心理小奢侈对你的心理健康有大影响
款待自己并不需要花费太多
尽管美国人经常面临预算紧张的问题，但有些事情他们绝不会放弃。人们会优先考虑购买美容产品、外出就餐、特殊食品和娱乐活动。对于许多人来说，这些小事就是他们的小小奢侈，却意义重大。
“小小的奢侈是能给你的日常生活带来一丝快乐、美丽或喜悦的东西。它不是你需要的东西，但它能让你的生活变得稍微不同寻常一点。”心理动力学疗法的创始人Jillian Amodio解释道。
研究表明，专注于享受一些积极的事情可以给你带来快乐，并影响你的心理健康。
“将小奢侈融入到你的生活中是一种简单的方法，它可以优先考虑你的健康和享受。通过享受小而有意义的乐趣，你可以减轻压力、提升心情，并培养更积极的心态。”Robert Cuyler博士指出，“这些简单的自我善待行为对你的心里健康有着明显的影响，帮助你建立韧性，让你在生活中找到快乐。”
你可能会认为没有时间或金钱来增加一点奢侈到你的日常生活中。但是无论你的预算如何，在家里还是在工作中，都有方法可以融入一些对你在精神上、身体上和情感上都有益的小乐趣。
心理小奢侈的好处和例子
一提到“奢侈”，马上就会联想到放松。但心理小奢侈不仅提供感知上的好处；给自己一些时间，挤出一些小小的快乐时刻，实际上对你的身心都有积极的影响。
- 心理小奢侈能缓解压力。研究表明，听音乐、与朋友相处和冥想等活动能减轻压力；每种活动都可能成为某人的奢侈。这种方式可以提高正念并减少焦虑。“从生理上讲，促进放松和健康的微小奢侈可以降低血压、改善睡眠质量、减少肌肉紧张，并通过减少压力水平增强免疫系统。”Cuyler博士说。
- 你会对自己产生更大的同情心。我们常常听说善待他人是多么重要——这是真的。但正如研究显示，善待自己也同样重要。如果你没有先照顾好自己，那么很难为朋友和家人提供支持。
- 心理小奢侈可以增强你的创造力 并使你更加高效。由于愉快的活动消除了巨大的压力水平，研究表明，认知能力得到改善，生产力也有所提高。
- 当你款待自己时，你会感到身心更加舒适。“心理小奢侈可以触发愉悦神经递质的释放，从而改善整体心情。”Cuyler博士说。
正如其名称所暗示的那样，心理小奢侈不必大或昂贵。“它们可以是你最喜欢的奢华巧克力的一块，可以在没有任何手机的情况下在海滩上散步，可以是你最喜欢的地方的自然之旅，也可以是你每天穿衣时喷洒的一小瓶你喜欢的香水。任何你喜欢的东西，只要能让你品味当下并感到快乐都可以算作一种奢侈。”Two Chairs的首席临床官Colleen Marshall建议道。
在工作中，绕着大楼走一圈，去你最喜欢的餐厅吃午餐，甚至买一个垫子使你的椅子更舒适，这些都是小小的奢侈。如果你经常出差，带一个颈枕坐飞机或拿一本你最喜欢的杂志读一读也是有意义的小奢侈。
Jilliam Amodio，LMSW
“小小的奢侈是能给你的日常生活带来一丝快乐、美丽或喜悦的东西。它不是你需要的东西，但它能让你的生活变得稍微不同寻常一点。”
—— Jilliam Amodio，LMSW
“作为一个社会，我们非常注重效率，但如果没有快乐，效率就毫无价值，没有休息也无法实现。通过小小的奢侈构建快乐和休息的时刻，我们可以重置并增加让我们感觉更好的多巴胺等快乐化学物质。生活应该被享受，而不仅仅是被生活。”Amodio说。
如何将心理小奢侈融入到你的日常生活中
生活如此忙碌——如果我们诚实地说，这正是我们需要将心理小奢侈融入其中的原因。但知道你应该这样做和实际去做是两回事。
升级你的日常
为了让这些小小的乐趣成为你日常生活的一部分，你需要有意为之。制定一个你可以遵循的例行程序。
如果你喜欢买的咖啡和特别的杯子，早起足够的时间来享受这个仪式在一个宁静的环境中。如果泡澡或使用特殊的古龙水会让你微笑，安排时间来做这些事情。
提升你的环境
另一种将你的奢侈融入生活的另一种方式是创建一个让你放松的空间。阳光房、露台或前门廊可以成为你阅读书籍或观看篮球比赛的小避风港。填满一张舒适的沙发、一个秋千椅或一把你喜欢的椅子。
在工作时，把你喜欢的零食藏在办公桌的一个抽屉里。到了休息时间，走出去安静地享用零食。即使坐在车里休息，远离你的隔间和工作电话，也能带来你渴望的放松和独处。
计划它们
对于那些偶尔的奢侈，把它放在日历上。如果你要出门，选择一个不太远的地方，以免打扰你剩下的日程。附近的公园或当地的冰淇淋店可以成为一次快速、计划周密的每周短途旅行的好地方。时间和金钱以及你的个人喜好都应该成为规划过程的一部分。
牢记
最终，为自己和自己喜欢的事情腾出时间才是最重要的。最适合你的小奢侈是那些对你有益的事物。
“记住，小奢侈是个人的和主观的。对一个人来说感觉奢侈的东西可能对另一个人没有同样的效果。关键是要找到适合你的东西，并使其成为你自我照顾常规的一部分。记住，照顾自己并不是自私的行为；这对于保持良好的心理健康和成为他人的最佳状态是必要的。”Cuyler博士总结道。