如何应对兄弟姐妹的悲伤
处理失去兄弟或姐妹的悲痛
兄弟姐妹关系往往是我们在生活中最长久且最亲密的联系之一。失去兄弟或姐妹可能会带来毁灭性的打击，而在兄弟或姐妹去世后所感受到的痛苦也是巨大的。在重要的人离开我们之后感到悲伤或巨大的失落感是一种自然反应。特别是失去兄弟或姐妹会带来额外的挑战。
概览
兄弟姐妹的关系是特别的，因此失去兄弟姐妹的感受不同于其他类型的损失。不幸的是，在我们的社会中，兄弟姐妹的悲伤并没有得到足够的讨论，但了解它可能对你的生活产生的影响可以帮助你更好地度过这个艰难时期。兄弟姐妹的去世通常会触发震惊和悲痛的感觉。这种损失是复杂的，因为你失去了一段亲密的关系，家庭动态也可能发生变化。你可能还会经历内疚感和关于自己寿命的恐惧。这就是为什么在遭受这种损失后对自己要温柔一些如此重要的原因。给自己时间去疗愈，采取措施纪念兄弟姐妹的记忆，并寻找支持你的人帮助你在调整过程中度过难关。
兄弟姐妹为何特别
兄弟姐妹在我们的家庭中扮演着特殊的角色。他们可以成为我们最好的朋友，成为我们倾诉的对象。我们与年幼的兄弟姐妹争吵，向年长的兄弟姐妹学习，与兄弟姐妹们一起玩耍和竞争。
实际上，我们与兄弟姐妹建立了特殊的联系。这些联系不同于与父母、其他亲戚甚至我们自己的孩子的联系。
兄弟姐妹的悲伤经常被忽视
心理学领域的从业者和研究人员并没有太多关注兄弟姐妹之间特殊关系以及死亡对兄弟姐妹的影响。在项目、服务和协会中，关于兄弟姐妹哀悼的讨论严重缺乏，但这种情况正在开始改变。
当儿子或女儿去世后，社区会围绕着父母聚集起来支持他们。朋友、邻居和家人会集中精力提供食物、打电话并帮助父母。
比失去孩子更糟糕和悲剧的损失是没有被忽视或草率对待的。但兄弟姐妹却没有时间去悲伤。他们被告知要坚强面对父母的痛苦。
通常，兄弟姐妹会参与安排葬礼计划，并帮助父母度过这样一个困难时期。当你自己还没有时间去悲伤时就承担起照顾的责任是负担沉重的。
对亲人去世的常见反应
根据疾病控制与预防中心的数据，在遭受重大灾难、死亡、创伤事件或剧烈损失后，常见的反应包括：
- 震惊
- 不信
- 否认
- 焦虑
- 悲痛
- 愤怒
- 悲伤期
- 睡眠障碍
- 食欲减退
专家还指出，这些反应似乎符合所谓的“五阶段哀悼理论”。这一框架由瑞士裔美国精神科医生伊丽莎白·库布勒-罗斯提出。这五个阶段包括：
- 否认
- 愤怒
- 讨价还价
- 抑郁
- 接受
但库布勒-罗斯本人表示，这一过程并不是线性的或可预测的。情感反应和哀悼过程因个人而异。你的痛苦和感受是独一无二的。
兄弟姐妹去世可能对你产生的影响
无论是通过长期疾病如癌症，还是由于车祸等突发死亡，失去兄弟姐妹都可能是令人震惊的。你可能会觉得生活变得混乱无序。我们逻辑上准备好接受父母或祖父母的去世。但是我们的兄弟姐妹就像我们的同龄人一样。
我们一起经历了成长过程中的日常节奏，包括生日、节日和特殊活动。他们见证了我们父母的争吵、我们搬到不同的社区以及我们面临的困难时期。我们期望他们在未来的重要里程碑时刻也在那里。
兄弟姐妹的去世可能会对你产生多方面的影响。除了努力应对你的悲痛之外，你可能还需要应对以下新挑战。
家庭动态的变化
当兄弟姐妹去世时，角色和责任可能会发生动摇。如果你的哥哥是家庭中的领导者，现在谁来承担这个角色？你对新的家庭动态的不安可能会给你的悲痛增加更多压力。
失去亲密的关系
因为兄弟姐妹往往非常亲密，你可能会失去一个姐姐和你最好的闺蜜。如果你在一个家族企业工作，哥哥的去世也意味着失去了商业伙伴。
强烈的内疚感
如果你的小妹妹去世了，为生存下来而感到内疚并不奇怪。那些失去兄弟姐妹的人常常会因为童年时期的争吵而感到内疚，并且没有机会道歉。如果你成年后与兄弟姐妹疏远，你可能会因为太晚重新联系而感到内疚。
应对不友好的朋友
朋友们可能会避免你，因为他们不知道该说什么。其他人可能会说错话，比如：“她在更好的地方。”或“有什么需要帮忙的告诉我。”
在这种时候，如果你愿意的话，你可以建议你的朋友们过来陪你哭，带给你食物，或者只是握着你的手。
对自己也会患病的恐惧
对于那些因癌症去世的兄弟姐妹来说，你可能现在需要进行检查。尤其是如果存在遗传概率，你可能会患上同样的致命疾病。在你因悲痛（以及对亲人所经历的任何痛苦的悲伤）而感到的痛苦之外，还有这种新的恐惧，即你或其他兄弟姐妹也会被诊断出患有致命疾病。
研究还发现，失去兄弟姐妹的年轻和中年人有更高的患身体和心理健康问题的风险。
哀悼的时间有多长？
失去兄弟姐妹的哀悼没有“正常”的时间。随着时间的推移，悲伤应该会减轻，你应该能够恢复正常生活。但这并不意味着悲伤完全消失。也不意味着你不会因为失去兄弟姐妹而感到悲伤或孤独。
这意味着你将找到快乐和愉快的时光，回归日常生活。
复杂的悲痛
然而，对于一些人来说，失去的痛苦如此强烈，以至于变得无法承受。这被称为复杂的悲痛。这也称为持久复杂的哀悼障碍。
在复杂的悲痛中，痛苦的情绪严重干扰生活。反应过度、强迫性和强烈。在复杂的悲痛中，人们无法以健康的方式继续他们的生活，需要治疗的帮助。
《精神障碍诊断与统计手册》(DSM-5-TR) 最新版添加了一个新的诊断，称为持续性哀悼障碍。这种状况的特点是在亲人去世一年或更长时间后出现极端的哀悼感。
创伤性哀悼疗法是什么？
如何处理兄弟姐妹去世后的悲痛
对于那些在失去兄弟姐妹后哀悼的人来说，这里有一些方法可以帮助你应对悲痛并找到一条走出悲痛的道路。
有些建议更适合在你哀悼旅程的早期使用，有些则适合稍后使用：
- 对自己要温和和体贴。正如你所学的，悲痛是一个曲折的过程。
- 多休息和睡眠。丧亲者可能会感到身体和情绪更加疲惫。
- 不要跳过感受痛苦。允许自己痛苦，以便你可以从中走出来。
- 花时间与家人和朋友在一起。虽然你可能想要独处，但不要自我孤立。
- 做一些让你开心的小事。在花园里工作，玩手机游戏，重新将小乐趣融入你的生活。
- 让自己享受快乐。如果你喜欢一顿饭或随着你喜欢的歌曲跳舞，不要感到羞愧或内疚。
- 尽可能快地恢复日常作息。规律饮食，散步，恢复工作。
- 专注于精神和创造力。重要的是把能量转移到能给你带来快乐的事情上。这是一个挖掘你创造力的绝佳机会。你可以写诗、画画，甚至写一封信给逝去的亲人。
- 创建一个纪念兄弟姐妹的仪式。例如，每年参加乳腺癌研究的5公里赛跑，如果姐姐死于乳腺癌。
- 做一些事情来纪念兄弟姐妹的生命。如果你哥哥喜欢打篮球，并且在邻里公园和朋友们打球，你可以捐赠一张长椅作为纪念。目标是纪念兄弟姐妹的记忆。
- 加入一个支持团体。别人也在经历你所经历的事情。在线丧亲支持小组可以为你提供一个安全的社区来哀悼。《慈爱之友》的兄弟姐妹小组和《现代遗失》提供了帮助你应对悲痛的资源。
一项研究发现，学校为基础的社会支持对调整兄弟姐妹去世的儿童和成人非常重要。
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收获
虽然我们生活在一种鼓励我们前进的文化中，但哀悼兄弟姐妹的去世确实需要一些时间。这是一种非常特殊的损失，你有权感到深深的痛苦。但在隧道尽头有一丝光明，你有办法生活下去并度过这种损失。找到你所在地区或在线的支持小组，帮助你度过这段艰难时期。
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