心理知识
自我怀疑还是冒名顶替综合症？来做这个测验找出答案
自我怀疑会破坏你的幸福感
你是否曾经觉得自己不配取得成功，并且别人很快就会发现你并不像他们认为的那样有能力？你是否会把你的成就归因于运气而不是能力和努力工作？你的内心声音是否告诉你你是个骗子？如果是这样，你可能正在经历冒名顶替综合症。
“冒名顶替综合症是一种持续的信念，认为你的成功是不应得的，将成就归因于运气而不是能力或努力工作。” 心理治疗师和 AMFM Healthcare 的执行董事 Christina Kayanan（LMFT, LAADC）说，“你可能会经历一种持续的恐惧，害怕被揭露为‘骗子’，尽管有证据表明你具备能力。”
冒名顶替综合症会让你感觉像在拥挤的房间里穿着隐形斗篷，而其他人都显得自信满满。
—— CHRISTINA KAYANAN, LMFT, LAADC
如果你有这种感觉，可以做下面的测验来确定你是否可能患有冒名顶替综合症。
冒名顶替综合症测验
这个测验旨在帮助你识别冒名顶替综合症是否在耳语并导致你对自己的成就产生怀疑。诚实地回答，选择最能反映你经历的答案。
这个测验不是诊断工具，也不能替代持证心理健康专业人士（如治疗师）的支持。如果你需要帮助，但这个测验无法捕捉到的东西，请联系心理健康服务提供者寻求支持。
谁适合这个测验？
这个测验适用于任何对自己产生怀疑并想知道这是否是由于冒名顶替综合症的人。虽然它不是诊断工具，但它基于美国心理学会定义和描述的冒名顶替现象。它可以帮你了解冒名顶替综合症的感觉以及它可能引起的思维模式。
理解冒名顶替综合症
冒名顶替综合症是一种心理模式，在这种模式下，你怀疑自己的技能、才能和成就，通常将其归因于运气或其他外部因素。
Kayanan 说，冒名顶替综合症是一种悖论体验，一方面你取得了成就、成功并得到了认可，另一方面你被内心的叙事所困扰，这些叙事将这些成就归因于运气、时机或欺骗他人以为你比实际更有能力。
“这种持续的自我怀疑和被‘揭穿’为骗子的恐惧会导致显著的情绪困扰，包括焦虑、抑郁以及一种阻碍表现的瘫痪性压力，这实际上可能阻碍表现。”
为什么我们会与冒名顶替综合症作斗争
根据专家的说法，以下是冒名顶替综合症的一些潜在原因：
- 人格特质： Kayanan 说，完美主义和神经质等特质往往使我们更容易受到冒名顶替综合症的影响。完美主义者可能永远觉得他们做得不够好，而生活在神经质中的人可能更容易感到焦虑和自我怀疑。
- 自我价值感低： 缺乏良好的自我价值感会让你很难看到你的成就的真实面貌。你可能会总是将自己的成功归因于外部因素，如运气或他人的贡献，而不是承认自己的才华和努力。
- 家庭动态： 家庭环境中，表扬高度依赖成就，或者相反，成就从未得到足够的庆祝，都可能导致成年后出现冒名顶替综合症。例如，如果父母从未认可你的成就，你也可能开始质疑它们。
- 文化和社会因素： 社会压力，尤其是在强调竞争并在零和游戏中比较成就的环境中，会加剧自我怀疑感。Kayanan 解释说：“属于弱势群体或边缘化群体的人可能会更加明显地感受到这一点，因为他们面临着刻板印象和缺乏榜样，进一步助长了他们不属于这里的内心叙事。”
- 社交媒体： 社交媒体上经常展示的精心策划的完美感会加剧自卑感，让你觉得自己除了你之外，每个人都井然有序。
- 重大生活变化： 开始新工作、进入大学或处于任何经验不足的情况都会触发冒名顶替综合症。成功的压力加上缺乏经验会让你觉得自己力不从心。
- 工作环境： 在有毒的工作环境中，反馈主要是负面的，或者你的成就没有得到认可，也会滋生冒名顶替综合症。
Kayanan 说，冒名顶替综合症没有一刀切的原因；它的起源和影响它的人一样多方面。
应对冒名顶替综合症
以下是一些可以帮助你应对冒名顶替综合症的策略：
- 挑战你的想法： 当你开始觉得自己是个骗子时，质疑那些负面的想法。它们是基于现实还是只是你的内心批评？提醒自己所有积极的品质、优势和成就。
- 收集正面证据： 一种策略是成为一个收集者，不是艺术品或棒球卡，而是积极的反馈和成就。Kayanan 说：“让它变得具体——写下来，作为反对内心批评的证据。”
- 专注于成长： 不要追求完美，而是专注于学习和成长。每个人都会犯错，这些错误可以是宝贵的学习经验。
- 庆祝你的胜利： 不要贬低你的成功！花时间庆祝你的成就，无论大小。这将有助于建立信心，减少冒名顶替感。
- 实践自我同情： 善待自己，用对待面对类似挑战的朋友一样的同情和同理心对待自己。
- 分享你的感受： 向信任的朋友、导师或同事谈谈你的冒名顶替综合症的感受。如果他们也经历过类似的经历，他们可以提供有价值的见解、支持和鼓励。
- 找到你的啦啦队： Kayanan 建议培养一群诚实的人，他们会为你加油，并在你成为自己的最大批评者时温和地指出。“用别人的话来揭示真相，当你觉得自己渺小时。”
如果感到困扰，寻求专业支持可能是有帮助的。Kayanan 说：“临床上，认知行为疗法（CBT）策略特别有效，可以帮助重塑冒名顶替综合症背后的认知扭曲。”
【如何在关系中克服冒名顶替综合症，根据一位治疗师】(/blog_q/well/imposter-syndrome-in-relationships-effects-and-coping-strategies-7497445_cn)
要点
冒名顶替综合症是一种许多人面临的常见体验，往往没有意识到。通过识别迹象并理解根本原因，你可以挑战这些消极的想法，并形成更现实的关于你的技能和成就的观点。现在是时候开始相信自己了！
【“我什么都做不好”：如何应对自卑感】(/blog_q/well/i-m-not-good-at-anything-combatting-low-self-esteem-5216365_cn)