心理知识

如何开始进行引导式冥想

尽管冥想有很多好处，但很多人在想到学习如何冥想时会感到不知所措。引导式冥想让初学者更容易上手，因为它减少了初学者需要做的许多心理上的准备工作。

概述

顾名思义，引导式冥想允许你由其他人引导。一个引导者可能会帮助你唤起一些特定的心理图像，或者他们会引导你通过一系列的呼吸练习或咒语来帮助你练习冥想。

无论你找到的是以播客、视频还是甚至工作室课程形式存在的引导式冥想，一个引导者可以帮助你以分步格式进行冥想。这样，你可以专注于放松和冥想，而不是担心你的技巧或你的姿势。

虽然数字世界使我们难以断开连接，但它也有其优点——现在比以往任何时候都更容易找到随需应变的引导式冥想。为了找到适合你的正确冥想引导者，请浏览以下选项：

在线音乐服务： 订阅流媒体音乐服务，如Spotify或Apple Music，将为你提供数百种不同长度和感觉的引导式冥想课程。
播客： 无论你是想了解更多关于冥想的知识，还是只是想找一个15分钟的引导，很多播客都可以提供学习和实践的机会。
正念网站： 一点点搜索引擎研究就能找到大量提供免费音频和视觉格式引导式冥想的网站。
应用程序： 2018年发表在《认知与行为实践》杂志上的一项研究表明，应用程序可以对心理健康有所帮助。研究人员警告用户，最受欢迎的应用程序不一定提供最大的益处。因此，虽然引导式冥想应用程序很可能帮助你获得冥想的好处，但不要认为最受欢迎的应用程序就是最有益的。这可能需要一些尝试和错误以及一点自己的研究来找到最适合你的那个。一些不错的选择是Calm、Headspace和正念应用程序。
YouTube和其他视频网站： 如果你想看看别人是如何练习引导式冥想的，你可能会喜欢视频演示。YouTube和其他视频网站上的引导式冥想视频可能有助于你入门。
瑜伽工作室： 如果你想在一个有人陪伴的环境中尝试引导式冥想，可以考虑瑜伽工作室，它们可能有专门的课程来练习这个。

很容易陷入“以后再做”的陷阱——但“以后”永远不会到来。如果你有兴趣将引导式冥想作为日常生活的一部分，而不是一次性的减压方法，那么花时间冥想是很重要的设定时间来冥想。

许多人发现早晨第一件事或晚上最后一件事都是进行引导式冥想的好时机。这些通常是孩子们睡觉、晚饭和洗碗都完成，而且工作也放下的最安静的时间。

早晨进行冥想的一个好处是，它会让你以正确的状态开始新的一天，并意味着你不必在忙碌的日程中挤出时间来做这件事。另一方面，在睡前冥想可以让你进入一种理想的放松状态，从而获得更好的睡眠。

即使一天中的任何时刻抽出几分钟来进行冥想也是有益的。

当你刚开始时，考虑一个较短的会话来熟悉过程。人们通常花费5到30分钟进行冥想。虽然最终目标是花费一个小时或更长时间来进行冥想，但在今天繁忙的世界里，大多数人都没有时间这样做。然而，即使是较短的会话也可以提供益处。

一旦你决定开始冥想会话，首先将手机调至静音或飞行模式。在这段时间内断开连接5到10分钟。让自己远离干扰，以获得引导式冥想的最大益处。

从那里开始，简单地坐在某个舒适的地方或躺下。这可以在床上（如果你不担心睡着的话）、一个舒适的椅子上或在家里最喜欢的房间角落里放置的垫子上。闭上眼睛，自然地呼吸，然后让引导者接管。

为了让冥想成为一种常规练习，你可能需要把冥想时间安排进日程表。定期在每天的同一时间进行冥想，你可能会发现自己更经常地坚持下去。

记住，冥想需要练习。一开始没有人一定擅长。要真正获得益处，需要练习和奉献精神。

冥想新手通常在刚开始冥想时会觉得这种心理活动几乎让人不舒服。在你有引导的情况下，你的思绪很可能会开始游离。

走神是很自然的事情，冥想的目标并不是完全停止思考或完全清空大脑。它更多的是更加关注你的身体。

当这种情况发生时，承认这个想法，然后尽快回到呼吸上来。冥想结束后是观察哪些想法最明显以及为什么的好时机。

随着你继续练习，保持思维集中会变得更容易。记住，冥想没有“错误”的方式，即使是在引导式冥想中也是如此。它应该是你觉得舒服的方式。

当引导部分结束时，不要立即跳回你忙碌的日常生活中。让自己慢慢结束冥想，保持在这个时刻。逐渐重新唤醒自己周围的现实，并慢慢地睁开眼睛。带着新的活力和清晰的头脑回归日常生活。