心理知识
如何通过感恩冥想提升每日幸福感
一个快速且简单的方法来提升你的幸福感
你可能已经听说冥想对你有好处。大多数人把冥想想象成坐在黑暗房间里安静地清空思绪，持续20分钟。但感恩冥想完全不同。
感恩冥想意味着专注于并感谢生活中值得感激的事物。它可以在任何地方、任何时候进行，这使得建立感恩冥想的习惯变得非常容易。
继续阅读，了解什么是感恩冥想，它的益处以及如何将其融入到日常生活中。
什么是感恩冥想？
感恩冥想是一种有意识地识别和感激生活中的感恩事物的行为。这可以通过几种方式实现。就像其他类型的冥想一样，你可以每天抽出几分钟时间主动识别让你感恩的事物，在感恩日记中写下你所感恩的事物，或者在实际体验时意识到你所感恩的事物。
感恩的实践源自宗教和哲学，并追溯到我们作为物种的发展和进步。人们认为那些认出他人利他行为的人更有可能成为利他行为的受益者。这种互惠互利深深植根于我们的集体心理，这就是为什么感恩现在与许多积极影响相关联的原因。
你可以听一个引导式的感恩冥想——互联网上有很多这样的资源——或者你可以设计自己的感恩方法。无论你选择哪种方式练习，你都会很快看到感恩冥想带来的好处。
感恩和感恩冥想的好处
研究表明，练习感恩——有意识地思考和承认生活中值得感恩的事物——会增加你的幸福感和幸福感。事实上，研究显示，有意识地感恩可以重新塑造你的大脑，使你更好地应对未来的生活挑战。
感恩冥想已被证明有助于从抑郁症到睡眠质量的各种问题，甚至提高你在陌生人面前的信任度。它促进乐观，当你感到焦虑或压力时可以帮助你冷静下来。通过专注于你感恩的人、地点、事物和经历，而不是你没有的东西或失去的东西，你的一天心情会改善，你看到好的一面的能力也会增强。这减少了你担忧的时间——这是我们所有人都能从中受益的事情。
具体来说，感恩和感恩冥想已被证明：
- 提升情绪和心理健康，减少焦虑和抑郁症状
- 增加幸福感
- 重塑大脑，使我们更好地应对未来的逆境
- 增加自我和他人的感恩和同情心
- 降低慢性病患者抑郁水平
- 支持酒精和物质使用障碍患者的康复
- 减少压力和焦虑，促进更好的心理健康
- 提高对陌生人的信任，影响你的金钱决策
- 导致创伤后成长等积极结果
- 改善你的睡眠
练习感恩可以帮助你改变你可能会认为负面或有害的观点。这促进了对无法改变生活中的事情的接受，对实际可控的事情的决心，正如老话所说，知道区分这两者。
但是，如何做？
感恩冥想是如何工作的？
有时，我们可能会有一种负面偏见。这使我们保持警觉和安全。但通常，当我们关注糟糕的情况时，很容易忘记生活中美好的事物。
然而，感恩冥想的目的不是忘记或忽视世界上不公正或苦难，也不是消除你自己正在挣扎的问题。
相反，感恩冥想旨在打开我们的眼界，认识到生活中更大系统的作用，并能够识别成功的同时也承认和尊重挑战。
通过鼓励我们看到更大的图景，练习感恩冥想可以让我们“摆脱”自我沉溺或焦虑的状态。也许你爱的人生病了——记住并感激与那个人的美好时光可以帮助你度过这个困难时期。也许你在工作中被晋升的机会错过了——认识到你迄今为止的努力可以激励你说出自己的想法并制定目标，帮助你达到自己想要的位置。
它总是有效吗？
重要的是要指出，感恩冥想并不是万灵药。例如，像抑郁症这样的情况有时会使一个人难以感恩任何东西。如果你觉得自己很难感恩，感觉不到任何好事，请知道有帮助。
如果你正在处理像抑郁症这样的情况，请与医生讨论你的选择。药物和谈话治疗的结合可以帮助你克服症状，并把你置于一个冥想可能更有效的状态。
我如何开始感恩冥想？
感恩冥想的一大优点是你可以在任何地方、任何时间练习。虽然有引导式感恩冥想可以帮助你进行过程，但所有需要的只是你自己的思想和感受。
一个简单的开始感恩冥想的方法是在早晨留出五分钟时间思考你感恩的事物。
一些想法可能是：
- 你的家人、朋友和/或伴侣（们）
- 你的宠物（们）
- 你最喜欢的同事
- 你的工作（或你喜欢的工作方面）
- 你的爱好和激情以及追求它们的能力
当然，如果你刚开始很难识别具体值得感恩的事物，可以从更大的图景开始：
- 你还活着
- 你有屋顶遮风避雨，有足够的食物吃
- 你生活中有人爱你
当然，即使是这些大多数人习以为常的基本事物——并非每个人都适用——这种感恩练习也承认这一点。更大的要点是，无论你面临什么障碍，识别至少一件你感恩的事物可以使应对这些障碍变得更加容易，哪怕只是微不足道的帮助。
我如何维持感恩冥想的习惯？
另一个简单建立感恩冥想习惯的方法是开始写感恩日记：每天花几分钟写下你感恩的事物。感恩冥想也可以非常具体。例如，也许你在杂货店排队结账时，特意感恩你有足够的食物购买的能力。
然而，值得注意的是，开始和维持感恩冥想习惯可能会很困难。
想出值得感恩的事物本身就可能很困难，尤其是如果你还没有养成这种习惯。对于目前正经历极端逆境的人来说尤其如此。
这就是为什么感恩冥想强调不要对自己评判。识别一件你感恩的事物就是巨大的成功，无论那是什么都无所谓。无论你在练习感恩时有什么感受都可以，重要的是要认识到你的情绪并允许自己不带评判地感受它们。注意这些情绪，并在下一次冥想时记住它们可能会让你更容易放下它们。
结论
开始感恩冥想习惯可以帮助你通过提供不同的视角来改善你的幸福感，从而专注于生活中真正最重要的事物。
不仅如此，感恩冥想可以在任何时间和任何地点进行，使其非常容易融入到日常生活中。
所以，如果你感到沮丧或焦虑，或者觉得需要从生活中的某个情境中抽身以便用新的眼光看待它，尝试一下感恩冥想。