心理知识
什么是心理学中的自我妨碍？
自我妨碍保护了自我，但代价高昂
自我妨碍涉及参与会破坏你成功机会的行为。为什么人们会做可能让自己更有可能失败的事情？我们都希望对自己有好的感觉，但研究人员发现，我们会为了逃避对失败的责任而伤害自己的成功机会。
例如，学生可能会在面对重要考试时彻夜不归以避免学习。这样当他们表现不佳时，可以将糟糕的成绩归咎于朋友让他们熬夜而不是自己缺乏智力。
简介
简单来说，自我妨碍允许人们找到外部原因来解释可能的失败。这保护了我们的自尊心，但阻碍了个人成长。认识到这种倾向阻碍了自己是克服它的第一步。
为什么人们会自我妨碍？
我们都有强烈的愿望将失败归咎于外部力量，同时将成功归功于自己。这种行为保护了我们的自尊心，但也可能导致做一些降低我们成功几率的事情。
这种倾向被称为自我妨碍，是一种自我破坏的行为或选择，阻止人们对其结果负起个人责任。本质上，人们制造障碍，以便任何可能的失败都可以归咎于这些外部力量。
如果我们因为缺乏技能或准备不足而失败，它可能会伤害我们的自信心并引起不适。毕竟，面对失败并意识到只能怪自己是痛苦的。
通过从事削弱可能成功的行动，人们避免了面对真相和接受自己的缺陷。
当我们感到自我的概念受到威胁并且不确定自己是否能够成功时，我们更有可能自我妨碍。
对成功的恐惧也可能导致自我妨碍。尽管我们通常认为成功是积极的，但人们可能担心成功带来的潜在后果。这可能是由于感觉自己是个骗子（称为冒充者综合症）、社交焦虑或对潜在反击的担忧。
自我妨碍的例子
自我妨碍有许多不同的形式。有时这种行为可能是相当无害的，但在某些情况下，它可能会严重得多。在某些情况下，甚至可能导致人们进行潜在危险的行为。
心理学中一些自我妨碍的例子包括：
- 拖延症：例如，学生可能会拖延作业或直到最后一刻才开始学习。运动员可能会跳过训练或比赛前一晚熬夜。
- 物质滥用：在某些情况下，人们可能会参与更危险的自我妨碍形式，如滥用药物和酒精。如果他们表现不佳或失败，人们可以将自己的表现差归咎于醉酒或宿醉而不是自己的能力。
- 过度承诺：承担太多责任也是一种自我妨碍。当我们承担太多时，我们往往会表现得更糟。这样，我们可以将工作表现差归咎于不知所措和压力。
- 破坏自己的关系：有时，我们可能会创造冲突或从关系中撤退以保护自己免受遗弃或拒绝。
- 自我实现的预言：有时，我们对任务表现悲观，并采取行为确保预言成真。例如，一个人可能会预测自己会在考试中表现不佳，然后不去学习。随后的失败则作为“证据”证明预测是正确的。
- 找借口：有时，我们会为自己早些时候的失败找借口。这些借口的目的在于将失败的可能性与自己的能力分开。
自我服务偏见与自我妨碍
研究人员建议，自我妨碍可以与所谓的自我服务偏见联系起来，在这种偏见中，人们会为成功声称个人功劳，但将失败归咎于外部力量。
想象一下，你一直在准备参加你的第一次马拉松比赛。你一直遵循训练计划并吃健康的食物，但随着比赛日的临近，你对自己的能力产生了怀疑。
在比赛前几周和几天里，你跳过了训练课程并暴饮暴食垃圾食品。比赛当天你感觉迟钝。由于这些自我妨碍的行为，你可以将无法完成比赛的原因归咎于身体状况不佳或消化不良，而不是可能的能力不足。
关于自我妨碍的经典研究
这一现象最初由研究人员Stephen Berglas和Edward Jones在1978年的一项研究中描述，该研究随机分配学生完成一些可解和不可解的字谜。
之后，所有学生被告知他们做得很好。这使得参与者感到困惑和不安，因为他们被给予了一些不可解的字谜，却被告知做得好，但他们不知道如何做到这一点。志愿者们随后被问及是否想在再次测试前服用提升或抑制表现的药物。
令人惊讶的是，70% 的那些被给予不可解字谜的人选择了抑制表现的药物，而那些被给予可解字谜的人中只有 13% 选择了抑制表现的药物。
为什么有些人会选择一种会损害他们在测试中表现的药物？这些结果表明，当人们对完成某项任务充满信心时，他们更愿意获得有助于提高表现的东西。
然而，对自己完成任务的能力不确定的人更有可能想要会损害他们表现的药物，从而为他们的可能失败提供外部来源。
自我妨碍的效果是什么？
所有这些自我破坏行为的目的是保护自我和自尊心。虽然这在短期内可能有效，但长期来看，自我妨碍会降低自尊心。
对于许多人来说，这些行为几乎是自动发生的。我们在尝试之前就为自己编造了失败的理由，但很多时候我们都是无意识地这样做的。
不幸的是，自我妨碍有许多不利的后果。
- 如果你在成功的道路上设置障碍，那么你就没有给自己所有实现目标的机会。
- 不仅如此，通过阻碍你的机会，你还降低了现在和未来的期望。
- 自我妨碍会导致较低的动机和对未来成功的激励减少。
在一系列实验中，研究人员操纵了参与者在智商测试中的分数。一些参与者可以选择准备测试或加入一个“不练习”的小组。
那些得到坏分数的人更有可能将缺乏练习归咎于自己，但后续研究也发现，那些有借口解释低分数（即分心、缺乏准备等）的人比没有外部原因解释低分数的人对未来测试的准备动机更低。
自我妨碍让人们即使有障碍也能觉得自己做得不错（即使这些障碍是自己制造的）。结果就是人们没有动力去变得更好。
其他不利影响
自我妨碍的更多负面后果：
- 进行自我妨碍的学生每周花在学习上的时间较少。
- 自我妨碍者整体成绩也较低。
- 他们也更有可能在任务前使用酒精。
- 它还会伤害社会关系。自我妨碍者总是有借口，所以经常被视为“抱怨者”。研究人员发现，自我妨碍者在同龄人中评价较低。
如何克服自我妨碍？
自我妨碍可以保护自我，但也有显著的成本。在成功的道路上设置障碍可能会提供失败的借口，但也会使我们更有可能失败。你是为了保持良好的自我感觉而自我破坏吗？还是全力以赴并冒着失败的风险？
研究表明，虽然你的自尊心可能会暂时受损，但放弃自我妨碍行为可能对未来的成功更有利。如果你倾向于在成功的道路上设置障碍，以下几种策略可能会有所帮助。
- 培养成长心态：研究人员发现，推广成长心态，即相信你可以提高自己的能力，可以减少自我妨碍行为。试着转变视角，关注如何学习更多和发展新技能。
- 建立自信：研究表明，当人们对自己的能力更有信心（称为自信）时，他们更不可能依赖自我妨碍。寻找成为更有效的解决问题者的途径，通过仔细分析问题、收集信息、咨询多个来源并集思广益可能的解决方案。
- 建立自尊：如果你对自己有信心，你就不太需要为了保护自己的自我而妨碍自己。
播放播客以获取限制自我破坏行为的建议
主持人Amy Morin，LCSW，分享了为何害怕幸福可能会导致自我破坏。点击下方立即收听。
关注：Apple Podcasts / Spotify / Google Podcasts / Amazon Music