心理健康知识
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像我这样的冥想初学者？那就试试《正念应用》吧
应用包含超过400种冥想，帮助您轻松进入正念世界
在大多数社交媒体应用上滚动时，您几乎不可避免地会遇到某种形式的健康内容。无论是穿着运动服的网红分享他们找到平静的方法，还是名人分享向内看的重要性，您很可能会在他们的标题中看到“正念”的字样。“正念”究竟是什么，以及它在日常生活中的表现，可能因人而异，这可能有点模糊不清。
我想知道像我这样忙碌的妈妈如何能在不觉得这是另一个待办事项的情况下将正念融入生活。我自己对正念感到好奇：我想更加专注于欣赏日常生活，少为琐事担忧，并且在如何度过时间方面找到更多的乐趣。因此，我决定尝试《正念应用》，该应用旨在通过叙述式冥想和课程让正念变得简单易行，涵盖了从如何冥想到如何进行“彻底的自我接纳”的各个方面。它提供了订阅者提升冥想技巧的机会，让他们每天都能感觉更平静——这两点我都非常希望将它们融入我的生活。
我曾怀疑自己能否在四个吵闹的孩子、一份全职工作和每天需要照顾的许多事情的情况下从正念和冥想中获益。尽管有所顾虑，我还是下载了应用并试用了一个月。《正念应用》内置了一个适合初学者的指南，让我逐渐适应日常冥想。我惊讶地发现，将冥想挤入日常其实比想象中容易得多。随着时间的推移，我开始期待冥想的时间，并且对于在日常生活中寻找内心的平静感到兴奋。如果您准备好尝试冥想但不确定从何开始，请继续阅读以了解我对《正念应用》的体验。
《正念应用》是如何运作的，我是如何注册的
在开始使用《正念应用》之前，我承认自己对此知之甚少。我在社交媒体上见过很多关于正念和心理健康应用的广告，但无法分辨出它们之间的区别。
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Verywell Mind / Hannah Owens
我以为《正念应用》包括叙述式冥想和其他旨在帮助您减轻压力的平静工具。
我没有意识到它能够创建个性化的计划，以及它提供的广泛冥想种类（高级版本超过400种）。
在我下载《正念应用》之前，我并不确定它在设置时需要什么信息才能访问内容。幸运的是，注册过程很简单。除了询问我的姓名和冥想经验水平外，该应用还问及我是否有任何特定的目标，并提供多个选项供您选择。这些选项包括：
由于我是冥想的新手，我选择了“学习冥想”，并添加了身体健康和减少压力，因为谁不想改善这些方面的生活呢？然后，它提示我选择一个提醒自己做冥想练习的时间。我选了晚上8点，因为我那时已经累了或者感到压力大（或者两者兼有）。我还选择了接收鼓励信息的通知，这些信息旨在帮助我保持正念，然后输入详细信息并选择支付计划以完成注册过程。
《正念应用》的价格是多少
通过高级会员资格（这是唯一可用的选择），有两种价格选择：一次性支付60元获得一年会员资格，或每月支付10元。两种选项都提供一周免费试用期，但没有免费版的应用程序。
我选择了按月付费，因为我不确定自己能从应用中得到多少好处，也不知道自己是否会愿意坚持一年。
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Verywell Mind / Hannah Owens
会员资格包括400多种覆盖20多个主题的冥想，个性化推荐以及离线模式，可以在没有Wi-Fi或蜂窝连接的情况下收听。虽然这听起来可能难以导航，但《正念应用》提供了登录时弹出的一分钟应用概述和会话使用方法。
因为我选择关注学习冥想、改善身体健康和减少压力，所以我的个性化推荐都落在这些类别中。虽然其中许多不会改变，直到您听完它们，但我很高兴每天登录后都会出现一个新的每日冥想。这种每日冥想的提供方式使得那些不想思考太多的日子变得简单直观。
我是如何使用《正念应用》的
在使用《正念应用》的最初几天，我被邀请参加一系列“入门”课程，这些课程帮助我理解冥想的原则，并练习所需的技能，以便平静地冥想。
在这些初级冥想期间，我学会了注意到自己的呼吸速度和深度，以及坐在或躺着的感觉。
我还了解到，当试图冥想时，压力性思维进入大脑是可以接受的，接受它们并放手比试图完全防止它们发生要更容易实现。
到第五天结束时，我已经准备好继续进行一些更“进阶”的冥想练习。
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Verywell Mind / Hannah Owens
探索我想尝试哪种类型的冥想很容易；我切换到“发现”页面，找到搜索栏和不同主题的滚动条：“热门冥想”（如“轻松入睡瑜伽”）、“热门课程”（如“抗压大脑训练”）和“热门分类”（如情绪、身体和减压）。
我从一些晚上冥想开始，因为我发现那是重新集中精力和减压的好时机，我很欣赏有这么多选择。
每个冥想都是为了在晚上聆听设计的，所有冥想似乎都集中在放松和释放一天的压力上。大多数冥想都有叙述，包括轻音乐或背景声音，有时是单独播放，有时作为背景音。虽然有一些我完全不喜欢的冥想，但也有一些我觉得奇怪的，比如“我那毛茸茸的朋友”，这是一个四分钟的叙述，讲述一朵云如何在天空中拼出令人放松的字词。
不同类别的冥想有不同的叙述者，虽然每个人的声音都很舒缓，但有几个叙述者似乎直接从扬声器中走出来，把温暖的怀抱包裹在我的肩膀上。
在接下来的几周里，我喜欢一遍又一遍地找到自己喜欢的冥想，特别喜欢能够同步Apple Watch来跟踪冥想时的心率的功能。
我也非常喜欢能够为任何冥想添加背景噪音的能力。有些噪音包括流水声、风铃声和森林声音。我还可以调整音量，直到找到完美的语音叙述和背景音景混合。
我最喜欢的叙述之一，也是我在一个月内多次重温的，是由Reuben Lowe叙述的“倒数回归”。我喜欢在睡前播放这个轨道，并加入森林声音。这个叙述包括反思这一天中哪些事情进展顺利，然后是一系列温和的提示，如“注意你的想法”和“扫描身体的感受” ，同时叙述者从10开始倒数。这听起来可能很简单，但这个冥想帮助我如此放松，以至于我在结束前几次就睡着了。
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Verywell Mind / Hannah Owens
我还喜欢能够在个人资料页面上跟踪冥想时间。
个人资料页面上的冥想追踪器显示您的总冥想时间、平均聆听时长、已完成的会话数量和已完成的课程数量。
您可以切换到本周、本月、本年和总计，查看您的冥想时间如何累积。追踪器还会显示您的冥想连续天数，并在实时地图上显示正在使用《正念应用》进行冥想的人数。我发现这个追踪器很有激励作用，特别是在连续冥想天数较多时，看着我的正念时间不断累积，让我为自己每天给自己留出的时间感到自豪。
优点和缺点
基于我的体验，我认为《正念应用》对于有兴趣冥想的人来说是一个很好的起点，但它也有一些明显的优缺点。
优点
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为新手提供了入门课程
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包含各种主题和长度的冥想
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可以收藏和筛选搜索
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非常用户友好
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比类似应用的成本更低
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高级版本提供超过400种冥想
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简洁、淡色的界面让人打开应用时仿佛踏入手机里的小休息室
缺点
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相比一些类似应用，冥想库较小，尽管仍然相当大
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有些冥想非常具体，不能在其他情况下普遍享受
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默认订阅是一次性支付全年费用
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某些类别的冥想较少，例如儿童冥想选项有限
最终想法
总体而言，我认为这款应用确实提供了它所说的——一个轻松而受欢迎的正念入门。月度价格在我看来是合理的。虽然您可以在其他应用程序甚至YouTube或Spotify上找到免费的良好冥想叙述，但一些额外功能，如保存收藏、跟踪冥想时间以及提供具有特定焦点的渐进式冥想课程，使其感觉物有所值。
尽管《正念应用》并没有彻底改变我的生活，但它给了我更多自信去冥想。它也让我更愿意花时间坐下、呼吸并让心灵暂时清空。我觉得它帮助我更容易入睡，并且在白天感到压力或不知所措时提供了一些工具。
如果我的朋友正在寻找一个帮助他们开始冥想和正念的应用程序，我会推荐《正念应用》。
我还建议那些正在寻找高质量叙述式冥想的人，因为这些冥想易于按主题和长度搜索和筛选，《正念应用》在这方面做得非常好。
我喜欢使用这款应用，并期待完成我现在正在进行的一些课程。我计划至少继续使用一段时间，我相信我在基础冥想上学到的一些技巧将在未来几年中对我有所帮助。