心理知识
参议院关注夏令时与健康风险
主要内容
- 美国参议院一致投票决定永久实行夏令时。
- 睡眠专家主张实行标准时间而非永久夏令时更为有益。
- 研究发现，每年两次的时钟调整与心脏健康下降、心理健康问题增加以及交通事故增多有关。
随着最近通过一项名为《阳光保护法》的参议院法案，该法案将使夏令时永久化——意味着晚上有更多的光线，许多美国人对这一转变可能对其日常生活的影响感到好奇。
一些美国州和加拿大省份，如亚利桑那州和萨斯喀彻温省，已经实施了永久夏令时，但在睡眠专家中存在关于永久夏令时还是永久标准时对身体健康和心理健康更有益的辩论。
参议院选择错误的时间了吗？
尽管大多数美国人支持结束一年两次的时钟调整，但美国睡眠医学会（AASM）最近反对这一举动，称永久实行标准时比夏令时更为有益。
复杂之处在于将时间向前调整一小时与向后调整一小时之间的差异，目前仍在争论哪个选项更好。
根据AASM的声明，“数据清楚地表明，从标准时改为夏令时在三月份会产生显著的公共健康和安全风险，包括心血管事件风险增加、情绪障碍和机动车事故。”
萨米娜·艾哈迈德·贾乌尔吉博士，临床心理学家兼凯斯西储大学助理教授，同意AASM的观点。她表示，季节性时间变化对人们的健康影响显著，但这种影响在两个方向上有所不同。
轴心睡眠教练
...每六个月将时间向前或向后调整一个小时对身体来说是有压力的。大脑与身体的内部时钟同步工作。它有自己的节奏，改变时间系统会扰乱这个时钟。
——轴心睡眠教练
艾哈迈德强调，“全年保持一个时区是有好处的。然而，建议坚持使用标准时区而不是夏令时，因为与将时间向后推迟一小时和限制冬季月份的日照暴露有关的不利健康后果。”
这些问题的根本，在于与睡眠和心理健康相关的昼夜节律——我们身体自然运行的生物钟。
轴心睡眠教练，SleepingOcean.com创始人，同时也是国家运动与体育训练协会（NESTA）认证的睡眠教练，分享了该领域的许多人的观点：这种自然作息的中断是消除每年两次调整的原因。
“问题是，每六个月将时间向前或向后调整一个小时对身体来说是有压力的。大脑与身体的内部时钟同步工作。它有自己的节奏，改变时间系统会扰乱这个时钟。这通常会导致睡眠问题、总体睡眠减少和睡眠质量下降。而睡眠问题反过来又会对健康造成损害。” 轴心睡眠教练说道。
每年两次的时钟调整与多种症状相关联
AASM在其发表在《临床睡眠医学杂志》上的2020年立场声明中指出了这一点。
声明中提到的研究发现上述风险，以及“睡眠干扰、情绪波动和自杀”。
这项研究还指出“...永久性相位延迟的可能性，这种状况也可能导致内在生物钟与外部环境钟之间持续不一致，以及由于早晨社会需求过早而导致的慢性睡眠不足。”
萨米娜·艾哈迈德·贾乌尔吉博士，心理学博士
全年保持一个时区是有好处的。然而，建议坚持使用标准时区而不是夏令时，因为与将时间向后推迟一小时和限制冬季月份的日照暴露有关的不利健康后果...
—— 萨米娜·艾哈迈德·贾乌尔吉博士，心理学博士
这项研究还指出“...永久性相位延迟的可能性，这种状况也可能导致内在生物钟与外部环境钟之间持续不一致，以及由于早晨社会需求过早而导致的慢性睡眠不足。”
不仅仅是60分钟的差异
艾哈迈德博士表示，时钟调整的问题不仅仅是时间差本身，还有调整起来有多困难。
她引用了一项2017年的丹麦研究，该研究表明在秋季过渡期间更容易出现抑郁发作，而在春季提前则影响较小。用他们的话说，“...从夏令时转到标准时与单极抑郁发作的发病率增加有关……这种关联仅在从夏令时转到标准时（而非从标准时转到夏令时）观察到的事实表明，这种关联不太可能是由1小时的时间调整（及其导致的昼夜节律紊乱）直接引起的，而是秋季时钟倒退的特定后果。”
艾哈迈德建议，为了减轻时间变化的负面影响，人们应该关注他们的水分摄入量、用餐时间和阳光照射，而不是期望一个标准化的时间来解决冬季的烦恼。
“因此，认知扮演着角色，感知也扮演着角色，活动水平和社会互动也是如此。你正在考虑整个范围。这不仅仅是一天中多出或少了一小时的阳光。”
这对你意味着什么
虽然公众对是否结束一年两次的时钟调整有很大兴趣，但研究人员警告说，当涉及到睡眠和心理健康时，有许多因素需要考虑。