心理知识
被剥夺的哀伤：含义及如何应对
当我们失去生活中重要的人或物时，我们会感到哀伤。哀伤可能是一种难以忍受且痛苦的情感体验。
社会支持在帮助人们应对哀伤并接受失去的过程中扮演着重要的角色。根据2020年的一项研究，哀伤期间的社会支持可以改善幸福感，并有助于预防抑郁症、创伤后应激障碍（PTSD）甚至自杀。
但是，如果一个人的朋友、家人、雇主、同事或社区成员不承认他们的哀伤或者认为他们的哀伤是不正当的，会发生什么呢？例如，如果有人失去了他们的狗，人们可能不明白为什么他们会像失去孩子一样哀悼。
被剥夺的哀伤是指当一个人在生活中失去对他们来说重要的人或物，但这种损失要么没有得到他人的认可，要么他们哀悼的方式被认为不是社会上公认的处理哀伤的方式，Angeleena May这样解释道。她是AMFM Healthcare的执行董事。
本文探讨了一些导致被剥夺的哀伤的原因，其影响以及一些可能有用的治疗方法和应对策略。
被剥夺的哀伤实例
May说，哀伤是非常主观的，每个人对哀伤的体验都不同。例如，她提到有些人可能因失去一段关系或亲人的死亡而感到哀伤，而另一些人则可能因失去与身份紧密相关的观念、工作或爱好而感到哀伤。
以下是一些可能导致哀伤被剥夺的情景：
- 失去宠物
- 失去虐待伴侣或家庭成员
- 失去疏远、缺席或未知的家庭成员
- 失去非直系亲属，如堂兄弟姐妹或姑妈
- 失去流产、死产或被堕胎的孩子，或被领养的孩子
- 因自杀失去亲人
- 因入狱失去亲人
- 因药物滥用或过量服用药物失去亲人
- 因受到污名化的疾病（如艾滋病）失去亲人
- 失去前伴侣
- 失去临时伴侣，如朋友间的性伴侣
- 失去私人关系中的人，其他人不知道这段关系的存在
- 失去LGBTQ+伴侣，因为一方或双方尚未出柜无法讨论
- 失去社区成员，他们可能不直接为人所知（例如，BIPOC人士哀悼社区成员的伤害或损失，包括那些成为仇恨犯罪和警察暴力受害者的社区成员）
- 失去老师、教练或导师
- 失去学生、同龄人或同事
- 失去客户或病人
- 失去社交媒体好友或影响力人物
- 失去自己或亲人的健康、行动能力或认知能力，或失去亲人的健康、行动能力或认知能力
- 失去自己的财产或贵重物品
- 失去国籍
- 失去家园或祖国
- 失去权利、独立感或安全感
根据May的说法，过去的未解决的哀伤可能会在某人经历另一种形式的损失时被触发，从而重新激活他们的哀伤反应。
导致被剥夺的哀伤的原因
May列举了以下一些可能导致哀伤被剥夺的原因：
- 这段关系未被认可为重要，因此哀伤看起来不成比例
- 缺乏对这段关系的社会理解，使得他人难以认识到并验证这个人的情绪
- 这段关系未公开，因此人们不知道这个人正在哀悼，也无法提供支持
- 该人表达哀悼的方式不符合预期的哀悼行为，或与他人的哀悼过程不同
被剥夺的哀伤通常发生在被边缘化的个人或群体中，包括不同种族、民族、宗教、能力和性少数群体成员。
被剥夺的哀伤的心理健康影响
哀伤会引起悲伤、绝望、愤怒和内疚等情绪，还会引起身体症状，如睡眠困难和食欲变化。当一个人的哀伤未被他人认可且没有得到社会支持时，这些症状可能会加剧。
Angeleena May
当哀伤未被他人认可为有效时，人们可能会开始质疑自己的感受，感到愤怒、羞愧或内疚。
—— Angeleena May
哀伤过程的认可允许一个人经历哀伤循环并处理自己的情绪；然而，当哀伤未被他人认可时，哀伤过程会被打断，人们可能无法处理自己的情绪，May说道。“人们也可能将缺乏认可内化为内心的冲突，并对自己的感受进行淡化。”
应对和治疗被剥夺的哀伤
以下是May提出的几种应对和治疗被剥夺的哀伤的方法：
执行仪式
仪式，如葬礼、守灵或退休派对，是社会规范的一部分。如果你的哀伤未被认可，参加、主持或进行公共仪式可能并不合适。
然而，与你可以信任和倾诉的人一起进行仪式可能是有帮助的，无论是个人、治疗师还是支持你的朋友。
哀悼过程中进行的仪式为你提供了体验和表达哀伤的机会。根据具体情况，你可以选择写一封信、举行一个小型仪式、种植一棵纪念树或执行任何对你有意义的行为。
此外，在你的宗教、文化和精神实践中进行一个仪式也可以帮助你纪念并处理被剥夺的哀伤。
承认并处理你的愤怒
愤怒是哀伤过程中的自然部分，如果你正在经历被剥夺的哀伤，你可能会更容易感到愤怒。你可能会推开别人或忽略你对失去的记忆，因为你的愤怒。
然而，如果你允许自己体验愤怒而不是避免或淡化它，你的愤怒会转变。承认并以尊重的方式处理你的愤怒可以帮助你度过哀伤和失去的过程，而不会绕过或陷入其中。
寻求治疗
除了处理你的哀伤，你可能还难以独自应对被剥夺的哀伤。治疗是一个有用的工具，可以帮助你获得所需的哀伤认可和验证。它还可以帮助你探索并处理你对哀悼对象的感受。
治疗可以提供一个安全的情感空间来处理无效感、失去和悲伤的感觉，使你能够在自己的哀悼过程中变得更有力量。
以下是一些可以帮助你应对被剥夺的哀伤的治疗方法：
- 认知行为疗法（CBT）针对导致羞耻、内疚、哀悼和后悔的负面思维模式。
- 接纳承诺疗法（ACT）是另一种关注于接纳消极情绪并提高认知灵活性的治疗方法。
- 叙事疗法鼓励人们构建一个故事，帮助他们理解自己正在经历的复杂情绪。
- 支持小组可以帮助你与具有相似经历的人建立联系。它们可以在社区环境中提供验证和治愈。
- 艺术疗法是一种参与者通过创造视觉艺术并利用心理治疗工具来表达和处理情绪的技术。
- 团体治疗是一种心理治疗方法。你可以参加与其他经历相同类型的被剥夺哀伤的人一起的哀伤小组，分享你的经历，并感受到其他人的支持。
- 脑区定位疗法是一种治疗技术，治疗师引导你找到并处理身体中不适或紧张的感觉（即情绪痛苦或创伤存储的地方）。