心理学知识

羡慕与嫉妒：有何不同？

羡慕 vs. 嫉妒

在某些情况下，羡慕和嫉妒这两个词可以互换使用，在其他情况下，一个词可能比另一个词更准确。人们可能会同时感受到羡慕和嫉妒，这可能会让人困惑。因为人们可以在同一情境下同时感受到这两种情绪。

在某人拥有你所没有的品质、物品或好运的情况下，羡慕会以情感上的痛苦、自我价值感和自尊心降低以及感知到的幸福感下降的形式表现出来。

嫉妒可能是怀疑或反应性的，并包括恐惧、愤怒、怨恨、不安全感和担心失去自己拥有的东西的情绪。在关系中，嫉妒可能是对关系受到威胁的反应。

《人格与社会心理学杂志》上发表的一篇文章探讨了区分羡慕和嫉妒的经验。该文章报告了两项实验的结果，这些实验通过实证研究来调查两者的区别。

第一个实验让受试者回忆他们个人经历中的羡慕和嫉妒事件。第二个实验让受试者阅读会引发这些感受的故事。结果显示羡慕和嫉妒之间存在质的区别。具体而言，羡慕被描述为对这种情绪的反感、自卑、渴望和怨恨。

羡慕的一个特点是渴望别人拥有的东西。这不是你想要的东西，而是看到别人拥有它并渴望得到它；因此，它通常只涉及两方，你和另一个人。你羡慕的东西可以是他们的品质、他们拥有的物品、他们的地位或任何你没有但想要的东西。

它不同于嫉妒，因为它通常不涉及背叛、愤怒或狂怒的感觉。

一些羡慕的例子包括以下：

研究结果表明，嫉妒被描述为愤怒、焦虑、失去的恐惧和不信任的感觉。

与羡慕不同，嫉妒通常涉及三方。嫉妒是你觉得有人会夺走你已经拥有的东西时的感受。那个东西通常是人，如你的伴侣。

羡慕和嫉妒之间的另一个区别是嫉妒不一定涉及自卑感。具体来说，你嫉妒的人可能并没有你缺乏并渴望的东西。换句话说，你可以嫉妒你不羡慕的人。

大多数人听说过“嫉妒的男朋友”或“嫉妒的女朋友”。这是当一个人感觉到有外部因素会威胁到他们的关系时，他们会觉得有人想夺走他们的伴侣。

嫉妒也可以发生在非浪漫关系中。一项研究通过让婴儿观察他们的母亲给布娃娃和书本注意力来记录婴儿的嫉妒行为。结果显示，婴儿在观察到这种情况时表现出了负面行为。研究得出结论，我们可能从6个月大时就开始体验嫉妒。

另一个例子是，一位父母可能会嫉妒他们的保姆，因为她花更多的时间陪孩子。这位父母可能会担心他们的孩子会和保姆建立更亲密的关系，从而担心自己会失去成为孩子生活中一部分的机会。

人类是有情感的生物。偶尔感到嫉妒和羡慕是完全正常且健康的。两者都是令人不快的情绪，难以体验和管理。

有可能同时感受到嫉妒和羡慕。一种感觉并不一定要先于另一种。例如，你对你伴侣经常参加深夜会议感到嫉妒，但你同时又羡慕同事的好看和成功。羡慕的感觉可能会加剧嫉妒的感觉。

病理性嫉妒是一种心理障碍，患者即使没有任何事实证据，也会产生伴侣出轨的妄想。患有病理性嫉妒的人非常占有欲强，对伴侣表现出极端的情感失衡。

他们可能会变得具有攻击性和言语虐待。治疗包括药物、心理治疗和旨在改善双方自尊心的干预措施。

对这两种情绪的进化心理学进行的一项回顾发现，羡慕可能不像嫉妒那样是一种负面情绪。它解释说，羡慕可以激励一个人改善自己的生活，因为羡慕与钦佩处于同一个光谱上。例如，一个人可能会羡慕他人的成功，但用这种羡慕来激励自己更加努力工作，模仿他们的努力并取得类似的成功。

然而，持续感到羡慕也可能对你的身心健康产生不利影响。如果你总是关注别人拥有的东西，这可能会对你的自尊心和自信产生负面影响。它会让你觉得自己不够好。此外，你可能会开始对生活持消极态度，并对那些你羡慕的人做出不良行为。

羡慕和嫉妒是具有挑战性的情绪。这里有一些帮助你管理它们的建议：

与伴侣坦诚交流：与你的伴侣谈谈你的感受。除非你告诉他们，否则他们不会知道你内心的想法。这给了他们一个机会去理解你的情况，并评估他们的行为是如何影响你的。共同努力，讨论可以让你在关系中感到更安全的方式。
了解自己并理解为什么会有这样的感受：每个人都有不安全感，这往往会在我们的关系中表现出来。与治疗师交谈、写日记、冥想或做自我反思练习可以帮助你更好地了解自己，找出那些嫉妒或羡慕的感觉来自哪里，并帮助你管理它们。
与亲人联系：与朋友或家人交谈可以帮助你将这些感受正常化，让你不再感到孤单。每个人都有过嫉妒或羡慕的经历，谈论这些经历可以让其他人分享他们处理这些情绪的方式。亲人可以帮助提醒你生活中所有美好的事情，你的美好特质和成就。

最终，嫉妒和羡慕之间存在差异，而且有可能在同一时间经历它们。尽管偶尔感到这些情绪是正常的，但如果我们的大脑总是被这些情绪占据，它们可能会变得不健康。

如果你经常经历强烈的羡慕和/或嫉妒情绪，重要的是要与心理健康专业人士交谈。他们可以帮助你理解你的情绪，并为你提供健康的应对方式。