心理知识
春季大扫除：如何清理你的物理空间以帮助清理你的心理空间
主要观点
- 冬天终于结束了，春天带来了全新的、更轻松的开始。
- 春季大扫除通常集中在改善空间上，但也可以对你的心理健康有益。
- 花时间整理可以降低你的焦虑，并激励你在未来进行其他项目。
世界在春天焕然一新。白天更长了，花朵从地下破土而出，一片五彩斑斓，鸟儿成群结队地飞回天空——或者更准确地说，成群结队。地球在漫长的黑暗冬眠之后按下了刷新键。
我们人类也跟着这样做，脱下厚重的大衣和其他冬季必需品。有些东西被捐赠了，而另一些则被放入阁楼，直到气温再次下降。我们可能会移动照片和其他小饰品来改变一个空间的氛围。
这个过程——广泛称为春季大扫除——不仅对你所处的空间有好处，对你的心理健康也有好处。“我们的心理健康受多种因素影响，而我们的物理环境就是这些因素之一，它直接影响我们的情感健康。” Kristin M. Papa，临床社会工作者和认证健康教练说，“我们的外部环境有时反映了我们的内心自我，因此春季大扫除或‘重置’我们的生活空间也可以帮助我们在生活的其他方面拥有新的视角。”
Kristin M. Papa，临床社会工作者
我们的心理健康受多种因素影响，而我们的物理环境就是这些因素之一，它直接影响我们的情感健康。
— Kristin M. Papa，临床社会工作者
春季大扫除已经是一种广泛的做法。根据 最近的一项调查 来自美国清洁研究所，78% 的受访者报告说他们或他们的家庭成员至少每年进行一次春季大扫除。
只有 8% 的人表示他们的家从未参与过。这比 2021 年有所增加，当时 该调查 集中在疫情期间的人们。在那次调查中，69% 的人报告说他们的家庭每年都会进行春季大扫除。
如何清理你的物理空间以帮助你的心理健康
该调查仅询问参与者关于整理空间的物理和空间理由，但还有很多你不应忽视的心理益处。
“春季大扫除具有象征意义，大多数人利用这个机会进行深度清洁并摆脱不再有用的东西，这也帮助他们在春季到来时减轻和照亮他们的心理状态，” Holly Schiff 博士，格林威治犹太家庭服务的临床心理学家说。
Papa 同意这种说法，解释说去除这些未使用的物品会像卸下肩上的重担一样让你感觉良好，并使你能够以更好的心态应对其他推迟或感到畏惧的项目。
春季大扫除的行为也可能直接降低你的焦虑——部分原因是因为衣服不再覆盖你最喜欢的阅读椅。“很多时候，囤积行为——甚至是较轻的，只是保留不合适的衣物——直接与焦虑有关，” CodyAnn McGovern，一位精神科医生助理和前社工说。
Holly Schiff 博士，临床心理学家
春季大扫除具有象征意义，大多数人利用这个机会进行深度清洁并摆脱不再有用的东西，这也帮助他们在春季到来时减轻和照亮他们的心理状态。
— Holly Schiff 博士，临床心理学家
McGovern 继续说道：“这些‘东西’常常充当安全毯。当我们能够摆脱‘东西’时，这是解放和自由。它证明我们不需要安全毯。我们能够在没有‘东西’负担的情况下茁壮成长。”
它还可以给你的生活带来一种控制感。根据 McGovern 的说法，重新组织并选择你的房子中哪些东西去留可以给你一种生活的自主权。而失控会带来 焦虑，这些行动可以平息它。
这种组织感和对生活的掌控感在经历了几年的疫情后尤为重要，在那段时间里，很多事情都取决于运气，Schiff 补充道。她指出，打扫本身的行为可以提供一种类似于正念练习的重复节奏，从而安抚你。
如果你是第一次尝试春季大扫除，Schiff 建议首先关注一些小项目，设定一个计时器，并邀请他人加入你。
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对你有什么意义
春季大扫除是你可以刷新心理健康的方式之一，尤其是在经历了漫长的冬天之后，特别是如果你患有季节性情感障碍（SAD）。在阳光下长时间散步（或小憩），在白天见朋友，感受周围的自然环境。