心理知识

恐演讲症或对公开演讲的恐惧

恐演讲症，或对公开演讲的恐惧，相当常见。事实上，一些专家估计，高达77%的人口在某种程度上存在对公开演讲的焦虑。对我们许多人来说，在公共场合发言并成为关注的焦点是非常不舒服的，即使我们这样做，通常也会伴随着一些紧张和恐惧。

如果你的恐惧已经严重到影响工作、学习或社交场合，那么你可能患有真正的恐惧症。由于公开演讲这项技能在我们的日常生活中经常需要，这种恐惧症可能会非常具有破坏性。即使是点一杯咖啡也可能变得不可能。这需要大量的练习和经验才能克服，但许多人能够管理和控制这种恐惧。

你可能永远不会舒适到能在摄像机前讲话，但至少在社交和职业场合中，当你需要发言时，这是完全有可能变得舒适的。

恐演讲症和社会恐惧症

恐演讲症是一种社会恐惧症（对社交场合的恐惧）的子集。大多数恐演讲症患者不会表现出其他类型的社会恐惧症的症状，例如害怕结识新朋友或害怕在他人面前完成任务。事实上，许多恐演讲症患者能够在舞台上跳舞或唱歌，前提是他们不需要说话。尽管如此，怯场在那些有恐演讲症的人中相对常见。

恐演讲症甚至可以在面对几个人时发生。在孩子身上，它可能表现为孩子极度希望在课堂上不要被叫起来回答问题。它可能导致你避免那些可能成为关注焦点的情况。这可能会对你的生活产生重大影响。

恐演讲症的生理症状可能包括：

为了被临床诊断为真正的恐惧症，精神科医生或其他心理健康专业人士必须评估你的症状是否符合DSM中列出的标准：例如：

绝大多数职业都涉及一定程度的公开演讲，从参加会议到向客户做报告。如果你的恐惧症很严重，你可能会发现自己无法执行这些必要的任务。这可能导致后果，包括失去工作。

患有社交恐惧症的人也有比正常情况下更高的抑郁或其他焦虑障碍的风险。这可能是由于随着时间的推移感到孤立以及定期面对这种焦虑所带来的累积压力所导致的。

恐演讲症可以通过多种方式成功治疗。其中最常见的是认知行为疗法（CBT）。你将学会用更积极的自我对话来替代你的恐惧信息。你还将学习放松技巧以及如何应对恐慌发作。你将在安全和受控的环境中逐渐面对你的恐惧，这是暴露疗法的一个主要组成部分。

药物也可能会被开出来帮助你控制你的恐惧。药物通常与其他治疗方法结合使用，而不是单独使用。

一旦你成功地度过了最严重的恐惧阶段，你可能想考虑加入一个演讲团体，如国际演讲会。这些团体可以帮助你在重复和来自其他成员的建设性批评中提高你的公开演讲技巧。在公共场合建立自信可以进一步减少你的焦虑。找到一个支持性的志同道合的人群可以大大让你在公共场合讲话时感到更加舒适。

虽然很多人在某种程度上都害怕公开演讲，但恐演讲症可能会严重影响生活。治疗的成功率非常高。第一步是找到一个你信任的心理治疗师，他可以帮助你克服恐惧。