心理知识
问一位治疗师：我该如何与我的母亲设定界限？
使你的母亲和你们的关系更强大
在“问一位治疗师”系列中，我将回答你关于所有事情的心理健康和心理学的问题。无论你是正在努力应对心理健康问题，处理生活情况带来的焦虑，还是只是希望得到一位治疗师的见解，请提交一个问题。留意每周五在心理健康通讯中发布的我对您问题的回答。
读者提问
我的母亲经常让我帮她做很多事情，而她自己本可以完成，比如更换灯泡。我想帮助她，但我不认为我应该一直为她做所有的事情。我觉得很生气，因为她浪费了我太多的时间。但如果我说不，她就会给我一个负罪感，然后我又感到内疚。我该怎么办？
Amy 回答
对父母说不——尤其是当他们试图让你感到内疚时——是很困难的。但是很明显，为你母亲做太多事情已经引起了不满的情绪。为了维持关系，你需要设立健康的界限，并鼓励你的母亲自己解决问题，而不是依赖你的帮助。
考虑你母亲的行为动机
虽然无论你母亲为什么要求你帮忙，你都可以拒绝，但理解她的行为可能有助于你决定如何支持她而不助长她的依赖性。退一步想一想，为什么你的母亲坚持要你帮忙。
你可能会发现，她坚持寻求帮助其实是另一个问题的症状。例如，她是否因为孤独想要你多来看望她？
如果是这样，她的行为适得其反。她可能无意中在试图拉近彼此距离的同时把你推远了。更频繁地拜访她可能会让她感觉不那么孤独。
如果，然而，你的母亲一生都把自己看作无助的人，你可能需要采取稍微不同的方法。你可能需要对她设定明确的界限，并鼓励她自己动手。
鼓励你的母亲
为你母亲做那些她本可以自己做的事情会使她继续保持无助的状态。说不并鼓励她自己动手会使她变得更强大。
当你知道你的母亲有能力为自己做事时，告诉她你相信她能做到。说：“妈妈，我知道你能换那个灯泡。试试看，然后告诉我进展如何。”一点点鼓励也许会有很大的帮助。
任何你收到的阻力也可能给你一些洞察力，了解你的母亲在想什么。无论她说她做不到，还是坚持你立即过去检查一下，她对你鼓励的反应可能会给你一些线索。
你也可以直接告诉她，你认为她比自己想象的更有能力。如果她有任何关于独自做某事的安全顾虑，和她讨论这些顾虑。
设立健康的界限
对母亲的请求说不是可以的。仅仅因为你作为她的孩子，并不意味着你有义务在她要求时就去帮她做事情。
如果你决定你想帮忙，设定规则，说明你什么时候会帮忙。如果你说你下周会来帮忙是可以的。你不必因为她的要求而立即跳起来。
你也可以设定一些限制，比如你愿意做多少工作或多久做一次。让母亲列出她想完成的一些小任务清单，然后同意花一定的时间来帮助她完成任务清单——比如每月两个小时或每周一个小时，这取决于你愿意花多少时间帮她做这些事情。
提供其他资源
你也可以给她提供其他资源，以便她能得到帮助。例如，你可以给她一个付费服务提供商的电话号码，他们可以进行一些杂务工作，或者你可以发送一个网站链接，她在上面可以雇人帮她完成任务。
如果有家庭朋友或其他亲戚可以帮助她，鼓励她也向他们求助。
管理你的内疚感
仅仅因为你感到内疚，并不意味着你做错了什么。对母亲说不并不意味着你是个坏人。
如果母亲试图给你施加内疚感，指出发生了什么。比如说：“我知道你因为我今天不能过来帮忙而感到难过，但试图让我感到内疚是不会起作用的。”
不要因为母亲触动你的心弦而违背自己的承诺。这样做只会强化她的观念，即她可以通过让你感到内疚来操纵你。