心理知识

你是否曾成为巴纳姆效应的受害者？理解这种心理现象

巴纳姆效应是一种认知偏差，意味着它是一种以我们的主观现实来过滤信息的方式。在这种情况下，我们的偏见是认为普遍化的陈述适用于我们个人。

“巴纳姆效应发生在我们过于努力寻找，并在一般或中立的信息中找到个人意义时，”心理动力学疗法的治疗师、SOHOMD的联合创始人爱德华·拉图什博士解释道。这一现象也被称为巴纳姆偏差和福勒效应，因为它是贝特伦·R·福勒在1948年首次提出的。由于P.T. 巴纳姆这位马戏团表演者用广泛的断言让人们对自己的个人情况产生共鸣，因此这种现象被称为巴纳姆效应。

你可能在生活中某个时刻曾受到巴纳姆效应的影响。如果你曾经觉得星座与你的生活相关，或者觉得算命者的预言对你来说是真实的，那么你可能容易受到它的影响。我们将讨论这种现象的心理基础、如何在日常生活中识别其普遍存在性以及如何减少其对你的影响。

巴纳姆效应的心理基础

我们容易相信一般化的陈述包含关于我们个人生活的具体含义的最大原因是，我们本能地寻求联系并与更大的整体联系起来。当我们孤立且失去连接时，我们无法茁壮成长。“人类在生物学上被设计成寻求彼此和其他世界之间的联系，”拉图什博士说。

除了想要建立联系，我们也希望生活是有意义的。“追求意义，从根本上讲，就是人类的本质，”拉图什博士解释道。通过相信星座是在讲述你个人的生活，或者魔术师真的通过读心知道你选择了哪张牌，我们在没有意义的事件中注入了意义。

当生活令人愉快时，生活感觉最有意义，我们倾向于更愿意相信关于自己积极的事情而不是消极的事情。因此，我们更容易在描述我们或我们的生活时，接受巴纳姆效应的正面描述，而不是负面描述。

最后，巴纳姆效应使我们不必过度思考。“从本质上讲，人脑会避免对大多数事情进行深入思考，除非被激发到更深的层次，”拉图什博士说，并补充道，“当我们发现自己将广泛如星座预测这样的描述与之关联时，‘启示’不是基于深入分析的结果。而是我们阅读描述时的感受。”

通过规避深度分析的需求，并相信一般性的陈述对我们生活有重要意义，我们感到与他人联系，相信生活有意义，并且不需要大脑太过努力。难怪这种偏差存在！

巴纳姆效应的例子

巴纳姆效应有点隐秘；它在我们的生活中以你可能从未考虑过的方式表现出来。以下是一些它的例子。

相信星座与你的生活有关并提供有意义的建议
认为魔术师的戏法是因为他们能读懂你的思维
将表情包视为与自己相关
做人格测试并同意结果仿佛它们是特定于你
感觉占卜师、灵媒或灵异人士知道你生活的所有事情
阅读幸运饼干并认为它们是关于你的

巴纳姆效应的影响

巴纳姆效应的主要影响是我们变得易受欺骗。当我们变得容易相信不一定是真实的事情时，我们就变得更加脆弱。对于哪些想法最容易导致巴纳姆效应，“非承诺性的、积极的内容更容易让人们认同，使我们容易轻信，”拉图什博士说。

这种脆弱性可以让我们受到利用。“这就是为什么骗子会利用那些在某些方面挣扎的人。更容易建立联系，因为目标已经在自动运行模式下，”拉图什解释说。他指出，“他们更加脆弱，更有可能相信非常普遍的东西实际上是特别的，专为他们准备的——并且更有可能给予回报。”

通过相信一般陈述包含关于我们和生活的真理，我们可以失去我们的立足点。因此，巴纳姆效应可以让我们成为容易受到利用的他人目标。

识别和减轻巴纳姆效应的策略

每个人在某个时候都是这种效应的受害者，但这并不意味着我们不能重新获得一定程度的控制权。意识和专注是关键，不让它占据上风。

实际上，防止被它控制的第一步是简单地记住巴纳姆效应的存在。“我们最好的防御就是认识到巴纳姆效应，”拉图什说。

很多时候，当我们强迫自己更仔细地关注声明的内容时，很容易意识到它有多广泛，并且它可以应用于许多方式。

——爱德华·拉图什博士

关键是要更加敏锐地摄取内容。注意你在阅读、观看或听到的内容，以及它给你带来的感受。一旦你开始认为某事特别关乎你和你的生活，请暂停片刻。记住，巴纳姆效应存在，它可能会模糊你的判断。

有意识和谨慎是一种实践，没有人能超越这种认知偏差。“所有人脑都是这样设计的，所以每个人都容易受到巴纳姆效应的影响，”拉图什证实道。

控制生活中的压力是另一种避免陷入巴纳姆效应的方法。“在我们面前的内容停止、集中注意力并反思的能力受到大脑已经承受的压力程度的极大影响，”拉图什说。他告诉我们，“经历更大压力或痛苦的人更有可能采用心理捷径，更容易受到巴纳姆效应的影响。”

定期检查你的压力源，并尽你所能——无论是休息、练习正念还是留出时间进行深呼吸——以保持压力水平可控，不过度。

最终的想法

巴纳姆效应是一种我们所有人都会遇到的认知偏差，因为我们的大脑就是这样设计的。但认识到这一点是克服它的最大步骤。通过不仅关注你所摄入的媒体，还要关注它给你的感受以及你从中得出的结论，你可以防止自己成为它的受害者。

了解这是人类天性的一部分，即把普遍化的想法与个人视角联系起来，并原谅自己相信任何你的理性大脑告诉你不真实的东西。通过更加意识到我们倾向于通过自己的经验来看待世界，我们可以更少地受到巴纳姆效应的影响。