心理知识

我们独立评估所有推荐（如果点击我们提供的链接，可能会收到报酬）。

心理动力学疗法与冥想

我们独立评估所有推荐（如果点击我们提供的链接，可能会收到报酬）。

我想要培养更好的冥想习惯，所以我尝试了UCLA Mindful应用

事实证明，一个免费的冥想应用真的可以帮助你更好地管理你的压力。

如今，我发现自己越来越感到压力和不堪重负。无论是社交媒体、电视、两份工作的压力、抚养三个年幼的孩子，还是仅仅维持家庭生活，我都感觉自己几乎无法逃避日益增长的任务清单。因此，当我听说UCLA的Mindful应用时，我产生了兴趣：也许这会有所帮助。

UCLA Mindful应用是由加利福尼亚大学洛杉矶分校（UCLA）的心理健康研究中心创建的，旨在鼓励你在一天中尝试冥想并定期练习正念。它基本上是一个免费的应用程序（除了九个课程），因为UCLA是一所公立大学，并且它从拨款和个人捐赠中获得资金——这一事实我非常欣赏，因为我曾经被告知过冥想和正念（/blog_q/well/冥想和正念的区别-6822721_cn），但从未成功地实践过它们。所以，虽然我希望这个应用能帮助我改变这种情况，但我并不确定是否准备好投入大量金钱去学习一种我之前未能成功尝试的实践。

好消息是我发现这个应用在帮助我更好地将正念实践融入日常生活中，使我感到更加高效方面是非常有益的。以下是我的评价。

立即注册

2024年最佳冥想应用

UCLA Mindful应用的成本是多少？

UCLA Mindful应用（适用于iOS和Android手机）基本上是免费的，包括一些你可以立即访问的免费资源，如一些基本的冥想，不同长度的健康冥想，大量的相关播客以及一系列用于冥想练习的计时器。

然而，它还提供了九个在线MAP（精神和身体）训练课程，需要额外付费：

• 日常生活的MAP训练
• 改善你的冥想
• 培养积极的情绪
• 处理困难的情绪
• 将障碍转化为盟友
• 培养自我同情
• 伦理与正念
• 开启快乐
• 培养宽恕

这些课程每门都是八周长，费用在165到200美元之间。

我是如何使用该应用的

UCLA Mindful应用网站在“开始”标签中解释了冥想（/blog_q/well/如何以自己的方式冥想-5203772_cn）和正念（/blog_q/well/正念的健康和压力缓解益处-3145189_cn）。在那里，我找到了四个不同的入门视频：一个关于正念的介绍，如何选择冥想，如何为你自己选择最好的冥想姿势，以及背后的科学。这些视频只是应用程序提供的许多免费资源之一。我了解到冥想是停止你正在做的事情来关注你的身体：你的姿势、呼吸、想法和感受。

:max_bytes(150000):strip_icc():format(webp)/vwm-product-ucla-mindful-app-hannah-owens-02-bbfcd855cb5842aaba29bc24547996c4.jpeg)

Verywell Mind / Ashley Rowe

我还了解到，正念意味着专注于当前的情况而不受干扰。这两个实践共同形成了正念冥想，该应用指出，它的目的是帮助人们平静地专注于每一个时刻。根据美国心理学会（APA）的说法，正念应该用来关注感官信息，并集中于每个时刻的出现，而UCLA Mindful应用则表示它可以用于减轻压力并促进放松和整体健康和福祉。

基本冥想

免费音频冥想分为“基本冥想”和“健康冥想”标签。冥想通常以铃声开始，引导你的思维进入冥想状态，然后由叙述者引导。一个柔和的，几乎是催眠般缓慢的叙述引导你逐渐意识到你的身体、呼吸和当下。在冥想结束时，同样的铃声会响起以示结束。

根据应用程序，“基本冥想”是指那些在一天中用于缓解常规压力、促进放松和专注的冥想。基本冥想选项包括呼吸冥想、呼吸声音和身体冥想、处理困难的冥想、慈爱冥想、身体和声音冥想、全身扫描冥想和用于睡眠的全身扫描冥想。基本冥想有16种语言版本，包括美国手语。大多数基本冥想都很短：很多只有三分钟长，大多数在三到十三分钟之间（/blog_q/well/冥想应该持续多长时间-5208166_cn）。

其中，我发现自己经常使用全身扫描冥想来在一天中放松和冷静下来。它只有大约三分钟长，这使得我可以快速放松和重新集中注意力。叙述者的语音非常平和，带有催眠般的效果，引导我通过放松身体的不同部位来进行冥想。这个过程有助于让我专注于当下，屏蔽那个不断冒出来的烦人的待办事项清单。

:max_bytes(150000):strip_icc():format(webp)/vwm-product-ucla-mindful-app-hannah-owens-01-5c76e8f4c57f4e64978c5d1c59d6a8a1.jpeg)

Verywell Mind / Ashley Rowe

另一个我喜欢的冥想是用于睡眠的全身扫描冥想。它有13分钟长，重点在于排除思绪，引导你注意放松身体的每一部分，并消除感官输入，同时慢慢地扫描你的身体以释放紧张。叙述的声音是平和的，伴随着柔和的节奏声。这个冥想类似于全身扫描冥想，但更长，更有效，可以完全关闭你的身体和大脑。多年来，由于压力和焦虑导致失眠，使我难以获得一个宁静的夜晚睡眠。这个睡眠冥想，加上我在白天进行的练习，使我能够真正关闭意识，从而实现一个更平和的睡眠关系。

健康冥想

健康冥想是指专门为住院患者或有健康问题的人设计的冥想。它们旨在帮助解决更个人化和反思的需求，如爱护自己、克服困难和对抗焦虑。其中选项包括身体意识、声音、呼吸和藏式颂钵，以及许多基本冥想的更长版本。大多数健康冥想比基本冥长得更长，介于8到14分钟之间。还有一个单独的音频指令文件供健康冥想部分使用。

:max_bytes(150000):strip_icc():format(webp)/vwm-product-ucla-mindful-app-hannah-owens-03-d9e05890b11e4e12ac3d74fee9724221.jpeg)

Verywell Mind / Ashley Rowe

最佳引导冥想

课程

除了使用免费冥想之外，我还报名参加了MAP for Daily Living课程。这个课程持续八周，费用是165美元。每节课持续两个小时，是预录的，并且每周一在网上提供。这些记录中没有教师互动，但有一个“向正念教师提问”的选项，你可以在那里提出任何与课程相关的疑问。

这些课程讨论了正念冥想的重要性及其各种方法。例如，没有一种适合所有人的冥想姿势。相反，这是关于个人偏好和舒适度的问题。在课程中，讲师讲解了如何找到或帮助他人找到有效的冥想姿势。这是一个较为基础的实践。

MAP课程

作为一个只是想实施一些减压措施的人，我发现这门课既不必要也不特别有用。

虽然有些解释很有启发性，但我发现应用的免费资源更有帮助。

我学到了什么

随着我对引导冥想的熟悉程度加深，我开始感觉准备独立冥想了。借助应用的冥想计时器，我能够独立冥想。计时器以铃声开始和结束。这个铃声帮助我有效地从我所专注的任务过渡到冥想。有些天，当我更紧张或分散注意力时，我还是会选择一个引导冥想视频，但更频繁的是，我发现我自己享受独立冥想的过程。这是我之前在没有使用这个应用的情况下无法有效地做到的。

使用该应用后，我发现我对时间的利用更加专注和高效。讽刺的是，对要做的很多事情感到焦虑实际上剥夺了我的完成任务的能力。通过正念和冥想，我现在能够更加专注于每个任务，冷静而高效地完成它们。

我是一名试图通过Headspace应对压力的心理治疗师

优点和缺点

尽管我对UCLA Mindful应用的许多功能感到非常满意，但在注册前仍有一些因素需要考虑。

优点

• 大量免费资源
• 易于导航
• 自助冥想计时器包含其中
• 冥想有16种语言版本
• 有用的免费入门正念和冥想介绍
• 免费的信息通讯和播客

缺点

• 部分较长的视频加载时间有点长
• 基本冥想数量有限
• 课程似乎针对临床医生或专业人士
• 作为免费资源，该应用非常基础和简约

最终想法

坦率地说，如果我能重新做这件事，我不会参加MAP课程。虽然这很有趣，但我认为这不值得花时间和钱。我寻找的是工具，而不是技术说明。也就是说，如果我是一名心理健康专业人员，我可能已经喜欢上了这门课程，因为它可用于继续教育学分。

与其参加这门课程，我会坚持使用该应用提供的许多免费资源。在“开始”标签中介绍了我开始基本冥想所需的准备。除了这些功能，我发现开车时听一些播客也很有帮助。这些几乎和课程一样具有信息性，而且完全免费。令人惊讶的是，对我来说最有用的服务是一些免费的引导冥想、播客和计时器。展望未来，我将继续使用这些工具，而不是MAP课程。

总的来说，我很感激在参与该应用资源的过程中所获得的工具。我计划继续无限期地使用这些冥想工具。

在进行这次评估时，我希望能够找到一个释放日常压力的出口。相反，我实现了一个生活技能，帮助我有意识地防止压力渗透到我的思想、身体甚至睡眠中。我将鼓励每个人尝试这个应用。

立即注册

2024年最佳助眠应用，经过测试