果将来我会后悔选择这段关系怎么办？
• 如果我不够好，或者他不够好怎么办？
• 如果其他人看到我的伴侣不够好，并因此评判或同情我怎么办？
• 如果我在错误的关系中怎么办？

ROCD的强迫行为示例

根据《关系强迫症》的作者Sheva Rajaee，MFT，患有ROCD的人会有强迫行为，比如每天检查关系的“温度”，频繁问自己或伴侣“我们合适吗？我对你的感觉如何？你对我的感觉如何？”

• 向朋友和家人寻求确认，询问他们对你的伴侣的看法以及他们认为你们的关系是否合适。
• 列出你和伴侣注定在一起的理由。
• 让自己和/或伴侣参加各种关系测试或在线测验，以对关系更有信心。
• 不断回顾与伴侣相处的美好和不美好的时光。
• 持续纠结于伴侣的“缺点”（如脸、头发、身体或其他外貌特征）或“坏习惯”。
• 纠结于伴侣的性格和其他情感、社交或智力特质。
• 将伴侣的外貌和其他特质与另一个人比较，甚至在伴侣有更多的积极特质或更少的消极特质时感到宽慰。
• 将自己的浪漫关系与社交媒体或浪漫电影中的关系进行比较。
• 避免观看浪漫电影或电视剧，因为它们会引起关于自己关系的不想要的想法和焦虑。
• 在互联网上搜索爱情故事，然后将你的浪漫关系与其他人的关系进行比较。
• 将以前的关系与当前的关系进行比较。
• 出于害怕关系无法持久或关系中缺少某些东西，避免承诺关系或与伴侣制定长期计划。
• 为了确定是否仍然对伴侣有性吸引力，主动与伴侣发生性关系。
• 或者，为了避免不能满足伴侣的性需求或害怕伴侣不能满足自己的性需求，避免与伴侣亲密接触。

ROCD的原因

ROCD的根源可能是对伴侣和/或浪漫关系必须“完美”或“正确”的持续需求。

例如，“命中注定的唯一”这一观念被流行文化所强化，认为伴侣应该满足所有的情感、智力、性爱和精神需求。

这导致了对关系的不切实际的期望，当这些标准未达到时会产生不满，并加剧关系焦虑或关系强迫症。

Sheva Rajaee，MFT，挑战了一些浪漫关系中的常见误解。“命中注定的唯一”这一观念认为有一个完美匹配的人适合我们。

这一观念会给双方带来不必要的压力，并导致不切实际的期望。没有人能完全满足我们的所有欲望和需求。

同样，“火花”这一概念指的是初次见面时立即产生强烈吸引或连接的感觉。

虽然这可能是一次令人兴奋的经历，但它可能导致人们忽视重要的兼容性和长期关系潜力方面。

此外，对亲密关系的渴望虽然是自然的，但对有焦虑倾向的人来说可能是一个触发因素，因为它涉及放弃控制，并可能引起恐惧和不适。

不断从伴侣那里寻求满足会导致更多的焦虑，特别是对于那些容易焦虑的人。如果期望未得到满足，大脑会将其解释为出了问题，对于容易焦虑的人来说，这种体验会被放大。

Sheva Rajaee还强调，在治疗ROCD时考虑个人的成长背景和依恋风格的重要性。这些因素在塑造我们的关系中起着关键作用。

ROCD通常在成年早期出现，但也可能在青少年时期或更晚的时候出现。如果不进行治疗，ROCD症状会在所有的浪漫关系中持续存在。

ROCD如何影响你的关系

关系强迫症会使维持关系更加复杂，因为它给双方都带来了挑战。由于患有ROCD的人在关系中有高度的恐惧和缺乏情感安全感，他们不断从伴侣那里寻求确认。

伴侣可能会发现自己不断地重复说“是的，我爱你”或“是的，我很高兴和你在一起”。不断需要感到被验证和不断提供这种验证会让双方都感到疲惫。

当伴侣不理解焦虑的来源时，也会产生厌烦和困惑的情绪。

大多数人偶尔会在关系中产生疑虑，但对于患有ROCD的人来说，这种不安全感和疑虑往往会成为关系的主要焦点。

患有ROCD的人会不断推测他们的关系，他们的思绪会集中在所爱的人身上。

“我和他交往了五年多。我真的很爱他，但我开始怀疑也许我不爱他。我感到有必要向他坦白这一点。这是强迫症告诉我我不爱他；我知道是这样。我认为如果我不爱他，就是在浪费他的生命并伤害他，他应该去找一个真正爱他的人。所以，我又害怕伤害他。对他的爱的怀疑完全是非理性的。这种怀疑毫无缘由地出现了。”

—— Linda，关系强迫症的亲身体验

患有OCD的人的伴侣必须承担大量的情感责任。根据OCD的严重程度，这种焦虑和不信任可能导致另一方的怨恨。

同时，伴侣必须面对每天对关系的质疑，看着对方“检查”陌生人，进行在线关系测试，或向他人表达疑虑。

此外，关系强迫症可能会使享受与伴侣的性生活变得困难，因为强迫思维会分散注意力并占据一切。

如果不进行治疗，ROCD会给双方带来巨大的压力，并对你的爱情生活构成严重挑战。

如何防止OCD破坏我的关系？

除了寻求专业治疗（这是防止OCD影响关系的最佳方式）之外，还有几种方法可以帮助你管理关系，使其既健康又满意。

首先，认识到你的想法和疑虑只是症状——不是事实！仅仅因为你质疑关系是否合适并不意味着它不合适；这只是意味着你的强迫症声音不允许你在关系中感到安心和舒适。

开放沟通是任何浪漫关系的基础，但在一方患有ROCD的关系中尤为重要。

你的伴侣必须了解你的想法和感受，以便支持你并做出适当的回应。伴侣越了解你的症状，你们之间的信任就越强。沟通不良会导致误解和误解，危及关系。

练习正念是另一种帮助管理ROCD的策略。当你的大脑试图对抗强迫思维时，这些思维往往会变得更加猖獗，因此患有OCD的人可以练习正念技巧，学习如何意识到自己的想法并接受它们，从而重新获得控制权。

他们可以在一天中多次练习调整自己的思维，以在强迫思维模式失控之前抓住自己。

写日记、自我对话和加入支持小组是其他一些帮助减少ROCD对关系影响的方法。

ROCD的治疗

与其他大多数OCD亚型一样，ROCD最有效的治疗方法是暴露和反应预防（ERP）疗法。ERP是一种认知行为疗法，被认为是OCD的第一线心理治疗。

在ERP中，人们会故意且逐渐地暴露于他们的OCD触发因素，以便随着时间的推移对其产生脱敏。

这种疗法旨在故意引发更多的焦虑，以扰乱大脑处理和行动部分之间的神经回路，并“重新连接”大脑，使侵入性思维和仪式化行为失去力量。

通过留在恐惧的情境中，面对不适和不确定性而没有任何可怕的事情发生，患者会学会不需要强迫行为来应对，并且他们的恐惧性思维只是思维，仅此而已。

ERP治疗师会审查哪些思维或情境给你带来最大的焦虑，然后通过逐步、可控的暴露来帮助你缓解这些焦虑。

患有ROCD的人可能会学会忍受认为自己可能与错误的伴侣在一起的焦虑。他们会学会从关系焦虑中夺回力量，并重新框架他们的思维。

例如，“我不知道这是否是正确的关系，并且无论如何我选择继续前进，因为这个人对我来说很重要。”

虽然ERP可能感觉非常具有挑战性和耗时，但随着时间的推移，患者会学会在不依赖仪式化行为的情况下应对自己的思维。

ERP是治疗OCD最强大的工具之一，因为它引导人们在焦虑中生活，并看到没有什么可怕的一定会发生。

参考资料

• Doron, G., Derby, D. S., & Szepsenwol, O. (2014). Relationship obsessive compulsive disorder (ROCD): A conceptual framework. Journal of Obsessive-Compulsive and Related Disorders, 3(2), 169-180.
• Hezel, D. M., & Simpson, H. B. (2019). Exposure and response prevention for obsessive-compulsive disorder: A review and new directions. Indian journal of psychiatry, 61(Suppl 1), S85–S92.
• Rajaee, S. (2022). Relationship OCD: A CBT-Based Guide to Move Beyond Obsessive Doubt, Anxiety, and Fear of Commitment in Romantic Relationships. New Harbinger Publications.
• Stossel, C. (Host). (2023, July 30). Relationship OCD: Expert Insights with Sheva Rajaee, MFT [Video]. YouTube. https://www.youtube.com/watch?v=y8Wh5ezL4c0

引用来源

本文翻译自以下网站：

simplypsychology.org

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