心理知识
什么是“情感包袱”？
什么是情感包袱？
你可能听说过“情感包袱”这个词，并且想知道它具体是什么意思。
“情感包袱”一词指的是我们经历过的未解决的情感问题、压力、痛苦和困难，这些继续占据我们的思想空间，并影响我们当前的关系，耶希瓦大学临床心理学家和教授Sabrina Romanoff博士说。
从临床角度来看，“情感包袱”本质上就是未处理的创伤。Romanoff博士解释道。
“情感包袱”这一术语具有污名化倾向，因为它通常在关系中带有负面含义。例如，人们往往会避免那些他们认为有“太多情感包袱”的潜在伴侣。
本文探讨了“情感包袱”的症状和原因，以及一些可能有所帮助的应对策略。由于“情感包袱”这一术语具有污名化倾向，本文将继续使用“未解决的创伤”这一术语（引用专家来源的内容除外）。
未解决的创伤的症状
将创伤反应正常化是很重要的，因为经历这些反应的人往往意识不到自己正在这样做，并且常常感到“停滞不前”。
以下是Romanoff博士概述的一些未解决关系创伤的迹象和症状。
缺乏信任
未解决的创伤的一个主要迹象是缺乏信任。如果你过去受过伤害，你可能会将那种经历作为模板或指南来预判你当前的关系。
过去的痛苦经历会导致压力、怀疑和信任问题。缺乏信任也可能是由于不诚实的父母或仅接触过不信任的关系。这可能会通过难以承诺和对新伴侣的情感不可用表现出来。
一个无法信任他人的人可能会试图控制关系的不同方面以感到安全并获得保证。
恐惧和猜疑
当你基于痛苦的过去经历行事时，你可能会担心这些经历会再次发生。如果你无法从这种创伤中走出来，你可能会觉得你的过度关注这些经历有助于避免未来的痛苦。
你可能会通过一种狭隘的视角生活，这会阻止你变得脆弱或再次受伤。当人们破坏了你的信任，小心谨慎是可以理解的。然而，这些想法和行为只会使建立联系和享受关系变得更加困难。
虽然在某些时候保持警惕是有帮助的，但猜疑通常会成为一个自我实现的预言，因为它会在关系中引起紧张和冲突，导致你希望避免的问题。
愤怒和沮丧
对于那些有未解决创伤的人来说，经常会想到最糟糕的事情，这会影响他们的能力留在当下，并阻碍他们充分地生活和与他人建立联系。
不断地被过去束缚会导致残留的愤怒感和沮丧，这些情绪可能针对自己、现在的伴侣、朋友或家人。
内疚和后悔
你可能会反复思考过去或当前未解决的问题。你也可能会对自己的决定感到后悔或因自己的行为感到内疚。
反刍思维是自动发生的。经历这些的人通常会觉得精疲力尽，并希望停止，但却感到无力改变。
暴露于创伤也可能导致如创伤后应激障碍(PTSD)、心境障碍和焦虑障碍等心理健康状况。
未解决的创伤的原因
根据Romanoff博士的说法，以下是一些可能导致未解决创伤的潜在原因：
例如，也许有人没有欣赏你的努力，你经历了身体或情感虐待，或者你在一段不健康的恋爱关系中停留的时间远远超过应该的时间，Romanoff博士解释道。
Sabrina Romanoff, PsyD
常见的主题是当一个人在某种情况下贡献了大量的资源——时间、金钱、情感——而结果与投入不成比例。
— Sabrina Romanoff, PsyD
如果你或你所爱的人是家庭暴力的受害者，请致电全国家庭暴力热线 1-800-799-7233 与受过训练的倡导者进行保密咨询。
有关更多心理健康资源，请参阅我们的全国求助热线数据库。
应对未解决的创伤
Romanoff博士分享了一些可以帮助你应对未解决创伤的策略。
认识到它如何影响你
第一步是识别你携带的隐喻性的行李。认识到它对你产生的影响以及它如何影响你今天的世界。培养自我意识和洞察力非常重要。
一旦你能够理解你过去的经历如何影响你现在的状态，你就可以开始质疑你是否正在以适当的方式应对当前的情况，还是将过去的威胁带入了现在。
改变你的认知
现实是每个人都有过被伤害、被不良对待或经历过痛苦的经历。区别在于你如何处理这些经历。
如果你能做出转变并尝试理解你可以从这些经历中学到什么，如何进化并从中变得更好，这可以帮助你感觉更强大、更有力量，并在长期内变得更好，而不是因为过去的经历而认为自己永久受损。
关注当下
有未解决创伤的人往往双脚站在两个世界——一个是他们的过去经历，另一个是他们的现在生活。重要的是要认识到你是在通过过去的镜头回应当前的世界，并将自己带回当下。
Verywell的一句话
创伤性经历可以改变我们并改变我们看待世界的方式。它们可以影响我们的功能，并使我们很难再次信任他人。它们可以影响我们在当前关系中的行为，这可能导致自我实现的预言使我们最坏的恐惧成真。
了解未解决的创伤如何影响你是很重要的，并采取措施解决这些问题，以免继续伤害你现在的生活。寻求专业人士的帮助可以使打破这些模式变得更加容易，这些模式往往是无意识和自动化的。