心理动力学疗法
你完全可以安全地离开一个自恋者——这就是方法
如何对自恋者说分手
结束任何关系——无论是友谊、家庭关系还是恋爱关系——都是有困难的。但是结束一段与自恋者的恋爱关系？那可是另一码事了。
大多数人对自恋者有一些基本的了解，这要归功于流行文化心理学。自恋者是一种超级自私的人，他们撒谎、精神操纵、缺乏同理心，而且极度以自我为中心。但如果你告诉我，自恋症和自恋者其实比这复杂得多，你会怎么想？
“自恋”这个词通常用来描述具有自恋型人格障碍（NPD）的人，以及具有自恋特质的人。虽然NPD是一种在人生活的各个方面都出现的行为模式，但自恋特质只会在某些情况下出现。一些自恋特质包括优越感、自我中心感、缺乏同理心等。
概览
与自恋者分手并不像简单地说“我不想再跟你在一起了”。有些自恋的伴侣可能在身体上或情感上对你施加暴力；有些人则可能是操纵者，可能会让你质疑自己的价值、理智和能力。为了安全地离开自恋者，计划是至关重要的。个性化的退出计划可以帮助你在离开时尽可能地保持安全，特别是如果你和自恋者住在一起的话。
如果你不确定如何制定安全计划，继续阅读以了解专家推荐的安全离开自恋者的方法。
如何与自恋者分手
决定离开自恋者本身就是个问题。自恋者常常通过精神操纵和情感虐待来控制他人，阿普丽尔·克罗伊（April Crowe），一位来自 Paramount Wellness Retreat 的持证临床社会工作者说。
“这会破坏被虐待者自尊，并形成一种困惑和依赖的恶性循环。”她解释道。因此，鼓起勇气离开可能很难。
知道何时离开
意识到他们的行为并识别你们关系中的模式是第一步。克罗伊补充道：“能够识别这些有毒的循环是很重要的，因为它允许人们以安全的方式规划从这种关系中逃脱。”一旦你识别出循环并决定离开，下一步就是计划你的离开。
制定安全计划
当自恋者感到受到威胁时，他们可能会变得攻击性和侵略性。而当你告诉他们你想离开时，他们可能会感到受到威胁。“为了你自己的安全和幸福，提前计划在你实际离开之前是非常重要的。”尤其是如果你和这个自恋者同住，或者你们共享财务、孩子或宠物。
安全计划应根据你的具体情况量身定制。与自恋者分手的安全计划可以包括：
- 找到一个住处： 你可以暂时住在朋友或家人那里，直到你能找到自己的住所（或孩子的住所）。你也可以考虑联系家庭暴力庇护所。
- 建立支持网络： 告诉信任的朋友和家人你的计划。强调他们不能告诉自恋者你要离开的计划——即使他们打算调解。治疗师也可以成为你的支持结构的一部分。
- 处理财务问题： 如果你依赖自恋者生活，你可能需要开始存钱、申请工作或寻找政府福利，以便你能够独立生活。“你越早独立，越好。”马里莎·穆尔（Marissa Moore），一位持证专业咨询师、夫妻治疗师和 Mentalyc 的心理健康顾问说。
- 把重要文件放在一边： 在你离开之前，把护照、社会保障卡、出生证明和财务文件等重要文件放在一个秘密的地方。你可以把这些文件放在一个由信任的亲人保管的文件夹里。
- 保留额外的钥匙： 考虑制作房屋钥匙的副本（并保留一份汽车备用钥匙）。如果他们试图限制你进入你的车或房子，你仍然可以访问它们。
- 记录任何虐待行为，即使你不打算提出指控： 记录虐待行为可以包括拍照或录像、告诉他人（亲人、治疗师和医生）、截屏虐待信息或电子邮件，以及记录日期和事件的书面记录。
如果你有孩子、宠物或家庭成员需要照顾，你可能需要在自己离开之前先让他们到一个安全的地方。
对于更多关于制定安全计划的建议，请参阅《国家家庭暴力热线》的指南。
与自恋者分手时不要做什么
与自恋者分手很少像与非自恋者分手那样。你通常会在分手时进行的对话可能会导致他们进一步操纵和攻击你。因此，请考虑以下几点：
- 避免争论： 你不需要向他们解释原因、说明你为什么离开或证明你的决定。自恋者可能会利用这些对话进一步操纵你。
- 不要期待结局： 克罗伊说，自恋者很少提供或接受通常期望的分手后的结局，这会让你处于一种不舒服的状态。
- 不要指责他们是自恋者： 不要把你的精力花在解释他们的行为模式或帮助他们成长上，所以不要试图“教训”他们。“他们往往会视此为挑战，并以精神操控、内疚或愤怒回应。”穆尔说。
最后，不要留下门开的可能性。与自恋者保持“零接触”是一个好主意。这可以包括封锁他们的社交媒体账户，如果需要，甚至可以更换电话号码。
“如果必须保持联系——比如为了共同抚养孩子——尽量保持沟通尽可能简洁和业务化。”穆尔说。克罗伊还建议从通话改为邮件，这样更容易防止他们在精神操控中把你拉入其中。
“你最安全的做法是保持简短的理由，避免情感上的纠缠，坚持分离的实际细节。”穆尔说。
如何避免再次陷入自恋关系模式
如果你与一个自恋者有关系，无论是你的伴侣、父母还是朋友，你可能会想知道是否有可能让他们改变。事情可以变好吗？
“希望一段关系可以被挽救是很自然的，特别是如果对方表现出一些自恋特质但并不是明显的虐待者。”穆尔说。
问题不在于自恋者能否改变，而在于他们是否会改变。
真正的自恋者很少承担责任，没有深刻的治疗，有意义的改变几乎是不可能的。如果你与一个表现出自恋倾向但愿意接受治疗并真正努力改善自己的人在一起，可能会有一些希望。
——马里莎·穆尔，持证专业咨询师、夫妻治疗师和 Mentalyc 的心理健康顾问
与此同时，有一个注意事项。“重要的是评估你是否在执着于一个你希望存在但现实中并不存在的版本。”她补充道。
保持安全
与自恋者分手后，你可能会犹豫是否要再次开始约会。你可能会害怕会吸引另一个自恋者。虽然要判断一个人是否是自恋者并不总是容易的，但有几个“危险信号”需要注意。
穆尔经常告诉她的客户注意别人如何处理界限。“自恋者通常会首先微妙地推翻界限，然后随着他们测试你的容忍度变得更加明显。”
根据穆尔的说法，自恋者通常：
- 处理界限不当： “自恋者通常会首先微妙地推翻界限，然后随着他们测试你的容忍度变得更加明显。”她说。
- 主导对话： 他们可能需要持续的关注。
- 缺乏同情心： 他们似乎无法感受到他人的感受。
- 对批评反应不佳： 对自恋者来说，即使是善意的建设性批评也可能被视为个人攻击。
- 过度爱慕你： 爱慕轰炸是指某人向你倾注过多的注意力和爱意。“健康的关系逐渐发展，但自恋者通常试图加速这一过程。”穆尔说。
穆尔建议你相信自己的直觉。“如果你觉得不对劲，值得关注这些感觉而不是忽视它们。”她说，“关键是要时刻关注你在这段关系中的感受——是令人振奋和尊重的，还是让你感到疲惫和怀疑自己。相信自己是打破循环的第一步。”
治疗可以帮助重建自我信任并学会在其他关系中设定和维持界限。
请记住
与自恋者分手——无论是伴侣、朋友还是家庭成员——可能是一个复杂的过程。如果你和自恋者共享一个家、孩子或财务，这个过程会更加复杂。
但这一切都是值得的。“这是一个漫长的战斗。”克罗伊说，“但采取这一行动是迈向更好明天的第一步。”
穆尔也同意，说：“你可以离开这段关系并重新夺回你的生活。你值得拥有一个尊重和重视你的人。”