尼古丁戒断症状

许多吸烟者在开始戒烟计划时会担心尼古丁戒断症状。事实上，这些症状是戒烟如此困难的主要原因之一。从渴望到停止吸烟后的肌肉和关节疼痛，这些尼古丁戒断症状会使过程更加艰难。

对于一些人来说，这种经历可能是一种令人不安的经历，引发一系列身体和心理症状。但这并不意味着每个人都会以相同的方式经历戒断。

例如，那些“突然戒烟”的人往往比那些使用包括咨询、支持系统和戒烟辅助手段（如尼古丁替代疗法）的方法的人经历更严重的尼古丁戒断症状。

概览

无论您是在戒烟、吸电子烟、嚼烟草还是其他任何形式的尼古丁摄入，您都可能会经历尼古丁戒断症状。尼古丁戒断症状通常会在您停止使用尼古丁后的几小时内开始，并且通常在停止使用尼古丁几天后达到高峰。继续阅读以了解您可能会经历的戒断症状，包括尼古丁渴望、体重增加、类似流感的症状、睡眠问题以及情绪变化。

什么是尼古丁戒断？

尼古丁戒断是指当一个经常使用尼古丁的人突然停止或减少尼古丁摄入时，其体内发生的情况。这种减少或消除尼古丁会导致出现身体和心理上的尼古丁戒断症状。

尼古丁戒断症状持续多久？

就时间线而言，尼古丁戒断症状可以在您最后一次使用尼古丁后的两到三小时内开始。然而，它们通常在完全停止尼古丁后的几天内最为强烈。

《精神疾病诊断与统计手册》第5版（DSM-5）概述了尼古丁戒断的标准。这个条件的名称从DSM-IV中的“尼古丁戒断”改为“烟草戒断”。

这里讨论的尼古丁戒断症状不完全符合DSM-5中列出的标准。

尼古丁戒断症状

通过了解一些尼古丁戒断的迹象和症状，您可以更好地准备并知道如何应对它们。以下是一些最常见的症状，以及几种避免它们的方法。

虽然尼古丁戒断症状可能会很具挑战性，但重要的是要记住这些影响只是暂时的。通过一点准备和坚持，您最终会克服它们。

1

尼古丁渴望

吸烟欲望，通常称为尼古丁渴望，是最具挑战性和持久性的尼古丁戒断症状之一。您感受到的渴望是由大脑中的尼古丁受体引起的。

渴望是一种生理反应，在这种反应中，身体渴望它已经适应并变得耐受的东西。当突然缺乏尼古丁时，大脑不再释放“感觉良好”的激素多巴胺，而身体已经习惯了这种激素。

如何应对渴望

尼古丁渴望通常持续五到十分钟，可能会非常不舒服。为了应对这种尼古丁戒断症状，提醒自己这种感觉会过去。咀嚼尼古丁口香糖或进行长时间的快走也可以帮助您度过这段时间。

2

类似流感的症状

在戒烟过程中，您可能会经历所谓的“戒烟流感”。这表现为轻微发热、不适、鼻塞、咳嗽和身体疼痛，这只是您的身体对一种陌生状态的反应。停止吸烟后的肌肉和关节疼痛是戒烟流感的常见症状。

突然停止吸烟可以触发免疫反应，使其以类似于认为异常的细菌或病毒的方式作出反应。

在大多数情况下，戒烟流感只会持续几天。尼古丁替代疗法，加上非处方止痛药，可以帮助缓解这些症状。

3

体重增加

渴望吃零食不仅是用食物代替香烟的问题。尼古丁会导致细胞发生变化，使它们对胰岛素的反应不如以前好，从而增加您的血糖水平。

因此，当您停止吸烟时，您可能会感到需要摄入碳水化合物，或者渴望甜食和其他食物来满足这种突然且常常难以解释的饥饿感。幸运的是，随着您的身体适应无尼古丁的状态，这种效果会稳定下来。

研究表明，戒烟一年后，人们平均体重增加了约10磅，其中大部分增重发生在前三个月。

在此期间，为了防止戒烟时体重增加，控制零食是有帮助的。做一些分散注意力的事情而不是吃东西，比如进行体育锻炼。

如果您确实吃了零食，选择不会导致体重增加的健康食品。水果和蔬菜是不错的选择。

4

睡眠障碍

睡眠问题是常见的尼古丁戒断症状，范围从失眠到白天需要更多睡眠。这些症状也与多巴胺调节失调密切相关，而多巴胺参与睡眠调节。

虽然睡眠障碍和失眠是尼古丁戒断的症状，但研究表明，吸烟者往往比非吸烟者睡眠质量差。

戒烟时缓解失眠

考虑任何可能影响您睡眠的其他因素。例如，如果在一天晚些时候喝咖啡因，改变这一习惯可以使入睡和保持睡眠更容易。

建立有助于放松的睡前例行程序也可能有所帮助。这可能涉及在睡前洗个澡或读几页您喜欢的书，以帮助平静您的思绪。

5

持续咳嗽

有些人会在他们戒烟后发展出持续咳嗽。这可能会让您感觉更糟而不是更好。尽管这看起来有些奇怪，但在这个阶段咳嗽是肺部正在好转的一个迹象。

当您吸烟时，气道内细小的纤毛状突起（称为纤毛）变得不动并最终变平。戒烟后，纤毛恢复到正常形状和功能，将有毒沉积物推出肺部并咳出来。

如何缓解咳嗽

通过保持充分水分和加湿环境空气，您可以避免这种尼古丁戒断症状。使用蜂蜜或非处方咳嗽片也有助于缓解喉咙刺激。

6

情绪变化

压力和烦躁是早期尼古丁戒断的常见症状。这些症状是由内分泌（激素）和中枢神经系统深刻调节失衡所触发的。

这种压力不仅可能导致极端的情绪变化，包括突然和不理性的爆发，还会引起短期的生理变化，如血压和心率升高。

记忆力减退、难以集中注意力和头晕也很常见。焦虑感也很常见，通常在戒烟后三天内出现，但可能会持续数周。

如果睡眠不足，这些心理症状会恶化，进一步导致焦虑或抑郁发作。

寻找减少压力的方法有助于避免这种常见的尼古丁戒断症状。这可能包括写日记、与朋友交谈或找到您喜欢的体育活动。

7

便秘

除了肺部和大脑，消化道在停止吸烟时也会受到影响。停止使用尼古丁会改变肠道的运动和收缩，显著减慢食物消化的速度。

较早的研究显示，多达六分之一的戒烟者会出现便秘，通常持续一到两周。

这种影响可能因戒烟期间的一些人会出现“食欲大增”而加剧。食物渴望增加可能会增加您摄入的食物量，同时增加更可能引起便秘的食物（如白面包、巧克力、薯片和冰淇淋）的摄入量。

喝足够的水可以帮助恢复正常排便。增加膳食纤维的摄入量也可能减少这种尼古丁戒断症状。

尼古丁戒断症状的原因

尼古丁戒断是因为身体对这种药物产生了依赖。具体来说，尼古丁刺激大脑释放多巴胺。所以，当您停止使用它时，释放的多巴胺减少，导致出现戒断症状。（尼古丁还会影响其他神经递质。）

虽然尼古丁戒断可能令人不适，但它使您的身体更健康，而不是伤害它。

行为因素也被认为会影响尼古丁戒断症状。例如，仅仅看到别人吸烟或闻到香烟气味就会增加您对吸烟的渴望。

尼古丁戒断症状的治疗方法

有一些方法可以帮助处理尼古丁戒断症状，包括：

• 尼古丁替代疗法（NRT）：NRT的例子包括尼古丁口香糖、贴片和含片，这些都可以在药店购买。尼古丁鼻喷雾和吸入器则需凭处方购买。
• 处方药物：抗抑郁药安非他酮（商品名Zyban或Wellbutrin）和戒烟辅助药物伐尼克兰（商品名Chantix）可以帮助缓解尼古丁戒断症状。

请咨询医疗保健提供者，了解哪种治疗方式最适合您。除了药物和NRT，您还可以寻求来自支持小组、戒烟项目或心理健康专业人士的心理支持。

如果您或您所爱的人正在与物质滥用或成瘾作斗争，请联系美国国家成瘾与心理健康服务管理局（SAMHSA）全国热线1-800-662-4357，获取您所在地区的支持和治疗机构信息。

有关更多心理健康资源，请参阅我们的国家热线数据库。

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要点

尼古丁戒断症状可能强烈且不适。但是，这种戒烟阶段不会永远持续下去。如果您做好了准备，您可以在症状出现时管理并应对它们。

最终，戒烟的好处远远超过您在戒断期间可能经历的短暂不适。一步一步地来，不要急于求成，担心再也不抽一根烟。只需专注于今天，尽您所能保持无烟状态。

常见问题

• 戒烟会让您的肌肉酸痛吗？

  是的，戒烟可能会导致肌肉酸痛和关节疼痛。这通常被称为“戒烟流感”，还包括发烧、鼻塞、咳嗽和缺乏精力等症状。

• 戒烟会引起炎症吗？

  吸烟与炎症增加相关，因此戒烟可以显著改善这种情况。这需要时间，但它有助于降低心血管疾病的风险。

• 戒烟后炎症多久会消失？

  一项研究显示，戒烟仅两周后炎症就开始消退。其他研究表明，与吸烟相关的炎症反应在戒烟五年后恢复正常。最近的研究表明，吸烟可能会在戒烟后多年甚至几十年内继续影响身体的免疫反应。这影响了吸烟的长期效果及其如何促进感染、自身免疫疾病和癌症的发展。

• 戒烟后身体需要多长时间才能恢复正常？

  戒烟的健康益处是渐进的，需要时间，但几乎立即开始。在20分钟后，您的心率和血压下降。戒烟一年后，肺部的纤毛恢复到正常功能。两年后，您患心脏病的风险显著下降。五年至十年间，患不同癌症的风险大幅下降。戒烟十五年后，您患冠心病的风险几乎降至非吸烟者的水平。