为什么杂货购物会让人感到压力
确实，为什么有这么多类型的玉米片？
对于专业组织者、家长教练和What U Keep, LLC的创始人Liora Seltzer来说，在两个孩子陪同下购物带来了这种压力。对于心理健康顾问Ruth Camp来说，时间紧迫和在人群中挣扎引起了这种感觉。而对于注册婚姻和家庭治疗师Nicole Bravo来说，嘈杂的声音和过多的活动使她感受到了压力。
我们所说的“它”是杂货购物时的压力。无论你是匆匆进入商店只为小组学习买些零食，还是为了家庭进行每周购物之旅，你很可能已经经历过这种压力。
“杂货店是充满刺激的环境，有着明亮的灯光、嘈杂的声音、拥挤的人群以及繁忙的停车场。这样的环境可能会触发人们的压力反应，或者使他们更容易感到压力。”Bravo解释说。
商店本身只是一个开始。决策疲劳、长长的队伍以及当然，高昂的价格会使食品采购变得令人望而生畏和压力重重。我们将探讨是什么让杂货购物如此紧张，并更重要的是，提供一些实际的方法来减轻你的购物压力。
为什么杂货购物会让人感到压力
像亚马逊生鲜这样的食品配送服务虽然在增长，但近四分之三的人仍然选择在实体杂货店购物。虽然亲自看到产品有其好处，但不可否认的是，面对商店确实会影响我们的情绪状态。
“杂货购物的压力会导致精神疲劳、增加焦虑水平，甚至导致决策瘫痪。在某些情况下，这可能会加剧挫败感和无助感，尤其是如果购物被视为必要但具有挑战性的任务。反复的压力会在长期内对情绪产生负面影响，并可能导致倦怠或回避行为。”Camp解释道。
反复的压力包括：
选项太多： 杂货购物完全是为了做决定。但是太多的选择会导致决策疲劳，让你感到疲惫、不知所措和压力重重。“当你去杂货店购物时，每次都要做出数百甚至数千个决定。你必须在品牌、价格、口味之间做出选择，记住你这周要做什么菜，家里已经有了什么，以及与你同住的人喜欢什么。”Seltzer说。
对高价格的震惊： 我们都不是陌生于通货膨胀。但在店里意识到你无法用不到20美元买到一条面包、一打鸡蛋和一箱瓶装水确实难以接受。
被人群和长队压垮： “我记得我最后一次去大型超市时感到非常压力重重。我被规模、噪音和人群弄得过度刺激。由于规模太大，我在寻找需要的东西时迷路了，这使得购物体验比我能承受的时间要长得多。最后，我感到非常不知所措。”Bravo回忆道。
担心买不到所需物品： 记得当新冠疫情高峰期间找不到卫生纸时的情景吗？那种没有卫生纸的压力也会在你找不到其他货架上的商品时出现。供应商问题和大量需求会让你觉得你只是在为基本需求而奔忙。
时间紧迫： 你可能有一个短暂的时间窗口去上课或接孩子。试图在那段时间内完成所有事情可能会让人紧张。“我记得有一天我非常紧张，去超市增加了我的压力。我计划好要在超市花费多长时间，但最终没有实现。队伍很长，轮到我结账时，收银机出了问题。我很生气，感到很不舒服。”临床心理学家Aura De Los Santos分享道。
挑选健康物品： 阅读标签、比较成分并尝试找到最健康的食品是一项繁琐的工作，这会增加你整体购物体验的时间、压力和成本。
不熟悉的商店布局： 不知道某些物品在哪里会让你在过道里来回搜索。如果你找不到某样东西，你就得去找商店员工问你应该去哪里，这会让购物体验显得更加紧张。
如何消除购物焦虑
除非你想一直外出就餐，否则购物是必需的。既然你不能完全摆脱这个习惯，可以考虑实施一些可以帮助你拥有更平静、更顺利的购物体验的技巧。
在较不繁忙的时间购物
周六上午10点至下午2点是最受欢迎的去杂货店的时间。晚上8点之后是较少人购物的时间，周二晚上则是最不拥挤的时间。建议改变你的日程安排，以减少在购物时的繁忙程度。
提前计划
提前计划包括为你的购物体验做好准备。这意味着从制定包含预算的清单开始，到决定在你知道商店已补货并货架满时去购物。也可以戴上降噪耳机，以减少交谈和嘈杂声音带来的压力。
使购物后的食物准备更简单
“奇怪的是，人们在杂货购物后讨厌做饭，因为他们已经耗尽了精力！在杂货店购买预制食品、订购食物，或者确保你知道接下来的一餐吃什么会很有帮助！”Seltzer说。从商店的冷冻区购买物品可以在你不想做饭的日子里为你提供装备，尤其是在购物之后。Trader Joe’s提供了许多健康的冷冻餐选择。
尝试路边取货
另一种减少压力的方法是“使用路边取货或送货服务”，Camp指出。“许多商店现在都提供这些服务，这可以让你完全避免去实体店，从而节省时间和减少压力。”
寻求帮助
一个特别的促销活动或优惠仍然可能导致令人困惑的标志，或者根本没有标志。最终，愿意向员工求助可以减少你的挫败感和压力。另一种寻求帮助的方式是让伴侣帮忙购物，或者如果孩子们足够大，让他们也参与进来。
虽然提前思考并为自己即将进行的任务做好准备可能不会使杂货购物成为你喜欢的事情，但它可以使你的购物体验减少压力。
“为了管理杂货购物的压力，提前规划是有帮助的，比如创建清晰的清单、坚持预算，并选择商店不太拥挤的时间去购物。当感到不知所措时，深呼吸等正念技术也有助于缓解压力。此外，对自己要有耐心，接受有些事情可能不会按计划进行（如缺货），这可以减轻压力。”Camp总结道。
设计的重要性
你已经在一个商店里购物了几个月，熟悉了布局。然后他们改变了某些商品的位置，添加或移除了展示架，突然间你感到不知所措。或者你去了一个你不常去的商店，感觉什么东西都不在应该在的地方。商店的设计影响了你整个购物体验。
“不知道商店的布局意味着你要花额外的时间和精神能量来找出商品的位置。这种不熟悉感会导致挫败感，尤其是在你匆忙或购买很多商品时，”Camp解释说。“这会给购物者带来压力，因为它迫使购物者花费更多时间寻找商品，并增加了总体的心理负担。”
Nicole Bravo, LMFT
较小到中等规模的杂货店可以减少购物者的压力。你希望商店有一个简单的布局，提供一些产品种类但不过多。
—— Nicole Bravo, LMFT
虽然不可能了解每个你将访问的商店的布局，但有些地方比其他地方更容易通过直觉知道你最喜欢的零食或所需物品的位置。
“一些杂货店，如Trader Joe’s，通过简单的、一致的布局和清晰标记的通道来减少压力。其他具有宽敞、整洁的过道和清晰标识的商店也能有所帮助，”Camp补充道。
较大的商店虽然方便找到很多物品，但可能会让你感到迷失方向，不知道从哪里开始。
“较小到中等规模的杂货店可以减少购物者的压力。你想要一个布局简单的商店，提供一些产品种类但不过多。我个人喜欢在Trader Joe’s或Whole Foods购物。”Bravo说。
其他可以让你购物体验更轻松的杂货店设计元素包括宽敞的过道，使其感觉不那么拥挤，清晰易读的标识，自助结账选项以减少长队，以及将相关物品放在清楚且合乎逻辑的位置。