心理学知识
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我从没想过自己能冥想——直到我尝试了Calm
Calm的冥想练习帮助我缓解了焦虑和睡眠问题
从我记事起，我就一直在与焦虑作斗争——尤其是在过去的三年里。多年来，我尝试了多种方法来应对焦虑：心理治疗、写日记，以及在极度痛苦时服用Xanax。但我从未尝试过冥想。
当然，朋友们、家人和甚至治疗师都多次建议我尝试冥想。并且有许多研究表明冥想的好处，研究显示每天只需10分钟就可以降低焦虑水平。尽管如此，我总是觉得自己的思绪无法平静到足以进行冥想。而且，我不知道如何开始或者从哪里开始。因此，当有机会测试Calm应用时，我立刻抓住了这个机会。
Calm是一款可在桌面、Google Play和苹果商店下载的冥想和睡眠应用。它拥有一个庞大的工具库，旨在促进正念、放松和改善睡眠。在它的库中，您可以找到引导式冥想、呼吸技巧、正念练习、令人放松的声音景观以及名人叙述的睡眠故事。有帮助提升注意力、减少焦虑、增强心情和增强自信的冥想。
试用一个月后，我发现冥想并不像我曾经想象的那样难以入手。迄今为止，我最喜欢的还是睡眠故事。大多数故事大约30分钟长，我可以高兴地说，我根本不知道它们是如何结束的。作为一个通常需要一个多小时才能入睡的人，这对我来说是一个巨大的改变！继续阅读以了解我使用Calm的更多体验。
我是如何注册的
由于我打算在手机上使用该应用，我通过Google Play使用Android进行了注册。说实话，我觉得注册过程比预期的要复杂一些。
首先，我需要注册一个为期七天的免费试用期（请注意，如果您想购买终身或家庭计划，则不提供免费试用）。试用期为七天，之后如果我不取消订阅，我将自动转为年度订阅。
费用和订阅计划
免费版本仅提供一个呼吸练习、一个睡眠故事和计时冥想。为了访问其他所有功能，我需要选择以下任一高级计划：
- 每月：每月12.99美元，提供七天免费试用。
- 每年：每年69.99美元，提供七天免费试用。
- 终身：一次性支付399.99美元。
- 家庭：每年99.99美元，供六个高级账户使用；没有免费试用，并且所有成员必须年满18岁。
- 学生：每年8.99美元，外加三个月免费试用；仅限位于美国的亚马逊Prime学生会员。
订阅计划还包括“火花”，一系列由有影响力的人物提供的励志访谈，以及“Calm大师班”，一系列由世界专家提供的关于各种健康方面的音频课程。其中包括：
- 创造性生活超越恐惧：由畅销书作者伊丽莎白·吉尔伯特讲授的解锁创造力的课程。
- 戒除坏习惯：由精神病学家朱德森·布鲁尔博士讲授的一系列课程。
- 高峰表现：由奥运金牌得主和篮球教练贾森·基德讲授的一系列课程。
如果您想要的是年度计划（而且我那时还不确定自己是否准备好了这样的长期承诺），那么开始很简单：只需注册免费试用期，试用期结束后您将自动转入年度订阅。但是，如果您想要的是月度计划，那就有点复杂了。
一旦我的免费试用期激活，我需要在七天内取消订阅，但这样会让我无法访问所有高级内容。为了订阅月度计划，我需要点击那些被锁定的冥想之一，然后进入一个允许我选择月度计划的订阅页面。
这感觉对于注册月度订阅来说有些过于复杂。
注册一个月的Calm并不是特别困难，但我确实需要去网站的FAQ部分查找如何操作。如果应用程序能在一开始就让用户选择月度或年度计划会更好。
我对Calm的体验
当我打开Calm应用时，它会自动播放一个舒缓的背景音，并显示一幅风景图像。默认图像是一片湖泊，但我可以轻松地通过点击屏幕左上角的小山图标来自定义它。有42种场景可供选择，如雨声、壁炉和蟋蟀声。我还可以调整声音的音量，以及是否在应用外部播放声音。
主页提供了情绪检查和几个推荐的练习。要查看完整的图书馆，您可以点击“发现”标签。您可以按类别、目标或冥想时间（范围从3分钟到60分钟）浏览。
如果您想按目标浏览，可以选择以下八个不同的目标之一：
- 入睡
- 减轻压力和焦虑
- 学习冥想
- 建立日常习惯
- 提高专注力
- 个人成长
- 提升幸福感
- 放松身体
有10个类别，尽管我认为其中一些类别有很多重叠。不过，这些类别选项如下：
- 每日活动：每天发布的简短正念课程。
- 冥想：指导冥想，帮助减轻压力、焦虑和个人护理。
- 音乐：精心挑选的歌曲和播放列表，旨在帮助您放松。
- 声音景观：自然声音和白噪音、绿噪音或棕噪音。
- 智慧：励志故事和教训。
- 睡眠：一系列帮助改善睡眠的睡眠故事。
- 工作：音乐、声音景观和冥想，帮助提高专注力和动力。
- 儿童：冥想、睡眠故事和摇篮曲，专为孩子们设计。
- 运动：10分钟的温和伸展练习。
- 正念工具：呼吸练习和日记提示。
虽然我在所有10个类别中都浏览过，但主要使用了冥想、每日正念练习和睡眠故事。
冥想
Calm库中有超过100个引导式冥想，并且每天都会新增内容。
冥想按主题和时间长度分类，因此即使内容丰富，也很容易找到您想要的内容。
主题种类繁多，如压力、专注力和自我成长，课程时长从不到3分钟到超过一个小时不等。
虽然有更长时间的课程，但我发现这个范围对初学者有些误导。如果您浏览超过60分钟的冥想，会发现它们实际上是定时冥想，即应用会播放一种舒缓的自然声音并在您选定的时间结束后用柔和的钟声提醒您。这些不是引导式冥想，而是计时器，意味着应用程序将播放舒缓的自然声音并在您选择的时间结束时用柔和的钟声提醒您。有经验的冥想者可能熟悉计时器，但对于初学者来说，这让我感到困惑。不过，引导式冥想，即由叙述员带领的课程，时长从2分钟到30分钟不等。
尽管一开始有些困惑，但较长的引导式冥想并未困扰我。
我尝试了不同长度的冥想，发现超过15分钟的冥想不适合我。我最喜欢的是较短的冥想，例如两分钟的“缓慢思维漩涡”和六分钟的“通过单任务静心”。这两个冥想都是由Jay Shetty讲述的，结合了深呼吸、正念伸展和激励的话语。有些冥想侧重于呼吸法或身体扫描，但我发现那些叙述常见焦虑和有用思考方式的冥想非常吸引我。
除了冥想库之外，每天还会上传四个类别的新10分钟引导式课程：“每日平静”、“每日杰伊”、“每日移动”和“每日旅行”。每个类别都有特定的主题和叙述者，我非常喜欢“每日杰伊”，这是一个由Jay Shetty讲述的以智慧为主题的冥想，话题包括建设性的批评、果断和耐心。
正念工具
Calm有很多旨在帮助提升正念的冥想，但还有一个专门的正念工具类别，我想尝试一下。不幸的是，我对这些不太满意。
正念工具部分只有两个明显的“工具”：呼吸练习和检查表。
有六种不同的呼吸练习可供选择，包括深腹呼吸和盒式呼吸，涉及吸气四次、屏息四次、呼气四次和再次屏息四次。这些练习配有可视化的呼吸泡泡和计时器，您可以调整音量、速度和计时器以适应您的需求。
检查表包括情绪追踪器、睡眠追踪器和日记提示。
输入睡眠数据
与其他一些应用程序不同，Calm不会自动跟踪您的睡眠。相反，您需要输入数据，例如您睡了多久以及睡眠质量如何。
在情绪追踪器中，您会从一系列情绪中选择一个。在提示您写下简短的笔记（可选）后，应用程序会建议适合您的特定冥想。这两个功能都非常标准，但日记提示则显得有些缺乏变化。
日记提示
一些日记提示包括：
- “今天你感激哪些简单的事情？”
- “正念教会了你什么关于你的内心？”
- “你今天在哪里发现了美？”
- “今天启发了你什么？”
总的来说，这些正念工具还不错，但我希望有更多的选择。特别是日记提示方面，缺乏多样性。
睡眠故事
睡眠故事是我使用Calm期间最喜欢的部分，毋庸置疑。我一直有失眠的问题——我入睡需要很长时间。研究表明，健康的成年人应该在10到20分钟内入睡，这对我来说太疯狂了！我经常辗转反侧一个多小时。所以，我很期待看看Calm能否帮助我解决这个问题。
Calm库中有超过100个睡眠故事，分为多个类别，如小说、自然和旅行。许多睡眠故事是由名人如马修·麦康纳、詹妮弗·加纳和肖恩·门德斯讲述的。在我一个月的测试过程中，我尝试了多个睡眠故事，我可以肯定地说它们有效。
大多数故事时长在30到45分钟之间，所以我预计每晚需要播放不止一个故事。
令我惊讶的是，我从未听到任何故事的结尾。我不仅印象深刻，还得到了非常高质量的睡眠。
尽管我尝试的所有故事都很棒，但有两个特别喜欢：“哈利·斯泰尔斯讲述的‘与我同梦’”和由西恩恩·墨菲讲述的“穿越爱尔兰的火车之旅”。
优点和缺点
总体而言，我对Calm的体验非常好。很难找到我不喜欢的东西。但当然，任何应用程序都会有其优缺点。
优点
- 为期七天的免费试用期
- 多种订阅计划
- 广泛的引导式冥想库
- 超过100个睡眠故事
- 特色名人讲述的睡眠故事
- 用户友好的设计
缺点
- 试用期自动转为年度订阅
- 选择月度订阅计划的过程很复杂且未在应用中明确说明
- 免费功能有限
最终想法
我对Calm丰富的资源和它在改善我睡眠问题方面的作用感到非常惊喜。由于它是一款冥想应用，我知道会有大量的引导课程和舒缓的声音，但没想到会有这么多额外的内容，比如大师班系列或励志故事。
唯一让我失望的是正念工具。我原本期望有更多的工具，比如认知行为疗法练习，或者更多的日记提示类别。
除了这一点，应用确实做到了它所宣传的效果，而且对我很有帮助。
考虑到Calm应用中海量的内容，我认为价格是值得的。
家庭计划折扣
如果您知道几个人也会受益，我建议注册家庭计划，这可以让您与多达六位不同的人共享会员资格——即使他们不住在同一屋檐下。这意味着每位成员每月只需不到2美元。
尽管我很喜欢使用冥想，但我并不认为自己会每天都进行冥想。但睡眠故事非常出色，这本身就已经值得这个价格。鉴于睡眠资源对我的帮助以及应用中大量冥想和正念内容，我肯定会推荐Calm。