身体检查行为

什么是身体检查？

什么是身体检查？

身体检查是一种行为，涉及寻求有关你的身体大小、形状、外观或体重的信息。它可能发生在你坐在椅子上、洗澡时或在镜子中看到自己的倒影时。这种行为在患有饮食障碍的人群中尤其常见。

虽然这种行为很普遍，但它也可能采取更极端或强迫的形式。大多数人偶尔会进行某种程度的身体检查，但当它变成一种持续的、焦虑的行为，你感到必须执行它时，这可能是深层次问题的一个标志。

本文讨论了一些常见的身体检查迹象以及这种行为对幸福感的影响。同时，还探讨了一些可以帮助你减少身体检查或减轻其负面影响的策略。

身体检查的迹象

你可能会在没有意识到的情况下进行各种形式的身体检查。一些例子包括：

• 捏你的腹部
• 尝试感觉到你的骨头
• 频繁称重
• 在镜子中专注于特定的身体部位

其他例子可能包括询问朋友或家人对你身体的看法或将自己的体型与他人比较。有时你一天内可能会进行数百次身体检查。这会影响你对自己体型和体重的感受。

身体检查可能感觉像是一种强迫行为。你可能会觉得需要检查自己的身体以向自己保证自上次进食以来体重没有增加。它也可能感觉像是一种自动的或无法控制的行为。

虽然身体检查在某些时候是正常的，但如果它：

• 引起痛苦或负面情绪

• 导致你回避他人

• 影响你在家庭、工作、学校或人际关系中的正常功能

• 导致饮食失调或限制性饮食行为

• 加重饮食障碍的症状

如果你对自己的身体检查感到担忧，请与医疗保健提供者或治疗师交谈。他们可以提供有助于治疗的建议。

总结

身体检查涉及评估你的身体的不同方面，包括外观、大小或体重。虽然常见，但如果导致身体不满或饮食失调，则会成为问题。

强迫性身体检查的影响

研究人员指出，强迫性的身体检查行为会导致对体型和体重的过度关注。这种过度关注是导致或加重神经性厌食症、神经性暴食症、暴食障碍和其他饮食障碍的主要机制之一。

尽管许多人会有身体检查行为，但在饮食障碍患者中更为常见。

身体检查可能是为了让你对自己身体的某些部分感觉更好，特别是那些你想改变或最小化的部分。然而，身体检查不仅不会提供缓解，反而可能导致：

• 对体型、体重或外观的扭曲感知

• 更强烈的对体型和体重失去控制的感觉

• 增加不满

• 增加焦虑和抑郁

• 情绪问题

研究发现，身体检查对身体满意度有负面影响。一项2018年的综述发现，进行强迫性身体检查的人对身体的满意度较低。他们在身体检查后也更有可能经历负面情绪。

虽然身体检查影响所有性别的人，但有些证据表明，它可能导致女性更大的身体不满。一项2019年的研究发现，女性在身体检查后比男性更容易经历身体不满。

它还可以增加饮食障碍的有害影响。有证据表明，在进行身体检查后，人们在检查当天及随后一天更有可能进行限制性饮食。反复的身体检查可能会导致饮食障碍或限制性饮食行为的循环。

总结

身体检查与扭曲的身体形象、减少的身体满意度和增加的焦虑和抑郁相关。

减少身体检查的技巧

解决身体检查可以减少对体型和体重的关注，并促进饮食障碍的恢复。相反，不解决身体检查行为可能会对恢复产生负面影响。

要打断身体检查，你首先必须意识到这种行为。以下是一些有用的策略。

记录你的身体检查

第一步是在一周的一天，完整地花24小时密切关注你进行身体检查的频率。你甚至可能想记录下来。

许多饮食障碍患者会检查得太频繁，以至于无法记录每次检查的时间。如果这是这种情况，请不要担心。相反，只需注意频率。

这个练习的目的在于让你意识到每天实际进行身体检查的频率以及它如何影响你的日常生活。

挑战你的身体检查

一旦你开始更好地了解你多久以及何时进行身体检查，你就可以开始挑战自己。这意味着主动问自己类似的问题：

• 我在寻找什么？
• 这是有帮助的吗？
• 自从我上次身体检查以来有什么变化吗？

你可能会发现很难回答这些问题，因为通常没有逻辑的回答。但是，随着你继续定期挑战你的思维模式和行为，你进行身体检查的频率很可能会开始减少。

避免身体检查的陷阱

请注意，目标不是完全避免面对你的身体。完全避免查看你的体型和体重也可能同样有问题，因为它也可以对自我评价产生负面影响。

理想的情况是在这两种极端（身体检查和身体避免）之间找到平衡。

例如，穿衣后检查自己的外表是正常的，因为你希望确保穿上的衣服合身。每周称一次重，但不要超过一次，可以在过度称重和完全避免称重之间提供一个中间地带。

称重频率高于每周一次可能会增加有害的预占，因为体重可能会根据多种因素（如水分水平、胀气、便秘等）在每天波动。

非强迫性和非常频繁的行为通常不是问题。

来自Verywell的一句话

虽然身体检查已被证明对饮食障碍的恢复有害，但试图独自应对这些行为并不总是最好的方法。

如果这些行为即使不经常发生，也会引起你的情绪困扰，请考虑与心理健康专业人士交谈。

如果你或你所爱的人正在应对饮食障碍，请联系国家饮食障碍协会(NEDA)求助热线，电话：1-800-931-2237。

更多心理健康资源，请参阅我们的全国求助热线数据库。

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