不同人格类型在后疫情时代如何适应

虽然许多人在接种疫苗并回到“正常生活”时感到兴奋和宽慰，但并不是每个人都对回归旧模式感到同样的喜悦。

后疫情时代的生活不会对每个人产生相同的影响。COVID-19疫情的防控措施几乎影响了全球人们日常生活中的方方面面。从这些变化中恢复过来可能是一个艰难的过程。

五大人格特质

人格特质可以影响你的健康和幸福感。特别是外向者和内向者在疫情期间有不同的应对方式。

最初由精神科医生卡尔·荣格推广的内向和外向光谱代表了“人格大五理论”所描述的人格的关键维度之一。

根据这一理论，有五个广泛的人格特质构成了基本人格，它们是：

• 开放性
• 尽责性
• 外向性
• 宜人性
• 神经质

有些人在这方面的得分较高，有些较低，还有一些介于两者之间。这个理论认为，正是你独特的人格特质组合让你成为现在的你。

为了理解不同人格类型的人如何适应后疫情时代的常规生活，可以看看研究人员关于人格如何影响疫情期间应对的研究成果。

人格与幸福感

研究发现，人格特质可以在总体心理健康和人们应对压力或创伤性事件的能力方面发挥作用。例如，研究表明，人格在人们如何适应和应对疫情期间的变化方面发挥了作用。

一项研究发现，高宜人性、尽责性和外向性（也常拼写为外倾性）以及低神经质的学生更有可能拥有更好的心情和较少的压力。他们也更有可能参与促进健康的活动。

然而，随着疫情的发展，研究人员发现外向者的情绪下降幅度更大，而内向者实际上经历了一些轻微的情绪提升。

后疫情时代的适应

不同人格类型的人在适应后疫情生活时可能会面临哪些情况？这些人格类型是否需要特别关注？

外向者

外向者如何应对疫情后的过渡？外向者往往在社交场合中表现得更好，并且通过与他人互动获得能量。社交距离指南意味着许多外向者被切断了与其他人的联系，这对许多人来说是一个真正的挑战。

发表在《美国心理学家》杂志上的一项研究发现，外向程度较高的人也最不可能遵守居家隔离令。

研究表明，外向性通常与更好的应对技能相关联。具有这种人格特质的人往往具有较高的韧性和较低的压力水平。

由于疫情导致减少与他人的接触，如社交距离和封锁等，对于在社交环境中茁壮成长的人来说可能是最具挑战性的。因此，具有外向人格的人可能会发现回归疫情前的日常生活是一种解脱。如果这种回归伴随着与朋友、家人、同事和其他人的更多接触，则尤其如此。

内向者

与外向者不同，内向者在社交互动中会感到精力耗尽。这并不意味着他们不喜欢与人交往——只是说他们在社交环境之后需要时间来充电。

因为许多内向者更容易应对社交距离和在家工作的情况，所以回归日常生活的常态对他们来说可能更具挑战性。

对于一些内向者来说，疫情期间是一段个人探索和个人自由的时间，摆脱了工作生活中常见的社交压力。

一项研究发现，一些人在封锁期间实际上因减少了通勤时间、与直系家庭成员相处时间增多以及增加了在线交流而受益。

虽然内向者有时被认为是害羞、冷漠或社交焦虑的，但他们确实喜欢与人交往——只要他们有足够的时间来恢复精力。随着疫情的持续，即使是那些最内向的人有时也会渴望社交联系。但这并不一定意味着他们期待重新投入繁忙的社会日程。

对于许多人来说，回到办公室生活可能意味着重新体验让他们感到疲惫和筋疲力尽的活动，如闲聊、参加会议以及缺乏隐私。对于许多人来说，挑战在于找到一种方法，在不完全牺牲他们在疫情期间发现的平静和慢节奏生活方式的情况下回归正常。

一些人意识到，他们的过去生活往往围绕着与他们的内向人格不符的活动。对另一些人来说，疫情导致了更高的自我意识，并意识到他们没有重返疫情前生活方式的意愿。

中间型人格（内外向兼具）

中间型人格（即“外向内向”）位于内向和外向光谱的中间位置。这种人格类型既有外向也有内向的特点，有时被称为“外向的内向者”。

具有中间型人格的人喜欢独处，但在需要时也可以增强社交行为。他们享受社交活动，但偶尔也需要休息一下来重新校准和充电。

像外向者一样，中间型人格可能会发现回归后疫情时代的生活更容易处理。然而，虽然他们可能比许多外向者更能应对隔离，但他们可能会想念他们在疫情前的许多生活习惯。

重新开始意味着许多人会有更多的机会参与到他们喜欢的社交和工作生活方面，包括花更多时间与家外的人在一起。

后疫情时代的预期

无论你是什么人格类型，随着疫情缓解和越来越多的人接种疫苗，你可能都期待着以下几件事，包括：

• 拜访朋友和家人
• 旅行
• 回到工作岗位
• 回到学校
• 在餐馆就餐
• 在电影院看电影
• 参加音乐节和音乐会
• 在实体店购物
• 参加体育赛事

当然，即使接种了疫苗，仍然要遵循疾病控制和预防中心（CDC）制定的安全指导方针。

当期待这些活动的回归时，人们可能会感到一些紧张或焦虑。常见的担忧包括：

• 担心生病：即使更多的人已经接种了疫苗，有些人仍担心这会导致松懈并导致疾病的再次出现。
• 担心重新适应社会：在过去一年里很少与外界接触的人可能难以重新适应与同事、熟人和陌生人的社交。即使是诸如开车上班、预约安排或接受社交邀请等日常活动也可能引起焦虑。
• 失去在疫情期间获得的积极变化：那些觉得在过去一年里自己有所成长或发现自己的一些新东西的人可能担心“恢复正常”意味着失去这些积极的变化。

需要考虑的挑战

疫情后人们和社会可能如何改变的问题仍有待回答。随着社会重新开放，所有人格类型的人都面临着许多挑战。

转型的工作场所

由于社交距离政策，工作世界发生了巨大的变化。许多关于远程工作是否会影响动机或生产力的问题现在都已经有了答案。

员工和雇主现在面临着关于远程工作的实践问题，以及后疫情时代将有多少灵活性。虽然不是所有人都能在家工作，但对于那些能在家工作的人来说，他们可能会面临决定是否以及何时返回办公室的挑战。

安全

人格可能在人们开始回归疫情前的活动时对安全预防措施的看法上发挥一定作用。虽然一些人渴望面对面地回到同事身边，但他们可能仍然担心健康风险，即使许多人已经接种了疫苗或继续使用消毒、戴口罩和身体距离。

研究表明，疫情期间外向者比内向者更少遵循某些健康预防措施，因此这种模式可能会持续下去。

孤独感

即使在疫情之前，美国成年人大约有相当比例的人经历过孤独感。随着非必要工作人员返回办公室，重新建立与同事的关系或建立新的联系对许多人来说可能是一个挑战。

外向者和中间型人格可能更容易重建这些社交关系。然而，内向者可能会发现这更加困难。

一般压力

随着社会重新开放，许多人可能会在应对由疫情带来的新挑战的同时，努力回归工作和日常生活的节奏。对于一些人来说，即使面对健康、经济、社会和家庭压力，家也成了一个安全的避风港。然而，退出这个避风港可能会带来不安和新的压力。

心理健康和福祉也是未来的重要问题。根据疾病控制和预防中心发布的一份报告，疫情期间40%的美国成年人在心理健康或物质滥用方面遇到了问题。抑郁、焦虑和创伤或应激相关障碍的症状常见报道。

如何应对后疫情时代的生活

现实是，回归正常可能需要一些时间，而且有些事情可能永远无法完全回到疫情前的状态。当你面对这个挑战时，重要的是找到一种以支持你需求的方式重新融入社会的方法。

自我照顾

无论你是什么人格类型，面对新的挑战时，照顾好自己都是重要的。给自己一些时间，获得足够的休息，吃健康的食物，并练习放松技巧。内向者可能会发现留出一段时间独处可以帮助减轻社交增加带来的压力。

依靠你的应对技能

即使疫情带来了压力，它也促使人们发展和建立新的应对技能，并提高韧性。在应对未来的不同挑战时，回想一下过去一年帮助你管理压力和焦虑的事情。在其他情况下采用相同的技巧可能是有益的。

找到平衡

由于工作场所的变化，你可以与你的雇主讨论在未来将更多的远程工作纳入你的日程。对于许多内向者来说，这可以作为一种方式，保留他们在家中工作时喜欢的一些东西，同时仍然参与面对面的工作。

当然，并不是每个人都有选择在家工作、换工作、开展自己的业务或以其他方式保持在家工作生活方式的机会。重要的是要记住，这样的选择也可能带来压力和调整期。

和其他人谈谈

重要的是要记住，你并不孤单。尽管每个人的体验和感受可能略有不同，但你周围的人可能正在经历许多与你相同的事情。

拥有社会支持并与朋友和家人谈论这些挣扎是一种获得团结感的方式。

练习正念

正念是一种集中于当前时刻的技术。它可以帮你放下对过去的担忧和对未来的焦虑，找到一种活在当下的方式。

随着你向前迈进，练习这些正念技巧，并注意你把注意力集中在何处。

缓慢进行

如果你对回归正常感到焦虑，逐渐暴露自己于旧的例行公事可能会帮助你慢慢适应。这个过程通常作为暴露疗法的一部分用于帮助人们在面对恐惧对象时减少恐惧和焦虑。

通过缓慢地逐步增加你对过去活动的接触，你可能会发现你更不焦虑。

不要害怕就回归正常生活时的担忧与心理健康专业人士交谈。在线心理咨询在过去一年变得越来越重要。

来自Verywell的话

虽然人格特质与不同的健康结果相关，包括健康和应对能力，但重要的是要记住，没有任何人格特质是绝对好或坏的。然而，了解它们可能对后疫情时代适应的影响可以帮助你适应新常态。

虽然疫情的影响可能会持续多年，但重要的是要记住，人们非常善于找到适应和繁荣的方法。

对这些变化的焦虑和担忧是正常的，你的独特担忧可能取决于你的人格、你的支持系统以及其他生活方面。