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肌醇：益处、副作用、剂量和相互作用

我应该知道关于肌醇的最重要信息是什么？

• 虽然肌醇已被研究可能对心理健康有益，但没有足够的证据支持其作为焦虑、抑郁或双相障碍等疾病的治疗方法。
• 肌醇补充剂可能会导致副作用。常见的副作用包括胃痛、头痛、头晕和低血糖。
• 在服用这些补充剂之前，请与您的医生交谈，并告知他们您目前正在服用的所有其他药物。

肌醇是一种糖类，它影响身体的胰岛素反应以及多种与情绪和认知有关的激素。它常被称为维生素B8，但它实际上并不是一种维生素。

肌醇天然存在于甜瓜、柑橘类水果和许多富含纤维的食物（如豆类、糙米、玉米、芝麻籽和小麦麸）中。它还以补充剂的形式出售，并被用作治疗多种医疗状况的辅助疗法，包括代谢和情绪障碍。

D-手性肌醇、肌醇六磷酸（通常称为“IP6”）和化合物 肌醇己酸酯是最广泛使用的肌醇补充剂。如果适当使用，它们通常被认为是安全的。

继续阅读，了解更多关于肌醇潜在的心理健康益处和用途。此外，了解有关剂量、准备、可能的副作用和相互作用的信息，这些都应在服用此物质之前考虑。

常见名称

• 肌醇
• D-手性肌醇
• 肌醇六磷酸（或“IP6”）
• 肌醇己酸酯

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Verywell / Cindy Chung

肌醇的潜在心理健康益处

肌醇在细胞生长和功能方面起着重要作用。一些研究表明肌醇可能有许多健康益处，包括缓解抑郁症状。一些研究还表明，肌醇可能有助于缓解焦虑和恐慌障碍的症状。

需要注意的是，尽管如此，其中许多研究是初步的，结果有时是混合的。例如，一项研究得出结论，虽然肌醇对恐慌障碍显示出一些希望，但证据并不支持将其作为治疗的使用。

其他潜在的健康益处

• 降低代谢综合征的风险，这是一种增加腹部脂肪、高血压和高血糖等多种疾病风险的因素。
• 降低高胆固醇
• 帮助身体调节和处理胰岛素
• 减少妊娠糖尿病的风险
• 缓解多囊卵巢综合症（PCOS）的症状

肌醇的心理健康用途

肌醇用于什么？替代健康提供者推荐肌醇补充剂用于多种健康状况，包括情绪障碍、焦虑、注意力缺陷多动障碍（ADHD）、创伤后应激障碍（PTSD）。有一些研究表明肌醇可能对某些疾病有益，包括情绪障碍、PCOS和代谢障碍。

然而，在评估此类声明时应谨慎。虽然有证据表明肌醇可能对某些状况有益，但仍需要更多的研究。不应将肌醇作为单一疗法或替代传统治疗方法来治疗这些状况。

肌醇如何影响心理健康状况尚不清楚。一些研究表明，肌醇可能在某些心理健康状况的发展中发挥作用，但具体机制尚不清楚，需要更多研究。有人提出，肌醇可能通过影响“愉悦”激素血清素和多巴胺来影响抑郁、焦虑和其他精神障碍。

几项研究调查了肌醇作为选择性血清素再摄取抑制剂（SSRIs）附加治疗的使用情况，SSRIs用于治疗各种抑郁和焦虑障碍。然而，结果显示没有抗抑郁效果。

如果您正在经历抑郁或其他心理健康状况的症状，请与医生或心理健康专业人士讨论您的治疗选项。在未经医生同意的情况下不要服用肌醇，并确保告知他们您当前正在服用的所有药物、补充剂或物质，以避免药物相互作用。

抑郁症

肌醇可能对抑郁症有一定的积极影响，但重要的是要注意，证据仍然不确定。一项研究发现，血液中的肌醇浓度可能是临床抑郁症的一个可靠标志。

尽管早期的一项双盲研究发现，每日12克的肌醇剂量改善了抑郁评分，但这些结果尚未在其他地方得到复制。

恐慌障碍

该化合物还被研究了其对焦虑状况的潜在影响。好处主要在患有恐慌障碍的人群中看到，其中抑郁症很常见。《临床精神病药理学杂志》上发表的一项小规模研究调查了20名恐慌障碍患者在服用肌醇后的效果。

经过四周每天接受18克的肌醇治疗后，参与者接受了四周每日150毫克的氟伏沙明（一种常用的抗精神病药物）治疗。与未服用肌醇的匹配组相比，服用肌醇的参与者每周平均减少了2.4次恐慌发作。

然而，需要更多的研究来更好地理解肌醇对焦虑障碍的影响。

双相障碍

尽管研究有限，但一些研究表明肌醇可能有潜力减少双相障碍的症状。在一项研究中，患有双相障碍的儿童在接受肌醇和欧米伽-3脂肪酸治疗12周后，抑郁和躁狂症状有所减少。

该化合物还被发现可以减少锂引起的银屑病症状，锂是一种常用于治疗双相障碍、抑郁、精神分裂症和进食障碍的药物。根据使用情况，锂引起的银屑病可能会影响3%到45%的锂使用者。

更多研究是必要的

肌醇如何影响心理健康状况尚不完全清楚，需要更多的研究。一些初步证据表明它可能在抑郁症的发展中发挥作用，但作为治疗方法的研究结果不一。一些研究表明，它可能对恐慌障碍和双相障碍有一定益处，但这些证据有限，需要进一步研究。

其他潜在的健康用途

除了可能用于心理健康状况外，还有一些关于肌醇在治疗身体状况方面的研究。

代谢障碍

有证据表明肌醇对代谢障碍有益，代谢障碍可能导致高血压、糖尿病和代谢综合征。患有代谢状况的人可能有更高的抑郁、双相障碍和精神分裂症等心理健康状况的风险。

2016年在《国际内分泌学杂志》上发表的一项试点研究报告称，患有2型糖尿病的人在服用肌醇和D-手性肌醇补充剂三个月后，空腹血糖（从192.6 mg/dL降至160.9 mg/dL）和HbA1c（从8.6%降至7.7%）显著下降。

另一项在《更年期》杂志上发表的小型研究表明，肌醇可能有助于治疗绝经后妇女的代谢综合征。研究发现，服用六个月肌醇补充剂的女性在血压和胆固醇水平方面比服用安慰剂的女性有显著改善。

当服用肌醇时，代谢综合征女性的舒张压下降了11%，甘油三酯下降了20%，高密度脂蛋白（HDL）胆固醇增加了22%。

所有这些值都意味着代谢综合征的改善以及心血管疾病风险的降低。

多囊卵巢综合症（PCOS）

PCOS是一种导致月经不规律、体重增加、痤疮和脱发等症状的激素失调。除了身体症状，PCOS还与心理健康问题相关，包括焦虑、抑郁和负面体像的风险增加。

D-手性肌醇可能有助于管理PCOS，根据发表在《内分泌实践》上的小型研究。在这项研究中，20名PCOS女性被给予安慰剂或每日一次6克的D-手性肌醇，为期六至八周。

结果显示，D-手性肌醇有助于治疗与PCOS相关的多种异常，包括高血压和血脂升高。此外，与安慰剂组相比，PCOS相关的激素失衡导致的睾酮水平下降了73%。

总的来说，激素平衡的正常化转化为PCOS症状的改善。

总结

肌醇在治疗代谢障碍和多囊卵巢综合症方面显示出希望。然而，需要更多的研究来推荐将其作为治疗手段。在考虑使用肌醇治疗任何健康状况之前，请务必先咨询您的医生。

肌醇的可能副作用

与服用肌醇有关的危险吗？肌醇在成人中一般被认为是安全的。副作用，如果有的话，往往是轻微的，可能包括恶心、胃痛、疲劳、头痛和头晕。大多数副作用发生在每天摄入量超过12克时。

肌醇的代谢效应可能不适合所有人。即使是在糖尿病患者中，长期使用或过量使用肌醇也可能导致低血糖（低血糖）。

尽管有一些研究表明肌醇可能有助于双相疾病，但也有关于它可能导致躁狂或轻躁狂发作的担忧。

还有些担心高剂量的肌醇六磷酸可能会降低体内吸收锌、钙、铁和其他必需矿物质的能力，即使您吃的是均衡饮食，也可能引发营养缺乏。

由于膳食补充剂未经安全性测试，其对孕妇、哺乳期女性和儿童的安全性和效果尚未确定。

在尝试这种或任何其他补充剂或天然疗法之前，请先咨询医生。告诉您的医生您目前正在服用的所有药物、物质或补充剂，因为肌醇可能会引起相互作用。不要用肌醇代替经过验证的医疗或心理健康状况治疗方法。

剂量和制备

肌醇补充剂以片剂和胶囊形式销售。没有推荐的每日摄入量，也没有标准化的剂量方案。

制造商建议以下剂量以支持个人状况：

• 代谢综合征：每日两次，每次2克
• PCOS：每日两次，每次2克
• 锂相关的银屑病：每日一次，最高6克
• 焦虑和恐慌发作：每日最高12克

要寻找什么

肌醇补充剂在网上广泛可购，也可以在天然食品店和专门销售膳食补充剂的商店找到。为了确保质量和安全，请始终寻找由独立认证机构（如美国药典（USP）、NSF国际或ConsumerLab）测试和批准的产品。

如果您决定服用肌醇补充剂，请与您的医生交谈，以确保基于您的健康和医疗史是合适的。

总结

虽然肌醇普遍被认为对成人是安全的，但它可能会引起一些副作用，尤其是在较高剂量下。也有可能产生药物相互作用，因此在服用肌醇之前请始终咨询医生。

常见问题

• 我可以从食物中获取肌醇吗？

  是的！富含肌醇的食物还提供了良好的纤维和营养，这对长期健康至关重要。这些食物包括水果、豆类、谷物和坚果。甜瓜、燕麦、麸皮和柑橘类水果（除柠檬外）特别富含肌醇。烹饪或冷冻水果和蔬菜会减少它们的肌醇含量。牛奶或酸奶中的肌醇含量很低。

• 肌醇能治愈自闭症吗？

  尽管肌醇有时被倡导者吹捧为自闭症的治疗方法，但没有科学证据支持这些说法。然而，它可能会帮助缓解焦虑症状，这是一种自闭症的常见共病。

• 肌醇能使头发再生吗？

  这种补充剂经常被描述为治疗脱发的灵丹妙药，但研究不足。有证据表明，肌醇可以帮助减少PCOS患者的睾酮水平并平衡激素，这可能有助于逆转与该状况相关的脱发。

• 肌醇会导致体重增加吗？

  研究表明，肌醇有助于改善葡萄糖代谢，这可能有助于某些人更有效地管理体重。有些证据表明，这种补充剂可能有助于患有多囊卵巢综合症的女性减肥。

• 谁应该服用肌醇？

  尽管需要更多的研究，但一些初步研究表明，这种化合物可能对代谢综合征、糖尿病、恐慌障碍、抑郁和双相障碍患者有益。但这些研究大多结论不确定。您应该始终与您的医生讨论是否服用这种补充剂。