记忆遗忘的心理学解释

理论

认知心理学

为什么人们会遗忘

遗忘的四个主要原因

:max_bytes(150000):strip_icc():format(webp)/GettyImages-649396118-6952cb8c49cd4f15b07a380753845509.jpg)

GrapeImages / Getty Images

尽管你可能会疑惑“为什么我的记忆力这么差”，遗忘其实是生活的一部分。事实上，人们遗忘的速度非常快。研究表明，在一小时内大约有56%的信息被遗忘，一天后这个数字上升到66%，六天后则达到75%。

现实是，虽然大脑能够完成惊人的任务，但其存储和回忆细节的能力是有限的。遗忘有几种不同的方式和原因。

遗忘意味着什么？

遗忘是指先前储存在短期或长期记忆中的信息的丢失或改变。它可以突然发生，也可以随着时间逐渐发生。虽然这通常是正常的，但过度或异常的遗忘可能是更严重问题的迹象。

本文将讨论一些常见的遗忘原因。它还将探讨其他可能导致遗忘的可能因素。

由于衰退引起的遗忘

你是否曾经觉得某段信息已经完全从你的记忆中消失？或者你可能知道它就在那里，但却无法找到它。无法检索记忆是导致遗忘最常见的原因之一。

那么，为什么我们经常无法从记忆中检索信息呢？一种可能的解释是衰退理论。

根据这种理论，每次形成新记忆时都会创建一个记忆痕迹。衰退理论认为，随着时间的推移，这些记忆痕迹开始消退并消失。如果信息没有被检索和复习，最终将会消失。

然而，这种理论的一个问题是研究发现即使没有被复习或记住的信息，在长期记忆中也是非常稳定的。

研究还表明，大脑会主动清除那些未被使用的记忆，这一过程被称为主动遗忘。随着记忆的积累，那些未被检索的记忆最终会消失。

由于干扰引起的遗忘

有时人们会因为一种称为干扰的现象而遗忘。有些记忆会相互竞争和干扰其他记忆。当信息与之前存储在记忆中的信息非常相似时，干扰更可能发生。

干扰有两种基本类型：

• 前向干扰 是旧记忆使得难以或无法记住新记忆。
• 后向干扰 发生在新的信息干扰了对之前学习信息的记忆。

有时，记忆检索行为本身会导致其他信息的遗忘。研究表明，记忆检索尤其在记忆检索提示非常相似的情况下会导致检索诱导遗忘。

虽然这会导致遗忘，但研究也表明这种类型的遗忘实际上是适应性的。通过遗忘一个记忆以保留另一个记忆，可以减少未来再次发生干扰的可能性。

虽然干扰会使记住某些事情变得困难，但有一些方法可以尽量减少它的影响。最有效的方法之一是复习新信息。通过反复学习新事物，旧信息与新信息之间的竞争可能性会降低。

由于存储失败引起的遗忘

有时，丢失信息与其说是遗忘，不如说是信息从未进入长期记忆。编码失败有时会阻止信息进入长期记忆。

在一项经典实验中，研究人员要求参与者从一组错误的硬币图案中识别正确的美国硬币。尽管人们对这种日常物品很熟悉，但他们却出乎意料地无法检测到关键细节。

原因是只有区分硬币和其他货币所需的关键细节才被编码进了你的长期记忆。识别一枚硬币并不需要知道硬币上确切的图像或文字。由于这些信息实际上并不需要，大多数人从未记住它们并将其储存在记忆中。

记忆也会变得简化。尽管你可能会记住某个事件的整体梗概，但你很可能忘记了其中的许多细节。这是一种适应性功能，允许你高效地存储将来需要记住的重要信息。

动机性遗忘

有时我们会积极努力遗忘记忆，尤其是那些创伤性或令人不安的事件或经历。痛苦的记忆会引起沮丧和焦虑，因此有时我们希望消除它们。动机性遗忘的基本形式包括抑制，这是一种有意识的遗忘形式，以及压抑，这是一种无意识的遗忘形式。

然而，并非所有心理学家都接受压抑记忆的概念。压抑记忆的一个问题在于，科学上很难，甚至不可能证明一个人的记忆是否已经被压抑。

另外需要注意的是，诸如复习和回忆等心智活动对于加强记忆非常重要，而创伤性或令人不安的生活事件的记忆很少会被记住、讨论或复习。

遗忘痛苦的记忆和创伤可能有助于人们更好地应对。虽然这些事件可能不会被完全遗忘，但遗忘生动的细节可以帮助削弱与这些记忆相关联的艰难情绪，使其更容易生活。

其他遗忘的原因

还有许多其他因素会影响遗忘。其他常见的遗忘原因包括：

• 酒精：饮酒会对记忆产生负面影响，因此最好每天不要超过一到两杯。
• 抑郁症：抑郁的常见症状包括低落的情绪和兴趣丧失，但注意力不集中和健忘也可能发生在抑郁障碍中。
• 缺乏睡眠：睡眠在记忆巩固中起着重要作用，因此缺乏优质睡眠会对记忆产生负面影响。
• 药物：一些药物会影响记忆，包括抗抑郁药、镇静剂和感冒和过敏药物。
• 压力：过度的压力，无论是急性还是慢性，也会导致健忘。
• 年龄：与年龄相关的遗忘是常见且正常的，因为人们随着年龄的增长往往会经历某些认知能力的下降。然而，如果随着年龄增长出现显著的遗忘问题，可能是更严重问题如阿尔茨海默病的迹象。

如果你对自己的遗忘感到担忧，或者伴随有其他症状，应立即咨询医生。早期干预可能有助于改善某些记忆问题和状况的结果，因此及时寻求帮助非常重要。

如何减少遗忘

虽然遗忘是不可避免的，但有一些方法可以帮助巩固重要的信息。以下是一些减少遗忘的方法：

• 锻炼：研究表明，运动可以在短时间内迅速提高记忆功能。没有必要花费数小时在跑步机或健身房锻炼就能获得这种好处。研究表明，轻度运动几分钟就可以快速增强记忆功能。
• 充足的睡眠：足够的睡眠对身心健康至关重要。虽然睡眠需求因人而异，但通常建议成年人每晚睡七到九个小时。
• 复习信息：有时候，要将信息牢记在心并减少遗忘的几率，最有效的方法就是使用老办法：复习。反复复习直到你记住了信息。
• 写下来：如果以上方法都无效，写下重要信息以便日后参考。有时，写下信息的行为实际上可以帮助你以后更好地记住它。

虽然遗忘通常被视为负面的事情，但它实际上可以帮助改善记忆。能够放弃无关的记忆，只保留重要的信息，可以使保存的记忆更加牢固，这种现象被称为适应性遗忘。

来自Verywell的寄语

虽然遗忘是你无法避免的，但了解遗忘的原因是有用的。遗忘有很多原因。有时，多种因素会影响你回忆信息和经历的能力。了解影响遗忘的因素可以帮助你更好地实施改善记忆的策略。

常见问题

• 遗忘的三个原因是什么？

  遗忘可能由多种原因引起。三种常见的原因包括抑郁症、睡眠不足和压力。然而，它也可能由其他原因引起，如医疗条件、脑部疾病或药物副作用。如果你担心自己的记忆力或发现自己比平时遗忘更多，请务必咨询医生。

• 遗忘的四种类型是什么？

  四种主要的遗忘类型包括衰退、干扰、存储失败和动机性遗忘。

• 遗忘是哪些症状的表现？

  遗忘通常是正常的，但也可能是多种情况的症状，包括抑郁症、感染、脑部疾病或阿尔茨海默病。它也可能发生在某些药物的副作用中。

• 遗忘在心理学中叫什么？

  遗忘有时也被称为失忆。过去事件的记忆丧失被称为失忆症，可分为逆行性（影响获取旧记忆的能力）和顺行性（影响存储新记忆的能力）。