情感聚焦疗法
5 种情感聚焦疗法的情绪调节技巧
情绪调节技巧可以分为两类：问题聚焦和情感聚焦。简单来说，问题聚焦（或解决方案聚焦）的应对策略旨在消除压力源或直接处理压力本身。
另一方面，情感聚焦技巧可以帮助你在面对压力时减少情绪反应。它们改变了你对这些情况的体验方式，从而以不同的方式影响你。
情感聚焦疗法专注于调节对压力的负面情绪反应，如焦虑、恐惧、悲伤和愤怒。当你无法改变压力源时，这种类型的疗法可能非常有用。
许多人认为主要的问题聚焦应对策略是管理压力的最佳方法。摆脱那些看似引起我们压力的事物意味着我们不需要学习如何改变对任何压力源的反应——我们的生活中将不再有压力！
然而，完全消除生活中的所有压力是不可能的。在我们的工作、关系或生活方式中，有些因素天生容易引发挑战。事实上，即使我们可以消除所有压力源，这也不完全健康；适度的压力是有益的。
情感聚焦疗法的好处
这就是为什么情感聚焦疗法非常有价值的部分原因——改变我们生活中潜在压力源的体验方式可以减少其负面影响。情感聚焦疗法的一些关键好处包括：
- 你不必等待缓解：通过情感聚焦疗法，我们不必等待生活发生变化或努力改变不可避免的事情。我们可以找到接受当前所面临事物的方法，不让它们困扰我们。
- 它减少了慢性压力：这可以减少慢性压力，因为它给身体一个恢复的机会，避免长期处于过高的压力水平。
- 它可以改善决策能力：它使我们能够更清晰地思考，并访问那些在感到不知所措时可能不可用的解决方案。因为压力大的人并不总是做出最有效的决定，情感聚焦疗法是一种在使用问题聚焦技术之前进入更好心态的策略。
情感聚焦疗法既有助于情绪调节也有助于解决问题。这两种应对策略在这种情况下可以很好地配合使用。虽然问题聚焦策略需要与具体的压力源很好地匹配，但情感聚焦技巧几乎适用于所有压力源，只需要符合使用者的个人需求。
总结
找到适合你生活方式和个人性格的情感聚焦疗法技巧可以为你提供重要的整体压力缓解工具，使你能够实现更大的身心健康。
冥想
冥想是一种古老的实践，涉及集中注意力和增加意识。它有许多心理益处，研究表明，即使是短暂的冥想课程也能帮助改善情绪处理。
冥想可以帮助你从对压力的反应中抽离出来，让你能够退一步选择反应而不是出于恐慌或恐惧做出反应。
冥想还可以让你放松身体，这也可以逆转你的压力反应。那些练习冥想的人往往对压力的反应较少，因此冥想值得花时间去练习。
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主持人Amy Morin，LCSW，本集《Verywell Mind》播客分享了一些可以帮助你放松的技术。
日记
日记可以通过多种方式帮助你管理情绪。它可以为压力情绪提供一个情感出口。它还可以帮助你头脑风暴解决问题的方法。
日记还有助于培养更积极的情绪，这可以帮助你感觉不那么有压力。它还带来其他与健康和压力管理相关的益处，使其成为一种很好的情感聚焦应对技巧。
研究表明，积极情感日记，一种表达性写作技巧，涉及使用日记提示来激发积极情绪，对情感聚焦自我调节有积极作用。
重构
认知重构是一种可以用来改变人们体验事件的方式的策略。例如，与其将某事视为压力，重构可以帮助你转变视角并看到不同的东西。
为了重构压力思维，你应该：
- 注意你的想法：更加意识到你的想法可以帮助你意识到你的思维模式如何影响你的情绪。
- 挑战你的想法：不要将消极想法视为事实，而是主动挑战它们。它们是真的吗？有没有其他看待问题的方式？
- 替换消极想法：一旦你挑战了你的想法，积极地替换它们为更积极和有益的想法。
这种技术允许你改变你看待问题的方式，这实际上可以决定你是否会因面对它而感到压力。
重构技巧不是关于“用乐观的心态欺骗自己摆脱压力”，也不是假装你的压力源不存在；重构更多的是关于看到解决方案、好处和新视角。
认知扭曲
认知扭曲是增加压力、导致不良决策和负面思维的非理性思维模式。例如，情感推理是一种认知扭曲，会导致人们根据感受而不是事实得出结论。这可能导致人们做出不理性的行为，并且更难解决问题。
认识到大脑如何改变你所看到的东西，包括你对自己正在经历的事情的看法，以及你可能无意识地如何加剧自己的问题，可以使我们改变这些模式。
了解常见的认知扭曲，你就能在自己这样做的时候注意到，并能识别和理解他人也可能在这样做。
积极思维
成为一个乐观主义者涉及特定的问题感知方式——这种方式最大限度地提高你在情况中的力量，并让你保持与选项的联系。这两者都可以减少你的压力体验，并帮助你在那些可能会压垮你的环境中感到更有能力。
积极思维有很多好处，包括作为生活的缓冲器。当你以更积极的角度看待事物时，你能够更好地做出决策，而不受恐惧或焦虑的影响。
一项研究发现，主动用更积极的想法替换思维可以减少患有广泛性焦虑障碍的人的病理性担忧。研究人员还发现，关注积极情绪可以降低有情感问题的人的症状严重程度。
Verywell 的话
并不是所有的问题都能解决。你不能改变他人的行为，也不能推翻健康诊断。但是，你可以改变你对问题的感受。尝试不同的情感聚焦疗法技巧，发现哪些可以减少你的痛苦并让你感觉更好。