应对无法忍受的工作——如果你不能辞职该怎么办
如果你正处在一份自己讨厌的工作中，那么请相信我们——我们理解你的感受。在所谓的“大辞职”和“安静辞职”时代之后，大多数员工都对他们的工作场所感到不满，尤其是当大多数关于这个问题的故事都是反雇员的。
盖洛普最近的一项调查发现，越来越多的美国员工与雇主的关系变得疏远且更少参与其中。但是，对于很多人来说，给老板两周通知然后消失并不容易。工作意味着健康保险、退休金和安全感。许多美国人无法冒险失去他们勉强维持生计的工作，考虑到大多数人都是靠工资过日子。
但是，如果没有足够的钱，你怎么能像每个办公室喜剧里那样甩手走人呢？我们将为你提供一些建议，帮助你在不喜欢的工作中找到出路，以及一些即使没有安全网也可以离开的策略。
理解你的感受
让我们从一个坏的工作环境带来的物理现实开始。新墨西哥州立大学公共卫生教授Jagdish Khubchandani博士说，糟糕的工作环境会导致较差的心理和身体健康。他的研究发现，在极端职场压力下的人们会经历更高的胃溃疡和大脑疾病等身体症状。
“不良的心理健康会导致工作不安全感，而工作和经济不安全感会对心理健康产生巨大影响。”他说，“一个人每天都要担心食物，不知道第二天的食物从哪里来，这样的人如何能够集中精力、上学或做任何有成效的工作？那些处于长期工作不安全感中的人，即使他们不抱怨，也会表现出来。”
临床心理学家Sarah Adler博士回忆了她之前的工作对其心理健康的影响。在成为一名持证心理健康专业人员之前，Adler曾在金融行业工作，每周工作80到100小时。尽管她伴侣的支持部分原因是她可以离开，但这并不意味着她工作中的财务现实不影响她的决定。
“我不能辞职，”她说，“原因不仅是经济上的，因为我在纽约市生活，必须支付房租。但也是出于骄傲和社会视角。我不知道是否能找到其他工作的机会。”
然而，有一些人的专业就是帮助人们决定是否应该辞职以及如何辞职。英国辞职教练Sarah Weiler（CPCC）说，要识别为什么会有这样的感觉，可以反思你的工作困难是否触发了“战斗、逃跑或冻结”的反应。
“有些人，在遇到非常困难的情况时，会想要辞职。有些人则想留下来，努力解决它。还有一些人会进入麻痹状态。我想说的是，所有这些反应都是有效的，并且有时是必要的。”她说，“但我认为非常重要的是，要意识到逃跑选项实际上是在拯救你的生命。如果你有一个有毒的上司，或者环境非常不安全。”
但我觉得非常重要的是，要意识到逃跑选项实际上是在拯救你的生命。如果你有一个有毒的上司，或者环境非常不安全。
——Sarah Weiler（CPCC）
她还说，对于那些倾向于更多冻结反应的人来说，留出空间可能意味着设定一个明确的日期，以便你可以充分反思情况并选择下一步。
访问你的财务状况
如果你准备离开但又担心财务后果，花时间处理这些问题是很值得的。通常，雇主提供的支持，如短期残疾补助和员工援助计划（EAP），可以在你缺勤期间补充你的收入，从而给你更多的时间。
非营利健康提供商Sheppard Pratt的总裁兼首席执行官Harsh Trivedi博士建议查看工作场所的支持系统。与同事交谈，安排与人力资源部门的会议，讨论公司福利。你不必等到困难时期才去寻找公司如何支持其员工的身体、心理和财务健康的途径。
“在工作场所，我认为有一个更大的期望，即雇主应提供某种程度的心理健康福利。”他说，“所以，首先，当你考虑跳槽或换工作时，很多新员工会问，‘公司的产假福利是什么？’但很少有人问……心理健康的福利。”
即便如此，即使财务成本很高，如果你真的准备好离开，那就去做吧。Trivedi博士说，留在一个不健康的工作环境中，只会损害你的身心健康。
“我们注意到人们感到绝望、无助，并且无法改变他们所处的工作环境。”他说，“有时，无论财务压力有多大，如果它让你不想活或者把你带到一个非常黑暗的地方，再多的钱也不值得你的整体健康和生计。”
需要考虑的因素
这个过程的一部分必须是评估你的财务特权水平。
- 你会失去住房吗？
- 你知道所在地区的福利支持吗？
- 你有多少储蓄？
Weiler说，她经常看到的一个问题是，人们对使用这些储蓄有所顾虑。在理想世界中，这些储蓄可能会被用于其他目的。
“如果人们确实有储蓄，这可能是他们说‘你知道吗，现在这比我要买的那栋房子更重要。我需要照顾好自己，我会把一部分钱用于……不要害怕为了照顾自己而花掉这些钱——只是给自己一点时间，从平静的心态出发，找到下一个地方。”
探索替代方案
在离开工作场所之前，看看你的其他选择。研究基于项目的职位、副业甚至自由职业。也许，你可以在公司内部找到一个比你现在职位更好的位置。
无论你决定做什么，Adler说重要的是要尽可能多地探索各种选择，即使是关于如何离开的选择。顺便说一句，她不推荐那种像她过去所做的那样突然离开的方式。
“我认为这取决于很多因素。你在什么样的工作中？他们有多需要你？你有多在意他们需要你？你是否会烧毁一座桥梁？你是否需要他们的推荐？所以真正评估你希望多严厉地对待他们，以及你需要从他们那里得到什么，并平衡这两方面的权重……这样你就可以在采取哪些行动方面做出选择。”
Weiler还建议抵制减少生活中除工作之外的所有责任的冲动，而是在工作之外添加一些滋养身心的活动。
“如果你在工作中感到非常孤立，比如，‘我独自工作，只想辞职，因为我感到如此孤独。’也许你在工作之外也在寻找社区。也许你会说，‘好吧，离开我的工作后，我会更加努力加入一个合唱团或参加一个体育团队。’突然之间，你在工作之外不再那么孤立。突然之间，工作中的孤立可能甚至是可以接受的，因为你有了平衡。”
你应该找一份兼职工作吗？
有时，你无论如何都想辞职，但你的财务状况不允许。不过，也许你可以在这个过程中建立一个安全网。这就是兼职工作的用武之地。
兼职工作可以建立额外的安全网。这也为你提供了机会，让你可以探索你在日常工作无法涉足的领域——作家以零售业为副业来赚取额外收入而闻名。有一份低风险的兼职工作意味着你可以获得社交互动和创造性灵感，同时结识新朋友并探索工作领域以外的世界。
缺点？工作一份工作已经需要大量的精力，更不用说两份了。这种选择可能对你来说仅仅是因为能力问题而不切实际。而且，如果这份兼职工作与你主要的工作领域相似，你可能会增加疲劳感。
你应该尝试自由职业吗？
越来越多的人选择自由职业或进入基于零工的经济领域，如DoorDash或Uber。这些工作有很多好处，例如按自己的条件建立业务或副业。
缺点？零工经济提供者以其负面的工作环境而闻名，而建立自己的业务需要大量的时间和金钱。你可能没有这些资源。在商业术语中，这被称为跑道。
建立安全网
建立安全网可以有多种形式，包括不仅仅是你的财务状况，还包括你的心理健康。有许多资源可用，包括政府提供的关于如何在失去或辞职工作后处理财务的信息。这可以包括确定你能维持生活的最低限度，访问你的应急基金，以及查看你目前的生活标准并在短期内进行调整，以使辞职变得更加容易。
然而，从心理健康的角度来看，保持健康并确定你可以向谁寻求支持是非常重要的。Adler表示，有许多指标表明，到了需要仔细审视离开当前工作环境的时候了。
“我认为这是当你的日常生活活动真的受到影响，如果它真的干扰了你的饮食、睡眠、基本功能、早上起床、穿衣、照顾个人卫生，如果它影响了你的关系……如果它以一种令人痛苦的方式影响了这些事情，我认为这是一个很好的信号，说明寻求帮助可能有益。”
制定退出策略
虽然看起来很诱人，直接离开再也不回来，但Adler警告不要这样做。相反，她建议在接近只有辞职是唯一可行选择的阶段时，对自己进行深层次的提问。
她建议以下问题：公司需要你多少？你有多在乎他们需要你？你会烧毁桥梁吗？你需要推荐信吗？
如果你破坏了你和雇主之间的关系——将来你可能需要这些关系来获得推荐或联系——通过直接离开，那么要考虑永远没有这些关系在你口袋里的后果。虽然你可以离开那个消极的工作环境并感到满足，但直接离开也有一些缺点——包括缺乏工作场所福利，如医疗保险和财务保障。
如果可以的话，请保持专业，并提前两周（大多数工作场所的标准）通知你的经理。
其他一些退出策略包括：
- 更新你的简历（CV）、求职信和LinkedIn资料
- 更改LinkedIn状态并悄悄告诉招聘人员你愿意接受新的机会
- 准备离职面谈，说明为什么这个工作不适合你
- 根据非工作生活方式相应地调整你的支出和储蓄比例
- 参加网络活动并与相关领域的专业人士建立联系
底线
记住，如果你既讨厌工作又担心银行余额，要知道你并不孤单。专家说，与工作和个人生活中的其他人沟通，以识别你的心理健康可能何时下滑，并确定可利用的支持，这一点很重要。这可以帮助你在寻找下一个机会的过程中保持一定的心理稳定。
并且不要忽视其他职业道路的机会，这些职业不会伴随着心理上的痛苦，Trivedi说。
“谈话中最重要的一点是永不失去希望。”他说，“你的健康和福祉比任何工作或任何薪水都重要。在为时已晚之前寻求帮助。”
如果你或你爱的人正在与工作压力或倦怠作斗争，可以联系美国 Substance Abuse and Mental Health Services Administration (SAMHSA) 国家热线 1-800-662-4357 获取所在地区支持和治疗机构的信息。
有关更多心理健康资源，请参阅我们的国家热线数据库。
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