心理学知识
心理动力学疗法与冥想：有什么区别？
心理动力学疗法与冥想是经常互换使用的术语，但它们并不完全相同。尽管如此，这两种实践都可以交织在一起，当我们试图在生活中变得更加坚定和自我意识时。
什么是心理动力学疗法？
心理动力学疗法是指你在当下集中注意力的心理状态。冥想是一种工具，我们可以使用它来培养一种有规律的心理动力学疗法实践。
什么是心理动力学疗法？
心理动力学疗法是在此时此刻没有评判地存在。这意味着你不会在工作中纠结于过去的问题或对未来家庭度假需要购买机票进行预设。
当你处于心理动力学疗法的状态时，你可以承认你的情绪，但你不会评判或让自己感到压力。心理动力学疗法还意味着注意你的呼吸和身体的感觉。你完全生活在“现在”。
情感聚焦疗法中的心理动力学疗法的应用
心理学家通常会使用情感聚焦疗法（DBT），该疗法结合了心理动力学疗法来治疗情绪调节挑战和自毁行为的患者。
该疗法的核心组成部分涉及心理动力学疗法。治疗师引导患者如何暂停评判，管理困扰并平静地专注于健康的应对技巧。
根据最近对部分医院项目停留的研究，DBT 的使用减少了患者的不良心理健康症状。该研究旨在测量症状减少的程度，并查看它与心理动力学技能习得的关系。结果显示，随着心理动力学技能学习的增加，对患者的抑郁和焦虑症状显著减少从入院到出院。
什么是冥想？
冥想是一种用于培养心理动力学疗法的工具或实践。冥想是一种有意的实践，它可以让你冷静下来，帮助你关注自我意识，并帮助你实现情绪平衡。
它通常始于对深呼吸的专注。深呼吸激活了迷走神经，它调节消化、心率以及呼吸频率。
心理动力学疗法时刻
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冥想类型
你不必局限于一种冥想方式。如果你正在寻求开始一个实践，可以选择多种冥想。以下是一些流行的冥想种类：
- 呼吸觉知冥想： 这涉及对不同呼吸技术的关注。
- 慈爱冥想： 这涉及对自己和所爱的人的关注，同时思考善良和关爱的想法。
- 咒语冥想： 这涉及大声或在心中念诵一个词或短语。
- 视觉化冥想： 这涉及使用心理图像来放松和冷静你的思维。
- 运动冥想： 这涉及专注于身体部位和运动，如散步。
- 身体扫描冥想： 这涉及扫描身体并注意到身体感觉。
- 专注冥想： 这涉及专注于特定物体、声音或呼吸。
什么是基于心理动力学疗法的压力减少？
Jon Kabat-Zin，马萨诸塞大学医学院退休教授，于1979年创立了世界著名的基于心理动力学疗法的压力减少诊所（MBSR）。
基于心理动力学疗法的压力减少（MBSR）是一个流行的8周心理动力学训练计划和冥想疗法。参与者由导师指导。你将学习呼吸、感恩、冥想和瑜伽。MBSR的目标是让人们不带评判地活在当下。好处包括减轻压力、疼痛和抑郁。
一项最近的研究敦促在像新冠这样的危机期间使用心理动力学疗法和冥想。该研究重申，系统回顾显示，基于心理动力学疗法的压力减少（MBSR）实践改善了人们的焦虑、抑郁和疼痛的指标。
那些长期进行冥想实践的大脑和那些完成MBSR项目的人都显示出结构和功能的变化。提供心理动力学疗法和冥想实践的成本低，可以补充其他治疗方法。
如何在不冥想的情况下保持心理动力学疗法？
你不必以莲花姿势坐着或练习我们之前提到的各种冥想形式就可以保持心理动力学疗法。如果你对冥想不感兴趣，还有其他方法可以拥抱心理动力学疗法。_Deepak Chopra说，“_当你有意识地把游荡的思绪拉回到当下，”你就是在发展心理动力学疗法。
为了保持心理动力学疗法，从通过你的感官注意你的日常生活开始：
- 品味你慢慢吃的一块美味的黑巧克力。
- 走到车旁时聆听鸟鸣。
- 看日落并欣赏它。
- 感受拥抱伴侣后的快乐。
无论你在工作还是在家做什么，设定意图专注于做一件事。全身心投入当前的活动，不受干扰或打断。所以，如果你正在为你的老板准备一份重要的报告，请不要检查社交媒体然后打电话关于办公室圣诞派对的事。全神贯注于当前的活动。那就是保持心理动力学疗法。
你还可以通过正念饮食来保持心理动力学疗法。晚上，我们可能会边看Netflix电影边吃晚饭。我们没有注意到食物或花时间享受它。正念饮食要求我们放慢速度并注意食物的质地和味道。然后检查是否吃饱了。通过正念饮食，我们与吃饭和享受美食的经历相一致。
其他简单的方法将正念融入日常生活
在我们快节奏的世界中，在日常生活中融入正念可能看似困难，因此尝试以下简单的行动来逐步进入更正念的生活：
- 放慢速度
- 使用周围的感官
- 不批评或评判自己
- 关注呼吸
你也可以在关系中练习正念。当所爱的人与你交谈时，使用以下提示：
- 练习主动倾听
- 不急于判断
- 使用共情
- 不要在别人说话时多任务处理
此外，如果这是对你来说的新事物，善待自己。就像任何新事物一样，这可能需要时间去尝试，对自己要有耐心。