心理知识

People With Higher Levels of Self-Compassion Experience Less Boredom, Study Says

每个人偶尔都会感到厌倦。但是有些人比其他人更不容易感到厌倦——这可能与他们如何对待自己有关，研究人员说。

一项新研究发表在《个性与个体差异》期刊上，发现对自己经历更大同情感的人通常不太容易感到厌倦。

“慢性厌倦，通常称为‘厌倦倾向’，对个人和社会都有许多负面影响，”该研究作者、利默里克大学的心理学博士研究员Muireann O’Dea说。

然而，人们对如何减少和预防这种形式的厌倦知之甚少。这促使研究人员调查采用一种积极的心理心态，如自我同情，是否会影响厌倦体验。

什么是自我同情？

通过对自己经历的苦难表示同情，自我同情可以减少负面经历的心理影响，O’Dea解释道。练习自我同情有助于通过增强我们的自我价值感和提升与他人之间的联系感来增加对生活的意义感知。

似乎具有高自我同情水平的人较少感到厌倦。特别是，自我同情与对生活的意义感知增加有关，因此较少感到厌倦。

—— Muireann O’Dea, 博士

Eric Igou, 博士和Wijnand van Tilburg, 博士，两位O’Dea的合著者，之前已经建立了厌倦如何触发生活缺乏意义的感觉以及随之而来重新建立意义的愿望。“我们现在开始研究意义的来源如何也能在最初防止厌倦体验，”O’Dea说。

首先，研究人员对49名本科生进行了试点研究，发现具有自我同情心的个体往往较少感到厌倦。接下来，他们使用亚马逊的Mechanical Turk平台进行第二项研究，参与者有265人，然后进行第三项研究，参与者有191人。

这些研究既检查了特质性自我同情（即一个人对自身的普遍同情倾向），也检查了状态性自我同情（即一个人在那一刻的自我同情水平）。研究还检查了厌倦倾向（一般倾向于变得厌倦）和状态厌倦（一个人在那一刻感受到的厌倦程度）。

“似乎具有高自我同情水平的人较少感到厌倦。特别是，自我同情与对生活的意义感知增加有关，因此较少感到厌倦，”O’Dea说。

研究表明，不仅练习自我同情对整体幸福感有益，而且还可以帮助减少厌倦感。“重要的是，自我同情带来的对生活意义的增加感知对厌倦的影响是特定的，而不是对负面情绪的影响，”O’Dea说。

Mindpath Health的精神病学家和区域医学主任Elisabeth Netherton博士认为，当我们拥有自我同情时，我们以同样的方式看待自己并给自己宽恕，就像我们会给其他人宽恕一样。但自我同情并不是我们在某天早晨醒来就拥有的属性——它需要练习才能培养出来。

我们可以通过日常练习来做到这一点，从注意到自己的想法和我们对自己的说话方式开始。“当你注意到自己在用消极的方式说话时，你可以练习重新构建或重新表述这些想法，以允许更多的善意，”Netherton博士说。

当你注意到自己在用消极的方式说话时，你可以练习重新构建或重新表述这些想法，以允许更多的善意。

—— Elisabeth Netherton, 博士

最近的研究是有道理的，她补充说，那些从生活中获得高度意义的人经常积极参与对这种意义感有所贡献的追求和角色。

O’Dea说，自我同情是一种可塑的性格特征，可以通过日记和冥想技巧来培养，有可能减轻厌倦体验。

转型领导者和两度《纽约时报》畅销书作者Christy Whitman认为，自我同情是一种能量。“这是一种内在行动，当你事情不如你所愿时，允许你安慰自己，”她说。“这是一种感受自己并允许自己经历和表达情绪，但通过它们的方式；它将低层次情绪的能量中和为高层次情绪。”

Whitman的第一个建议是通过意识能量来感受你不想思考的东西。“通过呼吸工作或能量掌握技巧来处理这种能量，”她说。“然后请求感受同情。感觉仿佛有一股温暖的拥抱能量环绕着你的身体。用善意和安慰的话语对自己说话，例如‘我知道有时感到X并不容易，但会好起来的’。”