心理知识
我是否被煤气灯效应影响了？来测一测吧！
这个免费的15题测验可以帮助识别是否被煤气灯效应所影响。
煤气灯效应测验
煤气灯效应是一种情感虐待，可能会对你的心理健康造成严重伤害。这个测验可以帮助你判断在你的关系或友谊中是否存在煤气灯效应。
谁适合这个煤气灯效应测试？
这个测试适用于任何觉得生活中有人在对他们进行煤气灯效应的人。如果你正在质疑一段浪漫关系、友谊或家庭关系中的动态，请通过这个测试更好地理解你对自己被对待方式的感受。
煤气灯效应并不是一个正式的诊断，但这个测验可以帮助你决定是否采取其他步骤，例如与治疗师谈论这段关系，或者减少与施加煤气灯效应的人接触的时间。
被煤气灯效应影响的人常常会怀疑自己的记忆，害怕犯错，并且在面对煤气灯效应的人时感到紧张不安。
—— 约兰达·雷特里亚，LPC
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关于这个煤气灯效应测试
这个简短的免费15题测试衡量与煤气灯效应相关的迹象和感受，如怀疑自己的想法和现实感知、感到困惑以及失去自信和自尊。每个回答对应煤气灯效应迹象出现的频率——很少或从不、有时、或经常。
关于煤气灯效应要知道的内容
煤气灯效应是一种情感虐待，其中施虐者或欺凌者导致受虐者质疑自己的感受、判断和现实。它通常发生在浪漫关系或家庭关系中，但也可能发生在友谊、工作场所或医疗环境中。
这种虐待通常随着时间逐渐发生，使得被煤气灯效应影响的人感到无法信任自己的判断，甚至可能导致他们质疑自己的精神状态。
煤气灯效应的迹象
煤气灯效应通常会缓慢地随时间发展，因此如果你不知道这些迹象，你可能不会意识到它正在发生。怀疑自己的想法、记忆、感受，甚至自己的精神状态，都可能导致心理健康问题，包括焦虑、抑郁和自杀念头。
以下是需要留意的一些煤气灯效应迹象：
- 怀疑自己的感受或情况的真实性
- 疑问到怀疑自己的判断以至于害怕分享自己的观点
- 在面对煤气灯效应的人时感到紧张和不安
- 相信所有人都认为你很疯狂、奇怪，或者像煤气灯效应的人说的那样看待你
- 怀疑煤气灯效应的人所说的每句话都是正确的，即使你以前已经质疑过
- 因自己行为上的变化而感到沮丧，比如不像以前那么坚强
- 担心自己太敏感
- 对事件的记忆产生怀疑
- 感觉自己不够好或无法满足某人的期望
- 经常因为做自己而道歉
使用煤气灯效应技巧的施虐者的目标是通过操纵他人的思想和感情来获得对他们的权力和控制。他们通常患有某些人格障碍，如反社会人格障碍或自恋型人格障碍。
如果你正在遭受煤气灯效应的影响，要知道这并不是你的错，而且你可以采取一些措施来保护自己的心理健康。你可以与煤气灯效应的人保持一定的物理距离，记录你们之间的互动（无论是笔记还是保存的对话），设定界限，向你信任的人寻求他们的观点，或者完全结束这段关系。
煤气灯效应会对你的心理健康造成严重的伤害。如果你识别出煤气灯效应的迹象，请向你信任的人寻求支持，或考虑寻求治疗师的帮助。有另一个意见可以帮助你理清并验证你的感受。治疗师还可以给你提供管理焦虑和抑郁的工具，以及保护你的情感健康的设定界限的方法。
你也可以联系国家家庭暴力热线，在1-800-799-7233上获得由训练有素的倡导者提供的保密协助。